バイオハッキング＆ニューロリカバリー

ホーチミンのアイスバス＆コールドプランジ

要点：タオディエンのŌmni Spaceでは、11–15°Cに保たれたプライベートのアイスバスをご利用いただけます。30分のセッションは450,000 VND（1名あたり）、フローティングと組み合わせると+200,000 VND（1名あたり）、赤外線サウナとセットで温冷交代浴を楽しむなら1室900,000 VND（最大4名）です。お部屋は貸切で、ご友人3名まで一緒にご利用いただけます。毎日9:00–21:00営業、予約なしのご来店は18:00まで受け付けています。

体験の流れ

シャワー付きのプライベートルームで着替えたら、11–15°Cに保たれたコールドプランジの浴槽へ。冷たさが一気に駆け抜ける感覚は十分にありつつ、ジムによくある氷点下に近い浴槽よりは穏やかなので、初めての方にも慣れた方にも向いています。入る時間はご自身で決められます。30分のセッションの中で、短いセットを何回か繰り返す方がほとんどです。お部屋は最大4名まで入れるので、パートナーやご友人と一緒にどうぞ。

アイスバスには何分入ればいい？

初めての方：1セット1–2分を2–3セット。
慣れてきた方：少しずつ1セット3–5分まで延ばしていきましょう。
1週間の目安：多ければ良いというわけではありません。参考までに、2021年の研究に参加した冬季スイマーは、1週間あたり平均で冷水に約11分、サウナに約57分入っていました（Søberg et al., Cell Reports Medicine, 2021）。
いつでも、しびれやめまい、体調の異変を感じたらすぐに出てください。

アイスバスに入る理由

頭がすっきりする、鋭いリセット。よく知られた研究では、14°Cの水に浸かることでノルアドレナリンが約530%、ドーパミンが約250%上昇しました（Šrámek et al., European Journal of Applied Physiology, 2000）。当店の11–15°Cの水も、ちょうど同じ温度帯です。ただし研究では約1時間水に浸かっていたため、短い入水では効果はより穏やかになります。
トレーニング後のリカバリー。スポーツ研究のレビューでは、運動後の冷水浴が筋肉痛を和らげる可能性があると報告されています。
ストレスの中で落ち着く練習。冷たい水の中でゆっくり呼吸することは、体が不快なときにもリラックスを保つ練習になります。

温冷交代浴：サウナ＋アイスバス

温と冷を交互に繰り返す方法は、フィンランドのサウナから現代のリカバリースタジオまで、世界中で親しまれているリカバリーの習慣です。Ōmni Spaceでは赤外線サウナとコールドプランジが隣り合っているので、気軽に温冷交代浴ができます。

ステップ	時間	ポイント
赤外線サウナ（45–55°C）	10–15分	軽く汗ばむまで体を温める
コールドプランジ（11–15°C）	1–3分	息を長くゆっくり吐く
休憩	2–5分	座って水分をとる
繰り返し	2–3セット	シャキッとしたいなら冷水で、リラックスしたいなら温かい状態で締めくくる

サウナとコールドプランジのセットは1室900,000 VND（最大4名）です。

フルリセット：サウナ、アイスバス、そしてフローティング

ホーチミンでいちばん深いリセットを求めるなら、最後はフローティングで。サウナで体を温め、アイスバスで目を覚まし、500 kgのエプソムソルトが溶けたお湯に90分間、静寂の中で身をゆだねます。90分のフローティングにサウナとコールドプランジを組み合わせると2,400,000 VNDです。フローティングが初めての方は、フローティングセラピーとはをご覧ください。

アイスバスにŌmni Spaceが選ばれる理由

混雑したジムではなく、プライベート空間：お部屋は貸切。おひとりでも、ご友人3名までとご一緒でも。
初心者にもやさしい冷たさ：氷点下に近い水ではなく、11–15°C。
すぐ隣に赤外線サウナがあり、本格的な温冷交代浴ができます。
フローティングもプラス：Ōmni Spaceはホーチミンのフローティングセラピーセンター。ベトナム初のフローティングセンター（ハノイ、2017年）を立ち上げたチームが運営しています。
タオディエンでアクセス良好：16C Quốc Hương、毎日9:00–21:00営業。

料金

プラン	時間	料金（VND）
コールドプランジのみ	30分セッション	450,000
フローティングにコールドプランジを追加	30分セッション	+200,000
赤外線サウナ＋コールドプランジ	45分＋30分	900,000
90分フローティング＋サウナ＋コールドプランジ	約3時間	2,400,000