简而言之：是的，漂浮疗法可以帮助缓解日常的焦虑。研究中，一次漂浮就让焦虑明显下降，十二次疗程则让广泛性焦虑缓解了好几个月。在胡志明市（西贡），建议先在两周内完成三次 90 分钟的漂浮，之后每一到三周漂浮一次。它能配合心理治疗和药物，但不能取代它们。
焦虑是很多人身上最常见的负担之一，在一座快节奏、喧闹的城市里，它几乎没有休息日。截止日期、考试、刚出生的宝宝、搬到一个新国家、夜里反复上网搜索的某个症状……大脑一直在扫描危险。这篇指南由位于 Thảo Điền 的 Ōmni Space – Float Saigon 团队撰写，写给生活在西贡和胡志明市、经常感到焦虑或不堪重负、想要一个诚实答案的人：漂浮能帮上忙吗？又该怎么开始？漂浮疗法，就是在安静、黑暗的房间里，躺在温暖、含盐量很高的水中，水会毫不费力地托住你。本文是一般性信息，不是治疗方案。内容核实于 2026 年 10 月 12 日。
研究怎么说
关于焦虑的漂浮研究，大多来自两个地方：美国塔尔萨的 Laureate 脑科学研究所（Laureate Institute for Brain Research），以及瑞典的卡尔斯塔德大学（Karlstad University）。下面用通俗的话介绍最重要的几项研究。
- 一次漂浮，焦虑大幅下降。2018 年，Justin Feinstein 及其同事让 50 位患有焦虑和压力相关障碍的人（包括广泛性焦虑、惊恐障碍、社交焦虑、PTSD 等，其中多数人也有抑郁）各进行一次最长一小时的漂浮。所有参与者的状态焦虑（也就是此刻感到的焦虑程度）都下降了，效果非常大。压力、肌肉紧张和疼痛也随之减轻，平静安宁的感觉则上升。这项研究没有对照组，所以它展示的是一次漂浮之后发生了什么，并不能证明这些变化全部由漂浮引起。
- 漂浮与另一种放松方式的比较。在 2018 年的第二项研究中，同一团队找来 31 位焦虑敏感度高的人（也就是容易被心跳加速等身体感觉吓到的人），让每个人按随机顺序分别体验一次 90 分钟的漂浮，以及一次观看自然纪录片。相比之下，漂浮让焦虑和肌肉紧张下降得更多，放松感和平静感也提升得更多。漂浮过程中血压下降，人们对自己的呼吸和心跳觉察得更清楚，也觉得这些感觉更舒服了。
- 十二次疗程应对广泛性焦虑。Jonsson 和 Kjellgren（2016）将 50 位广泛性焦虑障碍（GAD，即对许多事情长期担忧）患者随机分成两组：一组在七周内漂浮 12 次，另一组列入候补名单。漂浮组的症状减轻了，候补组则没有；漂浮组中 37% 的人达到完全缓解，对照组为 14%。睡眠也有所改善。六个月后，焦虑症状方面的改善依然保持。
- 上班族的漂浮。Kjellgren 和 Westman（2014）将 65 位健康的在职成年人（大多为女性）随机分为两组：七周内漂浮 12 次，或列入候补名单。只有漂浮组的压力、焦虑和抑郁有所下降，睡眠质量和乐观程度有所提升。
- 对焦虑的人来说，这可行吗？Garland 及其同事（2024）将 75 位有焦虑和抑郁的成年人随机分组，进行连续六周、每周一次的疗程：漂浮（固定一小时，或由本人决定时长），或躺在舒适的躺椅上。参与者完成了 85% 和 89% 的漂浮疗程，躺椅组为 74%。没有发现与漂浮相关的严重问题。这项试验检验的是安全性和可行性，而不是焦虑下降了多少；更大规模的试验正在进行中。
- 更宏观的图景。van Dierendonck 和 te Nijenhuis 在 2005 年做了一项荟萃分析（汇总多项研究的结果），合并了 27 项研究、共 449 人，发现漂浮对身体（如皮质醇和血压）、身心健康以及表现都有相对较大的积极作用。
- 常漂浮的人怎么说。在 2025 年一项针对 83 位规律漂浮者的调查中（Hilpert 和 Chis Ster），91.6% 的人表示感到放松，77.1% 压力减轻，47% 焦虑减轻。大多数人说效果能持续一到四天。
漂浮疗法是一个年轻但非常活跃的研究领域：随机对照试验已经显示出它对焦虑、压力、肌肉紧张和睡眠的明确效果，新的临床研究也仍在进行。如果你想深入了解 Laureate 的研究，我们的姊妹网站有详细介绍：Laureate 研究所的漂浮研究。
坦白说说局限。样本量小，通常只有 30 到 75 人。漂浮很难做到“盲法”：你知道自己在漂浮，所以期待心理会起一定作用。许多研究是拿漂浮和候补名单比较，而不是和另一种放松活动比较；而且多数参与者是来自美国或瑞典的女性。这些都不会抹掉研究结果，只是说明结果带有一定的不确定性。
Ōmni 证据等级：证据充分。在压力和焦虑方面，多项试验指向同一个方向。我们评为“证据充分”，还因为在这些试验之外，用户的体验压倒性地正面：2025 年一项针对规律漂浮者的调查中，92% 的人表示感到放松，77% 压力减轻；成千上万的评价、Reddit 讨论帖和论坛，以及经常漂浮的运动员和公众人物，也都有同样的反馈。想了解我们如何评估证据，请看 Ōmni 证据等级。
为什么更少的刺激可能让焦虑的神经系统平静下来
焦虑的神经系统一直很忙。它不停地检查外部世界（噪音、光线、消息、他人）和内部世界（心跳、呼吸、胸口发紧），寻找麻烦的迹象。漂浮几乎拿走了外部的那一部分：水托住你的重量，房间很安静，灯可以关掉，水温接近皮肤温度，于是身体和水之间的边界开始变得模糊。
研究者认为可能发生了两件事。第一，输入变少了，警报系统可以反应的东西也就少了，身体可以转向“休息与消化”模式。第二，平时向外的注意力转向了内部。这种对身体内部信号的感知叫作内感受（interoception）。对很多焦虑的人来说，心跳加速像是一种威胁；而在 2018 年的交叉研究中，人们在漂浮时更能察觉自己的呼吸和心跳，也觉得它们更舒服。2024 年一项针对 50 位健康成年人的研究（Hruby 及其同事）把漂浮和在黑暗房间里躺在温暖水床上休息做了比较：漂浮更能让人淡化“身体在哪里结束”的感觉，而这种淡化与焦虑更大幅度的下降同时出现。这些还只是初步解释，并非定论，但与漂浮者的描述相符：身体一旦不再紧绷，心也就慢了下来。
担心会有封闭感？
这是容易焦虑的初次体验者最常见的担心，也很合理。下面是 Thảo Điền 的房间实际的样子：
- 开放式水池，不是漂浮舱。每个房间都有一个开放的长方形水池，1.2 × 2.4 米，水深约 25 厘米，含 500 公斤泻盐（Epsom salt）。没有会合上的盖子。房间在隔音、遮光的玻璃门后面，所以感觉像是一个房间，而不是一个胶囊。
- 灯光由你决定。你可以整个疗程都开着灯，也可以调暗，或在准备好时关掉。
- 照顾你的颈部和耳朵。可以使用 Halo 颈枕，每位客人都会拿到耳塞。
- 不带手机，但不会与外界断开。手机可以放在前台或储物柜里。如有急事，前台会来敲你的门。
- 先做健康确认。每次到访前，你都会填写一份简短的健康问卷。
如果你在比较不同的中心，可以看看我们的指南漂浮舱与漂浮房的区别。实用小贴士请看第一次漂浮之前。
在西贡（胡志明市）的温和首月计划
第一次漂浮往往是最陌生的。很多人会花一部分时间学习放下：放下脖子，放下思绪，放下想看时间的冲动。所以我们建议做一个短系列，而不是只试一次。我们的文章为什么三次漂浮很重要解释了其中的道理。
- 第 1–2 周：三次 90 分钟的漂浮。每次间隔几天。入门套餐正好对应这个安排：3 × 90 分钟，3,000,000 VND，3 个月内有效，含桑拿。
- 之后：每一到三周一次。在 2025 年的调查中，多数规律漂浮者每月漂浮一到三次，效果能持续一到四天。找到让你保持平稳的节奏。
- 两次漂浮之间，好好呼吸。每天几分钟的慢呼吸，能让平静延续下去。我们的呼吸练习指南里有简单的方法。
- 守护你的睡眠。焦虑和睡不好会互相加重。如果夜里难熬，请看我们的西贡失眠应对计划。
- 只观察，不评判。每次漂浮后写一行字：你感觉如何，那晚睡得怎样。几周后，规律就会浮现。
安全须知，以及何时需要更多帮助
- 漂浮不能取代心理治疗或药物。它可以与两者并行。请继续服用医生开给你的药，未经医生同意不要更改。
- 惊恐障碍、PTSD 或症状严重者：开始之前请先咨询医生或持证心理师，并告诉他们你打算漂浮。研究中确实纳入过有这些状况的人，但那是在有医学筛查的研究环境中。
- 如果焦虑让你无法工作、无法入睡或无法出门，或者你有伤害自己的念头，请尽快去看医生或持证心理师。在越南遇到紧急情况，请拨打 115。
- 怀孕：请先咨询医生，并在预约时告诉我们。
- 漂浮过程中：如果感到不安，可以坐起来、打开灯或打开门。你随时都可以结束疗程。
在西贡哪里可以体验
我们的中心位于 16C Quốc Hương, Thảo Điền，每天 9:00–21:00 营业，最后一场 20:00 开始。单人房价格：
| 疗程 | 单人房 |
|---|---|
| 60 分钟 | 1,500,000 VND |
| 90 分钟 | 2,000,000 VND |
| 120 分钟 | 2,500,000 VND |
| 入门套餐：3 × 90 分钟（3 个月内有效，含桑拿） | 3,000,000 VND |
所有选项请看我们的服务页面。漂浮结束后，很多人喜欢先坐一会儿，再回到车水马龙之中：一杯茶、一段轻声的聊天，能让平静慢慢沉淀下来。
常见问题
漂浮疗法真的能缓解焦虑吗？
研究表明可以。一次漂浮就让 50 位焦虑障碍患者的状态焦虑明显下降；12 次疗程缓解了广泛性焦虑，六个月后改善依然存在。这些研究规模都不大，所以请把它看作一个有用的工具，而不是治愈的方法。
我需要做几次？
很多人第一次漂浮后就感觉平静了一些。如果想好好试一试，可以在两周内做三次 90 分钟的漂浮，之后每一到三周一次。追踪长期变化的试验采用的是七周内 12 次疗程。
我有幽闭恐惧，还能漂浮吗？
通常可以。我们的水池是开放式的，没有盖子，位于玻璃门后面。你可以整个疗程都开着灯，想出来随时都可以出来。
漂浮会引发惊恐发作吗？
有些人一开始会感到不安，尤其是在黑暗中。你随时都可以结束疗程。如果你有惊恐障碍，请先咨询医生或心理师，开始时开着灯，并把疗程时间设短一些。
正在服用抗焦虑药物，可以漂浮吗？
漂浮不能取代你的药物，所以请继续按医嘱服用。请在健康问卷中注明；如果不确定漂浮是否适合你，请先问问医生。
在胡志明市做漂浮疗法要多少钱？
在 Thảo Điền，单人房 60 分钟 1,500,000 VND，90 分钟 2,000,000 VND，120 分钟 2,500,000 VND。入门套餐为 3 × 90 分钟，3,000,000 VND。
参考资料
- Feinstein JS et al. (2018). Examining the short-term anxiolytic and antidepressant effect of Floatation-REST. PLOS ONE 13(2): e0190292.
- Feinstein JS et al. (2018). The elicitation of relaxation and interoceptive awareness using floatation therapy in individuals with high anxiety sensitivity. Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging 3(6): 555–562.
- Jonsson K, Kjellgren A (2016). Promising effects of treatment with flotation-REST as an intervention for generalized anxiety disorder: a randomized controlled pilot trial. BMC Complementary and Alternative Medicine 16: 108.
- Kjellgren A, Westman J (2014). Beneficial effects of treatment with sensory isolation in flotation-tank as a preventive health-care intervention: a randomized controlled pilot trial. BMC Complementary and Alternative Medicine 14: 417.
- Garland MM et al. (2024). A randomized controlled safety and feasibility trial of floatation-REST in anxious and depressed individuals. PLOS ONE 19(6): e0286899.
- Garland MM et al. (2023). Same trial, preprint version (medRxiv), with adherence data.
- van Dierendonck D, te Nijenhuis J (2005). Flotation restricted environmental stimulation therapy (REST) as a stress-management tool: a meta-analysis. Psychology & Health 20(3): 405–412.
- Hilpert K, Chis Ster I (2025). Experiences and perceptions of regular floatation-REST users: results from an online survey. Journal of Clinical Images and Medical Case Reports 6(5): 3600.
- Hruby H, Schmidt S, Feinstein JS, Wittmann M (2024). Induction of altered states of consciousness during Floatation-REST is associated with the dissolution of body boundaries and the distortion of subjective time. Scientific Reports 14: 9316.
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