简而言之：在西贡，声音疗愈指的是颂钵（越南语 chuông xoay）、水晶钵、锣浴和手碟课程，常常还搭配双耳节拍或“432 Hz”音乐。大多数人觉得很放松。但研究还处于早期：一项没有对照组的颂钵研究，一篇 2025 年呼吁开展更好试验的综述，而且没有可靠证据表明 432 Hz 有什么特别之处。
本文由位于 Thảo Điền 的 Ōmni Space 团队撰写。我们开设了越南第一家漂浮中心（Float Vietnam，河内，2017 年），每天都在思考同一个问题：一种体验到底对神经系统有什么作用，证据有多充分？声音疗愈在西贡发展很快，从小型颂钵圈子一直走进了音乐厅。下面介绍每种做法是什么、研究怎么说，以及在哪里可以体验。
“声音疗愈”是什么意思
“声音疗愈”是一个比较宽泛的统称。凡是你静坐或静躺、由别人演奏缓慢而有共鸣的声音、目的是放松而不是表演的课程，都可以算在内。你还会看到“声音浴”（sound bath），越南媒体通常译作 tắm âm thanh。这里的“疗愈”是营销用语，不是医学用语。
颂钵（chuông xoay）
颂钵是一种金属钵，常被称为喜马拉雅钵或藏钵。演奏者敲击它，或用木槌沿着钵沿慢慢绕圈，直到钵发出悠长的嗡鸣声，仿佛在“唱歌”。正因为这个绕圈的动作，越南人把它叫作 chuông xoay，意思是“旋转的钟”。你还会看到 thiền chuông（钵音冥想）和 chuông xoay Tây Tạng（藏式颂钵）这些说法。越南国家报纸《人民报》（Nhân Dân）曾使用 liệu pháp âm thanh chuông xoay Himalaya 一词，即喜马拉雅颂钵声音疗法。
水晶钵
水晶钵由石英而不是金属制成，越南语里常叫 chuông pha lê，不过目前似乎还没有统一的越南语叫法。它的演奏方式和金属钵一样。我们查阅的研究都集中在金属颂钵上，所以无法单独对水晶钵下任何具体结论。
锣浴
锣浴是以一面或多面大锣为主要乐器的声音浴。你躺下、闭上眼睛，声音在你周围起伏。在越南语里，这种乐器就叫“gong”，或 cồng/chiêng，也就是越南传统中常见的青铜锣。
双耳节拍
双耳节拍不是一种乐器，而是一种听觉效应。你戴上耳机，两只耳朵分别听到频率略有不同的音调，大脑会在两者之间听到一个缓慢的“拍”。许多放松和助眠音轨都会用到它。
432 Hz 音乐
有些音乐人把乐器的 A 音调到 432 Hz，而不是通常的 440 Hz。在网上，它常被包装成一种“疗愈频率”来销售。
手碟：一件年轻却余音悠长的乐器
手碟看起来很古老，其实是你能遇到的最年轻的乐器之一。第一件手碟名为 Hang，由 Felix Rohner 和 Sabina Schärer 于 2000 年在瑞士伯尔尼的 PANArt 制作。它由两片深冲压成型的渗氮钢半壳组成，在边缘粘合成透镜形状。
它的灵感来自加勒比海的钢鼓和印度一种名为 ghatam 的陶罐鼓，部分是通过瑞士音乐人 Reto Weber 引入的。PANArt 在 2001 年至 2005 年间制作了第一代产品，2005 年推出“Low Hang”，并在 2013 年前后停止生产 Hang。
“Hang”是受保护的名称。大约从 2007 年起，其他制作者开始打造类似的乐器，并使用通称 handpan（手碟）。PANArt 反对“hang drum”这个叫法，不过你仍会经常听到。在越南，人们说“handpan”或 trống hang（hang 鼓）。
研究究竟显示了什么
颂钵
最常被引用的是 Goldsby 等人（2017）的研究。62 名成年人参加了一小时的颂钵冥想。之后，他们报告紧张、愤怒、疲劳和低落情绪都有所减轻，变化在统计上很明显。从未体验过的人，紧张感下降得比经常参加的人更多。
问题在于：这项研究没有对照组。没有人在同样的一小时里安静躺着而不听颂钵。所以我们无法分辨，效果有多少来自颂钵，又有多少来自躺下休息、身处群体之中，或者只是预期自己会更平静。
2025 年的一篇系统综述（Lin、Yang 和 Wang，发表于期刊 Healthcare）分析了 14 项研究，结论是颂钵有减轻压力的“潜力”。但这些研究的设计差异太大，无法合并，所以没有做荟萃分析，作者呼吁开展设计严谨的随机试验。
Ōmni 证据等级：初步证据。小型研究显示，人们在颂钵课程后感觉更平静，但最知名的那项研究没有对照组，2025 年的综述也仍在呼吁开展规范的试验。
双耳节拍
这是本文列出的各项中研究最充分的一项。Garcia-Argibay 等人 2019 年的一项荟萃分析汇总了 22 项研究，发现在记忆、注意力、焦虑和疼痛感知方面总体有中等程度的效果（g = 0.45）。在任务之前聆听，比在任务中聆听效果更强。由于结果是合并统计的，单就焦虑而言的效果不太明确。
Ōmni 证据等级：有前景。一项涵盖 22 项研究的荟萃分析发现，它对注意力、记忆、焦虑和疼痛有中等程度的效果，但结果不尽一致，单就焦虑的效果也不太明确。
432 Hz
这方面的证据很少。2019 年一项有 33 人参与的小型预试验发现，听 432 Hz 音乐时心率下降了约每分钟 4.8 次，这个结果刚好处在统计显著性的边缘。2025 年一项针对 43 名癌症患者的随机试验比较了 432 Hz 和 443 Hz 音乐，只发现心率有很小的差异（中位数分别下降每分钟 3 次和 1 次）。这项 2025 年试验的作者在 BMC Complementary Medicine and Therapies 上指出：432 Hz 背后的理论建立在历史和哲学观念之上，而不是实验数据。任何调音的舒缓音乐都可能让人放松，没有充分理由认为 432 Hz 有什么特别。
Ōmni 证据等级：尚无可靠证据。少数小型研究显示心率有微小变化，一项 2025 年试验的作者指出 432 Hz 理论并非基于实验数据。
锣浴
我们没有找到专门针对锣浴的高质量研究。和任何安静躺卧的课程一样，它可能让人感到放松，但我们找不到可以引用的研究。
Ōmni 证据等级：尚无可靠证据。我们没有找到单独研究锣浴的高质量研究。
关于数字，有一点要提醒。一些越南网站声称声音疗愈能“让皮质醇降低 32–42%”。我们找不到这些数字的任何出处，请谨慎看待。
| 方式 | 是什么 | Ōmni 证据等级 |
|---|---|---|
| 颂钵（chuông xoay） | 用木槌敲击或绕圈摩擦的金属钵 | 初步证据 |
| 水晶钵 | 演奏方式相同的石英钵 | 未单独研究 |
| 锣浴 | 躺着聆听大锣演奏 | 尚无可靠证据 |
| 双耳节拍 | 通过耳机让两耳听到略有差异的音调 | 有前景 |
| 432 Hz 音乐 | 按 A = 432 Hz 调音的音乐 | 尚无可靠证据 |
| 手碟 | 用手演奏的钢制乐器 | 一种乐器，而非疗法 |
声音与寂静：同一光谱的两端
声音课程里最重要的成分，也许恰恰是没人宣传的那一个。整整一小时，你静静躺着，手机放在一边，没有人需要你做什么。声音给忙碌的大脑一个可以轻轻跟随的东西，单是这一点就能帮你放下。很能说明问题的是，西贡规模最大的声音疗愈音乐会系列就叫“Journey Into Silence”（走进寂静）。
如果说声音疗愈是给大脑一样柔软的东西去抓住，那么漂浮就处在同一光谱最安静的一端。漂浮时，你躺在温暖、高盐度的水中，周围一片黑暗，几乎听不到任何声音。漂浮的研究比声音疗愈更进一步，但仍有样本量小、预期效应等常见局限。有些人喜欢声音的引导，也有人发现，正是寂静让身体终于安定下来。两者都值得一试。
在 Ōmni，我们还提供 Brainwaves Neuro Align，这是一项 30 分钟的光与声课程，介于两者之间：有引导的节律，但你闭着眼睛，什么都不用做。单独体验 450,000 VND，搭配任意漂浮课程加 200,000 VND。如果你想了解各种光声设备如何比较，请看我们的冥想设备指南。
安全提示
- 声音疗愈是一种放松练习，不能治疗任何疾病，也不应取代医生的诊治。
- 锣声可能很响。请选一个让你舒服的位置，随时往后挪或离开都没关系。
- 听双耳节拍时，请把耳机音量保持在舒适的水平。
- 把闪烁的光与声音结合的课程则不同。每秒大约 3 到 30 次的闪光，可能诱发光敏性癫痫患者发作，这类人群最多约占 4,000 人中的 1 人。如果你本人或近亲患有癫痫或曾经发作过，请在任何光声课程前告知工作人员。在体验 Neuro Align 之前，Ōmni 会请每位客人填写健康问卷：到店前先通过电子邮件填写一次，到店后再填写一次。
在西贡哪里可以体验
胡志明市的声音疗愈，从大型音乐会到小型工作室课程都有。以下是我们从公开资料中找到的场所和活动。我们没有全部亲身体验过，而且时间安排会变动，请直接向各家确认。
- Sound Healing Concert 系列。由 Sound Healing World 主办。2025 年的“Journey Into Silence”于 2025 年 9 月 6–7 日在 White Palace（Võ Văn Kiệt）举行，演出者有 Ani Choying Drolma、颂钵大师 Santa Ratna Shakya 和 Trần Mạnh Tuấn，号称越南首场声音疗愈音乐会。2026 年的演出于 2026 年 9 月 12 日在 GEM Center 举行，2026 年 9 月 19 日另有河内场。更大范围的“Hành trình tĩnh lặng”（寂静之旅）系列自 2023 年 5 月以来已举办了 20 多场活动。后续日期请查看 soundhealingconcert.com。
- OM Himalayas / OM Healing。被《人民报》形容为先行者，在河内和胡志明市都设有中心。
- SHAN Healing。提供颂钵课程和疗愈师培训。
- Be Here Now，地址：21/20 Xuân Thủy, Thảo Điền。
- Amanaki Thao Dien。这家酒店的健康项目中包括一节 60 分钟、使用七只喜马拉雅颂钵的声音疗愈课程。
- Thủ Thiêm 的 Quan Tea Dining 和 Tea Lab 也曾列出颂钵课程。
- Soul Yoga Saigon 举办声音工作坊，Be Still Yoga 提供可通过 Viator 预订的声音浴。GetYourGuide 上也有 30 分钟和 45 分钟的短时颂钵课程。
- 锣浴：我们没有在胡志明市找到确定日期的专门锣浴活动。可以问问上面这些工作室。
- 安静的那一端：如果你想对比声音与几乎完全的寂静，Ōmni Space 位于 16C Quốc Hương, Thảo Điền，每天 9:00–21:00 营业。漂浮 60 分钟 1,500,000 VND 起。我们的 Thảo Điền 指南可以帮你安排当天的其余行程。
在越南哪里学手碟
目前还没有一个统一的“西贡手碟社群”。大多数玩家围绕某位老师或某个工作坊聚在一起。
- Anahata Handpan（胡志明市 Phú Nhuận）提供教学并出售乐器。创始人 Nguyễn Tuấn Việt 是持证的 Malte Marten Method 教师，也是胡志明市 OM Wellness Studio 的联合创始人。
- Handpanvietnam.com 自 2020 年起制作、销售并教授手碟。其六节课程标价 1,900,000 VND。
- Hang Drum Vietnam by Long Percussion 开设线下课程。
- Handpan Vietnam 位于河内；Unica 上还有 Chí Hùng 的线上入门课程。
常见问题
chuông xoay 是什么？
Chuông xoay 是越南语中对颂钵的常见叫法，指喜马拉雅或藏式金属钵。这个名字来自演奏者用木槌沿钵沿绕圈、让钵“唱歌”的动作。
声音疗愈真的有效吗？
很多人在课程后感觉更平静，小型研究也有类似发现。但最知名的颂钵研究没有对照组，2025 年的一篇综述也呼吁开展规范的随机试验。目前证据最充分的是双耳节拍。不妨把声音疗愈看作一种放松方式，而不是治疗。
432 Hz 是疗愈频率吗？
没有可靠证据支持这一点。少数小型研究显示心率有微小变化，一项 2025 年试验的作者指出，432 Hz 理论建立在历史和哲学观念上，而非实验。
手碟和 hang drum 是一回事吗？
Hang 是最早的乐器，由瑞士 PANArt 于 2000 年制作。“Hang”是受保护的名称，所以大约从 2007 年起，其他制作者使用通称“handpan”（手碟）。PANArt 不喜欢“hang drum”这个叫法，但它仍被广泛使用。
漂浮和声音浴有什么不同？
声音浴给大脑轻柔的声音去跟随；漂浮则几乎拿走所有声音和光线，让温暖的盐水托住你的身体。两者都能带来深度休息。有人偏爱引导，有人偏爱寂静。如果想试试，请看第一次漂浮前须知。
参考资料
- Goldsby TL et al. (2017). Effects of Singing Bowl Sound Meditation on Mood, Tension, and Well-being. J Evid Based Complementary Altern Med 22(3):401–406.
- Lin, Yang & Wang (2025). Systematic review of singing bowl interventions. Healthcare (MDPI).
- Garcia-Argibay M et al. (2019). Efficacy of binaural auditory beats in cognition, anxiety, and pain perception: a meta-analysis. Psychol Res 83:357–372.
- Randomised trial of 432 Hz vs 443 Hz music in cancer patients (2025). PMC11755923.
- Hohneck et al. (2025), BMC Complementary Medicine and Therapies (DOI of the same trial).
- Hang (instrument). Wikipedia.
- Handpan origin and history. Sound Sculpture.
- Âm nhạc – liệu pháp chăm sóc sức khỏe tinh thần. Nhân Dân (09/2025).
- Sound bath: sử dụng âm thanh để thiền định. VOV.
- First sound healing concert to entertain Vietnamese audience. Vietnam News (2025).
- Sound Healing Concert (official site).
- Photosensitive epilepsy. Epilepsy Society (UK).
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