En bref : Le bien-être connaît une croissance rapide au Vietnam. Le Global Wellness Institute a estimé l’économie du bien-être du pays à 19,6 milliards de dollars en 2022, et le chiffre d’affaires des spas a progressé de 25 % en 2024. Les grandes tendances à Saïgon sont le Pilates, le sauna et les bains de glace, les exercices de respiration, les bains sonores, les technologies pour l’esprit et le floating. Nous évaluons les preuves pour chacune.
Vous cherchez où essayer tout cela ? Parcourez notre carte bien-être de Saïgon : 94 lieux de yoga, Pilates, sauna, sound healing et récupération, vérifiés en octobre 2026.
Ce guide a été rédigé par l’équipe d’Ōmni Space à Thảo Điền. En 2017, nous avons introduit le floating au Vietnam, et depuis, nous voyons arriver de nouvelles idées bien-être à Saïgon presque à chaque saison. Nous les examinons toutes à travers une seule question : qu’est-ce que cela fait au système nerveux, et quelle est la solidité des preuves ? Au programme : la vue d’ensemble, une carte des tendances, une évaluation honnête de chacune et les adresses où l’essayer. Les évaluations suivent l’Échelle de preuves Ōmni.
La vue d’ensemble : l’économie du bien-être au Vietnam en chiffres
Les chiffres les plus rigoureux viennent du Global Wellness Institute (GWI), un organisme de recherche à but non lucratif. Son classement par pays, publié en janvier 2024, estimait l’économie du bien-être du Vietnam à 17,42 milliards de dollars en 2019. Elle est tombée à 15,77 milliards de dollars en 2020 pendant la pandémie, puis est remontée à 16,77 milliards en 2021 et à 19,60 milliards en 2022. Le Vietnam se classait ainsi 35e sur 145 pays. Par habitant, cela représentait environ 200 dollars en 2022, et le bien-être pesait 4,82 % de l’économie.
Le Global Wellness Economy Monitor 2025 du GWI apporte des précisions plus récentes pour 2024 :
- L’économie mondiale du bien-être a atteint 6 800 milliards de dollars, en hausse de 7,9 % par rapport à 2023.
- Le chiffre d’affaires des spas au Vietnam s’est élevé à 1,74 milliard de dollars, au 20e rang mondial. Il a progressé de 25,0 % entre 2023 et 2024, et de 15,6 % par an en moyenne depuis 2019. Le GWI classe le Vietnam parmi les grands marchés du spa à la croissance la plus rapide de ces cinq dernières années, aux côtés de la Chine, de l’Inde, des Émirats arabes unis, de l’Indonésie et de la France.
- L’immobilier lié au bien-être au Vietnam a atteint 2,13 milliards de dollars et est entré pour la première fois dans le top 20 mondial.
Le GWI n’a pas encore publié de total pour l’ensemble de l’économie du bien-être du Vietnam en 2024 sous une forme que nous ayons pu vérifier ; nous n’en citons donc pas.
D’où vient cette demande ? En partie du stress. Lors d’un événement pour la Journée mondiale de la santé mentale en 2022, le vice-ministre de la Santé du Vietnam, Trần Văn Thuấn, a indiqué que 14,9 % de la population était touchée par des troubles mentaux. Le sommeil est un autre moteur : dans une enquête Booking.com de 2024, 67 % des voyageurs vietnamiens déclaraient vouloir faire une retraite axée sur le sommeil. Reste à savoir quelles façons de ralentir aident vraiment.
La carte des tendances 2026
Toutes les tendances de ce guide sur une seule page. L’étiquette évalue la recherche, pas une entreprise.
| Tendance | De quoi s’agit-il | Échelle de preuves Ōmni | Où à Saïgon | Pour aller plus loin |
|---|---|---|---|---|
| Yoga | Postures, respiration et méditation | Prometteur (pour le stress) | Studios dans toute la ville ; événements de la Journée internationale du yoga | Guide yoga & Pilates |
| Pilates | Renforcement centré sur la sangle abdominale, au sol ou sur reformer | Prometteur (pour le mal de dos) | Nombreux studios, dont plusieurs à Thảo Điền | Guide yoga & Pilates |
| Sauna finlandais | Pièce chaude, environ 80 °C | Prometteur (santé cardiaque) | Saunas collectifs et salles de sport | Guide du sauna |
| Sauna infrarouge | Chaleur plus douce, 45–60 °C | Preuves préliminaires | Ōmni et quelques autres | Guide du sauna |
| Bain froid | Courte immersion dans l’eau froide | Prometteur (récupération musculaire) ; Preuves préliminaires (humeur) | Clubs de sauna, salles de récupération, Ōmni | Guide du bain de glace |
| Thérapie par contraste | Chaud et froid en alternance | Preuves préliminaires | Partout où sauna et bain froid se côtoient | Guide du sauna |
| Respiration Wim Hof | Respiration rapide, apnées, froid | Preuves préliminaires | Ateliers ponctuels | Guide du bain de glace |
| Bols chantants | Bols joués pour détendre un groupe | Preuves préliminaires | Studios sonores, concerts | Guide de la thérapie par le son |
| Battements binauraux | Deux sons, un dans chaque oreille | Prometteur | Applications et casques audio | Guide de la thérapie par le son |
| Technologies pour l’esprit | Bandeaux EEG, appareils lumière-son | Preuves préliminaires | Peu d’endroits ; le Neuro Align d’Ōmni | Comparatif des appareils |
| Floating | S’allonger dans une eau salée à la température de la peau, dans le noir | Prometteur (stress, anxiété) | Ōmni Space | Qu’est-ce que le floating ? |
Le mouvement : yoga et Pilates
Le yoga a une longue histoire au Vietnam, et il a désormais une forte visibilité publique. La première Journée internationale du yoga, en 2015, a réuni environ 500 personnes à Hanoï et plus de 300 à Saïgon. En 2023, des événements avaient lieu dans 35 provinces et villes. Le 21 juin 2025, près de 1 600 personnes ont déroulé leur tapis dans la rue piétonne Nguyễn Huệ, sur le thème « Yoga for One Earth, One Health ».
Échelle de preuves Ōmni : Prometteur. Une méta-analyse de 2017 de Pascoe et ses collègues a regroupé 42 essais contrôlés randomisés et a montré que le yoga atténuait les marqueurs du stress.
Le Pilates est arrivé plus tard, et plus discrètement. Une coach a raconté à Viet Nam News qu’au début, il s’adressait surtout aux étrangers du District 2. En février 2022, le journal rapportait que le Pilates décollait à Saïgon, surtout auprès des 25–45 ans. Fin 2022, VnExpress décrivait une nette multiplication des studios après le Covid-19. Aujourd’hui, Thảo Điền compte à lui seul plusieurs studios de reformer, et des écoles de formation de professeurs comme Power Pilates et BASI organisent des cursus au Vietnam. Sur Facebook, le groupe NGHIỆN PILATES compte environ 72 000 membres.
La communauté a désormais sa propre journée. Le Pilates Day Vietnam 2025 s’est tenu le dimanche 7 décembre 2025 au Chill Corner, 34 Đường 11, District 2. Il était organisé par Nutrifort Academy avec Nicole Hankins, et le chorégraphe John Huy Trần a animé un cours de Pilates rythmé par des percussions. Le 10 octobre 2026, les organisateurs ont annoncé le Top 12 de leur projet communautaire « Pilates Day Vietnam Calendar 2027 » ; ces 12 personnes reçoivent des billets pour le Pilates Day Vietnam 2026, dont la date n’avait pas été publiée au moment où nous écrivions ces lignes.
Échelle de preuves Ōmni : Prometteur. Une revue Cochrane (Yamato 2015), l’un des types de revue les plus rigoureux, a étudié le Pilates contre les douleurs lombaires et conclu qu’il pourrait aider.
Chaud et froid : sauna, bain de glace et contraste
En juin 2026, Kenh14 décrivait les « cool kids » de Saïgon qui troquent l’alcool contre un bain de glace à 10 °C après le pickleball ou un footing. À Thảo Điền, on trouve désormais le Cá Hồi Sauna & Ice Bath Social Club, rue Nguyễn Văn Hưởng, et Primal, rue Nguyễn Duy Hiệu, une salle de sport avec sauna à pierres chaudes et tonneau d’eau glacée. Dii Sauna & Icebath, rue Hoàng Sa, propose un sauna de style finlandais plus près du centre.
Échelle de preuves Ōmni : Prometteur. Pour le sauna finlandais et la santé cardiaque : une vaste étude finlandaise a suivi des hommes pendant environ 20 ans et a associé un usage fréquent du sauna à moins de décès d’origine cardiaque, mais elle était observationnelle et ne portait que sur des hommes finlandais.
Échelle de preuves Ōmni : Preuves préliminaires. Pour le sauna infrarouge : il existe de petits essais, surtout chez des personnes atteintes d’insuffisance cardiaque, et aucun essai comparatif direct avec le sauna finlandais.
Échelle de preuves Ōmni : Prometteur. Pour le bain froid et la récupération musculaire : plusieurs méta-analyses de nombreux petits essais montrent moins de courbatures, mais s’immerger juste après la musculation pourrait réduire la prise de muscle.
Échelle de preuves Ōmni : Preuves préliminaires. Pour le bain froid et l’humeur ou la vigilance : l’étude à l’origine de la plupart des affirmations a plongé quelques jeunes hommes dans une eau à 14 °C pendant une heure entière, ce qui est très différent d’une courte immersion.
Échelle de preuves Ōmni : Preuves préliminaires. Pour la thérapie par contraste : une méta-analyse de 2013 a montré qu’elle soulageait les courbatures par rapport au repos, mais tous les essais présentaient un risque de biais élevé.
Le bain de vapeur aux herbes propre au Vietnam, le xông lá, est un joli rituel familial, mais nous n’avons trouvé aucune étude clinique à son sujet : il est donc classé Pas encore de bonnes preuves. Pour toutes ces pratiques, la sécurité compte : le choc thermique du froid fait monter le rythme cardiaque et la tension artérielle, donc les personnes ayant un problème cardiaque ou les femmes enceintes doivent d’abord consulter un médecin, et personne ne devrait s’immerger seul.
Le souffle : Wim Hof et exercices de respiration
La méthode Wim Hof repose sur trois piliers : la respiration, l’exposition au froid et l’état d’esprit. Dans son étude la plus connue (Kox 2014), 12 hommes entraînés ont eu des symptômes pseudo-grippaux plus légers que 12 hommes non entraînés après l’injection d’une toxine bactérienne.
Échelle de preuves Ōmni : Preuves préliminaires. Une petite étude bien menée, mais qui testait ensemble la respiration, le froid et la méditation : impossible de savoir quelle partie a produit quel effet.
À Saïgon, l’offre de respiration reste éparpillée. Mandala Wellness, à Thảo Điền, a accueilli des ateliers de respiration et de bain de glace, et quelques salles de sport incluent la respiration dans leurs abonnements. Une règle n’est pas négociable : la méthode Wim Hof elle-même avertit de ne jamais pratiquer la respiration dans l’eau, sous la douche ou au volant. La respiration rapide peut provoquer une perte de connaissance sans prévenir. Respirez d’abord au sol, puis entrez dans l’eau.
Le son : bols chantants, gongs et battements binauraux
Le Sound Healing Concert « Journey Into Silence » a rempli le White Palace les 6 et 7 septembre 2025, présenté comme le premier concert de thérapie par le son au Vietnam, et il est revenu le 12 septembre 2026 au GEM Center. Près de chez nous, à Thảo Điền, Be Here Now et Amanaki Thao Dien proposent des séances de bols chantants.
Échelle de preuves Ōmni : Preuves préliminaires. Pour les bols chantants : l’étude principale (Goldsby 2017, 62 personnes) a montré que les participants se sentaient plus calmes après une séance, mais sans groupe témoin, et une revue de 2025 a appelé à mener de vrais essais.
Échelle de preuves Ōmni : Prometteur. Pour les battements binauraux : une méta-analyse de 2019 portant sur 22 études a trouvé un effet modéré (g = 0,45) sur la mémoire, l’attention, l’anxiété et la douleur.
Échelle de preuves Ōmni : Pas encore de bonnes preuves. Pour la musique en 432 Hz : une revue de 2025 a constaté que la théorie repose sur des idées historiques et philosophiques, pas sur des données expérimentales.
Échelle de preuves Ōmni : Pas encore de bonnes preuves. Pour les bains de gong : nous n’avons trouvé aucune étude de bonne qualité sur les gongs seuls.
Technologies pour l’esprit : bandeaux et machines lumière-son
Les appareils de méditation se répartissent en trois familles. Certains mesurent, comme le bandeau EEG Muse, qui diffuse des sons en guise de rétroaction. D’autres stimulent par une lumière clignotante et du son, comme Lucia, DAVID, roXiva et Kasina. D’autres encore stimulent sans lumière, comme les vibrations d’Apollo ou le bandeau de sommeil d’Elemind, livré uniquement aux États-Unis et au Canada.
Échelle de preuves Ōmni : Preuves préliminaires. Pour les bandeaux EEG : les signaux sont réels, mais rien ne prouve solidement que la rétroaction fasse mieux que méditer sans elle.
Échelle de preuves Ōmni : Preuves préliminaires. Pour les appareils lumière-son : la plupart des études sont petites ou menées par les fabricants. Sana fait exception, avec un essai contrôlé contre placebo.
Échelle de preuves Ōmni : Preuves préliminaires. Pour la stimulation sans lumière (Apollo, Elemind) : des études petites ou menées par l’entreprise, pour l’instant.
Échelle de preuves Ōmni : Pas encore de bonnes preuves. Pour Hapbee : nous n’avons trouvé aucune étude indépendante.
La lumière clignotante présente un vrai risque pour les personnes atteintes d’épilepsie photosensible, qui touche jusqu’à environ 1 personne sur 4 000. Toute entreprise proposant ces séances devrait d’abord vérifier le profil de ses clients. Le Brainwaves Neuro Align d’Ōmni est une séance de relaxation de 30 minutes par la lumière et le son, précédée d’un questionnaire de santé avant votre visite.
Échelle de preuves Ōmni : Preuves préliminaires. Pour Brainwaves Neuro Align : nous le proposons pour la relaxation et ne revendiquons aucun effet médical.
Repos et floating
Le floating est né de la science. En 1954, John C. Lilly a construit le premier caisson d’isolation au National Institute of Mental Health américain pour étudier le cerveau sans stimulation extérieure. Aujourd’hui, on s’allonge sur une eau peu profonde, à la température de la peau et très chargée en sel, dans le calme et l’obscurité.
La recherche existe, mais elle reste limitée. Une méta-analyse de 2005 de van Dierendonck et te Nijenhuis a regroupé 27 études portant sur 449 personnes et a trouvé des effets positifs sur les marqueurs du stress et sur le bien-être. Un essai suédois de 2014 a proposé à 65 adultes en bonne santé 12 séances de floating sur sept semaines et a observé moins de stress, d’anxiété et de dépression, ainsi qu’un meilleur sommeil, par rapport à une liste d’attente. En 2018, Feinstein et ses collègues ont montré qu’une seule séance d’une heure réduisait fortement l’anxiété chez 50 personnes souffrant de troubles anxieux, mais sans groupe témoin.
Échelle de preuves Ōmni : Prometteur. Pour le floating et le stress ou l’anxiété : une méta-analyse et plusieurs essais vont dans le même sens, mais les échantillons sont petits et il est difficile de mener ces études à l’aveugle. Nous évaluons notre propre service phare selon les mêmes règles que tout le reste.
Le floating n’est pas un traitement contre la dépression ni contre aucune maladie. Si votre préoccupation est le sommeil, consultez notre programme contre l’insomnie ou découvrez ce qu’est le floating.
D’autres tendances en plein essor à Saïgon
Quelques autres tendances progressent nettement. Nous ne les avons pas évaluées sur notre échelle, soit parce qu’il s’agit d’activités sportives et sociales, soit parce que ce sont des actes médicaux qui relèvent d’un médecin.
- Ecstatic dance. De la danse libre, sans alcool ni téléphone. Ecstatic Dance Saigon a organisé des sessions le dimanche au Lặng Spot à Thảo Điền, avec un bain sonore inclus. Consultez leur page pour les dates actuelles.
- Clubs de course. La course à pied est en plein boom : Run To Live 2025 a réuni environ 10 000 coureurs à Thủ Thiêm. Certains clubs terminent désormais par un sauna et un bain de glace.
- Padel. Le Vietnam Open, à Saïgon en 2025, a été le premier tournoi officiel de padel du pays. Les terrains se louent environ 500,000–600,000 VND de l’heure.
- Perfusions intraveineuses. Plusieurs cliniques de Saïgon proposent des perfusions. Il s’agit d’un acte médical, pas d’un soin de spa. Parlez-en à un médecin.
- Oxygénothérapie hyperbare. Des hôpitaux comme Tâm Anh et l’Hôpital militaire 175 la proposent. Là encore, c’est de la médecine, pas du bien-être.
- Longévité et biohacking. On en parle beaucoup, mais c’est encore balbutiant au Vietnam. Nous n’avons trouvé aucune clinique de longévité indépendante couverte par la presse.
Comment choisir : les questions à poser à tout établissement de bien-être
Que vous réserviez un sauna, un bain sonore ou une séance de floating, demandez :
- Que se passe-t-il exactement pendant une séance, et combien de temps dure-t-elle ?
- Que dit la recherche, et pouvez-vous me montrer l’étude ? Y avait-il un groupe témoin ?
- Qui ne devrait pas pratiquer ? Me posez-vous des questions sur les problèmes cardiaques, la grossesse ou l’épilepsie avant de commencer ?
- Qui anime la séance, et quelle formation a-t-il ou elle suivie ?
- Revendiquez-vous des effets médicaux ? (Un établissement sérieux ne le fera pas.)
- Puis-je arrêter à tout moment, et y a-t-il quelqu’un à proximité si je me sens mal ?
Pourquoi nous avons écrit ce guide
Ōmni, c’est l’endroit où Saïgon vient comprendre le repos. Ōmni Space a ouvert à Thảo Điền en 2025, sous la direction de l’équipe qui a introduit le floating au Vietnam en 2017. Nous vendons du floating, du sauna et des bains froids : nous nous appliquons donc la même exigence qu’à tous les autres. Rien ici n’est encore classé Preuves solides. Ce niveau exige plusieurs essais vastes, indépendants et bien contrôlés qui concordent, et aucune tendance de ce guide n’en dispose aujourd’hui. Nous mettrons ces évaluations à jour à mesure que de nouvelles revues paraîtront. Notre page des services présente ce que nous proposons, et notre guide de Thảo Điền vous fait découvrir le quartier.
Vous visitez Saïgon ? Notre page pour les voyageurs rassemble l’essentiel : trajet depuis l’aéroport, bagages, conseils pour les vols de nuit et les escales, jours de pluie et de chaleur.
Questions fréquentes
Quelle est la taille du marché du bien-être au Vietnam ?
Le Global Wellness Institute a estimé l’économie du bien-être du Vietnam à 19,60 milliards de dollars en 2022, au 35e rang sur 145 pays. Le chiffre d’affaires des spas a atteint à lui seul 1,74 milliard de dollars en 2024, en hausse de 25 % en un an.
Quelle tendance bien-être a les meilleures preuves ?
Aucune n’atteint le niveau Preuves solides sur notre échelle. Le yoga contre le stress, le Pilates contre le mal de dos, le sauna finlandais pour la santé cardiaque, le bain froid contre les courbatures, les battements binauraux et le floating contre le stress sont classés Prometteur.
Le bain de glace est-il sans danger ?
Pour la plupart des adultes en bonne santé qui y entrent progressivement, oui. Le choc thermique du froid fait monter le rythme cardiaque et la tension artérielle : consultez d’abord un médecin si vous avez un problème cardiaque ou si vous êtes enceinte. Ne vous immergez jamais seul, et ne pratiquez jamais la respiration rapide dans l’eau.
Où essayer le floating à Saïgon ?
Chez Ōmni Space, au 16C Quốc Hương, Thảo Điền, ouvert tous les jours de 9 h à 21 h. Les séances de floating commencent à 1,500,000 VND pour 60 minutes.
Qu’est-ce que le Pilates Day Vietnam ?
Un événement communautaire organisé par Nutrifort Academy avec Nicole Hankins. L’édition 2025 s’est tenue le 7 décembre 2025 au Chill Corner, dans le District 2. La date de 2026 n’avait pas été annoncée au moment où nous écrivions ces lignes.
Les perfusions intraveineuses et l’oxygénothérapie hyperbare sont-elles des soins de bien-être ?
Nous les considérons comme des actes médicaux, proposés à Saïgon par des cliniques et des hôpitaux. Parlez-en d’abord à un médecin.
Sources
- Global Wellness Institute (2024). The Global Wellness Economy: Country Rankings.
- Global Wellness Institute (2025). Global Wellness Economy Monitor 2025.
- Vietnam Briefing (2023). Vietnam Wellness Tourism.
- VTV (2024). 67% of Vietnamese travellers surveyed are seeking sleep-focused retreats.
- VietNamNet (2015). Vietnam celebrates first International Day of Yoga.
- Consulate General of India, HCMC (2025). 11th International Day of Yoga in Ho Chi Minh City.
- Pascoe et al. (2017). Yoga and stress-related measures: a meta-analysis of 42 randomised controlled trials. Psychoneuroendocrinology.
- Viet Nam News (2022). Pilates a new fitness trend in HCM City.
- VnExpress (2022). Chi tiền triệu cho một buổi tập pilates.
- Pilates Day Vietnam (Facebook page).
- Yamato et al. (2015). Pilates for low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews.
- Kenh14 (2026). “Cool kid” Sài Gòn đổi rượu lấy bồn ngâm đá 10°C.
- Laukkanen et al. (2015). Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine.
- Systematic review (2018). Sauna therapy and heart failure.
- Šrámek et al. (2000). Human physiological responses to immersion into water of different temperatures. European Journal of Applied Physiology.
- Roberts et al. (2015). Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle. Journal of Physiology.
- Bieuzen et al. (2013). Contrast water therapy and exercise-induced muscle damage: a systematic review and meta-analysis. PLoS ONE.
- Kox et al. (2014). Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans. PNAS.
- Wim Hof Method. Breathing exercises and safety.
- Viet Nam News (2025). First sound healing concert to entertain Vietnamese audience.
- Goldsby et al. (2017). Singing bowl meditation and effects on mood, tension and well-being: an observational study. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine.
- Lin, Yang & Wang (2025). Systematic review of singing bowls for stress. Healthcare (MDPI).
- Garcia-Argibay et al. (2019). Efficacy of binaural auditory beats in cognition, anxiety and pain perception: a meta-analysis. Psychological Research.
- ClinicalTrials.gov. NCT04568798 (Sana Health, sham-controlled trial).
- Epilepsy Foundation of America (2005). Photic- and pattern-induced seizures: a review.
- van Dierendonck & te Nijenhuis (2005). Flotation restricted environmental stimulation therapy (REST) as a stress-management tool: a meta-analysis. Psychology & Health.
- Kjellgren & Westman (2014). Beneficial effects of treatment with sensory isolation in flotation-tank as a preventive health-care intervention. BMC Complementary and Alternative Medicine.
- Feinstein et al. (2018). Examining the short-term anxiolytic and antidepressant effect of Floatation-REST. PLoS ONE.
- Lặng Spot. Ecstatic Dance Saigon.
- Viet Nam News. Run To Live 2025.
- Viet Nam News (2025). First-ever official padel tournament organised in Việt Nam.
- Tâm Anh Hospital. Mild hyperbaric oxygen therapy.