简而言之：瑜伽至少从 20 世纪 60 年代起就在越南有人练习，2000 年后借助健身房和各级协会发展壮大，如今每年 6 月的国际瑜伽日活动都能吸引数千人参加。普拉提来得更晚，在新冠疫情之后迅速兴起，西贡和河内的普拉提核心床课程尤其火爆。自 2025 年起，越南甚至有了自己的 Pilates Day Vietnam（越南普拉提日）。
本文由位于 Thảo Điền 的 Ōmni Space 团队撰写。我们于 2017 年在河内开设了越南第一家漂浮中心，许多客人也在练瑜伽或普拉提。我们想写一篇真诚的文章，讲述这两种运动在越南的故事：日期可以核实，数字注明出处，资料不足的地方也清楚说明。
瑜伽在越南的早期岁月
瑜伽在越南的早期历史大多没有文字记录。一个越南瑜伽网站称，瑜伽在 20 世纪 60 年代传入越南，最初是一些非正式的小团体。隶属于文化体育旅游部的一所培训学校只说，瑜伽“很早”就已传入，但很长时间都没有广泛普及。
一家瑜伽俱乐部的历史介绍页列出了几位在 20 世纪 50 至 70 年代于西贡授课的老师，还说瑜伽呼吸法影响了越南一些 dưỡng sinh（养生）功法。我们找不到第二个来源来证实这些名字或关联，所以没有写进本文。
从健身房到协会（2000 年代–2010 年代）
2000 年以后，瑜伽通过大型健身房走进主流。California Fitness & Yoga 于 2007 年进入越南。2023 年 5 月，该品牌宣布向其河内和胡志明市的会所投资 2,500 万美元，并表示正在西贡扩张旗下的 Yoga Plus 工作室。
越南的瑜伽教练也开始走向海外。2015 年，Tuổi Trẻ News（《青年报》）报道，胡志明市一家公司正在培训 100 多名越南瑜伽教练，准备派往日本、澳大利亚和阿联酋等国工作。
瑜伽也有了正式的组织架构。到 2020 年，Báo Văn Hóa（《文化报》）在报道清化（Thanh Hóa）全国瑜伽节时，称 Vũ Trọng Lợi 先生为越南瑜伽联合会主席，当时有来自 49 个俱乐部的近 2,000 名会员参加。各省也成立了自己的协会：林同（Lâm Đồng）省瑜伽协会章程于 2018 年 6 月获批。在胡志明市，当地的养生与瑜伽协会与印度总领事馆合办每年的瑜伽日活动。
越南的国际瑜伽日
联合国国际瑜伽日定在 6 月 21 日。自 2015 年首届以来，越南每年都参加，通常由印度大使馆和当地合作伙伴组织大型户外练习。
- 2015 年（首届）：河内约 500 人，胡志明市 300 多人，海防（Hải Phòng）、富寿（Phú Thọ）、清化（Thanh Hóa）、岘港（Đà Nẵng）和芹苴（Cần Thơ）也举办了活动。
- 2018 年：11 个省市共有数千人参加（VTV）。
- 2023 年：35 个地方举办活动，还剑湖（Hoàn Kiếm）附近的主会场预计吸引超过 10,000 人。
- 2024 年：约 40 个省市参与。
- 2025 年：6 月 21 日，近 1,600 人在西贡阮惠（Nguyễn Huệ）步行街练习，河内安所公园（Yên Sở）也有 1,000 多人。
- 2026 年（第 12 届）：芹苴（Cần Thơ）1,000 多人，太原（Thái Nguyên）500 多人，岘港 APEC 公园也举办了一场练习。
有些报道给出的全国总人数更高，但我们无法打开原始页面，因此没有采用。
普拉提登场，疫情后迅速走红
第一台普拉提核心床是什么时候来到越南的，似乎没有人记录过。一位西贡教练告诉 Việt Nam News（《越南新闻》），普拉提最初主要服务于第二郡的外国人。
封控结束后，情况发生了变化。2022 年 2 月，Việt Nam News 称普拉提是“胡志明市的新健身潮流”。一位教练说，销售额比封控前高出 25%，主要年龄段为 25 至 45 岁。2022 年 10 月，VnExpress 报道称，疫情以来河内的工作室数量大幅增加，部分原因是韩国明星的带动。到 2024 年年中，Kenh14 描述普拉提已从年轻人扩展到上班族。
如今的许多工作室都是在这一时期开业的。西贡的 Line Pilates 称其成立于 2019 年。FourT Pilates 和 MBS Pilates 分别在 2025 年迎来 6 周年和 5 周年。2025 年 9 月，MBS 在胡志明市和河内举办了 Pilates Fest。2024 年 1 月，一批知名的国际古典普拉提老师在越南主持了为期三天的工作坊。
越南没有核心床工作室的官方统计。最能反映规模的是社交媒体。2026 年 10 月，Facebook 群组“NGHIỆN PILATES – Cộng Đồng Pilates Việt Nam”约有 72,000 名成员，“Hội review Pilates có tâm”约有 35,000 名成员。
越南普拉提日与世界普拉提日
世界普拉提日由 Pilates Method Alliance 发起。首届究竟是在 2003 年还是 2004 年，各方说法不一。它定在每年 5 月的第一个星期六。
越南现在有了自己的社群节日。Pilates Day Vietnam 2025 于 2025 年 12 月 7 日（星期日）在胡志明市第二郡 34 Đường 11 的 Chill Corner 举行，由 Nutrifort Academy 与 Nicole Hankins 共同组织。一大亮点是编舞家 John Huy Trần 带来的客座课程，把普拉提和击鼓结合在一起。
Ōmni 的创始人以参与者身份参加了 Pilates Day Vietnam 2025。对我们来说，最突出的不是哪一节课，而是一个更大的信号：在越南，组织者、工作室、老师和品牌正在积极地把普拉提和运动健康打造成一个社群。
随后，组织者发起了 Pilates Day Vietnam Calendar 2027（越南普拉提日 2027 年历）社群项目，挑选 12 位有自己普拉提故事的人。报名于 2026 年 9 月下旬截止，前 12 名于 2026 年 10 月 10 日公布，他们将获得 Pilates Day Vietnam 2026 的门票。撰写本文时，该活动的日期尚未公布。
时间线一览
| 日期 | 里程碑 |
|---|---|
| 2007 年 | California Fitness & Yoga 进入越南 |
| 2015 年 | Tuổi Trẻ 报道 100 多名越南瑜伽教练正在为海外工作做准备 |
| 2015 年 6 月 21 日 | 越南首届国际瑜伽日（河内、西贡及其他城市） |
| 2018 年 6 月 18 日 | 林同省批准省瑜伽协会章程 |
| 2020 年 6 月 28 日 | 清化全国瑜伽节：来自 49 个俱乐部的近 2,000 名会员 |
| 2022 年 2 月 20 日 | Việt Nam News 称普拉提为“胡志明市的新健身潮流” |
| 2022 年 10 月 31 日 | VnExpress 报道疫情后普拉提工作室激增 |
| 2023 年 | 国际瑜伽日在 35 个地方举办 |
| 2025 年 6 月 21 日 | 近 1,600 人在阮惠步行街练瑜伽 |
| 2025 年 9 月 7 日 | MBS Pilates Fest 在胡志明市举行（品牌活动） |
| 2025 年 12 月 7 日 | 首届 Pilates Day Vietnam，第二郡 Chill Corner |
| 2026 年 9 月 14 日 | Power Pilates 继续教育大会在胡志明市举行 |
| 2026 年 10 月 10 日 | Pilates Day Vietnam Calendar 2027 前 12 名公布 |
更大的图景：越南的健康市场
瑜伽和普拉提身处一个快速增长的健康经济之中。全球健康研究所（GWI）估计，越南健康经济规模在 2019 年为 174.2 亿美元，2022 年为 196.0 亿美元，在 145 个国家中排名第 35，约合人均 200 美元，占 GDP 的 4.82%。
GWI 2025 年的报告采用 2024 年数据，估计全球健康经济规模为 6.8 万亿美元。越南水疗行业 2024 年收入 17.4 亿美元，全球排名第 20，一年增长 25%。越南健康地产达到 21.3 亿美元，首次进入全球前 20。GWI 还指出，疫情后全球对瑜伽的兴趣大增、普拉提迅速走红，并将越南列为新兴个人与社交运动正在兴起的国家之一。
越南有哪些培训体系？
对普拉提来说，老师接受的培训比器械品牌更重要。以下是我们在 2026 年 10 月能够确认的情况：
- Power Pilates（古典派）：与西贡、河内和岘港的合作工作室开设课程，包括 2025 年一门用越南语教授的核心床课程。
- BASI：通过 Line Pilates 提供完整的教师培训，在河内和岘港也有课程。
- Merrithew / STOTT PILATES：一位 Merrithew 首席讲师培训师住在胡志明市，当地也有器材经销商。我们无法确认是否有官方培训中心。
- Art of Control（美国）：在越南设有代表。
- Balanced Body 和 Polestar：我们没有找到在越南登记的培训中心。
如何选择工作室
- 问清培训背景。老师由哪个体系认证？是完整课程，还是周末短期工作坊？
- 看看班级规模。老师能看到每个人时，核心床训练会更安全。西贡一些精品工作室每班最多四人；八人左右的小组课也很常见。
- 说明你的身体状况。好老师会在第一节课前询问你的伤病、怀孕和背部问题。
- 先体验再决定。购买长期课包之前，先约一节体验课。
- 仔细比较价格。2022 年，Việt Nam News 报道西贡普拉提课每节 300,000 至 1,300,000 VND；VnExpress 称小组课超过 400,000 VND，私教课超过 100 万 VND。Thảo Điền 一家工作室撰写的 2025 年价格指南（因此并不独立）列出西贡垫上课约 200,000–400,000 VND，核心床课 300,000–550,000 VND，私教课 90 万–150 万 VND，课包可享 10–30% 折扣。价格经常变动，请直接询问各家工作室。
证据怎么说？
瑜伽与压力。瑜伽结合了缓慢的呼吸、身体动作和专注的注意力，很多人觉得这让人平静。相关研究在流派、时长和质量上差别很大，我们在本文中还没有深入评估。
Ōmni 证据等级：有前景。2017 年一项涵盖 42 项随机试验的荟萃分析（Pascoe 等）发现，与积极对照组相比，包含瑜伽体式的练习与更低的皮质醇、静息心率和血压相关，但所研究的项目差异很大。
普拉提与背痛。普拉提被物理治疗师广泛使用，也常被用来研究日常下背痛。我们在这里没有详细评估这些研究，所以评级保持谨慎。如果疼痛剧烈、新近出现或向腿部放射，请先看医生。
Ōmni 证据等级：有前景。一篇 Cochrane 综述（Yamato 等，2015）发现低至中等质量的证据表明，普拉提比最低限度干预更能减轻疼痛和功能障碍，但没有明确证据表明它优于其他运动方式。
安全提示
- 如果你正在怀孕、术后恢复，或有脊柱、关节或心脏方面的问题，请先咨询医生，并选择受过相应培训的老师。
- 核心床的弹簧和移动滑台如果设置不当，可能造成伤害。刚开始时请在老师的密切看护下练习。
- 西贡天气炎热。记得多喝水；如果你容易头晕，参加高温课程时要格外小心。
动与静：瑜伽、普拉提与漂浮如何相互配合
瑜伽和普拉提通过动作起作用。你学会呼吸、有控制地稳住身体、察觉紧张。漂浮则正好相反。漂浮时，你静静躺在温暖的盐水里，光线和声音都很少，身体和大脑几乎无事可做。
很多人发现两者相辅相成。运动能让人更容易进入静止状态，而一次安静的漂浮可以在一周高强度训练后让身体彻底休息。有些人喜欢在两次课程之间的休息日安排一次漂浮。如果你想试试，请阅读第一次漂浮前须知或查看我们的服务。想了解其他让神经系统平静下来的方式，请看我们关于冥想设备和桑拿的指南。
在西贡哪里可以体验
以下是我们从公开资料中找到的场所。我们没有亲自测试过，这也不是排名。
- 瑜伽：遍布全市的 California Fitness & Yoga 和 Yoga Plus 会所。每年 6 月免费的国际瑜伽日练习，是轻松入门的好机会。
- 普拉提，Thảo Điền：Olaben、Line Pilates 和 FourT Pilates。
- 普拉提，其他区域：Line Pilates（Phú Mỹ Hưng 和 Nguyễn Huệ）、Pilatesaigon（第一郡）、Kira Pilates（第七郡），以及 MBS Pilates、CHI Pilates、SCC Pilates Vietnam 和 Pilates Station Vietnam。
- 社群：Pilates Day Vietnam，以及上文提到的大型 Facebook 群组，可以看到真实的评价。
打算在我们这一带待上一天？请看 Thảo Điền 好去处。
常见问题
瑜伽是什么时候传入越南的？
越南资料称，20 世纪 60 年代就有人以非正式小团体的形式练习瑜伽。2000 年后，瑜伽通过健身房走进主流；自 2015 年起，每年的国际瑜伽日也推动了它的普及。
为什么普拉提现在在越南这么受欢迎？
2022 年的媒体报道把这股热潮与新冠封控结束、人们对低冲击力量训练的兴趣以及韩国明星的影响联系在一起。西贡和河内的核心床课程增长最快。
Pilates Day Vietnam 是什么？
一个由 Nutrifort Academy 与 Nicole Hankins 主办的社群活动。首届于 2025 年 12 月 7 日在胡志明市第二郡的 Chill Corner 举行，2026 年的活动也在筹备中。
世界普拉提日是哪一天？
每年 5 月的第一个星期六。它由 Pilates Method Alliance 在 21 世纪初发起。
在西贡上一节普拉提课要多少钱？
公开数据显示，从垫上课约 200,000 VND 到私教课超过 100 万 VND 不等。价格差别很大，请向各家工作室确认。
普拉提或瑜伽可以和漂浮搭配吗？
可以。很多人在课后或休息日去漂浮。动与静，是照顾神经系统的两个方面。
参考资料
- Pascoe MC, Thompson DR, Ski CF. Yoga, mindfulness-based stress reduction and stress-related physiological measures: a meta-analysis. Psychoneuroendocrinology, 2017
- Yamato TP et al. Pilates for low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015
- Yoga Is My Life – Bạn đã biết gì về Liên đoàn yoga Việt Nam?
- Trường CBQL VHTTDL – Yoga và tăng cường sức khỏe
- Tuổi Trẻ News (2015) – Young woman ‘exports’ Vietnamese yoga coaches
- California Fitness commits $25 million to Vietnam (press release, 25 May 2023)
- Báo Văn Hóa – Festival Yoga toàn quốc năm 2020
- Decision 1179/QĐ-UBND (2018), Lâm Đồng Yoga Federation charter
- VietNamNet (22 June 2015) – Vietnam celebrates first International Day of Yoga
- VTV (2018) – Popularity of yoga in Vietnam on the rise
- Việt Nam News (7 June 2023) – International Yoga Day in over 35 localities
- Báo Văn Hóa – Tổ chức Ngày Quốc tế Yoga năm 2024
- Consulate General of India, HCMC – 11th International Day of Yoga (2025)
- Việt Nam News – Over 1,000 Hà Nội practitioners celebrate IDY 2025
- VOV – International yoga day in Đà Nẵng 2026
- Doanh nghiệp Hội nhập – Cần Thơ, 12th International Day of Yoga
- Tiền Phong – Thái Nguyên: more than 500 people do yoga
- Việt Nam News (20 Feb 2022) – Pilates a new fitness trend in HCM City
- VnExpress (31 Oct 2022) – Chi tiền triệu cho một buổi tập pilates
- Kenh14 (29 July 2024) – Pilates spreads from young people to office workers
- Kenh14 (9 Jan 2024) – International Pilates teachers visit Vietnam
- Thanh Niên (19 Sept 2025) – MBS Pilates Fest 2025 (brand-provided)
- FourT Pilates – Events
- Line Pilates Vietnam
- Pilates Day Vietnam – Facebook page
- Peak Pilates – Pilates Day
- National Today – International Pilates Day
- Power Pilates – Continuing Education Conference, Ho Chi Minh City 2026
- Merrithew – Instructor trainer bio (Ho Chi Minh City)
- Balanced Body – Pilates education
- Polestar Pilates – Locations
- Olaben blog (11 Oct 2025) – How much does Pilates cost?
- Expat.com – Kira Pilates
- Global Wellness Institute – Country Rankings (2019–2022 data, Jan 2024)
- Global Wellness Institute – Global Wellness Economy Monitor 2025
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