2026 越南养生潮流：西贡热门趋势与证据

简而言之：越南的养生产业正在快速增长。全球健康研究所估计，2022 年越南养生经济规模为 196 亿美元；2024 年水疗收入增长了 25%。西贡最热门的潮流是普拉提、桑拿与冰浴、呼吸练习、声音浴、心智科技和漂浮。我们为每一项都做了证据评级。

想找地方亲身体验？请看西贡养生地图：94 家瑜伽、普拉提、桑拿、声音疗愈与恢复场所，均于 2026 年 10 月核实。

本指南由 Thảo Điền 的 Ōmni Space 团队撰写。2017 年，我们把漂浮疗法带到了越南。从那以后，几乎每一季都能看到新的养生理念来到西贡。我们用同一个问题审视它们：它对神经系统有什么作用？证据有多可靠？下面依次是：整体概况、潮流地图、每种潮流的客观评级，以及在哪里可以体验。评级采用Ōmni 证据等级。

整体概况：用数字看越南养生经济

最严谨的数据来自全球健康研究所（GWI），一家非营利研究机构。它在 2024 年 1 月发布的国家排名显示，越南养生经济 2019 年为 174.2 亿美元，2020 年疫情期间降至 157.7 亿美元，随后在 2021 年回升至 167.7 亿美元，2022 年达到 196.0 亿美元，在 145 个国家中排名第 35。2022 年人均约 200 美元，养生经济占整体经济的 4.82%。

GWI 的《2025 全球健康经济监测报告》补充了 2024 年的最新细节：

全球养生经济达到 6.8 万亿美元，比 2023 年增长 7.9%。
越南水疗收入为 17.4 亿美元，位居全球第 20。2023 至 2024 年增长 25.0%，自 2019 年以来年均增长 15.6%。GWI 将越南列为过去五年增长最快的大型水疗市场之一，与中国、印度、阿联酋、印度尼西亚和法国并列。
越南的健康地产规模达到 21.3 亿美元，首次跻身全球前 20。

GWI 尚未以我们能核实的形式公布越南 2024 年养生经济的总规模，所以我们不引用这一数字。

需求为什么这么大？一部分原因是压力。在 2022 年世界精神卫生日的活动上，越南卫生部副部长 Trần Văn Thuấn 表示，14.9% 的人口受到精神障碍的影响。睡眠是另一个推动因素：在 Booking.com 2024 年的一项调查中，67% 的越南旅行者表示想参加以睡眠为主题的度假静修。问题在于，哪些放慢节奏的方式真正有帮助。

2026 年潮流地图

本指南中的所有潮流，一页看完。评级针对的是研究，而不是任何商家。

潮流	是什么	Ōmni 证据等级	在西贡哪里体验	深入阅读
瑜伽	体式、呼吸与冥想	有前景（缓解压力）	全市各地的工作室；国际瑜伽日活动	瑜伽与普拉提指南
普拉提	以核心为重点的垫上或器械训练	有前景（缓解背痛）	工作室众多，Thảo Điền 就有好几家	瑜伽与普拉提指南
芬兰桑拿	高温房间，约 80°C	有前景（心脏健康）	社交桑拿馆和健身房	桑拿指南
红外线桑拿	较温和的热度，45–60°C	初步证据	Ōmni 及少数其他场所	桑拿指南
冷水浸泡	在冷水中短暂浸泡	有前景（肌肉恢复）；初步证据（情绪）	桑拿俱乐部、恢复型健身房、Ōmni	冰浴指南
冷热交替疗法	冷热轮流交替	初步证据	同时设有桑拿和冷水池的地方	桑拿指南
Wim Hof 呼吸法	快速呼吸、屏息、寒冷	初步证据	不定期的工作坊	冰浴指南
颂钵	敲奏颂钵，带领一群人放松	初步证据	声音工作室、音乐会	声音疗愈指南
双耳节拍	两个音调，左右耳各听一个	有前景	应用程序和耳机	声音疗愈指南
心智科技	脑电头带、光声设备	初步证据	场所不多；Ōmni 的 Neuro Align	设备对比
漂浮疗法	在黑暗中躺在与体温相近的盐水上	有前景（压力、焦虑）	Ōmni Space	什么是漂浮疗法？

运动：瑜伽与普拉提

瑜伽在越南历史悠久，如今也有了很高的公众曝光度。2015 年第一届国际瑜伽日，河内约有 500 人参加，西贡有 300 多人。到 2023 年，活动已扩展到 35 个省市。2025 年 6 月 21 日，近 1,600 人在 Nguyễn Huệ 步行街铺开瑜伽垫，主题是“瑜伽：同一个地球，同一个健康”。

2019 年越南全球健康日在 Pullman Vũng Tàu 酒店举办的户外瑜伽活动。图片：Global Wellness Day Việt Nam，Wikimedia Commons，CC BY-SA 4.0。

Ōmni 证据等级：有前景。Pascoe 等人 2017 年的荟萃分析汇总了 42 项随机对照试验，发现瑜伽能缓解压力指标。

普拉提来得较晚，也更低调。一位教练告诉 Viet Nam News，普拉提起初主要服务第二郡的外国人。2022 年 2 月，该报报道普拉提在西贡开始流行，最受 25 至 45 岁人群欢迎。到 2022 年底，VnExpress 描述了新冠疫情后工作室数量的明显增长。如今仅 Thảo Điền 就有好几家器械普拉提工作室，Power Pilates 和 BASI 等教师培训机构也在越南开设课程。在 Facebook 上，NGHIỆN PILATES 群组约有 72,000 名成员。

这个社群现在有了自己的节日。越南普拉提日 2025（Pilates Day Vietnam 2025）于 2025 年 12 月 7 日（星期日）在第二郡 Đường 11 第 34 号的 Chill Corner 举行。活动由 Nutrifort Academy 与 Nicole Hankins 共同主办，编舞师 John Huy Trần 带领了一堂配合鼓声的普拉提课。主办方于 2026 年 10 月 10 日公布了社群项目“Pilates Day Vietnam Calendar 2027”的前 12 名，这 12 人将获得 Pilates Day Vietnam 2026 的门票；在我们撰写本文时，2026 年活动的日期尚未公布。

Ōmni 证据等级：有前景。一篇 Cochrane 综述（Yamato 2015）是最严谨的综述类型之一，它研究了普拉提对下背痛的作用，发现可能有帮助。

冷与热：桑拿、冰浴与冷热交替

2026 年 6 月，Kenh14 报道西贡的“潮人”在打完匹克球或跑完步后，用 10°C 的冰浴代替了喝酒。在 Thảo Điền，你可以找到位于 Nguyễn Văn Hưởng 的 Cá Hồi Sauna & Ice Bath Social Club，以及位于 Nguyễn Duy Hiệu 的 Primal，后者是一家设有热石桑拿和冰桶的健身房。位于 Hoàng Sa 的 Dii Sauna & Icebath 则在离市中心更近的地方提供芬兰式桑拿。

芬兰桑拿房内部：木制长凳和装满石头的电加热器。图片：Santeri Viinamäki，Wikimedia Commons，CC BY-SA 4.0。

Ōmni 证据等级：有前景。关于芬兰桑拿与心脏健康：一项大型芬兰研究对男性跟踪了约 20 年，发现经常蒸桑拿与较少的心脏病死亡相关，但这是观察性研究，且只纳入了芬兰男性。

Ōmni 证据等级：初步证据。关于红外线桑拿：现有的是小型试验，参与者大多是心力衰竭患者，也没有与芬兰桑拿直接对比的试验。

芬兰 Laukaa 的 Peurunka，为冬泳凿开的冰洞（avanto），设有台阶和梯子通入水中。图片：Tiia Monto，Wikimedia Commons，CC BY-SA 4.0。

Ōmni 证据等级：有前景。关于冷水浸泡与肌肉恢复：多项汇总了许多小型试验的荟萃分析显示能减轻肌肉酸痛，但力量训练后马上浸泡可能会削弱增肌效果。

Ōmni 证据等级：初步证据。关于冷水浸泡与情绪或警觉：大多数说法所依据的研究，是让少数年轻男性在 14°C 的水中泡满一小时，这和短暂浸泡相差甚远。

Ōmni 证据等级：初步证据。关于冷热交替疗法：一项 2013 年的荟萃分析发现，与休息相比它能缓解酸痛，但每一项试验的偏倚风险都很高。

越南本土的草药蒸熏 xông lá（用煮沸的草药叶熏蒸）是一种温馨的家庭习俗，但我们没有找到任何相关的临床研究，所以将它评为尚无可靠证据。所有这些项目都需要重视安全：冷休克会让心率和血压升高，因此有心脏疾病或正在怀孕的人应先咨询医生，而且任何人都不应独自进行冷水浸泡。

Ōmni Space 的红外线与红光桑拿（45–55°C）。

呼吸：Wim Hof 与呼吸练习

Wim Hof 方法建立在三大支柱之上：呼吸、冷暴露和心态。在它最著名的研究（Kox 2014）中，注射细菌毒素后，12 名受过训练的男性出现的类流感症状比 12 名未受训练的男性更轻。

Ōmni 证据等级：初步证据。一项小型但设计严谨的研究，不过它把呼吸、寒冷和冥想作为一个整体来测试，所以无法判断各部分分别起了什么作用。

在西贡，呼吸练习的资源仍然零散。Thảo Điền 的 Mandala Wellness 举办过呼吸和冰浴工作坊，也有几家健身房把呼吸练习纳入会员课程。有一条规则没有商量余地：Wim Hof 方法官方也警告，绝不要在水中、淋浴时或开车时做这种呼吸练习。快速呼吸可能毫无预兆地导致昏厥。先在地面上完成呼吸，再下水。

声音：颂钵、锣与双耳节拍

“Journey Into Silence”声音疗愈音乐会于 2025 年 9 月 6–7 日在 White Palace 座无虚席，宣传为越南首场声音疗愈音乐会，并于 2026 年 9 月 12 日在 GEM Center 再度举办。在我们附近的 Thảo Điền，Be Here Now 和 Amanaki Thao Dien 都提供颂钵课程。

手工锤制的藏式颂钵和木槌；沿着钵口摩擦，它就会“唱歌”。图片：Praewjarat，Wikimedia Commons，CC0。

Ōmni 证据等级：初步证据。关于颂钵：主要研究（Goldsby 2017，62 人）发现参与者在体验后感觉更平静，但没有对照组，一篇 2025 年的综述也呼吁开展规范的试验。

Ōmni 证据等级：有前景。关于双耳节拍：一项 2019 年汇总 22 项研究的荟萃分析发现，它对记忆、注意力、焦虑和疼痛有中等效应（g = 0.45）。

Ōmni 证据等级：尚无可靠证据。关于 432 Hz 音乐：一篇 2025 年的综述发现，这一理论基于历史和哲学观念，而非实验数据。

Ōmni 证据等级：尚无可靠证据。关于锣浴：我们没有找到单独针对锣的高质量研究。

心智科技：头带与光声设备

冥想设备分为三类。一类负责测量，比如 Muse 脑电头带，它会播放声音作为反馈。一类用闪烁的光和声音进行刺激，比如 Lucia、DAVID、roXiva 和 Kasina。还有一类不用光进行刺激，比如 Apollo 的振动设备，或 Elemind 的睡眠头带（后者只配送到美国和加拿大）。

一台光声心智设备（MindPlace 出品的 Proteus），配有 LED 眼镜和耳机。图片：Kemitsv，Wikimedia Commons，CC BY-SA 3.0。

Ōmni 证据等级：初步证据。关于脑电头带：信号是真实的，但没有有力证据表明有反馈的冥想比没有反馈更好。

Ōmni 证据等级：初步证据。关于光声设备：大多数研究规模小或由厂商主导。Sana 是例外，做过假刺激对照试验。

Ōmni 证据等级：初步证据。关于非光刺激（Apollo、Elemind）：目前只有小型或由公司主导的研究。

Ōmni 证据等级：尚无可靠证据。关于 Hapbee：我们没有找到任何独立研究。

闪烁的光对光敏性癫痫患者有实际风险，这类患者最多约占四千分之一。任何提供此类体验的商家都应先对客人进行筛查。Ōmni 自己的Brainwaves Neuro Align是一项 30 分钟的光与声放松体验，到店前需填写健康问卷。

Ōmni 证据等级：初步证据。关于 Brainwaves Neuro Align：我们只把它作为放松体验提供，不做任何医疗宣称。

休息与漂浮

漂浮疗法起源于科学研究。1954 年，John C. Lilly 在美国国家心理卫生研究院建造了第一个隔离舱，用来研究没有外界刺激时的大脑。如今，你会在安静和黑暗中，躺在一层浅浅的、与体温相近、含盐量很高的水上。

在 Ōmni Space 漂浮。

相关研究是真实存在的，但规模仍然偏小。van Dierendonck 和 te Nijenhuis 在 2005 年的荟萃分析汇总了 27 项研究、449 名参与者，发现漂浮对压力指标和身心状态有正面作用。2014 年瑞典的一项试验让 65 名健康成年人在七周内进行 12 次漂浮，与等候名单组相比，他们的压力、焦虑和抑郁水平更低，睡眠也更好。Feinstein 等人 2018 年发现，50 名焦虑障碍患者在一次一小时的漂浮后焦虑明显下降，但该研究没有对照组。

Ōmni 证据等级：有前景。关于漂浮疗法与压力或焦虑：一项荟萃分析和多项试验指向同一方向，但样本小，而且很难对漂浮实施盲法。我们用和评价其他项目相同的规则，来评价自家的核心服务。

漂浮不是治疗抑郁症或任何疾病的手段。如果你关心的是睡眠，请看我们的失眠改善计划，或了解什么是漂浮疗法。

西贡其他兴起中的潮流

还有几种潮流明显在增长。我们没有用证据等级给它们评级，原因是它们属于体育和社交活动，或者属于应由医生负责的医疗操作。

狂喜之舞（Ecstatic dance）。不喝酒、不碰手机的自由舞蹈。Ecstatic Dance Saigon 曾在 Thảo Điền 的 Lặng Spot 举办周日活动，并附带声音浴。最新日期请查看他们的页面。
跑团。跑步正在流行：Run To Live 2025 在 Thủ Thiêm 吸引了约 10,000 名跑者。一些跑团现在会以桑拿和冰浴收尾。
板式网球（Padel）。2025 年在西贡举办的 Vietnam Open 是越南首个正式的板式网球赛事。场地租金约为每小时 500,000–600,000 VND。
静脉输液（IV drips）。西贡有几家诊所提供静脉输液。这是医疗操作，不是水疗项目。请咨询医生。
高压氧。Tâm Anh 医院和 175 军医院等医院提供这项服务。同样，这属于医疗，而不是养生。
长寿与生物黑客。讨论很多，但在越南仍处于早期阶段。我们没有找到有媒体报道的独立长寿诊所。

如何选择：可以问任何养生商家的问题

无论你预约的是桑拿、声音浴还是漂浮，都可以问：

一次体验具体包括什么，持续多长时间？
研究怎么说？能给我看看那项研究吗？有没有对照组？
哪些人不适合？开始前你们会询问心脏疾病、怀孕或癫痫的情况吗？
由谁带领体验？他们受过什么培训？
你们会做医疗宣称吗？（谨慎的商家不会。）
我可以随时停止吗？如果感到不适，附近有人照应吗？

我们为什么写这篇指南

Ōmni 是西贡人来了解休息的地方。Ōmni Space 于 2025 年在 Thảo Điền 开业，由 2017 年把漂浮带到越南的团队经营。我们提供漂浮、桑拿和冷水浸泡，所以对自己采用和评价其他所有项目一样的标准。目前这里没有任何项目评为“证据充分”。这个等级需要多项大型、独立、对照严谨且结论一致的试验，而本指南中的潮流目前都还没有。随着新综述的出现，我们会更新这些评级。我们的服务页面列出了我们提供的项目，Thảo Điền 指南则介绍了周边社区。

来西贡旅行？旅行者指南页面汇总了机场交通时间、行李寄存、红眼航班与转机建议，以及雨天和炎热天气的安排。

常见问题

越南的养生市场有多大？

全球健康研究所估计，2022 年越南养生经济规模为 196.0 亿美元，在 145 个国家中排名第 35。仅水疗收入在 2024 年就达到 17.4 亿美元，一年增长 25%。

哪种养生潮流的证据最可靠？

按我们的等级，没有一项达到“证据充分”。瑜伽缓解压力、普拉提缓解背痛、芬兰桑拿与心脏健康、冷水浸泡缓解肌肉酸痛、双耳节拍，以及漂浮缓解压力，都被评为“有前景”。

冰浴安全吗？

对于循序渐进下水的大多数健康成年人来说，是安全的。冷休克会让心率和血压升高，所以如果你有心脏疾病或正在怀孕，请先咨询医生。绝不要独自冰浴，也绝不要在水中做快速呼吸。

在西贡哪里可以体验漂浮疗法？

Ōmni Space，地址 Thảo Điền 16C Quốc Hương，每天 9:00–21:00 营业。漂浮 60 分钟起价 1,500,000 VND。

什么是越南普拉提日（Pilates Day Vietnam）？

这是由 Nutrifort Academy 与 Nicole Hankins 共同主办的社群活动。2025 年的活动于 2025 年 12 月 7 日在第二郡的 Chill Corner 举行。在我们撰写本文时，2026 年的日期尚未公布。

静脉输液和高压氧算养生项目吗？

我们把它们视为医疗操作，在西贡由诊所和医院提供。请先咨询医生。

2026 年越南养生潮流：西贡最热门的趋势与证据评级