Sauna à Hô Chi Minh-Ville : guide du visiteur, du jjimjilbang coréen au sauna finlandais, à l’infrarouge et au bain de glace

En bref : Hô Chi Minh-Ville propose quatre types de sauna : les bains coréens de type jjimjilbang, les suites privées façon onsen japonais, les clubs sociaux de sauna finlandais et de bain de glace, et les salles infrarouges privées. Douchez-vous d’abord, asseyez-vous sur une serviette, rangez votre téléphone, buvez de l’eau et évitez l’alcool. Choisissez des établissements de bien-être reconnus, avec des avis publics et des prix clairs.

Ce guide a été rédigé par l’équipe d’Ōmni Space, un centre de flottaison et de récupération à Thảo Điền, équipé d’un sauna infrarouge privé et d’un bain froid. Les visiteurs nous demandent souvent où transpirer ailleurs à Saïgon, quoi porter et quelles sont les règles. Pour la science de la chaleur, lisez notre guide du sauna infrarouge, finlandais et du bain de vapeur aux plantes ; pour le froid, voyez le guide du bain de glace et de la méthode Wim Hof.

Quatre façons de faire un sauna à Saïgon

À Hô Chi Minh-Ville, le mot « sauna » peut désigner des choses très différentes. Connaître les quatre grands styles vous aide à choisir le bon et à savoir à quoi vous attendre à l’entrée.

1. Le jjimjilbang coréen (établissement de bains)

Un jjimjilbang est un grand établissement de bains coréen. En Corée, il comprend des salles de bain non mixtes avec bains chauds, douches et saunas, ainsi que des espaces communs avec des salles-fours (maintenues à différentes températures, d’environ 15 à 50 °C) et des salons, où chacun porte le t-shirt et le short remis avec la clé du casier. Les établissements de style coréen à Saïgon suivent ce modèle à leur manière, alors lisez le règlement à l’accueil. C’est l’option la plus conviviale, celle de la « sortie à la journée ».

2. Spas façon onsen japonais et suites privées

Le bain japonais repose sur un long bain chaud après une toilette minutieuse. À Saïgon, vous trouverez surtout des spas de style onsen avec des salles ou des suites privées, souvent équipées d’un bain minéral, d’un sauna et d’un bain froid réservés à votre groupe. Au Japon, un onsen est alimenté par une source chaude naturelle ; ici, le mot décrit surtout le style.

3. Clubs sociaux de sauna finlandais et de bain de glace

La tendance la plus récente associe un sauna chaud (environ 80–90 °C dans les clubs que nous recensons), des bains froids et un espace convivial. Certains proposent des séances guidées d’« Aufguss », où un animateur verse de l’eau sur les pierres et brasse l’air chaud avec une serviette. La plupart sont mixtes, vous portez donc un maillot de bain. Thảo Điền est le cœur de cette scène.

4. Salles infrarouges privées

Les saunas infrarouges réchauffent le corps grâce à des émetteurs infrarouges plutôt qu’à l’air chaud : la pièce reste donc moins chaude qu’un sauna finlandais, et beaucoup de gens y respirent plus facilement. En salle privée, c’est idéal pour une première fois et pour toute personne qui préfère ne pas se déshabiller devant des inconnus. C’est le format proposé chez Ōmni.

Côte à côte : quelle expérience de sauna vous convient ?

Chaque établissement fixe ses propres règles : voyez ce tableau comme un point de départ, pas comme une promesse.

Type	Intimité	Mixte ou non mixte	Que porter	Visite type	Idéal pour
Jjimjilbang (bains coréens)	Faible, espaces partagés	Salles de bain non mixtes ; salons mixtes	Rien dans les salles de bain ; tenue de la maison ailleurs	Billet d’entrée ; on y reste souvent des heures	Familles, groupes, un long après-midi pluvieux
Suite privée façon onsen	Élevée, votre propre salle	Votre groupe	À votre choix ; suivez le règlement	Créneau réservé (2 heures dans une suite que nous recensons)	Couples, amis, personnes intimidées par les bains partagés
Club de sauna finlandais / bain de glace	Faible à moyenne	Le plus souvent mixte	Maillot de bain	Créneau réservé ou pass journée (2 heures dans un club que nous recensons)	Transpirer entre amis, sportifs, alternance chaud-froid
Salle infrarouge privée	Élevée, votre propre salle	Votre groupe	Maillot de bain (serviettes fournies)	45 minutes chez Ōmni	Premières fois, femmes voyageant seules, personnes qui respirent mal dans l’air très chaud

Les bonnes manières au sauna : des règles valables partout

Chaque culture a ses coutumes, mais quelques règles s’appliquent aussi bien à Séoul, Tokyo, Helsinki qu’à Saïgon.

• Douchez-vous d’abord. Lavez-vous au savon avant tout sauna ou bassin, et rincez-vous à nouveau avant de retourner dans une eau partagée. Le guide officiel japonais des sources chaudes et les conseils officiels d’Helsinki sur le sauna placent tous deux cette règle en tête.
• Asseyez-vous sur une serviette dans le sauna. Dans les bains de style japonais, gardez votre petite serviette hors de l’eau.
• Connaissez les usages sur la nudité. Les salles de bain coréennes et japonaises sont non mixtes et l’on s’y baigne sans vêtements ; le maillot de bain n’est pas autorisé dans les bains de sources chaudes japonais. Les espaces mixtes et les clubs de style finlandais demandent un maillot de bain ou la tenue de la maison. En salle privée, c’est vous qui décidez.
• Attachez les cheveux longs.
• Ni téléphone ni appareil photo dans les vestiaires, les salles de bain ou les saunas. Laissez-les dans le casier.
• Demandez avant de jeter de l’eau sur les pierres d’un sauna finlandais.
• Parlez doucement et buvez de l’eau entre les passages.
• Tatouages : certains établissements de style japonais ont des règles à ce sujet, renseignez-vous d’abord.

Sécurité : chaleur, alcool et climat de Saïgon

Le sauna est bien toléré par la plupart des adultes en bonne santé. Quelques règles simples permettent que cela reste ainsi.

• Pas d’alcool avant ni pendant. Une revue publiée dans l’American Journal of Medicine a montré que l’alcool au sauna augmente le risque d’hypotension, de troubles du rythme cardiaque et de mort subite. En Finlande, la moitié des personnes décédées au sauna avaient bu ; dans une étude coréenne sur les décès dans les salles chaudes des jjimjilbang, près de quatre sur cinq avaient de l’alcool dans le sang. « Éliminer » une soirée arrosée en transpirant est une mauvaise idée.
• Faites des passages courts. Il n’y a pas de durée fixe : commencez par un passage court, rafraîchissez-vous, reposez-vous et buvez de l’eau avant d’y retourner. Sortez immédiatement si vous avez la tête qui tourne ou si vous ne vous sentez pas bien, et ne vous endormez jamais dans une salle chaude.
• Problèmes cardiaques. L’angor instable, un infarctus récent et un rétrécissement aortique sévère font partie des contre-indications au sauna. En cas de problème cardiaque ou de tension, demandez d’abord l’avis de votre médecin.
• Grossesse. Une ancienne revue finlandaise a jugé le sauna sans danger lors des grossesses sans complication chez des femmes en bonne santé, mais parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme avant tout sauna ou bain froid, et respectez le règlement de chaque établissement.
• Bains froids. Entrez doucement, jamais seul, et gardez la tête hors de l’eau : un froid soudain coupe le souffle.
• La chaleur de Saïgon. La ville est chaude et humide toute l’année, et après une journée de marche, vous manquez peut-être déjà d’eau. Buvez d’abord, puis reposez-vous au frais ensuite.

Chez Ōmni, chaque client remplit un questionnaire de santé avant sa visite puis à nouveau sur place, et notre équipe en parle avec vous.

Ce que disent les preuves, en une minute

En bref, selon notre Échelle de preuves Ōmni :

Échelle de preuves Ōmni : Prometteur. Le sauna finlandais traditionnel bénéficie d’un vaste corpus de recherches menées sur la durée, qui associent une pratique régulière à la santé cardiaque, mais ces études sont observationnelles et portent surtout sur des hommes finlandais.

Échelle de preuves Ōmni : Preuves préliminaires. Le sauna infrarouge a fait l’objet de petits essais, surtout chez des personnes atteintes d’insuffisance cardiaque ; il n’a pas été démontré qu’il soit meilleur qu’un sauna traditionnel.

Échelle de preuves Ōmni : Prometteur. Selon plusieurs revues, l’immersion en eau froide réduit les courbatures après l’effort, même si de nombreux essais sont petits.

Les détails sont dans notre guide du sauna.

Comment choisir un établissement propre, sérieux et adapté aux femmes

Les guides de voyage le disent rarement clairement : si vous cherchez « sauna » en coréen ou en chinois pour Hô Chi Minh-Ville, les résultats mélangent de vrais lieux de bien-être et des établissements de divertissement pour adultes qui utilisent les mêmes mots. Quelques vérifications aident :

• Choisissez des établissements de bien-être reconnus, avec un vrai nom, une adresse publique et un site web ou une page officielle sur les réseaux sociaux.
• Lisez les avis publics sur Google Maps ou une grande plateforme de réservation, y compris les avis récents de femmes et de familles.
• Recherchez des prix transparents et une carte des soins publiée à l’avance. Des formules « VIP » floues ou des prix communiqués uniquement par message privé sont des signes qu’il vaut mieux passer son chemin.
• Vérifiez le règlement : des espaces de bain non mixtes, un code vestimentaire clair et du personnel visible sont de bons signes.
• Réservez une salle privée si les bains partagés vous mettent mal à l’aise.
• Fiez-vous à votre instinct. Si quelque chose vous semble anormal à l’accueil, partez.

Notre carte du bien-être à Saïgon recense des lieux de sauna, de froid et de récupération que nous avons vérifiés à partir d’annonces publiques et de sites web, avec une courte description neutre pour chacun.

Où l’essayer à Saïgon

Ces lieux apparaissaient comme ouverts dans les annonces publiques en octobre 2026. Nous ne notons pas les établissements, et les prix comme les horaires changent : renseignez-vous auprès de chaque lieu avant d’y aller.

Jjimjilbang de style coréen

• Golden Lotus Healing World (Đường Số 10, Thảo Điền) : grand jjimjilbang avec salles chaudes, une grotte de sauna infrarouge, des bassins et des salles de détente.
• Golden Lotus Healing Land (Tôn Dật Tiên, Phú Mỹ Hưng, District 7) : jjimjilbang avec hammam et salles de sauna, bains et salons.
• Laylah Onsen JjimJilBang Spa (Lê Văn Sỹ, District 3) : spa de style onsen et jjimjilbang avec salles de sauna, bains et massages.
• Onsen Wellness Việt (Nguyễn Trọng Tuyển, Tân Bình) : bains minéraux chauds privés pour couples et familles, un espace vapeur de style jjimjilbang et des massages.

Spas façon onsen japonais et suites privées

• WAV Private Onsen (Hai Bà Trưng, District 1 ; anciennement KUDOCHI Onsen) : suites privées de deux heures avec bain minéral, sauna et bain froid ; indiqué comme ouvert 24 h/24.
• Sả Spa & Onsen (Sương Nguyệt Anh, District 1) : spa de jour avec un espace onsen privé : sauna, hammam, bain froid et jacuzzi.
• Temple Leaf Sauna & Spa (Thái Văn Lung, District 1) : formules de massage incluant sauna, hammam et spa chaud.

Clubs de sauna finlandais et de bain de glace

• Cá Hồi Sauna & Ice Bath Social Club (Nguyễn Văn Hưởng, Thảo Điền) : sauna convivial dans un jardin, avec bains froids, bassin chaud, séances guidées et un club de course.
• Dii Sauna & Icebath (Hoàng Sa, Tân Định) : petit sauna finlandais partagé et bain froid au bord du canal Nhiêu Lộc, réservable par créneaux de 2 heures.
• matchup REST & Wellness (Duyên Hải, Thảo Điền) : grand sauna, bain chaud et cuves de bain froid.
• Primal (Nguyễn Duy Hiệu, Thảo Điền) : club d’entraînement avec sauna aux pierres chaudes, tonneaux de glace et bains contrastés au magnésium.
• Recovery Mode Saigon (Đường số 4, Thảo Điền) : bassins chauds et froids, sauna infrarouge et bottes de compression.
• REBORN Fitness & Health (Đường Số 47, Thảo Điền) : studio avec sauna finlandais, bain de glace et bottes de compression.
• Somni Social Wellness Club (Nguyễn Ư Dĩ, Thảo Điền) : club sur abonnement avec sauna, bain froid et salle de sport.

Sauna infrarouge privé

Ōmni Space (16C Quốc Hương, Thảo Điền) : un sauna privé infrarouge et à lumière rouge à 45–55 °C pendant 45 minutes, et un bain froid à 11–15 °C pendant 30 minutes, dans lequel vous plongez à votre rythme. Chacun coûte 450,000 VND par personne seul, ou +200,000 VND par personne avec une flottaison ; les deux ensemble coûtent 900,000 VND par salle privée, jusqu’à 4 personnes. Les douches sont équipées d’un sèche-cheveux, de shampoing et de gel douche. Ouvert tous les jours de 9:00 à 21:00, dernière séance à 20:00. Voir sauna infrarouge, bain froid, services et accès. Dans la salle privée de sauna et de bain froid, vous portez votre propre maillot de bain ; Ōmni fournit les serviettes de bain, et un membre de l’équipe surveille le bain froid.

Vous passez la journée dans le quartier ? Voici que faire à Thảo Điền, ou comparez flottaison, massage et sauna.

Questions fréquentes

Y a-t-il des saunas coréens (jjimjilbang) à Hô Chi Minh-Ville ?

Oui. Golden Lotus Healing World (Thảo Điền) et Golden Lotus Healing Land (Phú Mỹ Hưng) sont de grands jjimjilbang de style coréen ; Laylah Onsen JjimJilBang Spa et Onsen Wellness Việt ont des espaces de style jjimjilbang.

Faut-il être nu dans un sauna à Saïgon ?

Seulement dans les salles de bain non mixtes des établissements de style coréen ou japonais, où l’on se baigne sans vêtements. Les espaces partagés et les clubs de style finlandais demandent un maillot de bain ou la tenue de la maison, et en salle privée, c’est vous qui choisissez.

Existe-t-il un sauna privé ou adapté aux femmes à Saïgon ?

Oui. Les suites onsen privées et les salles infrarouges privées vous permettent de profiter du sauna seule ou entre amis. Les jjimjilbang ont des salles de bain séparées pour les femmes. Choisissez des établissements reconnus, avec des avis publics et des prix clairs.

Combien de temps rester dans un sauna ?

Il n’y a pas de règle fixe. Commencez par un passage court, rafraîchissez-vous, buvez de l’eau et reposez-vous avant d’y retourner, et sortez immédiatement si vous ne vous sentez pas bien. La séance infrarouge d’Ōmni dure 45 minutes, que vous pouvez découper en plusieurs passages.

Puis-je aller au sauna après avoir bu de l’alcool ?

Non. L’alcool au sauna augmente le risque d’hypotension, de troubles du rythme cardiaque et de mort subite, et on le retrouve dans de nombreux décès au sauna, en Finlande comme en Corée. Attendez le lendemain et réhydratez-vous d’abord.

Sources

1. Hannuksela ML, Ellahham S (2001). Benefits and risks of sauna bathing. The American Journal of Medicine.
2. Kenttämies A, Karkola K (2008). Death in sauna. Journal of Forensic Sciences.
3. Yang KM et al. (2018). Characteristics of sauna deaths in Korea in relation to different blood alcohol concentrations. Forensic Science, Medicine and Pathology.
4. Japan Ministry of Land, Infrastructure, Transport and Tourism. Japanese Hot Springs: Manners and Rules.
5. MyHelsinki (City of Helsinki). Helsinki sauna etiquette: 7 simple tips.
6. Wikipedia. Jjimjilbang.
7. Laukkanen T et al. (2015). Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine.
8. Western Sydney University (2018). Infrared sauna is no better for your health than traditional sauna.
9. Shattock MJ, Tipton MJ (2012). “Autonomic conflict”: a different way to die during cold water immersion? The Journal of Physiology.