要点：まずは間をあけずに3回フローティングをして、その後は月に1〜3回のペースで続けましょう。定期的に通う人の多くがこのペースで、効果は1〜4日ほど続くと感じています。サイゴン（ホーチミン）では、ストレスの多い時期は回数を増やし、落ち着いている時期は減らすのがおすすめです。迷ったら90分のセッションを基本にしてください。
初めてのフローティングのあと、ほとんどの方が次に聞くのは「どのくらいの頻度で来ればいいですか？」という質問です。このガイドは、Thảo ĐiềnにあるŌmni Space – Float Saigonのチームが、サイゴン（ホーチミン）でフローティングを体験し、目的と予算に合った長く続けられるリズムを探している方に向けて書きました。研究と、定期的に通う人への調査をもとにしていて、私たち独自の提案である部分ははっきりそう書いています。一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。内容は2026年10月12日に確認しました。
まずは最初の3回、それから長く続けるために
3回のフローティングが大切な理由を紹介した短い記事でお伝えしたとおり、1回目は力を抜くことを覚える時間になりやすく、2回目はより深く入れて、3回目には多くの人がすぐにリラックスできるようになります。そのため、2〜3週間のうちに3回のフローティングをおすすめしています。
この記事は、その先のお話です。長期的なリズムについてもっとも参考になるデータは、主にイギリスの定期的なフローティング利用者83人を対象にした2025年のオンライン調査（Hilpert and Chis Ster）です。
- 実際に通っている頻度：多くの人が月に1〜3回です。
- 本当は通いたい頻度：約70%が、週に1〜7回フローティングしたいと答えました。
- 1回の長さ：65.1%がふだん30〜60分、28.9%が61〜90分です。
- 効果が続く期間：多くの人が、効果は1〜4日続いたと答えました。
- 得られたもの：91.6%がリラックスを、77.1%がストレスの軽減を報告しました。
回答者は無作為に選ばれた人ではなく、フローティングが好きな人たちです。それでも「月に1〜3回」は、習慣としてのフローティングの現実的な姿だといえます。
研究ではどのくらいの頻度だったか
長期的に最適な頻度を検証した研究はまだありません。63件のフローティング研究をまとめた2025年のレビュー（Lashgariら）も、最適な方法はさらなる研究が必要だとしています。わかっているのは、研究者たちが選んだスケジュールです。
- 1回でも助けになることがある。Feinsteinら（2018年）は、不安やストレス関連の障害がある50人に、最長1時間のフローティングを1回行いました。状態不安（いまこの瞬間にどれだけ不安を感じているか）は大きく下がり、効果量も非常に大きいものでした。対照群はありませんでした。
- ストレスには7週間で12回。Kjellgren and Westman（2014年）は、比較的健康な成人65人を、7週間で12回のフローティングプログラムを受けるグループと、順番待ちのグループに無作為に分けました。ストレス・不安・抑うつが下がり、睡眠が改善したのは、フローティングのグループだけでした。
- 全般性不安には12回。Jonsson and Kjellgren（2016年）は、全般性不安障害（さまざまなことへの心配が長く続く状態）のある50人を、12回のフローティングを受けるグループと順番待ちのグループに無作為に分けました。フローティングをした人の約37%が完全寛解に達し、改善の多くは6か月後も続いていました。
- 12回と33回の比較。Boodら（2007年）は、ストレスに関連する筋肉の痛みがある患者37人に、12回または33回のフローティングを行いました。ほとんどの指標は12回で改善し、33回に増やしてもほとんど上乗せはありませんでした。著者たちは、ただ回数を増やすより、12回のあとに別の方法を組み合わせることを提案しています。
- トレーニング後のアスリート。Driller and Argus（2016年）は、9種目のエリートアスリート60人に、トレーニング後に約45分のフローティングを1回行いました。16項目の気分指標のうち15項目が改善し、筋肉痛も和らぎました。フローティング中にうとうとした人は、一部の気分でわずかに大きな効果が見られました。対照群のない予備的な研究です。
まとめると、1回でも気分が上向き、7週間で約12回がもっともよく研究された回数で、多ければ多いほどよいわけではありません。フローティングは歴史の浅い、けれどとても活発な研究分野です。ランダム化比較試験で、不安、ストレス、筋肉の緊張、睡眠にはっきりした効果が示されていて、新しい研究もいまも進んでいます。より広い概要は、姉妹サイトのフローティング研究のまとめをご覧ください。
Ōmni エビデンス評価：強いエビデンス。ストレスとリラックスについては、複数の試験が同じ方向を示しています。私たちが「強い」と評価するのは、これらの試験に加えて、利用者の体験が圧倒的に前向きだからです。定期的な利用者を対象にした2025年の調査では、92%がリラックスを、77%がストレスの軽減を報告していて、何千ものレビューやReddit・フォーラムの投稿、フローティングを取り入れているアスリートや著名人の声もそれを裏づけています。評価の考え方はŌmni エビデンス評価のページをご覧ください。
サイゴン（ホーチミン）で、目的に合わせたリズム
ここで紹介するリズムは、上の研究と長年ゲストを見てきた経験をもとにした私たちの提案であり、研究による処方ではありません。どの目的でも、まずは間をあけずに3回から始めてください。
| 目的が… | 私たちがおすすめするリズム | 理由 |
|---|---|---|
| ストレスや日常の不安 | 1〜3週間に1回。つらい時期は毎週 | 試験では約7週間で12回のフローティングが行われ、1回でも不安が下がりました。詳しくは不安のガイドをご覧ください。 |
| 燃え尽き（バーンアウト） | 6〜7週間は週に2回ほど、その後は1〜3週間に1回 | スウェーデンの職場で行われた12回の試験にならったものです。詳しくは燃え尽きのための7週間プランをご覧ください。 |
| 睡眠 | 1〜2週間に1回、夕方以降に | よく眠れるようになったという声は多いものの、睡眠の研究はまだ小規模です（初期段階のエビデンス）。詳しくは不眠のためのプランをご覧ください。 |
| トレーニング後の回復 | ハードな練習、ロング走、レースのあとに。追い込み期は毎週になることも | エリートアスリートでは1回のフローティングで気分と筋肉痛が改善しましたが、研究は小規模です（初期段階のエビデンス）。 |
| 瞑想や創造性 | 2〜4週間に1回、90〜120分 | 長めのセッションなら、体が落ち着いたあとの静かな時間がたっぷり残ります。創造性についての研究はまだ限られています。 |
| 好奇心から、またはときどきのリセット | 月に1回、または季節に1回 | 効果はふつう1〜4日続くので、大事な1週間の前や、忙しい1週間のあとにぴったりです。 |
| 旅行者と時差ぼけ | 到着から数日のうちに1回、体内時計に合わせて | 時差ぼけへのフローティングを検証した研究はありません。ただ、静かに休める場所というだけです。詳しくは時差ぼけガイドをご覧ください。 |
60分、90分、それとも120分？
- 60分（1,500,000 VND）：手早くリセットしたいとき、昼休み、忙しい週に。落ち着くまでに時間がかかる方は、深く休める時間が短くなります。
- 90分（2,000,000 VND）：私たちの基本です。落ち着く時間があり、そのあと深く休めます。すべてのパッケージがこの長さです。2018年の不安に関する研究のひとつでも、90分のフローティングが使われました。
- 120分（2,500,000 VND）：経験のあるフローター、瞑想をする方、時間を忘れるような長い静けさを味わいたい方に。
最初の数回は60分か90分を選んでください。調査に答えた常連の多くは30〜90分なので、長ければいいというわけではありません。
リズムごとの費用
シングルルームで90分のフローティング1回あたりの、正直な数字です。
| プラン | 料金 | 1回あたり | 有効期間 | 合うリズム |
|---|---|---|---|---|
| 単発フローティング、90分 | 2,000,000 VND | 2,000,000 VND | – | 月に1回以下 |
| イントロダクションパッケージ、90分×3回（サウナ付き、シェア不可） | 3,000,000 VND | 1,000,000 VND | 3か月 | 最初の3回 |
| Renewメンバーシップ、90分×5回（Bring a Friend券付き） | 4,500,000 VND | 900,000 VND | 3か月 | 2〜3週間に1回ほど |
| Sustainメンバーシップ、90分×9回（Bring a Friend券付き） | 8,000,000 VND | 約889,000 VND | 6か月 | 3週間に1回ほど（月1.5回） |
| シェアできる回数券：10回／20回／50回／100回 | 18,000,000／34,000,000／80,000,000／150,000,000 VND | 1,800,000／1,700,000／1,600,000／1,500,000 VND | 6／12／18／24か月 | 家族、カップル、チーム |
- 月に1回の場合：Renewは3か月で5回、Sustainは6か月で9回なので、ぴったり合うメンバーシップはありません。毎回支払うと、90分のフローティング12回で年間24,000,000 VND（60分なら18,000,000 VND）です。もし3週間に1回にできるなら、Sustainメンバーシップ2つで年18回が16,000,000 VNDになり、回数は多く、費用は少なくなります。
- 2〜3週間に1回の場合：Renew（3か月で5回）かSustain（6か月で9回）なら、1回あたり900,000 VND以下になります。
- 集中して始めて、その後は毎週の場合：イントロダクションパッケージはメンバーシップと組み合わせられます。イントロダクションパッケージとSustainで12回が11,000,000 VND、1回あたり約917,000 VNDで、試験で使われた回数と同じです。
- 2人がそれぞれ月に1回の場合：シェアできる20回券（34,000,000 VND、有効期間12か月）で、お2人の10か月分をまかなえます。1回あたり1,700,000 VNDです。
- 一緒に浮かぶ場合：カップルルームはどなたでも2名で60分2,200,000 VND、1人あたり1,100,000 VNDです。
ギフトカードは、すべてのサービスにご利用いただけます。
回数を減らしてもいいサイン、増やしたほうがいいサイン
どんな表よりも、あなたの体がいちばんのガイドです。フローティングのあとは毎回、気分、睡眠、落ち着きがどれくらい続いたかをメモしてみてください。
- 回数を減らしてもいいのは、落ち着きが4日を大きく超えて続き、よく眠れているときです。3〜4週間に1回で十分かもしれません。
- 回数を増やしてもいいのは、効果が1〜2日で薄れるとき、締め切りや試験が近いとき、ハードなトレーニングをしているとき、首やあごに緊張が戻ってきたときです。
- まずは長さを変えてみましょう。60分では短いと感じたら、回数を増やす前に90分を試してください。
- 無理はしないでください。楽しめるリズムこそ、長く続けられるリズムです。
サウナや水風呂と組み合わせる
赤外線・赤色光サウナ（45分、45〜55°C）と水風呂（コールドプランジ、30分、11〜15°C）は、フローティングに追加するとそれぞれ+200,000 VND、単体では450,000 VNDです。筋肉がこわばっているときは、フローティングの前にサウナを試してみてください。詳しくは赤外線サウナと水風呂（コールドプランジ）の記事をご覧ください。
安全について
- フローティングは治療ではありません。カウンセリングや薬、理学療法と並行して取り入れることはできますが、それらの代わりにはなりません。処方されている薬は飲み続けてください。
- ストレスや気分の落ち込み、眠れない状態のせいで、何週間も仕事や睡眠に支障が出ているなら、医師または資格のある心理士に相談してください。ベトナムでの緊急時は115に電話してください。
- 妊娠中の方：まず主治医に相談し、ご予約の際にお知らせください。
- 健康に関する質問票：ご来店のたびにご記入いただき、新しい持病や症状があればお知らせください。
サイゴンで体験できる場所
私たちの施設は16C Quốc Hương, Thảo Điềnにあり、毎日9:00〜21:00に営業しています。シングルルームのフローティングは、60分1,500,000 VND、90分2,000,000 VND、120分2,500,000 VNDです。すべてのプランはサービスページでご覧いただけます。初めての方は初めてのフローティングの前にもお読みください。
よくある質問
フローティングはどのくらいの頻度で行えばいいですか？
まずは間をあけずに3回、その後は月に1〜3回がおすすめです。これは定期的に通う人の多くと同じペースです。ストレスの多い時期は回数を増やしてください。多くの人は、効果が1〜4日続くと感じています。
毎日フローティングしてもいいですか？
毎日のフローティングは研究で検証されていません。プログラムでは7週間で約12回が使われ、33回にしても12回からの上乗せはほとんどありませんでした。ほとんどの目的には、週に1回で十分です。
フローティングの効果はどのくらい続きますか？
定期的な利用者83人を対象にした2025年の調査では、多くの人が効果は1〜4日続いたと答えています。
60分で足りますか？
手早くリセットするなら十分です。調査に答えた常連の多くは30〜90分です。落ち着く時間を残すため、基本は90分をおすすめしています。
ホーチミンで定期的にフローティングするいちばん安い方法は？
Sustainメンバーシップです。90分×9回で8,000,000 VND、1回あたり約889,000 VND、有効期間は6か月です。3週間に1回ほど通う方に向いています。
アスリートはレースの前と後、どちらにフローティングすべきですか？
多くの人は、気分と筋肉痛のために、ハードなトレーニングやレースのあとにフローティングしています。アスリートを対象にしたもっともよく知られた研究では、トレーニング後に約45分のフローティングを1回行いました。睡眠やバランスのよい食事の代わりではなく、プラスアルファとして考えてください。
参考文献
- Hilpert K, Chis Ster I (2025). Experiences and perceptions of regular floatation-REST users: results from an online survey. Journal of Clinical Images and Medical Case Reports 6(5): 3600.
- Lashgari E, Chen E, Gregory J, Maoz U (2025). A systematic review of flotation-restricted environmental stimulation therapy (REST). BMC Complementary Medicine and Therapies 25: 230.
- Feinstein JS et al. (2018). Examining the short-term anxiolytic and antidepressant effect of Floatation-REST. PLOS ONE 13(2): e0190292.
- Feinstein JS et al. (2018). The elicitation of relaxation and interoceptive awareness using floatation therapy in individuals with high anxiety sensitivity. Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging 3(6): 555–562.
- Kjellgren A, Westman J (2014). Beneficial effects of treatment with sensory isolation in flotation-tank as a preventive health-care intervention: a randomized controlled pilot trial. BMC Complementary and Alternative Medicine 14: 417.
- Jonsson K, Kjellgren A (2016). Promising effects of treatment with flotation-REST as an intervention for generalized anxiety disorder: a randomized controlled pilot trial. BMC Complementary and Alternative Medicine 16: 108.
- Bood SA, Sundequist U, Kjellgren A, Nordström G, Norlander T (2007). Effects of flotation REST on stress related muscle pain: are 33 flotation sessions more effective than 12 sessions? Social Behavior and Personality 35(2): 143–156.
- Driller MW, Argus CK (2016). Flotation restricted environmental stimulation therapy and napping on mood state and muscle soreness in elite athletes: a novel recovery strategy? Performance Enhancement & Health 5(2): 60–65.
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