ベトナムのウェルネス2026：トレンドと科学

要点：ベトナムのウェルネスは急速に成長しています。Global Wellness Instituteによると、2022年のベトナムのウェルネス経済は196億ドル。2024年にはスパの売上が25%伸びました。サイゴンでいま大きなトレンドは、ピラティス、サウナとアイスバス、呼吸法、サウンドバス、マインドテック、そしてフローティングです。それぞれのエビデンスを評価しました。

実際に体験できる場所を探しているなら、サイゴン・ウェルネスマップをご覧ください。2026年10月に確認したヨガ、ピラティス、サウナ、サウンドヒーリング、リカバリーの94か所を掲載しています。

このガイドは、タオディエン（Thảo Điền）にあるŌmni Spaceのチームが書きました。私たちは2017年にベトナムへフローティングを持ち込み、それ以来、新しいウェルネスのアイデアがほぼ季節ごとにサイゴンへやってくるのを見てきました。どれに対しても問いはひとつです。「これは神経系に何をもたらすのか。そして、そのエビデンスはどれくらい確かなのか」。以下では、全体像、トレンドマップ、各トレンドへの率直な評価、そして体験できる場所を紹介します。評価にはŌmni エビデンス評価を使っています。

全体像：数字で見るベトナムのウェルネス経済

もっとも慎重な数字を出しているのは、非営利の研究機関Global Wellness Institute（GWI）です。2024年1月に公表された国別ランキングによると、ベトナムのウェルネス経済は2019年に174.2億ドルでした。パンデミック中の2020年には157.7億ドルに落ち込み、その後2021年に167.7億ドル、2022年に196.0億ドルへと回復しています。これは145か国中35位にあたります。2022年の1人あたりの額は約200ドルで、ウェルネスは経済全体の4.82%を占めていました。

GWIの「Global Wellness Economy Monitor 2025」では、2024年についてより新しいデータが加わっています。

世界のウェルネス経済は6.8兆ドルに達し、2023年から7.9%増えました。
ベトナムのスパの売上は17.4億ドルで、世界20位。2023年から2024年にかけて25.0%伸び、2019年以降は年平均15.6%で成長しています。GWIはベトナムを、中国、インド、UAE、インドネシア、フランスと並び、過去5年でもっとも急成長した大規模スパ市場のひとつに挙げています。
ベトナムのウェルネス不動産は21.3億ドルに達し、初めて世界トップ20に入りました。

2024年のベトナムのウェルネス経済全体の総額は、私たちが確認できる形ではまだGWIから公表されていないため、ここでは引用しません。

なぜ需要が高まっているのでしょうか。理由のひとつはストレスです。2022年の世界メンタルヘルスデーのイベントで、ベトナム保健省のチャン・ヴァン・トゥアン（Trần Văn Thuấn）副大臣は、人口の14.9%が精神疾患の影響を受けていると述べました。睡眠も大きな要因です。2024年のBooking.comの調査では、ベトナム人旅行者の67%が睡眠に特化したリトリートを望んでいると答えました。問題は、ペースを落とすための方法のうち、どれが本当に役立つのかということです。

2026年のトレンドマップ

このガイドで扱うすべてのトレンドを一覧にしました。評価は研究に対するもので、特定の事業者に対するものではありません。

トレンド	内容	Ōmni エビデンス評価	サイゴンでの場所	詳しく読む
ヨガ	ポーズ、呼吸、瞑想	有望（ストレスに対して）	市内各地のスタジオ、国際ヨガデーのイベント	ヨガとピラティスのガイド
ピラティス	マットやリフォーマーで体幹を中心に鍛えるトレーニング	有望（腰痛に対して）	多数のスタジオ。タオディエンにもいくつか	ヨガとピラティスのガイド
フィンランド式サウナ	約80°Cの高温の部屋	有望（心臓の健康）	ソーシャルサウナやジム	サウナ・ガイド
赤外線サウナ	よりおだやかな45〜60°Cの熱	初期段階のエビデンス	Ōmniほか数か所	サウナ・ガイド
コールドプランジ	冷たい水に短時間浸かる	有望（筋肉の回復）、初期段階のエビデンス（気分）	サウナクラブ、リカバリージム、Ōmni	アイスバス・ガイド
温冷交代浴	温と冷を交互に	初期段階のエビデンス	サウナと水風呂が並んでいる場所ならどこでも	サウナ・ガイド
ヴィム・ホフ呼吸法	速い呼吸、息止め、寒冷	初期段階のエビデンス	ときどき開かれるワークショップ	アイスバス・ガイド
シンギングボウル	グループでリラックスするためにボウルを鳴らす	初期段階のエビデンス	サウンドスタジオ、コンサート	サウンドヒーリング・ガイド
バイノーラルビート	左右の耳に別々の音を1つずつ聞かせる	有望	アプリとヘッドホン	サウンドヒーリング・ガイド
マインドテック	脳波ヘッドバンド、光と音のデバイス	初期段階のエビデンス	ごく一部。ŌmniのNeuro Align	デバイス比較
フローティング	暗闇の中で、肌と同じ温度の塩水に横たわる	有望（ストレス、不安）	Ōmni Space	フローティングとは？

動く：ヨガとピラティス

ベトナムでのヨガの歴史は長く、いまでは大勢が集まる公の場もあります。2015年の第1回国際ヨガデーには、ハノイで約500人、サイゴンで300人以上が参加しました。2023年には35の省・市でイベントが開かれています。2025年6月21日には、グエンフエ（Nguyễn Huệ）歩行者通りで1,600人近くがマットを広げました。テーマは「Yoga for One Earth, One Health」でした。

Global Wellness Day Vietnam 2019での屋外ヨガ。プルマン・ブンタウ（Pullman Vũng Tàu）ホテルにて。写真：Global Wellness Day Việt Nam, Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0.

Ōmni エビデンス評価：有望。Pascoeらによる2017年のメタ分析は42件のランダム化比較試験をまとめ、ヨガがストレスの指標をやわらげることを示しました。

ピラティスはもっと遅れて、静かにやってきました。あるコーチがViet Nam Newsに語ったところでは、当初は主に2区（District 2）に住む外国人向けだったそうです。2022年2月、同紙はピラティスがサイゴンで広がり始め、25〜45歳にもっとも人気があると報じました。2022年の終わりには、VnExpressがコロナ禍のあとにスタジオがはっきり増えたと伝えています。いまではタオディエンだけでもリフォーマーのスタジオがいくつもあり、Power PilatesやBASIといった指導者養成スクールもベトナムで講座を開いています。FacebookのグループNGHIỆN PILATESのメンバーは約72,000人です。

このコミュニティには、いまや独自の記念日もあります。Pilates Day Vietnam 2025は、2025年12月7日（日）に2区（District 2）34 Đường 11のChill Cornerで開催されました。主催はNutrifort AcademyとNicole Hankinsで、振付師のJohn Huy Trầnがドラムに合わせたピラティスクラスを指導しました。主催者は2026年10月10日に、コミュニティ企画「Pilates Day Vietnam Calendar 2027」のトップ12を発表しました。この12人にはPilates Day Vietnam 2026のチケットが贈られますが、この記事の執筆時点で開催日はまだ公表されていませんでした。

Ōmni エビデンス評価：有望。もっとも慎重なレビューのひとつであるコクランレビュー（Yamato 2015）が腰痛に対するピラティスを調べ、効果がある可能性を示しました。

温と冷：サウナ、アイスバス、温冷交代浴

2026年6月、Kenh14は、ピックルボールやランニングのあとにお酒ではなく10°Cのアイスバスを選ぶサイゴンの「クールキッズ」を紹介しました。タオディエンでは、Nguyễn Văn Hưởng通りのCá Hồi Sauna & Ice Bath Social Clubや、ホットストーンサウナとアイスバレルを備えたジム、Nguyễn Duy Hiệu通りのPrimalがあります。中心部に近いHoàng Sa通りのDii Sauna & Icebathでは、フィンランド式サウナを楽しめます。

フィンランド式サウナの内部。木製のベンチと、石を詰めた電気ヒーター。写真：Santeri Viinamäki, Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0.

Ōmni エビデンス評価：有望。フィンランド式サウナと心臓の健康について：フィンランドの大規模研究が男性を約20年追跡し、サウナをよく使う人ほど心臓による死亡が少ないという関連を示しました。ただし観察研究で、対象はフィンランド人男性のみです。

Ōmni エビデンス評価：初期段階のエビデンス。赤外線サウナについて：小規模な試験があり、主に心不全の人が対象です。フィンランド式サウナと直接比べた試験はありません。

フィンランド・ラウカーのペウルンカで、冬の水泳のために開けられた氷の穴（アヴァント）。水に入るための階段とはしごがあります。写真：Tiia Monto, Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0.

Ōmni エビデンス評価：有望。コールドプランジと筋肉の回復について：多数の小規模な試験をまとめた複数のメタ分析で筋肉痛の軽減が示されています。ただし、ウエイトトレーニングの直後に浸かると筋肉の成長が減る可能性があります。

Ōmni エビデンス評価：初期段階のエビデンス。コールドプランジと気分・覚醒について：多くの主張のもとになっている研究は、少数の若い男性を14°Cの水に丸1時間浸からせたもので、短時間の入水とは大きく異なります。

Ōmni エビデンス評価：初期段階のエビデンス。温冷交代浴について：2013年のメタ分析では、休息と比べて筋肉痛がやわらぐという結果でしたが、どの試験もバイアスのリスクが高いものでした。

ベトナム伝統の薬草スチーム、xông láは家族で楽しむすてきな習慣ですが、臨床研究は見つからなかったため「良質なエビデンスはまだない」としています。どの方法でも安全が大切です。急に冷たい水に入ると心拍数と血圧が上がるので、心臓の病気がある方や妊娠中の方は事前に医師に相談してください。また、一人で水に入るのは絶対にやめましょう。

Ōmni Spaceの赤外線・赤色光サウナ（45〜55°C）。

呼吸：ヴィム・ホフと呼吸法

ヴィム・ホフ・メソッドは、呼吸、寒冷への曝露、マインドセットの3つの柱からなります。もっともよく知られた研究（Kox 2014）では、細菌毒素を注射されたあと、トレーニングを受けた男性12人は、受けていない男性12人よりもインフルエンザのような症状が軽く済みました。

Ōmni エビデンス評価：初期段階のエビデンス。よく設計された小規模な研究がひとつありますが、呼吸・寒冷・瞑想をセットで検証しているため、どの要素が何をもたらしたのかはわかりません。

サイゴンでは、呼吸法の場はまだ点在している程度です。タオディエンのMandala Wellnessでは呼吸法とアイスバスのワークショップが開かれたことがあり、会員プランに呼吸法を含めているジムもいくつかあります。ただし、ひとつだけ譲れないルールがあります。ヴィム・ホフ・メソッド自身が、水中、シャワー中、運転中には決して呼吸法を行わないよう警告しています。速い呼吸は、前ぶれなく意識を失わせることがあります。まず床の上で呼吸を行い、それから水に入りましょう。

音：シンギングボウル、ゴング、バイノーラルビート

「Journey Into Silence」サウンドヒーリング・コンサートは、ベトナム初のサウンドヒーリング・コンサートとして2025年9月6〜7日にWhite Palaceを満員にし、2026年9月12日にはGEM Centerで再び開催されました。Ōmniのあるタオディエンの近くでは、Be Here NowとAmanaki Thao Dienがシンギングボウルのセッションを行っています。

手打ちのチベタン・シンギングボウルと木製のマレット。縁をこすると「歌う」ように鳴ります。写真：Praewjarat, Wikimedia Commons, CC0.

Ōmni エビデンス評価：初期段階のエビデンス。シンギングボウルについて：主な研究（Goldsby 2017、62人）では、セッション後に気持ちが落ち着いたと感じた人が多かったものの、対照群がありませんでした。2025年のレビューはきちんとした試験を求めています。

Ōmni エビデンス評価：有望。バイノーラルビートについて：22件の研究をまとめた2019年のメタ分析で、記憶、注意、不安、痛みに中程度の効果（g = 0.45）が見られました。

Ōmni エビデンス評価：良質なエビデンスはまだない。432 Hzの音楽について：2025年のレビューは、この理論が実験データではなく歴史的・哲学的な考えにもとづいていると結論づけています。

Ōmni エビデンス評価：良質なエビデンスはまだない。ゴングバスについて：ゴング単独を対象にした質の高い研究は見つかりませんでした。

マインドテック：ヘッドバンドと光と音のマシン

瞑想デバイスは3つのグループに分けられます。ひとつは測定するタイプで、音をフィードバックとして流すMuseの脳波ヘッドバンドなど。次に、点滅する光と音で刺激するタイプで、Lucia、DAVID、roXiva、Kasinaなど。そして光を使わずに刺激するタイプで、Apolloの振動デバイスや、米国とカナダにしか発送していないElemindの睡眠用ヘッドバンドなどがあります。

LEDグラスとヘッドホンを使う光と音のマインドマシン（MindPlaceのProteus）。写真：Kemitsv, Wikimedia Commons, CC BY-SA 3.0.

Ōmni エビデンス評価：初期段階のエビデンス。脳波ヘッドバンドについて：信号は本物ですが、フィードバックありの瞑想がフィードバックなしより優れているという強い証拠はありません。

Ōmni エビデンス評価：初期段階のエビデンス。光と音のデバイスについて：ほとんどの研究は小規模か、メーカーによるものです。例外はSanaで、偽装対照を用いた試験があります。

Ōmni エビデンス評価：初期段階のエビデンス。光を使わない刺激（Apollo、Elemind）について：いまのところ小規模な研究か、企業による研究のみです。

Ōmni エビデンス評価：良質なエビデンスはまだない。Hapbeeについて：独立した研究は見つかりませんでした。

点滅する光は、光過敏性てんかんのある人にとって現実的なリスクがあります。光過敏性てんかんは最大で約4,000人に1人に見られます。こうしたセッションを提供する事業者は、まずお客さまのスクリーニングを行うべきです。ŌmniのBrainwaves Neuro Alignは30分間の光と音のリラクゼーションセッションで、ご来店前に健康に関する問診票にご記入いただいています。

Ōmni エビデンス評価：初期段階のエビデンス。Brainwaves Neuro Alignについて：リラクゼーションとして提供しており、医学的な効果はうたっていません。

休息とフローティング

フローティングは科学から始まりました。1954年、ジョン・C・リリー（John C. Lilly）は、外からの刺激なしに脳を研究するため、米国国立精神衛生研究所で最初のアイソレーションタンクをつくりました。いまは、静かで暗い空間で、肌と同じ温度の塩分をたっぷり含んだ浅い水に横たわります。

Ōmni Spaceでのフローティング。

研究は本物ですが、まだ規模が小さいのが現状です。van Dierendonckとte Nijenhuisによる2005年のメタ分析は、27件の研究・449人分のデータをまとめ、ストレスの指標とウェルビーイングに良い効果を示しました。2014年のスウェーデンの試験では、健康な成人65人が7週間で12回のフローティングを行い、順番待ちのグループと比べてストレス、不安、抑うつが減り、睡眠が改善しました。Feinsteinらの2018年の研究では、不安障害のある50人が1時間のフローティングを1回受けたところ不安が大きく減りましたが、対照群はありませんでした。

Ōmni エビデンス評価：有望。フローティングとストレス・不安について：メタ分析といくつかの試験が同じ方向を示していますが、サンプルは小さく、フローティングでは参加者を盲検化するのが困難です。私たちは自分たちの中心となるサービスも、ほかのすべてと同じルールで評価しています。

フローティングは、うつ病やその他の病気の治療ではありません。睡眠でお悩みの方は、不眠のためのプランやフローティングとは何かもご覧ください。

サイゴンで広がるそのほかのトレンド

ほかにも、はっきり広がっているトレンドがいくつかあります。スポーツや交流の活動であるため、あるいは医師が扱うべき医療行為であるため、これらは私たちの評価の対象にしていません。

エクスタティックダンス。お酒もスマホもなしで、自由に踊るダンスです。Ecstatic Dance Saigonは、タオディエンのLặng Spotで日曜日のセッションを開いており、サウンドバスも含まれています。最新の日程は主催者のページでご確認ください。
ランクラブ。ランニングは大ブームです。Run To Live 2025には、トゥーティエム（Thủ Thiêm）で約10,000人のランナーが集まりました。最近は、サウナとアイスバスで締めくくるクラブもあります。
パデル。2025年にサイゴンで開かれたVietnam Openは、ベトナム初の公式パデル大会でした。コートのレンタル料は1時間あたり約500,000〜600,000 VNDです。
点滴（IVドリップ）。サイゴンのいくつかのクリニックが点滴を提供しています。これはスパのトリートメントではなく医療行為です。医師にご相談ください。
高気圧酸素療法。タムアイン（Tâm Anh）病院や第175軍病院などで受けられます。こちらもウェルネスではなく医療です。
長寿とバイオハッキング。話題にはなっていますが、ベトナムではまだ初期段階です。報道で取り上げられた独立系の長寿クリニックは見つかりませんでした。

選び方：ウェルネス事業者に聞きたいこと

サウナでも、サウンドバスでも、フローティングでも、予約の前に次のことを聞いてみてください。

セッションでは具体的に何をして、どのくらいの時間がかかりますか？
研究では何がわかっていますか？その研究を見せてもらえますか？対照群はありましたか？
どんな人は避けるべきですか？始める前に、心臓の病気や妊娠、てんかんについて確認してくれますか？
誰がセッションを担当し、どんな訓練を受けていますか？
医学的な効果をうたっていますか？（慎重な事業者はうたいません。）
いつでも途中でやめられますか？気分が悪くなったとき、近くに誰かいますか？

このガイドを書いた理由

Ōmniは、サイゴンの人たちが「休息」を理解しに来る場所です。Ōmni Spaceは、2017年にベトナムへフローティングを持ち込んだチームが運営し、2025年にタオディエンにオープンしました。私たちはフローティング、サウナ、コールドプランジを販売しているからこそ、ほかのすべてに使うのと同じ基準を自分たちにも課しています。ここで「強いエビデンス」と評価されたものは、まだひとつもありません。この評価には、大規模で独立した、よく管理された試験がいくつもあり、互いに一致していることが必要ですが、このガイドのトレンドで現時点でそれを満たすものはありません。新しいレビューが出たら、評価を更新していきます。提供しているサービスはサービスのページに、周辺エリアについてはタオディエン・ガイドにまとめています。

サイゴン旅行中の方へ。旅行者向けページに、空港からの移動時間、荷物預かり、深夜便・乗り継ぎのコツ、雨の日や暑い日の過ごし方をまとめています。

よくある質問

ベトナムのウェルネス市場の規模はどのくらいですか？

Global Wellness Instituteによると、2022年のベトナムのウェルネス経済は196.0億ドルで、145か国中35位でした。スパの売上だけでも2024年に17.4億ドルに達し、1年で25%伸びています。

もっともエビデンスが確かなウェルネスのトレンドはどれですか？

私たちの評価で「強いエビデンス」に届いたものはありません。ストレスに対するヨガ、腰痛に対するピラティス、心臓の健康に対するフィンランド式サウナ、筋肉痛に対するコールドプランジ、バイノーラルビート、ストレスに対するフローティングは「有望」と評価しています。

アイスバスは安全ですか？

ゆっくり入るのであれば、健康な成人の多くにとっては安全です。急に冷たい水に入ると心拍数と血圧が上がるので、心臓の病気がある方や妊娠中の方は、まず医師に相談してください。一人で入らないこと、水中で速い呼吸をしないことを必ず守ってください。

サイゴンでフローティングを体験できる場所は？

タオディエン、16C Quốc HươngのŌmni Spaceです。営業時間は毎日9:00〜21:00。フローティングは60分1,500,000 VNDからです。

Pilates Day Vietnamとは何ですか？

Nutrifort AcademyとNicole Hankinsが主催するコミュニティイベントです。2025年は2025年12月7日に2区（District 2）のChill Cornerで開催されました。2026年の開催日は、この記事の執筆時点ではまだ発表されていませんでした。

点滴や高気圧酸素療法はウェルネスのトリートメントですか？

私たちはこれらを医療行為と考えています。サイゴンではクリニックや病院が提供しています。まず医師にご相談ください。

ベトナムのウェルネス2026：トレンド、科学、サイゴンで体験できる場所