En resumen: El bienestar crece rápido en Vietnam. El Global Wellness Institute situó la economía del bienestar del país en 19.600 millones de dólares en 2022, y los ingresos de los spas crecieron un 25% en 2024. Las grandes tendencias en Saigón son el Pilates, la sauna y los baños de hielo, el trabajo de respiración, los baños de sonido, la tecnología para la mente y la flotación. Calificamos la evidencia de cada una.
¿Buscas dónde probar todo esto? Consulta nuestro Mapa de Bienestar de Saigón: 94 lugares de yoga, pilates, sauna, sanación con sonido y recuperación, verificados en octubre de 2026.
Esta guía la ha escrito el equipo de Ōmni Space en Thảo Điền. En 2017 trajimos la terapia de flotación a Vietnam y, desde entonces, hemos visto llegar a Saigón nuevas ideas de bienestar casi cada temporada. Las miramos todas con una sola pregunta: ¿qué hace esto por el sistema nervioso y qué tan sólida es la evidencia? A continuación: el panorama general, un mapa de tendencias, una calificación honesta de cada tendencia y dónde probarla. Las calificaciones siguen la Escala de evidencia Ōmni.
El panorama general: la economía del bienestar en Vietnam en cifras
Las cifras más rigurosas vienen del Global Wellness Institute (GWI), un grupo de investigación sin ánimo de lucro. Su clasificación por países, publicada en enero de 2024, situó la economía del bienestar de Vietnam en 17.420 millones de dólares en 2019. Bajó a 15.770 millones en 2020 durante la pandemia, y luego subió a 16.770 millones en 2021 y a 19.600 millones en 2022. Eso colocó a Vietnam en el puesto 35 de 145 países. Por persona, la cifra fue de unos 200 dólares en 2022, y el bienestar representó el 4,82% de la economía.
El Global Wellness Economy Monitor 2025 del GWI añade datos más recientes de 2024:
- La economía mundial del bienestar alcanzó los 6,8 billones de dólares, un 7,9% más que en 2023.
- Los ingresos de los spas en Vietnam fueron de 1.740 millones de dólares, en el puesto 20 del mundo. Crecieron un 25,0% de 2023 a 2024, y un 15,6% anual de media desde 2019. El GWI incluye a Vietnam entre los grandes mercados de spa que más rápido han crecido en los últimos cinco años, junto con China, India, los Emiratos Árabes Unidos, Indonesia y Francia.
- El sector inmobiliario de bienestar en Vietnam alcanzó los 2.130 millones de dólares y entró por primera vez en el top 20 mundial.
El GWI todavía no ha publicado un total para toda la economía del bienestar de Vietnam en 2024 en un formato que pudiéramos verificar, así que no citamos ninguno.
¿Por qué esta demanda? En parte, por el estrés. En un acto del Día Mundial de la Salud Mental de 2022, el viceministro de Salud de Vietnam, Trần Văn Thuấn, afirmó que el 14,9% de la población se ve afectada por trastornos mentales. El sueño es otro motor: en una encuesta de Booking.com de 2024, el 67% de los viajeros vietnamitas dijo querer un retiro centrado en el sueño. La pregunta es qué formas de bajar el ritmo ayudan de verdad.
El mapa de tendencias de 2026
Todas las tendencias de esta guía en una sola página. La etiqueta califica la investigación, no a ningún negocio.
| Tendencia | Qué es | Escala de evidencia Ōmni | Dónde en Saigón | Para saber más |
|---|---|---|---|---|
| Yoga | Posturas, respiración y meditación | Prometedor (para el estrés) | Estudios en toda la ciudad; eventos del Día Internacional del Yoga | Guía de yoga y Pilates |
| Pilates | Entrenamiento centrado en el core, en esterilla o reformer | Prometedor (para el dolor de espalda) | Muchos estudios, varios en Thảo Điền | Guía de yoga y Pilates |
| Sauna finlandesa | Sala caliente, unos 80°C | Prometedor (salud del corazón) | Saunas sociales y gimnasios | Guía de la sauna |
| Sauna de infrarrojos | Calor más suave, 45–60°C | Evidencia preliminar | Ōmni y algunos otros | Guía de la sauna |
| Inmersión en agua fría | Una inmersión corta en agua fría | Prometedor (recuperación muscular); Evidencia preliminar (ánimo) | Clubes de sauna, gimnasios de recuperación, Ōmni | Guía del baño de hielo |
| Terapia de contraste | Calor y frío alternados | Evidencia preliminar | Donde haya sauna y agua fría juntas | Guía de la sauna |
| Respiración Wim Hof | Respiración rápida, retenciones de aire, frío | Evidencia preliminar | Talleres ocasionales | Guía del baño de hielo |
| Cuencos tibetanos | Cuencos que se tocan para relajar a un grupo | Evidencia preliminar | Estudios de sonido, conciertos | Guía de sanación con sonido |
| Pulsos binaurales | Dos tonos, uno en cada oído | Prometedor | Apps y auriculares | Guía de sanación con sonido |
| Tecnología para la mente | Diademas de EEG, dispositivos de luz y sonido | Evidencia preliminar | Pocos lugares; Neuro Align de Ōmni | Comparativa de dispositivos |
| Terapia de flotación | Flotar en agua salada a temperatura de la piel, a oscuras | Prometedor (estrés, ansiedad) | Ōmni Space | ¿Qué es la terapia de flotación? |
Movimiento: yoga y Pilates
El yoga tiene una larga historia en Vietnam y hoy tiene además una gran presencia pública. El primer Día Internacional del Yoga, en 2015, reunió a unas 500 personas en Hanói y a más de 300 en Saigón. En 2023 hubo eventos en 35 provincias y ciudades. El 21 de junio de 2025, casi 1.600 personas desplegaron sus esterillas en la calle peatonal Nguyễn Huệ, con el lema “Yoga for One Earth, One Health”.
Escala de evidencia Ōmni: Prometedor. Un metaanálisis de 2017 de Pascoe y sus colegas reunió 42 ensayos controlados aleatorizados y encontró que el yoga reducía los marcadores de estrés.
El Pilates llegó más tarde, y sin hacer ruido. Un entrenador contó a Viet Nam News que al principio atendía sobre todo a extranjeros en el Distrito 2. En febrero de 2022, el periódico informó de que el Pilates despegaba en Saigón, sobre todo entre personas de 25 a 45 años. A finales de 2022, VnExpress describía un claro aumento de estudios tras la Covid-19. Hoy solo en Thảo Điền hay varios estudios de reformer, y escuelas de formación de profesores como Power Pilates y BASI imparten cursos en Vietnam. En Facebook, el grupo NGHIỆN PILATES cuenta con unos 72.000 miembros.
La comunidad ya tiene su propio día. Pilates Day Vietnam 2025 se celebró el domingo 7 de diciembre de 2025 en Chill Corner, 34 Đường 11, Distrito 2. Lo organizó Nutrifort Academy junto con Nicole Hankins, y el coreógrafo John Huy Trần dirigió una clase de Pilates al ritmo de tambores. Los organizadores anunciaron el Top 12 de su proyecto comunitario “Pilates Day Vietnam Calendar 2027” el 10 de octubre de 2026, y esas 12 personas reciben entradas para Pilates Day Vietnam 2026, cuya fecha aún no se había publicado cuando escribimos esto.
Escala de evidencia Ōmni: Prometedor. Una revisión Cochrane (Yamato 2015), uno de los tipos de revisión más rigurosos, analizó el Pilates para el dolor lumbar y encontró que puede ayudar.
Calor y frío: sauna, baño de hielo y contraste
En junio de 2026, Kenh14 describía a los “cool kids” de Saigón que cambian las copas por un baño de hielo a 10°C después del pickleball o de salir a correr. En Thảo Điền ya puedes encontrar Cá Hồi Sauna & Ice Bath Social Club en Nguyễn Văn Hưởng y Primal en Nguyễn Duy Hiệu, un gimnasio con sauna de piedras calientes y barril de hielo. Dii Sauna & Icebath, en Hoàng Sa, ofrece una sauna de estilo finlandés más cerca del centro.
Escala de evidencia Ōmni: Prometedor. Para la sauna finlandesa y la salud del corazón: un gran estudio finlandés siguió a hombres durante unos 20 años y relacionó el uso frecuente de la sauna con menos muertes por causas cardíacas, pero fue observacional y solo incluyó a hombres finlandeses.
Escala de evidencia Ōmni: Evidencia preliminar. Para la sauna de infrarrojos: hay ensayos pequeños, sobre todo en personas con insuficiencia cardíaca, y ningún ensayo que la compare directamente con la sauna finlandesa.
Escala de evidencia Ōmni: Prometedor. Para la inmersión en agua fría y la recuperación muscular: varios metaanálisis de muchos ensayos pequeños muestran menos dolor muscular, pero sumergirse justo después de entrenar con pesas puede reducir las ganancias musculares.
Escala de evidencia Ōmni: Evidencia preliminar. Para la inmersión en agua fría y el ánimo o el estado de alerta: el estudio en el que se basan la mayoría de las afirmaciones metió a unos pocos hombres jóvenes en agua a 14°C durante una hora entera, algo muy distinto de un chapuzón corto.
Escala de evidencia Ōmni: Evidencia preliminar. Para la terapia de contraste: un metaanálisis de 2013 encontró que aliviaba el dolor muscular en comparación con el reposo, pero todos los ensayos tenían un alto riesgo de sesgo.
El vapor de hierbas propio de Vietnam, el xông lá, es un bonito ritual familiar, pero no encontramos estudios clínicos sobre él, así que queda en Sin buena evidencia aún. En todos estos casos la seguridad importa: el choque por frío eleva la frecuencia cardíaca y la presión arterial, así que las personas con afecciones cardíacas o embarazadas deben consultar antes a un médico, y nadie debería sumergirse solo.
Respiración: Wim Hof y trabajo de respiración
El Método Wim Hof se apoya en tres pilares: la respiración, la exposición al frío y la mentalidad. En su estudio más conocido (Kox 2014), 12 hombres entrenados tuvieron síntomas parecidos a los de la gripe más leves que 12 hombres sin entrenar tras recibir una inyección de una toxina bacteriana.
Escala de evidencia Ōmni: Evidencia preliminar. Un estudio pequeño y bien hecho, pero probó la respiración, el frío y la meditación como un paquete, así que no podemos decir qué parte hizo qué.
En Saigón, el trabajo de respiración todavía está disperso. Mandala Wellness, en Thảo Điền, ha organizado talleres de respiración y baño de hielo, y algunos gimnasios incluyen trabajo de respiración en sus membresías. Hay una regla innegociable: el propio Método Wim Hof advierte que nunca hay que practicar la respiración dentro del agua, en la ducha ni mientras se conduce. La respiración rápida puede provocar un desmayo sin previo aviso. Respira primero en el suelo y después entra al agua.
Sonido: cuencos tibetanos, gongs y pulsos binaurales
El concierto de sanación con sonido “Journey Into Silence” llenó White Palace los días 6 y 7 de septiembre de 2025, promocionado como el primer concierto de sanación con sonido de Vietnam, y volvió el 12 de septiembre de 2026 en GEM Center. Cerca de nosotros, en Thảo Điền, Be Here Now y Amanaki Thao Dien ofrecen sesiones de cuencos tibetanos.
Escala de evidencia Ōmni: Evidencia preliminar. Para los cuencos tibetanos: el estudio principal (Goldsby 2017, 62 personas) encontró que la gente se sentía más tranquila después de una sesión, pero no tuvo grupo de control, y una revisión de 2025 pidió ensayos adecuados.
Escala de evidencia Ōmni: Prometedor. Para los pulsos binaurales: un metaanálisis de 2019 con 22 estudios encontró un efecto moderado (g = 0,45) en la memoria, la atención, la ansiedad y el dolor.
Escala de evidencia Ōmni: Sin buena evidencia aún. Para la música a 432 Hz: una revisión de 2025 concluyó que la teoría se basa en ideas históricas y filosóficas, no en datos experimentales.
Escala de evidencia Ōmni: Sin buena evidencia aún. Para los baños de gong: no encontramos estudios de buena calidad sobre los gongs por sí solos.
Tecnología para la mente: diademas y máquinas de luz y sonido
Los dispositivos de meditación se dividen en tres grupos. Algunos miden, como la diadema de EEG Muse, que reproduce sonidos a modo de feedback. Otros estimulan con luz parpadeante y sonido, como Lucia, DAVID, roXiva y Kasina. Y otros estimulan sin luz, como la vibración de Apollo o la diadema para dormir de Elemind, que solo se envía a Estados Unidos y Canadá.
Escala de evidencia Ōmni: Evidencia preliminar. Para las diademas de EEG: las señales son reales, pero no hay pruebas sólidas de que el feedback supere a meditar sin él.
Escala de evidencia Ōmni: Evidencia preliminar. Para los dispositivos de luz y sonido: la mayoría de los estudios son pequeños o los realizan los fabricantes. Sana es la excepción, con un ensayo controlado con simulación.
Escala de evidencia Ōmni: Evidencia preliminar. Para la estimulación sin luz (Apollo, Elemind): por ahora, estudios pequeños o realizados por las empresas.
Escala de evidencia Ōmni: Sin buena evidencia aún. Para Hapbee: no encontramos ningún estudio independiente.
La luz parpadeante supone un riesgo real para las personas con epilepsia fotosensible, que afecta hasta a aproximadamente 1 de cada 4.000 personas. Cualquier negocio que ofrezca estas sesiones debería evaluar antes a sus clientes. Brainwaves Neuro Align, de Ōmni, es una sesión de relajación con luz y sonido de 30 minutos, con un cuestionario de salud antes de tu visita.
Escala de evidencia Ōmni: Evidencia preliminar. Para Brainwaves Neuro Align: lo ofrecemos para relajarse y no hacemos afirmaciones médicas.
Descanso y flotación
La terapia de flotación nació como ciencia. En 1954, John C. Lilly construyó el primer tanque de aislamiento en el Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos para estudiar el cerebro sin estímulos externos. Hoy te tumbas sobre agua poco profunda, a temperatura de la piel y cargada de sal, en silencio y a oscuras.
La investigación es real, pero todavía pequeña. Un metaanálisis de 2005 de van Dierendonck y te Nijenhuis reunió 27 estudios con 449 personas y encontró efectos positivos en los marcadores de estrés y en el bienestar. Un ensayo sueco de 2014 dio a 65 adultos sanos 12 sesiones de flotación a lo largo de siete semanas y observó menos estrés, ansiedad y depresión, y un mejor sueño, en comparación con una lista de espera. Feinstein y sus colegas encontraron en 2018 que una sola flotación de una hora redujo mucho la ansiedad en 50 personas con trastornos de ansiedad, pero no hubo grupo de control.
Escala de evidencia Ōmni: Prometedor. Para la terapia de flotación y el estrés o la ansiedad: un metaanálisis y varios ensayos apuntan en la misma dirección, pero las muestras son pequeñas y es difícil que los participantes no sepan que están flotando. Calificamos nuestro propio servicio principal con las mismas reglas que a todos los demás.
La flotación no es un tratamiento para la depresión ni para ninguna enfermedad. Si lo que te preocupa es el sueño, consulta nuestro plan para el insomnio o qué es la terapia de flotación.
Otras tendencias en auge en Saigón
Hay algunas tendencias más que claramente están creciendo. No las hemos calificado en nuestra escala, ya sea porque son actividades deportivas y sociales, o porque son procedimientos médicos que corresponden a un médico.
- Ecstatic dance. Baile libre, sin alcohol y sin móviles. Ecstatic Dance Saigon ha organizado sesiones los domingos en Lặng Spot, en Thảo Điền, con baño de sonido incluido. Consulta su página para ver las fechas actuales.
- Clubes de running. Correr está en pleno auge: Run To Live 2025 reunió a unos 10.000 corredores en Thủ Thiêm. Algunos clubes ya terminan con sauna y baño de hielo.
- Pádel. El Vietnam Open celebrado en Saigón en 2025 fue el primer torneo oficial de pádel del país. Las pistas se alquilan por unos 500,000–600,000 VND la hora.
- Sueros intravenosos. Varias clínicas de Saigón ofrecen sueros intravenosos. Es un procedimiento médico, no un tratamiento de spa. Habla con un médico.
- Oxígeno hiperbárico. Lo ofrecen hospitales como Tâm Anh y el Hospital Militar 175. De nuevo, esto es medicina, no bienestar.
- Longevidad y biohacking. Se habla mucho de ello, pero en Vietnam todavía está en sus inicios. No encontramos ninguna clínica de longevidad independiente que haya salido en la prensa.
Cómo elegir: preguntas para cualquier negocio de bienestar
Tanto si reservas una sauna como un baño de sonido o una flotación, pregunta:
- ¿Qué ocurre exactamente en una sesión y cuánto dura?
- ¿Qué dice la investigación? ¿Me pueden mostrar el estudio? ¿Hubo grupo de control?
- ¿Quién no debería hacerlo? ¿Preguntan por afecciones cardíacas, embarazo o epilepsia antes de empezar?
- ¿Quién dirige la sesión y qué formación tiene?
- ¿Hacen afirmaciones médicas? (Un negocio cuidadoso no las hará.)
- ¿Puedo parar en cualquier momento? ¿Hay alguien cerca si me siento mal?
Por qué escribimos esto
Ōmni es el lugar al que Saigón viene a entender el descanso. Ōmni Space abrió en Thảo Điền en 2025, dirigido por el equipo que trajo la flotación a Vietnam en 2017. Vendemos flotación, sauna e inmersión en agua fría, así que nos exigimos el mismo estándar que aplicamos a todos los demás. Nada de lo que aparece aquí tiene todavía la calificación de Evidencia sólida. Esa etiqueta requiere varios ensayos grandes, independientes y bien controlados que coincidan, y ninguna tendencia de esta guía los tiene hoy. Actualizaremos estas calificaciones a medida que aparezcan nuevas revisiones. Nuestra página de servicios muestra lo que ofrecemos, y nuestra guía de Thảo Điền recorre el barrio.
¿Visitas Saigón? Nuestra página para viajeros reúne todo: tiempos desde el aeropuerto, equipaje, consejos para vuelos nocturnos y escalas, días de lluvia y de calor.
Preguntas frecuentes
¿Qué tamaño tiene el mercado del bienestar en Vietnam?
El Global Wellness Institute situó la economía del bienestar de Vietnam en 19.600 millones de dólares en 2022, en el puesto 35 de 145 países. Solo los ingresos de los spas alcanzaron los 1.740 millones de dólares en 2024, un 25% más en un año.
¿Qué tendencia de bienestar tiene la mejor evidencia?
Ninguna ha llegado a Evidencia sólida en nuestra escala. El yoga para el estrés, el Pilates para el dolor de espalda, la sauna finlandesa para la salud del corazón, la inmersión en agua fría para el dolor muscular, los pulsos binaurales y la flotación para el estrés tienen la calificación de Prometedor.
¿Es seguro un baño de hielo?
Para la mayoría de los adultos sanos que entran poco a poco, sí. El choque por frío eleva la frecuencia cardíaca y la presión arterial, así que consulta antes a un médico si tienes una afección cardíaca o estás embarazada. Nunca te sumerjas solo y nunca hagas respiración rápida dentro del agua.
¿Dónde puedo probar la terapia de flotación en Saigón?
En Ōmni Space, 16C Quốc Hương, Thảo Điền, abierto todos los días de 9:00 a 21:00. Las sesiones de flotación cuestan desde 1,500,000 VND por 60 minutos.
¿Qué es Pilates Day Vietnam?
Un evento comunitario organizado por Nutrifort Academy junto con Nicole Hankins. La edición de 2025 se celebró el 7 de diciembre de 2025 en Chill Corner, en el Distrito 2. La fecha de 2026 aún no se había anunciado cuando escribimos esto.
¿Los sueros intravenosos y el oxígeno hiperbárico son tratamientos de bienestar?
Los consideramos procedimientos médicos, que en Saigón ofrecen clínicas y hospitales. Habla antes con un médico.
Fuentes
- Global Wellness Institute (2024). The Global Wellness Economy: Country Rankings.
- Global Wellness Institute (2025). Global Wellness Economy Monitor 2025.
- Vietnam Briefing (2023). Vietnam Wellness Tourism.
- VTV (2024). 67% of Vietnamese travellers surveyed are seeking sleep-focused retreats.
- VietNamNet (2015). Vietnam celebrates first International Day of Yoga.
- Consulate General of India, HCMC (2025). 11th International Day of Yoga in Ho Chi Minh City.
- Pascoe et al. (2017). Yoga and stress-related measures: a meta-analysis of 42 randomised controlled trials. Psychoneuroendocrinology.
- Viet Nam News (2022). Pilates a new fitness trend in HCM City.
- VnExpress (2022). Chi tiền triệu cho một buổi tập pilates.
- Pilates Day Vietnam (Facebook page).
- Yamato et al. (2015). Pilates for low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews.
- Kenh14 (2026). “Cool kid” Sài Gòn đổi rượu lấy bồn ngâm đá 10°C.
- Laukkanen et al. (2015). Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine.
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- Viet Nam News (2025). First sound healing concert to entertain Vietnamese audience.
- Goldsby et al. (2017). Singing bowl meditation and effects on mood, tension and well-being: an observational study. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine.
- Lin, Yang & Wang (2025). Systematic review of singing bowls for stress. Healthcare (MDPI).
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- Epilepsy Foundation of America (2005). Photic- and pattern-induced seizures: a review.
- van Dierendonck & te Nijenhuis (2005). Flotation restricted environmental stimulation therapy (REST) as a stress-management tool: a meta-analysis. Psychology & Health.
- Kjellgren & Westman (2014). Beneficial effects of treatment with sensory isolation in flotation-tank as a preventive health-care intervention. BMC Complementary and Alternative Medicine.
- Feinstein et al. (2018). Examining the short-term anxiolytic and antidepressant effect of Floatation-REST. PLoS ONE.
- Lặng Spot. Ecstatic Dance Saigon.
- Viet Nam News. Run To Live 2025.
- Viet Nam News (2025). First-ever official padel tournament organised in Việt Nam.
- Tâm Anh Hospital. Mild hyperbaric oxygen therapy.