要点：フローティング（フロートセラピー）は、ハードなトレーニングのあとの筋肉痛をやわらげ、気持ちを落ち着かせる助けになるかもしれません。ただし、睡眠や食事、無理のないトレーニング量の代わりにはなりません。アスリートを対象にした小規模な試験では、1回のフローティングのあとに筋肉痛が減り、気分がよくなりました。パフォーマンスや技術への効果は、まだ初期段階のエビデンスです。フローティングは回復の土台ではなく、プラスアルファとして考えてください。
時計は32 kmと表示していても、脚はそれ以上だと訴えている。肌にはまだサイゴンの湿った空気がまとわりついている。このガイドは、タオディエン（Thảo Điền）にあるŌmni Space – Float Saigonのチームが、ホーチミン（サイゴン）でハードに練習する人たちのために書きました。ハーフやフルマラソンに向けて走り込むランナー、ジム・CrossFit・Hyroxのアスリート、そしてピックルボールのプレーヤーです。これは一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。2026年10月14日に内容を確認しています。
回復に本当に必要なもの
フローティングやサウナ、アイスバスの前に、回復の大部分を担うのは次の3つの基本です。
- 睡眠。2021年の専門家コンセンサスによると、トップアスリートの睡眠時間は7時間に満たないことが多く、一晩以上眠れないとパフォーマンスが落ちます。
- 食事と水分。長い練習やきつい練習のあとは、エネルギーと水分を補給しましょう。暑い日はなおさらです。
- トレーニング量。国際オリンピック委員会（IOC）のコンセンサスは、練習量の急な増加を含む不適切な負荷管理を、けがの大きなリスクとしています。少しずつ積み上げていきましょう。
DOMS（遅発性筋肉痛）をかんたんに。遅発性筋肉痛とは、きつい運動や慣れない運動のあと、ふつう24〜72時間後にあらわれる、こわばりと痛みのことです。下り坂のランニングや、重いウエイトをゆっくり下ろす動作のような、筋肉が伸びながら力を出す運動のあとに特に起こりやすくなります。古典的なレビューでは、ひどい筋肉痛が出る練習のあとは1〜2日強度を下げるか、別の部位を鍛えるようすすめています。
サイゴンの暑さは負担を上乗せします。スポーツ科学のコンセンサスによると、暑さは体への負担を増やし、持久力を下げます。アドバイスは、1〜2週間かけて暑さに慣れること、水分を十分にとった状態で練習を始めること、そして脱水を抑えることです。湿度と熱中症の危険サインについては、サイゴンの暑さガイドで解説しています。
アスリートを対象にしたフローティング研究でわかっていること
フローティングとは、500 kgのエプソムソルトを溶かした深さ約25 cmの温かいお湯に、真っ暗にできる静かな部屋で横たわることです。トレーニングをする人を対象に、これまで試されてきたことをまとめます。
- トップアスリート、フローティングと仮眠（Driller & Argus, 2016）。9競技の国際レベルのトップアスリート60人（男性28人、女性32人）が、練習後に約45分のフローティングを1回行いました。その後、16項目の気分指標のうち15項目が改善し、自覚的な筋肉痛は減りました。フローティング中にうとうとした27人は、9項目の気分指標で小〜中程度の上乗せ効果が見られました。測定されていないこと：フローティングをしないグループはなく、パフォーマンステストも翌日の追跡調査もありませんでした。
- バスケットボール形式の練習後のチームスポーツ選手（Broderick et al., 2019）。トレーニングを積んだ男性19人が、同じきつい練習を1週間あけて2回行い、そのあと1時間のフローティング、または1時間の安静をとりました。フローティングのあとは、その後のテストで10 mと15 mのスプリントがわずかに速くなり（小〜中程度の効果。ジャンプの結果ははっきりしませんでした）、筋肉への圧に耐えられる度合いが高まり、筋肉痛と身体的な疲労感が少なく、睡眠の質も高く評価しました。試されていないこと：女性、そして2日以上にわたる回復です。
- 脚の運動後の、運動習慣のない学生（Morgan et al., 2013）。運動習慣のない男性24人が、膝の筋肉を最大の力で引き伸ばしながら脚を下ろす動作（エキセントリック収縮）を50回行い、そのあと1時間フローティングするか、座って過ごしました。フローティング直後は血中乳酸と自覚的な痛みが低くなりましたが、48時間を通して筋肉痛、筋力、心拍数に差はありませんでした。
- 高重量スクワット（Caldwell et al., 2022）。筋力トレーニングを積んだ男性11人が、バックスクワット6 × 10を行い、そのあと1時間のフローティング、または通常の感覚刺激のある対照セッションを、2週間あけて受けました。フローティングは48時間の回復期間を通して筋肉痛を減らし（練習直後が最もはっきりしていました）、気分と疲労感もより改善しました。
- テニス（McAleney et al., 1990）。大学のテニス選手20人（男性10人、女性10人）が、フローティングとイメージトレーニングの音声を組み合わせるか、イメージトレーニングだけを行いました。フローティングのグループは、実際の試合でファーストサーブの精度が上がりました。試されていないこと：イメージトレーニングなしのフローティングです。
- アーチェリー（Norlander et al., 1999）。アーチェリー選手20人が、射る前に45分間フローティングするか、座って新聞を読みました。フローティングのあとは、感じる負担が少なく、トップレベルの選手は射撃が安定し、前腕の筋肉の緊張も低くなりました。比較の設計が弱かったため、ある評者はその効果を「わずか」と評しています。
- 新しい研究（2024〜2025年）。高度にトレーニングを積んだ20人を対象にしたランダム化研究では、フローティングは仮眠より心地よく感じられましたが、心拍のリズムをより落ち着かせたのは仮眠のほうでした。アメリカの大学アスリートを対象にした観察研究では、フローティングをした夜の安静時心拍数がわずかに低くなりました。睡眠は変わらず、調査に答えた898人のアスリートのうち98.7%がフローティングを肯定的に評価しました。
フローティングは、歴史は浅いものの非常に活発な研究分野です。ランダム化比較試験では、不安、ストレス、筋肉の緊張、睡眠にはっきりとした効果が示されており、新しい臨床研究もいまなお進んでいます。
正直に言える限界。アスリートを対象にした研究の多くは11〜24人と小規模で、男性だけのことが多く、試しているのは1回のフローティングです。本人はフローティングしていると自覚しているため、薬の試験で本物の錠剤を偽薬の中に紛れ込ませるようには処置を隠せず、期待の影響も入ります。マラソンやサイゴンの暑さの中で試した研究はひとつもありません。
Ōmni エビデンス評価：初期段階のエビデンス。運動後の気分と自覚的な筋肉痛に対するフローティングについて。小規模な試験は同じ方向を示していますが、ほとんどは少人数で1回のフローティングを試したものです。
Ōmni エビデンス評価：初期段階のエビデンス。パフォーマンスや技術に対するフローティングについて。スプリント、サーブ、アーチェリーでの向上は、いずれも単独の小規模な研究によるものです。
Ōmni エビデンス評価：有望。ストレスに関連する筋肉の痛みの短期的な軽減に対するフローティングについて。小規模な試験では、フローティングのすぐあとに痛みがやわらぎました。デスクワークによる腰痛・首の痛みのガイドもご覧ください。
Ōmni エビデンス評価：強いエビデンス。ストレスに対するフローティングについて。私たちが「強いエビデンス」と評価するのは、これらの試験に加えて、利用者の体験が圧倒的にポジティブだからです。定期的にフローティングする人を対象にした2025年の調査では、92%がリラックスを、77%がストレスの軽減を報告しました。何千ものレビュー、Redditのスレッドやフォーラム、そしてフローティングを取り入れているアスリートや著名人の声も、それを裏づけています。評価の考え方はŌmni エビデンス評価をご覧ください。
ホーチミン（サイゴン）での練習の1週間に、フローティングをどう組み込むか
この表は、上記の研究とゲストの経験をもとにしたŌmniからの提案であり、研究で定められた処方ではありません。
| タイミング | フローティング | 前後に気をつけること |
|---|---|---|
| ロング走やレース当日のあと | 60〜90分、その日の夜か翌日に | まず食べて飲むこと。靴ずれのまめが破れていたり、すれて肌がむけていたりする場合は待ちましょう。 |
| テーパリング期間 | すでに経験のあるフローティングを1回、レースの数日前に | 人生初のフローティングをレース前日に試すのはやめましょう。 |
| ジム・CrossFit・Hyroxの高負荷期 | 重い脚の日のあと、またはその翌日に | 筋トレ直後のコールドプランジは避けましょう（下記参照）。 |
| 休養日 | 90分。お好みで事前に赤外線サウナも | 軽い散歩と、早めの就寝を。 |
フローティング中の仮眠について。Drillerの研究では、フローティング中にうとうとしたアスリートは、起きていた人よりも少し気分がよくなりました。このグループ分けはランダムではないため、初期段階のエビデンスとして受けとめてください。アスリートの仮眠に関する37の研究をまとめた2021年のレビューでは、20〜90分の仮眠が役立つ可能性が示されています。水の中で眠くなったら、そのまま身をまかせてください。
フローティングの頻度、フローティングとは、初めてのフローティングの前にもご覧ください。
サウナ、コールドプランジ、フローティング：どの順番で？
- 冷水と筋肉の成長。Robertsらの研究（2015年）では、男性21人が12週間の筋力トレーニングを行いました。毎回の練習後に10分間冷水に浸かった人は、アクティブなクールダウンをした人に比べて、筋力と筋肉の増え方が少なくなりました。筋肉を大きくするためにウエイトを挙げているなら、冷水浴は休養日にしましょう。
- 冷水と筋肉痛。レースや試合の合間の筋肉痛には、冷水のほうが裏づけがあります。筋肉の回復のためのコールドプランジを、私たちは「有望」と評価しています。詳しくはアイスバスガイドをご覧ください。
- 温と冷。温冷交代浴については温冷交代浴ガイドで、温熱についてはサウナガイドで解説しています。
- 私たちのいつもの順番。最適な順番を試した研究はありません。多くのゲストは赤外線サウナで体を温めてから、フローティングでクールダウンしています。
赤外線サウナ（45〜55°C、45分）とコールドプランジ（11〜15°C、30分）は、単体ではそれぞれ450,000 VND、フローティングと組み合わせるとそれぞれ+200,000 VNDです。最大4人まで使えるサウナとコールドプランジの部屋は900,000 VND（60分）です。赤外線サウナとコールドプランジのページもご覧ください。
サイゴンのランニング事情：クラブ、レース、そして回復ブーム
サイゴンでは、ランニングがただのランニングで終わることはめったにありません。クラブは平日の夜19:00ごろと、週末の朝5:30ごろから集まり、最後はコーヒーで締めくくることもよくあります。2013年に設立されたRunclub.VNは、週6日活動しています。いまや回復もプランの一部です。タオディエン（Thảo Điền）には、ランのあとにサウナとアイスバスを続けるグループがあり、土曜のピックルボールのグループはアイスバスで締めくくります。Stravaによると、アプリ上の新しいランニングクラブは2025年に3.5倍に増えました。ホーチミンのバイオハッキングやピラティス・デイ・ベトナムもご覧ください。
レースカレンダー。Techcombankホーチミン国際マラソンは2026年12月6日開催とされています（42.195 km、21.1 km、10 km、5 km、キッズラン。会場はThe Global City）。HCMC Marathonの公式サイトでは2027年1月17日開催とされています（42 km、21 km、10 km。スタートとゴールはレズアン通り（Lê Duẩn）の30/4公園）。日程は変更されることがあるので、公式サイトで確認してください。
料金とパッケージ
| プラン | 内容 | 料金 |
|---|---|---|
| 単発フローティング | 60 / 90 / 120分 | 1,500,000 / 2,000,000 / 2,500,000 VND |
| Introduction Package（はじめてパッケージ） | 90分のフローティング × 3回、サウナ付き、初回フローティングから3か月有効（購入から1年以内にご利用開始）、1名様専用（共有不可） | 3,000,000 VND |
| Renewメンバーシップ | 90分のフローティング × 5回、有効期限3か月 | 4,500,000 VND |
| Sustainメンバーシップ | 90分のフローティング × 9回、有効期限6か月 | 8,000,000 VND |
マラソンに向けた練習期間には、1〜2週間に1回フローティングするならRenewかSustainが合っています。メンバーシップは続けて購入できます。
安全について
- フローティングは医療行為ではありません。けがや、なかなか引かない痛みがある場合は、医師か理学療法士に相談してください。
- 新しいけが、開いた傷、まめ、すれた肌、最近入れたタトゥー：治るまで待ってください。塩分濃度が高く、傷ついた肌にしみます。
- 水分補給：フローティングの前後に水を飲みましょう。暑い中を走ったあとや、サウナも利用する場合は特にです。熱中症のサインがあるときに必要なのは医療的なケアであり、フローティングではありません。
- 妊娠中：まず医師に相談し、予約の際にお知らせください。医師の許可がない場合、サウナとコールドプランジは控えてください。
- 健康に関する問診票：毎回の来店時に、すべての項目を正直にご記入ください。
- エプソムソルト：成分は硫酸マグネシウムで、その役割は体を浮かせることです。マグネシウムが皮膚から吸収されることは、研究では示されていません。
サイゴンで体験できる場所
Ōmni Space – Float Saigonは、タオディエン（Thảo Điền）の16C Quốc Hương にあり、毎日9:00〜21:00に営業しています。簡単な説明とシャワーのために、30分ほど余裕をみておいてください。防音ガラスのドアが光をさえぎり、照明はご自身で調整でき、すべてのゲストに耳栓をお渡ししています。Haloネックピローもご用意しています。詳しくはサービスページをご覧ください。トレーニング面は、市内の理学療法士、コーチ、ランニングクラブが支えてくれます。
Float Plan座りっぱなしやトレーニングで体がこわばっていませんか？1分のFloat Planクイズ（英語）で今の状態と必要なことを教えていただければ、初回セッションのシンプルなプランをお届けします。Float Planを作るよくある質問
フローティングは、ランニングやジムのあとの筋肉の回復に役立ちますか？
筋肉痛がやわらぎ、気分がよくなる助けになるかもしれません。小規模な試験では1回のフローティングのあとに自覚的な筋肉痛が減りましたが、ほとんどは11〜24人を対象にしたものです。いちばん大切なのは、やはり睡眠、食事、そして無理のないトレーニング量です。
マラソンやロング走のあと、いつフローティングすればいいですか？
食事と水分補給をすませてから、その日の夜か翌日に。まめが破れていたり、すれて肌がむけていたりする場合は、塩がしみるので待ちましょう。
フローティングと同じ日に、サウナやコールドプランジを使えますか？
はい。多くのゲストは先にサウナを使ってから、フローティングをしています。筋肉をつけるためにウエイトを挙げている場合は、筋トレ直後のコールドプランジは避けてください。12週間の研究で、筋力と筋肉の増え方が少なくなることがわかっています。
フローティングで、速くなったり正確になったりしますか？
その可能性はありますが、エビデンスはまだ初期段階です。単独の小規模な研究で、スプリントがわずかに速くなり、テニスのサーブがよくなり、アーチェリーが安定したという結果が出ています。マラソンで試した研究はありません。
ホーチミンでフローティングはいくらですか？
単発のフローティングは60 / 90 / 120分で1,500,000 / 2,000,000 / 2,500,000 VNDです。Introduction Package（90分のフローティング3回、サウナ付き）は3,000,000 VNDです。
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