ホーチミンのサウナ旅行者ガイド：韓国式チムジルバン、フィンランド式サウナ、遠赤外線、水風呂

要点：ホーチミンのサウナは4種類。韓国式のチムジルバン（健康ランド）、日本式のプライベート温泉スイート、フィンランド式サウナと水風呂（アイスバス）のソーシャルクラブ、そしてプライベートの遠赤外線ルームです。まずシャワーを浴び、タオルの上に座り、スマホは持ち込まず、水を飲んで、お酒は控えましょう。口コミが公開されていて料金が明確な、実績あるウェルネス施設を選んでください。

このガイドは、プライベートの遠赤外線サウナと水風呂があるタオディエン（Thảo Điền）のフローティング＆リカバリーセンター、Ōmni Spaceのチームが書きました。旅行者の方から、サイゴンでほかに汗をかける場所はどこか、何を着ればいいか、どんなルールがあるのか、とよく聞かれます。熱の科学については遠赤外線・フィンランド式・ハーブスチームサウナのガイドを、冷たさについてはアイスバスとヴィム・ホフのガイドをご覧ください。

サイゴンでサウナを楽しむ4つのスタイル

ホーチミンで「サウナ」と言っても、その中身はまったく違うことがあります。主な4つのスタイルを知っておけば、自分に合う場所を選べて、入口で戸惑うこともありません。

1. 韓国式チムジルバン（健康ランド）

チムジルバンは韓国の大型浴場施設です。韓国では、湯船、シャワー、サウナがある男女別の浴場フロアと、温度の違う窯部屋（およそ15〜50°C）や休憩スペースがある共用フロアに分かれていて、共用フロアではロッカーキーと一緒に渡されるTシャツと短パンをみんなが着ます。サイゴンの韓国式施設はこの形をそれぞれのやり方で取り入れているので、受付で館内ルールを確認してください。いちばんにぎやかで、「一日のおでかけ」になるスタイルです。

2. 日本式の温泉スパとプライベートスイート

日本式の入浴は、ていねいに体を洗ってから熱いお湯につかるのが基本です。サイゴンで見かけるのは、主に個室やスイートのある温泉スタイルのスパで、グループ専用のミネラル風呂、サウナ、水風呂がそろっていることがよくあります。日本の温泉は天然の湧き湯ですが、こちらでは「温泉」という言葉は主にスタイルを指しています。

3. フィンランド式サウナとアイスバスのソーシャルクラブ

最新のトレンドは、熱いサウナ（掲載しているクラブではおよそ80〜90°C）と水風呂、そして交流スペースの組み合わせです。進行役が石に水をかけ、タオルで熱気をあおぐ「アウフグース」のセッションを行うところもあります。ほとんどが男女共用なので、水着を着用します。このシーンの中心がThảo Điềnです。

4. プライベートの遠赤外線ルーム

遠赤外線サウナは、熱い空気ではなく遠赤外線ヒーターで体を温めます。そのため室温はフィンランド式サウナより低く、呼吸が楽だと感じる人がたくさんいます。プライベートルームなら、初めての方や、知らない人の前で服を脱ぎたくない方にも向いています。Ōmniはこのスタイルです。

並べて比較：あなたに合うサウナ体験は？

ルールは施設ごとに違うので、これはあくまで出発点で、お約束ではありません。

タイプ	プライバシー	男女共用か別か	服装	一般的な利用	向いている人
チムジルバン（韓国式浴場）	低い（共用）	浴場は男女別、休憩スペースは共用	浴場では何も着ない、それ以外は館内着	入場券制。何時間も過ごす人が多い	家族、グループ、雨の長い午後
温泉スタイルのプライベートスイート	高い（専用ルーム）	自分たちのグループのみ	自由。館内ルールに従う	予約制（掲載しているあるスイートでは2時間）	カップル、友だち同士、大浴場が苦手な人
フィンランド式サウナ／アイスバスのクラブ	低〜中	ほとんどが男女共用	水着	予約制または1日パス（掲載しているあるクラブでは2時間）	みんなで汗をかきたい人、アスリート、温冷交代浴
プライベートの遠赤外線ルーム	高い（専用ルーム）	自分たちのグループのみ	水着（タオルあり）	Ōmniでは45分	初めての人、ひとり旅の女性、熱い空気で息苦しくなる人

サウナのマナー：どこでも通じる基本ルール

文化ごとに習慣は違いますが、ソウルでも東京でもヘルシンキでもサイゴンでも、変わらないルールがいくつかあります。

• まずシャワー。サウナやプールの前には石けんで体を洗い、共用のお湯や水に戻る前にもう一度流しましょう。日本政府の温泉ガイドでも、ヘルシンキ市公式のサウナのヒントでも、これがいちばん最初に挙げられています。
• サウナではタオルの上に座りましょう。日本式のお風呂では、小さなタオルをお湯に入れないように。
• 裸になるかどうかのルールを知っておく。韓国式や日本式の浴場は男女別で、服を着ずに入浴します。日本の温泉では水着は使えません。男女共用のエリアやフィンランド式のクラブでは、水着か館内着を着ます。プライベートルームなら自由です。
• 長い髪はまとめましょう。
• 更衣室、浴場、サウナではスマホやカメラは使わないで。ロッカーに置いておきましょう。
• フィンランド式サウナで石に水をかけて蒸気を足す前には、まわりにひと声かけましょう。
• 声は小さめに、セットの合間には水を飲みましょう。
• タトゥー：日本式の施設にはタトゥーに関するルールがあることがあるので、事前に確認してください。

安全のために：熱、お酒、サイゴンの気候

サウナは、健康な成人のほとんどにとって無理なく楽しめるものです。いくつかのシンプルなルールを守れば、その状態を保てます。

• サウナの前や最中にお酒は飲まない。American Journal of Medicineに掲載されたレビューによると、サウナでのアルコールは低血圧、不整脈、突然死のリスクを高めます。フィンランドではサウナで亡くなった人の半数が飲酒しており、チムジルバンの高温室での死亡例を調べた韓国の研究では、5人に4人近くの血中からアルコールが検出されました。夜遊びのあとに「汗でお酒を抜く」のはやめましょう。
• 1セットは短めに。決まった時間のルールはありません。まず短めに入り、体を冷まし、休んで水を飲んでから、もう一度入りましょう。めまいや気分の悪さを感じたらすぐに出て、高温の部屋では決して眠らないでください。
• 心臓の持病。不安定狭心症、最近の心筋梗塞、重い大動脈弁狭窄症は、サウナを使わない理由として挙げられています。心臓や血圧の持病がある方は、まず医師に相談してください。
• 妊娠中。フィンランドの古いレビューでは、健康な女性の合併症のない妊娠ではサウナは安全と判断されていますが、サウナや水風呂の前には医師か助産師に相談し、各施設のルールに従ってください。
• 水風呂。ゆっくり入り、決してひとりでは入らず、頭は水の上に出したままに。急に冷たさを感じると、思わず息をのんでしまいます。
• サイゴンの暑さ。この街は一年中暑くて湿度が高く、一日歩いたあとはすでに水分が足りていないかもしれません。先に水を飲み、サウナのあとは涼しい場所で休みましょう。

Ōmniでは、すべてのお客さまに来店前と当日の2回、健康に関する質問票にご記入いただき、チームが一緒に内容を確認します。

エビデンスを1分で

Ōmniエビデンス評価で簡単にまとめると、次のとおりです。

Ōmni エビデンス評価：有望。伝統的なフィンランド式サウナには、定期的な利用と心臓の健康を結びつける、大規模で長期にわたる研究の蓄積があります。ただし観察研究で、対象の多くはフィンランドの男性です。

Ōmni エビデンス評価：初期段階のエビデンス。遠赤外線サウナには小規模な試験があり、その多くは心不全の方が対象です。伝統的なサウナより優れているとは示されていません。

Ōmni エビデンス評価：有望。複数のレビューで、冷水浴は運動後の筋肉痛をやわらげるとされていますが、小規模な試験も多くあります。

詳しくはサウナガイドをご覧ください。

清潔で、女性も安心できる、ちゃんとした施設の選び方

ガイドブックではあまりはっきり書かれませんが、ホーチミンの「サウナ」を韓国語や中国語で検索すると、本物のウェルネス施設と、同じ言葉を使う大人向けの風俗営業が混ざって出てきます。いくつかのチェックが役に立ちます。

• 実際の店名、公開された住所、ウェブサイトや公式SNSページがある、実績あるウェルネス施設を選びましょう。
• Googleマップや大手予約サイトで公開されている口コミを読みましょう。女性や家族連れによる最近の口コミも確認を。
• 料金が明確か、サービスメニューが事前に公開されているかを確認しましょう。あいまいな「VIP」パッケージや、個別メッセージでしか料金を教えてくれない場合は、別の施設を選ぶサインです。
• 館内ルールを確認：男女別の浴場、はっきりした服装のルール、スタッフの姿が見えることは、よいサインです。
• 共用の浴場が不安なら、プライベートルームを予約しましょう。
• 自分の直感を信じて。受付で何か違和感があったら、その場を離れましょう。

サイゴン・ウェルネスマップには、公開情報やウェブサイトで確認したサウナ、冷水浴、リカバリーの施設を、中立的な短い説明つきで載せています。

サイゴンで試せる場所

以下は、2026年10月時点で公開情報上は営業中だった施設です。私たちはお店の評価はしません。料金や営業時間は変わるので、出かける前に各施設に確認してください。

韓国式チムジルバン

• Golden Lotus Healing World（Đường Số 10, Thảo Điền）：高温室、遠赤外線サウナの洞窟、湯船、休憩ホールがある大型チムジルバン。
• Golden Lotus Healing Land（Tôn Dật Tiên, Phú Mỹ Hưng, 7区）：スチームルームやサウナルーム、お風呂、休憩スペースがあるチムジルバン。
• Laylah Onsen JjimJilBang Spa（Lê Văn Sỹ, 3区）：サウナルーム、お風呂、マッサージがある、温泉とチムジルバンのスタイルのスパ。
• Onsen Wellness Việt（Nguyễn Trọng Tuyển, Tân Bình）：カップルや家族向けのプライベートのミネラル温浴、チムジルバン風のスチームエリア、マッサージ。

日本式の温泉スパとプライベートスイート

• WAV Private Onsen（Hai Bà Trưng, 1区。旧KUDOCHI Onsen）：ミネラル風呂、サウナ、水風呂がついた2時間のプライベートスイート。24時間営業と掲載されています。
• Sả Spa & Onsen（Sương Nguyệt Anh, 1区）：サウナ、スチーム、水風呂、ジャグジーのあるプライベート温泉エリアを備えたデイスパ。
• Temple Leaf Sauna & Spa（Thái Văn Lung, 1区）：サウナ、スチーム、温浴がセットになったマッサージパッケージ。

フィンランド式サウナとアイスバスのクラブ

• Cá Hồi Sauna & Ice Bath Social Club（Nguyễn Văn Hưởng, Thảo Điền）：水風呂、温水プール、ガイド付きセッション、ランニングクラブがある、庭のソーシャルサウナ。
• Dii Sauna & Icebath（Hoàng Sa, Tân Định）：Nhiêu Lộc運河沿いにある、小さな共用のフィンランド式サウナと水風呂。2時間枠で予約。
• matchup REST & Wellness（Duyên Hải, Thảo Điền）：大きなサウナ、ジェットバス、水風呂の浴槽。
• Primal（Nguyễn Duy Hiệu, Thảo Điền）：ホットストーンサウナ、アイスバレル、マグネシウムの温冷交代浴があるトレーニングクラブ。
• Recovery Mode Saigon（Đường số 4, Thảo Điền）：温水と冷水のプール、遠赤外線サウナ、着圧ブーツ。
• REBORN Fitness & Health（Đường Số 47, Thảo Điền）：フィンランド式サウナ、アイスバス、着圧ブーツがあるスタジオ。
• Somni Social Wellness Club（Nguyễn Ư Dĩ, Thảo Điền）：サウナ、水風呂、ジムがある会員制クラブ。

プライベートの遠赤外線サウナ

Ōmni Space（16C Quốc Hương, Thảo Điền）：45〜55°C・45分のプライベート遠赤外線＆レッドライトサウナと、自分のペースで入る11〜15°C・30分の水風呂。それぞれ単体なら1人450,000 VND、フローティングと一緒なら1人＋200,000 VND。両方のセットは、最大4人までのプライベートルーム1室で900,000 VNDです。シャワーにはドライヤー、シャンプー、ボディソープがあります。毎日9:00〜21:00営業、最終セッション20:00。遠赤外線サウナ、水風呂、サービス、アクセスをご覧ください。プライベートのサウナ・水風呂ルームではご自身の水着を着用します。バスタオルはŌmniでご用意し、水風呂はスタッフが見守ります。

このエリアで一日過ごすなら、Thảo Điềnでしたいこともどうぞ。フローティング、マッサージ、サウナの比較もあります。

よくある質問

ホーチミンに韓国式サウナ（チムジルバン）はありますか？

はい。Golden Lotus Healing World（Thảo Điền）とGolden Lotus Healing Land（Phú Mỹ Hưng）は大型の韓国式チムジルバンです。Laylah Onsen JjimJilBang SpaとOnsen Wellness Việtにも、チムジルバン風のエリアがあります。

サイゴンのサウナでは裸にならないといけませんか？

裸になるのは、韓国式や日本式の施設の男女別の浴場だけで、そこでは服を着ずに入浴するのが基本です。共用エリアやフィンランド式のクラブでは水着か館内着を着用し、プライベートルームなら自由です。

サイゴンに女性も安心して使える、またはプライベートのサウナはありますか？

はい。プライベートの温泉スイートや遠赤外線ルームなら、ひとりや友だちだけでサウナを使えます。チムジルバンには女性専用の浴場があります。口コミが公開されていて料金が明確な、実績ある施設を選びましょう。

サウナにはどれくらい入ればいいですか？

決まったルールはありません。まず短めに入り、体を冷まし、水を飲んで休んでからもう一度入りましょう。気分が悪くなったらすぐに出てください。Ōmniの遠赤外線セッションは45分で、何セットかに分けて入れます。

お酒を飲んだあとにサウナに行ってもいいですか？

いいえ。サウナでのアルコールは低血圧、不整脈、突然死のリスクを高め、フィンランドでも韓国でも、サウナでの死亡例の多くでアルコールが検出されています。翌日まで待ち、まず水分をとってからにしましょう。

参考文献

1. Hannuksela ML, Ellahham S (2001). Benefits and risks of sauna bathing. The American Journal of Medicine.
2. Kenttämies A, Karkola K (2008). Death in sauna. Journal of Forensic Sciences.
3. Yang KM et al. (2018). Characteristics of sauna deaths in Korea in relation to different blood alcohol concentrations. Forensic Science, Medicine and Pathology.
4. Japan Ministry of Land, Infrastructure, Transport and Tourism. Japanese Hot Springs: Manners and Rules.
5. MyHelsinki (City of Helsinki). Helsinki sauna etiquette: 7 simple tips.
6. Wikipedia. Jjimjilbang.
7. Laukkanen T et al. (2015). Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine.
8. Western Sydney University (2018). Infrared sauna is no better for your health than traditional sauna.
9. Shattock MJ, Tipton MJ (2012). “Autonomic conflict”: a different way to die during cold water immersion? The Journal of Physiology.