胡志明市（西贡）上班族腰背痛与颈椎肩颈痛：漂浮疗法能做什么、不能做什么

简而言之：漂浮疗法（float therapy）可以在短期内缓解久坐办公带来的腰背和肩颈紧绷，但它不能根治。瑞典的几项小型试验发现，漂浮 9 到 12 次后，最严重的疼痛有所减轻；德国一项规模更大的试验则发现，在第 12 周和第 24 周时并没有持久的差别。在胡志明市（西贡），请把它当作日常活动的补充，而不是替代。

傍晚 6 点，最后一个电话会议刚结束，你的脖子僵得像一个忘了取下来的衣架。这篇指南由 Thảo Điền 的 Ōmni Space – Float Saigon 团队撰写，写给在西贡和胡志明市每天坐着八小时以上的人：上班族、管理者、远程工作者和数字游民。本文是一般性信息，不是医疗建议，内容核实于 2026 年 10 月 13 日。

为什么坐办公室会腰背痛、肩颈痛

世界卫生组织指出，2020 年全球有 6.19 亿人受腰痛困扰，腰痛是全球首要的致残原因；约 90% 的病例找不到具体的疾病或损伤。一项全球疾病负担（Global Burden of Disease）分析估计，同一年有 2.03 亿人受颈痛困扰。

一项大型综述发现，视国家不同，每年有 27% 到 48% 的劳动者出现颈痛。越南一项研究调查了北部一家公司的 150 名办公室员工，68% 的人表示过去 12 个月有肩颈痛：只是一家公司，所以这是一个信号，而不是全国数据。

• 一动不动。几个小时保持同一个姿势，头还常常不自觉地往屏幕方向探（“低头族颈”，tech neck），同一组小肌肉就一直在工作，没有休息。
• 压力都扛在肩上。瑞典一项针对 62 名女性的实验室研究发现，光是做心理压力任务，就会让斜方肌（横跨肩颈的那块大肌肉）的活动增加。截止日期真的会变成紧绷的肩膀。
• 工作本身。同一项综述把颈痛与工作要求高、职场支持少、久坐和工位设计不佳联系在一起。姿势只是原因之一。

警示信号：该去看医生了

根据英国国家医疗服务体系（NHS）和澳大利亚政府 healthdirect 的指南，如果你有以下情况，请先去看医生，再考虑漂浮：

• 手臂或腿部麻木、刺痛或无力；
• 跌倒、事故或受伤后出现的疼痛；
• 发烧，或发冷、感觉不舒服；
• 不明原因的体重下降；
• 排尿或排便习惯改变，或生殖器、臀部周围麻木（这是急症：在越南请拨打 115）；
• 夜间加重的疼痛，或突然出现的剧烈疼痛；
• 大约六周后仍未好转的疼痛。

对办公室疼痛真正有用的方法

最可靠的帮助来自活动身体。

• 保持活跃。NHS 建议维持日常活动，并尝试温和的运动；散步、游泳、瑜伽和普拉提可能有帮助。世卫组织建议，非特异性腰痛以物理治疗和增加活动为主，止痛药不是首选。
• 在工作场所运动。2018 年一项涵盖 27 项试验的综述发现，在工作场所做肩颈力量训练，可以减轻已有颈痛的办公室员工的疼痛。
• 普拉提。一项 Cochrane 综述（对最佳试验的严谨汇总）发现，普拉提缓解腰痛的效果优于最低限度的护理，但并不明显优于其他运动。选你能坚持下去的就好；可以看看我们的瑜伽和普拉提在越南的历史。
• 休息片刻。NHS 建议在办公桌前不要让脖子长时间保持同一个姿势。
• 坦白说说人体工学。好椅子和合适的屏幕高度确实让人更舒服，但一项 Cochrane 综述发现，手臂支撑和特殊鼠标的结果不一，调整工位或使用坐站两用桌没有明确效果，增加休息次数的证据也非常薄弱。

Ōmni 证据等级：有前景，针对普拉提与腰痛。低到中等质量的证据表明，它优于最低限度的护理，但并不优于其他运动。

Ōmni 证据等级：有前景，针对工作场所的肩颈运动。中等质量的证据表明，力量训练可以减轻办公室员工的颈痛。

Ōmni 证据等级：初步证据，针对人体工学调整。结果不一，而且多数试验规模较小。

漂浮是一种补充：它可以放松紧绷的肌肉、让压力安静下来，让活动身体变得更容易。它不能替代物理治疗师、医生或每天的运动。

关于肌肉疼痛，漂浮研究怎么说

漂浮疗法是指在一个安静、黑暗的房间里，躺在温暖、含盐量很高的水中，让水把你托起来。大多数疼痛研究来自瑞典的卡尔斯塔德大学（Karlstad University），另有一项规模更大的德国试验。

• 第一项疼痛试验（2001 年）。Kjellgren 及其同事把 37 名长期颈背肌肉酸痛的患者随机分组：一组在三周内漂浮九次，另一组为对照组。漂浮组最严重的疼痛减轻了，较轻的疼痛没有变化。他们也变得更乐观，入睡更容易。
• 只是因为受到关注吗？（2005 年）Bood 及其同事让 32 名压力相关肌肉疼痛的患者漂浮了六周，其中一半还额外得到关注。疼痛、焦虑、压力和血压都下降了，而额外的关注几乎没有带来差别。该团队 2006 年的一篇论文把漂浮与放松反应（身体天然的“刹车”）联系起来。换句话说，效果并不只是来自额外的关注。
• 要漂浮几次？（2007 年）Bood 的团队把 37 名患者随机分为漂浮 12 次或 33 次两组。12 次就足以让疼痛明显改善；33 次并没有进一步缓解疼痛。
• 把漂浮当作公司福利（2014 年）。Kjellgren 和 Westman 让 65 名在职成年人在七周内漂浮 12 次，或进入候补名单。漂浮组的压力、焦虑和最严重的疼痛都下降了；日常的疼痛没有变化。
• 规模最大的试验（2021 年）。Loose 及其同事在汉诺威把 99 名慢性疼痛患者随机分为三组：五次真正的漂浮、五次外观相似的漂浮，或候补名单。外观相似的漂浮用的是同一个漂浮池，但盐更少、水更浅，所以要费力才能浮起来。每次结束后，两个漂浮组都马上感到疼痛减轻、更放松。但一周后，以及第 12 周和第 24 周时，三组之间没有差别。

漂浮疗法是一个年轻但非常活跃的研究领域：随机对照试验已显示它对焦虑、压力、肌肉紧张和睡眠有明确效果，新的临床研究也仍在进行中。

坦白说说局限。这些研究规模都不大，而且常常用候补名单作对照。参与者总是知道自己在漂浮，所以没法像药物试验那样把真药藏在糖丸中间，期望也会起一定作用。德国的试验提示，短期的缓解可能来自整个平静的体验。没有一项研究专门针对办公室久坐人群。

Ōmni 证据等级：有前景，针对漂浮与压力相关的肌肉紧张及短期疼痛缓解。瑞典的小型试验和德国的试验都看到漂浮后不久疼痛减轻，但各组人数较少。

Ōmni 证据等级：初步证据，针对漂浮与慢性疼痛的长期缓解。对照最严谨的试验发现，在第 12 周和第 24 周时没有持久的差别。

Ōmni 证据等级：证据充分，针对漂浮与压力。我们评为“证据充分”，是因为在这些试验之外，用户的体验压倒性地正面：2025 年一项针对规律漂浮者的调查中，92% 的人表示感到放松，77% 压力减轻；成千上万的评价、Reddit 讨论帖和论坛，以及经常漂浮的运动员和公众人物，也都有同样的反馈。想了解我们如何评估证据，请看 Ōmni 证据等级。

漂浮如何帮助疲惫的腰背和肩颈

• 失重感。约 25 厘米深的水溶有 500 公斤泻盐（Epsom salt），毫不费力就能把你托起来。脊椎和脖子不再需要支撑头部和身体，一直绷着的肌肉也没有什么需要撑住的了。
• 温暖。水温接近皮肤温度，身体和水之间的界线会慢慢变得模糊。
• 安静。隔音玻璃门能挡住光线，灯光由你自己控制，每位客人都会拿到耳塞。传进来的信号少了，神经系统就能转向休息状态。
• 泻盐。泻盐就是硫酸镁。很多人用泻盐泡澡来放松肌肉、护理皮肤；但研究并未证明镁能透过皮肤吸收。
• 让脖子更舒适。如果一开始脖子怎么也放松不下来，可以使用 Halo 颈枕。

第一次接触？请看什么是漂浮疗法和第一次漂浮之前。

西贡和胡志明市：简单的 4 周办公室疼痛计划

这个计划比研究中的安排（9 到 12 次漂浮）更轻量。一开始先把三次漂浮安排得近一些，因为第一次往往是在学习怎么放松；请看为什么三次漂浮很重要和多久漂浮一次合适。

周次	漂浮次数	每天在办公桌前
第 1 周	2 次（间隔几天）	5 分钟办公桌伸展；每小时站起来一次。
第 2 周	1 次（累计 3 次）	办公桌伸展；再加 20 分钟散步。
第 3 周	1 次，肌肉紧绷的话先做红外桑拿	办公桌伸展；试一节普拉提、瑜伽或力量训练课。
第 4 周	0–1 次（之后每 1–2 周一次）	办公桌伸展；记下哪些方法有帮助。

五分钟办公桌伸展。来自 NHS 运动指南的温和拉伸动作。动作放慢，如果疼就停下。

• 转头：坐直，慢慢把头转向一侧肩膀，转到舒服的极限，保持 5 秒。每侧三次。
• 颈部拉伸：用右手按住左肩，慢慢把头向右侧倾斜。保持 5 秒，每侧三次。
• 扩胸拉伸：身体前坐，肩膀向后、向下，双臂向外打开，轻轻把胸口向前、向上推。保持 5 到 10 秒，做五次。
• 上身扭转：双臂交叉搭在肩上，保持臀部不动，转动上半身。保持 5 秒，每侧五次。

漂浮前先蒸桑拿。当肩膀硬得像石头时，先在红外桑拿房（45–55°C）里暖一暖：搭配漂浮加 200,000 VND，入门套餐已包含。请看红外桑拿和冷热交替疗法。

如果压力才是更大的问题，可以试试我们的7 周职业倦怠恢复计划或用漂浮疗法缓解焦虑。

价格与套餐

选项	包含内容	价格
入门套餐（Introduction Package）	3 × 90 分钟漂浮，含桑拿，自首次漂浮起 3 个月内有效（购买后 1 年内开始使用），限一人使用（不可共享）	3,000,000 VND
Renew 会员	5 × 90 分钟漂浮，3 个月内有效	4,500,000 VND
Sustain 会员	9 × 90 分钟漂浮，6 个月内有效	8,000,000 VND
单次漂浮	60 / 90 / 120 分钟	1,500,000 / 2,000,000 / 2,500,000 VND

Renew 或 Sustain 适合每一到两周漂浮一次的节奏。会员可以连续购买。

安全须知

• 漂浮不是医疗手段。它不能替代物理治疗师或医生。
• 近期做过手术、有开放性伤口、皮肤问题或正在怀孕：请先咨询医生，并在预约时告诉我们。
• 健康问卷：每次到访都请完整、如实地填写。

在西贡哪里可以体验

Ōmni Space – Float Saigon 位于 Thảo Điền 的 16C Quốc Hương，每天 9:00–21:00 营业。请额外预留约 30 分钟，用于简短的介绍和淋浴。请看我们的服务页面。城里各处的物理治疗诊所和普拉提工作室，可以帮你照顾好活动身体这一面。

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常见问题

漂浮疗法能缓解久坐办公带来的腰背和肩颈痛吗？

它可以在短期内缓解肌肉紧张和疼痛。瑞典的小型试验发现，漂浮 9 到 12 次后最严重的疼痛有所减轻；德国一项规模更大的试验发现，在第 12 周和第 24 周时没有持久的差别。请搭配每天的活动一起进行。

针对办公室疼痛，应该尝试漂浮几次？

先把三次漂浮安排得近一些，之后每一到两周一次。瑞典的研究用了 9 到 12 次；在缓解疼痛方面，12 次和 33 次效果相当。

泻盐里的镁会透过皮肤被吸收吗？

尚未得到证实。2017 年的一项综述认为，镁经皮肤吸收的说法缺乏科学依据。盐的作用是让你浮起来。

什么情况下应该先看医生，而不是去漂浮？

如果你出现四肢麻木或无力、受伤后疼痛、发烧、不明原因的体重下降、排尿或排便改变、夜间疼痛，或大约六周后仍未好转，请先去看医生。

在胡志明市漂浮一次多少钱？

单次漂浮 60 / 90 / 120 分钟分别为 1,500,000 / 2,000,000 / 2,500,000 VND。入门套餐（三次 90 分钟漂浮，含桑拿）为 3,000,000 VND。

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