ホーチミン（サイゴン）のデスクワークによる腰痛・首の痛み：フローティングにできること、できないこと

要点：フローティングは、デスクワークによる腰や首のこりを短期的にやわらげる助けになりますが、治すものではありません。スウェーデンの小規模な試験では、9〜12回のフローティングで最もつらい痛みが軽くなりました。一方、より大規模なドイツの試験では、12週後と24週後に持続的な差は見られませんでした。ホーチミン（サイゴン）では、毎日体を動かすことの代わりではなく、それと組み合わせて取り入れてください。

夕方6時、最後の会議が終わると、首はまるで誰かがハンガーを抜き忘れたかのようにこわばっています。このガイドは、Thảo ĐiềnにあるŌmni Space – Float Saigonのチームが、サイゴンとホーチミンで1日8時間以上座って過ごす方々、つまり会社員、管理職、リモートワーカー、デジタルノマドの皆さんに向けて書きました。この記事は一般的な情報であり、医療上のアドバイスではありません。内容は2026年10月13日に確認しました。

デスクワークで腰や首が痛くなる理由

世界保健機関（WHO）によると、2020年には6億1,900万人が腰痛を抱えており、腰痛は世界で障害の最大の原因となっています。また、約90%のケースでは特定の病気や損傷が見つかりません。世界疾病負担（Global Burden of Disease）の分析では、同じ年に首の痛みを抱えていた人は2億300万人と推定されています。

大規模なレビューによると、1年間に首の痛みを経験する労働者は、国によって27%〜48%にのぼります。ベトナム北部のある企業で働くオフィス職員150人を対象にしたベトナムの研究では、68%が過去12か月に首や肩の痛みがあったと答えました。ただし1社のみの調査なので、全国的な数字ではなく、ひとつの目安として見てください。

• じっとしていること。何時間も同じ姿勢を続け、しかも頭が画面のほうへ前に出ていく（いわゆる「スマホ首」）と、同じ小さな筋肉が休みなく働き続けることになります。
• 肩にためこむストレス。女性62人を対象にしたスウェーデンの実験室研究では、精神的なストレス課題だけで、肩から首にかけて広がる大きな筋肉である僧帽筋の活動が高まりました。締め切りは、本当に肩のこりとなって表れることがあるのです。
• 仕事そのもの。先ほどのレビューでは、首の痛みは仕事の負担の大きさ、職場でのサポートの少なさ、長時間の座りっぱなし、作業環境の悪さと関連していました。姿勢は理由のひとつにすぎません。

注意すべきサイン：医師に相談するとき

NHS（英国国民保健サービス）とhealthdirect（オーストラリア政府）のガイダンスにもとづき、次のような場合はフローティングの前に、まず医師の診察を受けてください。

• 腕や脚のしびれ、ピリピリ感、力が入りにくい；
• 転倒、事故、けがのあとの痛み；
• 発熱がある、または寒気がして体調が悪い；
• 理由のわからない体重の減少；
• 排尿や排便の変化、または陰部やお尻のまわりのしびれ（これは緊急事態です。ベトナムでは115に電話してください）；
• 夜に悪化する痛み、または突然の激しい痛み；
• 6週間ほどたっても良くならない痛み。

デスクワークの痛みに本当に役立つこと

いちばん確かな助けは、体を動かすことです。

• 活動的に過ごす。NHSは、日常の活動を続け、やさしい運動を試すようすすめています。ウォーキング、水泳、ヨガ、ピラティスが役立つこともあります。WHOは、原因が特定できない腰痛に対して、理学療法と活動量を増やすことをすすめており、鎮痛剤は第一の選択肢ではないとしています。
• 職場での運動。27の試験をまとめた2018年のレビューでは、職場での首と肩の筋力トレーニングによって、すでに首の痛みがあるオフィスワーカーの痛みが軽くなりました。
• ピラティス。コクランレビュー（質の高い試験を慎重にまとめたもの）では、ピラティスは最小限のケアよりも腰痛をやわらげましたが、ほかの運動よりはっきり優れているとはいえませんでした。続けられるものを選びましょう。ベトナムのヨガとピラティスの歴史もご覧ください。
• 休憩。NHSは、デスクで首を長時間同じ姿勢に保たないようすすめています。
• 人間工学について、正直なところ。良い椅子や画面の高さは快適に感じられますが、コクランレビューでは、アームサポートや特殊なマウスの結果はまちまちで、作業環境の調整やスタンディングデスクにははっきりした効果がなく、休憩を増やすことについてもごく弱いエビデンスしかありませんでした。

Ōmni エビデンス評価：有望。ピラティスと腰痛について。最小限のケアより優れているという低〜中程度の質のエビデンスがありますが、ほかの運動より優れているわけではありません。

Ōmni エビデンス評価：有望。職場での首と肩の運動について。筋力トレーニングがオフィスワーカーの首の痛みを軽くするという中程度の質のエビデンスがあります。

Ōmni エビデンス評価：初期段階のエビデンス。人間工学的な改善について。結果はまちまちで、ほとんどの試験は小規模です。

フローティングは補うためのものです。こわばった筋肉をゆるめ、ストレスを静めてくれるので、体を動かしやすくなります。理学療法士や医師、毎日の運動の代わりにはなりません。

筋肉の痛みについて、フローティングの研究でわかっていること

フローティング（フロートセラピー）とは、静かで暗い部屋で、体を浮かせてくれる温かく塩分の濃いお湯に横たわることです。痛みに関する研究の多くはスウェーデンのカールスタード大学によるもので、ほかにドイツの大規模な試験が1件あります。

• 最初の痛みの試験（2001年）。Kjellgrenらは、首や背中の筋肉に長く痛みを抱える患者37人を、3週間で9回フローティングするグループと対照グループに無作為に分けました。最もつらい痛みは軽くなりましたが、軽い痛みは変わりませんでした。また、前向きな気持ちになり、寝つきも良くなりました。
• 注目されたから効いただけ？（2005年）。Boodらは、ストレスに関連する筋肉の痛みがある患者32人に6週間フローティングをしてもらい、その半数には特別な気配りも加えました。痛み、不安、ストレス、血圧が下がり、特別な気配りの有無はほとんど差を生みませんでした。同じチームによる2006年の論文では、フローティングがリラクゼーション反応、つまり体に備わった自然な「ブレーキ」と結びつけられています。言いかえれば、効果は特別な気配りだけから来るものではないということです。
• 何回フローティングすればいい？（2007年）。Boodのチームは、患者37人を12回または33回のフローティングに無作為に分けました。12回で痛みがはっきり改善し、33回にしても痛みはそれ以上軽くなりませんでした。
• 会社の福利厚生としてのフローティング（2014年）。KjellgrenとWestmanは、働く大人65人を、7週間で12回フローティングするグループと順番待ちのグループに分けました。フローティングをしたグループでは、ストレス、不安、最もつらい痛みが軽くなりましたが、日常的な痛みは変わりませんでした。
• 最大規模の試験（2021年）。ハノーファーのLooseらは、慢性的な痛みがある99人を、本物のフローティング5回、見せかけのフローティング5回、順番待ちの3グループに無作為に分けました。見せかけのフローティングでは同じタンクを使いましたが、塩を減らしてお湯を浅くしたため、浮くのに力が必要でした。各セッションの直後には、どちらのフローティンググループも痛みが減り、リラックスを感じました。しかし1週間後、そして12週後と24週後には、3つのグループに差はありませんでした。

フローティングは、まだ新しいものの非常に活発な研究分野です。ランダム化比較試験では、不安、ストレス、筋肉の緊張、睡眠にはっきりした効果が示されており、新しい臨床研究もいまなお進められています。

正直に言うと、限界もあります。研究は小規模で、比較には順番待ちのグループが使われることが多くありました。また、参加者は自分がフローティングしていることを必ずわかっているので、薬の試験で本物の薬を偽薬の中に紛れこませるようには治療を隠せず、期待が影響します。ドイツの試験は、短期的な痛みの軽減が、穏やかな体験全体から来ている可能性を示しています。デスクワーカーだけを対象にした試験はありません。

Ōmni エビデンス評価：有望。ストレスに関連する筋肉の緊張と短期的な痛みの軽減に対するフローティングについて。スウェーデンの小規模な試験とドイツの試験では、フローティングのすぐあとに痛みがやわらぎましたが、グループは小規模でした。

Ōmni エビデンス評価：初期段階のエビデンス。慢性的な痛みの長期的な軽減に対するフローティングについて。最もよく管理された試験では、12週後と24週後に持続的な差は見られませんでした。

Ōmni エビデンス評価：強いエビデンス。ストレスに対するフローティングについて。私たちが「強いエビデンス」と評価するのは、これらの試験に加えて、利用者の体験が圧倒的にポジティブだからです。定期的にフローティングする人を対象にした2025年の調査では、92%がリラックスを、77%がストレスの軽減を報告しました。何千ものレビュー、Redditのスレッドやフォーラム、そしてフローティングを取り入れているアスリートや著名人の声も、それを裏づけています。評価の考え方はŌmni エビデンス評価のページをご覧ください。

フローティングが疲れた腰と首を助ける仕組み

• 無重力のような感覚。約25cmのお湯に500kgのエプソムソルトを溶かしているので、力を入れなくても体が浮きます。背骨と首はもう頭や体を支える必要がなく、踏ん張っていた筋肉も支えるものがなくなります。
• 温かさ。お湯は肌の温度に近いので、体とお湯の境目がだんだんあいまいになっていきます。
• 静けさ。防音のガラス扉が光をさえぎり、照明はご自身で調整でき、すべてのお客様に耳栓をお渡ししています。入ってくる刺激が減ることで、神経系は休息のほうへ切り替わりやすくなります。
• エプソムソルト。エプソムソルトは硫酸マグネシウムです。多くの人が筋肉をほぐしたり肌をケアしたりするためにエプソムソルトのお湯に浸かりますが、マグネシウムが皮膚から吸収されることは研究で示されていません。
• 首を楽に。最初のうち首の力が抜けないときのために、Haloネックピローをご用意しています。

初めての方は、フローティングとはと初めてのフローティングの前にをお読みください。

サイゴンとホーチミンで続けるデスクワークの痛みのためのシンプルな4週間ルーティン

このルーティンは研究（9〜12回のフローティング）よりも軽めです。最初の1回は力を抜くことを覚えるだけで終わることが多いので、まず間隔をあけずに3回フローティングすることから始めます。3回のフローティングが大切な理由とどのくらいの頻度でフローティングすべきかもご覧ください。

週	フローティング	毎日デスクで
1週目	2回（数日あけて）	5分間のデスクでの運動。1時間に1回立ち上がる。
2週目	1回（合計3回）	デスクでの運動。20分のウォーキングを加える。
3週目	1回。筋肉がこわばっているときは、その前に赤外線サウナ	デスクでの運動。ピラティス、ヨガ、筋トレのクラスを1回試す。
4週目	0〜1回（その後は1〜2週間に1回）	デスクでの運動。何が役立ったかをメモする。

5分間のデスクでの運動。NHSの運動ガイドにあるやさしいストレッチです。ゆっくり動かし、痛みがあればやめてください。

• 首の回旋：背すじを伸ばして座り、無理のない範囲でゆっくり頭を片方の肩のほうへ向け、5秒キープ。左右それぞれ3回。
• 首のストレッチ：右手で左肩を押さえ、ゆっくり頭を右に傾けます。5秒キープ、左右それぞれ3回。
• 胸のストレッチ：椅子に浅く座り、肩を後ろに引いて下げ、腕を広げて、胸をやさしく前上方へ押し出します。5〜10秒キープ、5回。
• 上半身のひねり：腕を胸の前で交差させて両肩に手を置き、腰を動かさずに上半身をひねります。5秒キープ、左右それぞれ5回。

フローティングの前にサウナ。肩が石のように感じるときは、まず赤外線サウナ（45〜55°C）で体を温めましょう。フローティングと一緒なら+200,000 VNDで、イントロダクションパッケージには含まれています。赤外線サウナとコントラストセラピーもご覧ください。

ストレスのほうが大きな問題なら、7週間のバーンアウト回復プランや不安のためのフローティングを試してみてください。

料金とパッケージ

プラン	内容	料金
イントロダクションパッケージ	90分のフローティング×3回、サウナ付き、有効期間3か月、1名様用（シェア不可）	3,000,000 VND
Renewメンバーシップ	90分のフローティング×5回、有効期間3か月	4,500,000 VND
Sustainメンバーシップ	90分のフローティング×9回、有効期間6か月	8,000,000 VND
単回フローティング	60分 / 90分 / 120分	1,500,000 / 2,000,000 / 2,500,000 VND

1〜2週間に1回フローティングするなら、RenewかSustainがおすすめです。メンバーシップは続けて購入できます。

安全について

• フローティングは医療行為ではありません。理学療法士や医師の代わりにはなりません。
• 最近手術を受けた方、傷口が開いている方、皮膚疾患のある方、妊娠中の方：まず医師に相談し、ご予約の際にお知らせください。
• 健康に関する問診票：ご来店のたびに、すべての項目を正直にご記入ください。

サイゴンで試せる場所

Ōmni Space – Float Saigonは16C Quốc Hương, Thảo Điềnにあり、毎日9:00〜21:00に営業しています。簡単なご案内とシャワーのために、30分ほど余裕をみてお越しください。詳しくはサービスのページをご覧ください。体を動かす面のケアは、市内各地の理学療法クリニックやピラティススタジオが担ってくれます。

Float Plan座りっぱなしやトレーニングで体がこわばっていませんか？1分のFloat Planクイズ（英語）で今の状態と必要なことを教えていただければ、初回セッションのシンプルなプランをお届けします。Float Planを作る

よくある質問

フローティングは、デスクワークによる腰や首の痛みに役立ちますか？

短期的に筋肉の緊張や痛みをやわらげる助けになります。スウェーデンの小規模な試験では、9〜12回のフローティングで最もつらい痛みが軽くなりました。より大規模なドイツの試験では、12週後と24週後に持続的な差は見られませんでした。毎日体を動かすことと組み合わせて取り入れてください。

デスクワークの痛みには、何回フローティングを試せばいいですか？

まず間隔をあけずに3回、その後は1〜2週間に1回です。スウェーデンの研究では9〜12回が使われ、痛みについては12回でも33回と同じくらいの効果がありました。

エプソムソルトのマグネシウムは皮膚から吸収されますか？

証明されていません。2017年のレビューは、マグネシウムの皮膚からの吸収は科学的に裏づけられていないとしています。塩の役割は、体を浮かせることです。

フローティングではなく、医師に相談すべきなのはどんなときですか？

手足のしびれや力の入りにくさ、けがのあとの痛み、発熱、理由のわからない体重の減少、排尿や排便の変化、夜間の痛みがある場合、または6週間ほどたっても良くならない場合は、まず医師に相談してください。

ホーチミンでのフローティングの料金はいくらですか？

単回フローティングは60分 / 90分 / 120分で1,500,000 / 2,000,000 / 2,500,000 VNDです。イントロダクションパッケージ（90分のフローティング×3回、サウナ付き）は3,000,000 VNDです。

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