Pilates Day Vietnam: el evento, el auge del Pilates en Saigón y cómo empezar

En resumen: Pilates Day Vietnam es un evento comunitario de Pilates en Ciudad Ho Chi Minh organizado por Nutrifort Academy. La primera edición se celebró el 7 de diciembre de 2025 en el Distrito 2, y la edición de 2026 está anunciada para el 6 de diciembre de 2026. El Pilates vive un auge en Saigón: nuestro mapa recoge 24 estudios. La evidencia es más sólida para el dolor lumbar.

Esta guía la ha escrito el equipo de Ōmni Space en Thảo Điền. Abrimos el primer centro de flotación de Vietnam (Float Vietnam, Hanói, 2017) y miramos cada tendencia de bienestar con una sola pregunta: ¿qué hace por el cuerpo y el sistema nervioso, y qué tan sólida es la evidencia? Aquí hablamos de Pilates Day Vietnam, del Día Internacional del Pilates, de por qué han abierto tantos estudios en Saigón, de lo que dice la investigación y de cómo empezar con buen pie. Si quieres conocer la historia del yoga y el Pilates en Vietnam con más detalle, lee nuestra guía sobre la historia del yoga y el Pilates. Esta es información general, no consejo médico.

¿Qué es Pilates Day Vietnam?

Pilates Day Vietnam es un evento comunitario de un día para quienes practican o enseñan Pilates en Vietnam. Lo organiza Nutrifort Academy, una escuela de formación en Pilates y fitness de gimnasio de Ciudad Ho Chi Minh, cuya web nombra a Nicole Hankins como fundadora. Las novedades y las inscripciones se publican en la página de Facebook de Pilates Day Vietnam.

• Primera edición (2025): domingo 7 de diciembre de 2025, en Chill Corner, 34 Đường 11, Distrito 2, Ciudad Ho Chi Minh. Las publicaciones de los organizadores mencionan una clase invitada del coreógrafo John Huy Trần que mezclaba Pilates con percusión.
• Edición de 2026: la publicación fijada de los organizadores anuncia el domingo 6 de diciembre de 2026. Para el lugar, el programa y las entradas, sigue la página de Facebook, ya que los detalles pueden cambiar.
• Proyecto Calendar 2027: un proyecto comunitario que elige a 12 personas con su propia historia de Pilates; las 12 seleccionadas ganan entradas para el evento de 2026.

El fundador de Ōmni participó en esta primera edición como un asistente más. Ōmni no es organizador, patrocinador ni socio de Pilates Day Vietnam. Lo que nos quedó fue la sensación de una comunidad construida con intención: profesores, alumnos y estudios en un mismo lugar, moviéndose juntos.

Día Internacional del Pilates: el primer sábado de mayo

El Pilates Day (también llamado Día Mundial o Internacional del Pilates) es un evento comunitario anual que se celebra el primer sábado de mayo. Lo impulsó la Pilates Method Alliance, una asociación profesional de profesores de Pilates de Estados Unidos. Peak Pilates sitúa el primer evento en 2003 en Miami; algunas fuentes dicen 2004. En 2026 cayó en sábado 2 de mayo, y en 2027 cae en sábado 1 de mayo.

Pilates Day Vietnam es un evento aparte, con su propia fecha en diciembre. Así que quienes aman el Pilates en Saigón tienen ahora dos fechas al año para marcar: principios de mayo para el día internacional y principios de diciembre para el evento de la comunidad local.

El método lleva el nombre de Joseph Hubertus Pilates, un entrenador nacido en Alemania que desarrolló su sistema de ejercicios controlados a principios del siglo XX y más tarde enseñó en Nueva York.

Por qué el Pilates vive un auge en Saigón

Nadie publica un recuento oficial de estudios de Pilates en Vietnam, así que nos fijamos en las señales.

• Estudios en nuestro mapa. Nuestro Mapa de bienestar de Saigón recoge 24 estudios de Pilates que comprobamos abiertos en octubre de 2026, casi tantos como estudios de yoga (25). Se reparten entre el Distrito 1 (7), Thảo Điền (5), Phú Mỹ Hưng y el Distrito 7 (4), además del Distrito 3, Bình Thạnh, Tân Bình, Phú Nhuận y An Phú. El mapa no es un censo completo.
• Reformers por todas partes. 18 de esos 24 estudios ofrecen clases de reformer, la máquina deslizante con muelles que hoy casi todo el mundo imagina al oír “Pilates”.
• Clases en inglés. Al menos 6 de ellos dicen enseñar en inglés, y algunos también en coreano, lo que ayuda a visitantes y expatriados.
• Cobertura en prensa. En 2022, Việt Nam News llamó al Pilates “una nueva tendencia fitness en Ciudad Ho Chi Minh”, y VnExpress informó de un aumento de estudios tras la Covid. En 2024, Kenh14 describió cómo el Pilates se extendía de los jóvenes a los oficinistas.
• Grandes comunidades en línea. En octubre de 2026, el grupo de Facebook “NGHIỆN PILATES – Cộng Đồng Pilates Việt Nam” tenía unos 72,000 miembros.
• Formación de profesores. En la ciudad trabajan profesores formados en Power Pilates, BASI y STOTT PILATES, y Power Pilates programó una conferencia de formación continua en Ciudad Ho Chi Minh para septiembre de 2026.

¿Por qué ahora? La prensa vincula el auge con el fin de los confinamientos, el interés por el trabajo de fuerza de bajo impacto y la influencia de las celebridades coreanas. Nuestra visión desde Thảo Điền: la gente quiere un entrenamiento controlado y sereno, no un castigo. El Pilates encaja con ese ánimo.

¿Qué dice la evidencia?

Valoramos cada afirmación con la Escala de evidencia Ōmni. La mayoría de los estudios sobre Pilates son pequeños, y muchos lo comparan con no hacer nada en lugar de con otro ejercicio. Tenlo en cuenta.

Dolor lumbar. Es el uso mejor estudiado. Una revisión Cochrane de 2015 (10 ensayos, 510 personas) encontró que el Pilates reducía el dolor y la discapacidad más que una atención mínima, con pocos efectos secundarios, sobre todo agujetas leves. No encontró señales claras de que el Pilates supere a otros tipos de ejercicio. Un metanálisis en red de 2020 (un método que compara muchos tratamientos a la vez) situó al Pilates en lo más alto para el dolor de espalda, pero sus autores calificaron la evidencia como de baja calidad, y otros investigadores cuestionaron sus tamaños de efecto inusualmente grandes.

Escala de evidencia Ōmni: Prometedor. Varios ensayos controlados y una revisión Cochrane muestran beneficios para el dolor lumbar cotidiano, pero la evidencia es de calidad baja a moderada y otros ejercicios pueden funcionar igual de bien.

Core y postura. Una revisión sistemática de 2024 con 13 estudios (783 personas) concluyó que el Pilates puede ayudar con los problemas de postura. Los resultados fueron dispares, la mayoría de los estudios tenía menos de 50 participantes y la postura solía medirse a partir de fotos, lo que no es muy preciso.

Escala de evidencia Ōmni: Evidencia preliminar. Los estudios pequeños apuntan en la buena dirección, pero los métodos varían demasiado para sacar conclusiones firmes.

Ánimo, ansiedad y energía. Un metanálisis de 2018 (que reúne los resultados de muchos estudios para ver la tendencia general) de 8 publicaciones encontró grandes descensos en los síntomas depresivos y de ansiedad y en la fatiga tras programas de Pilates. Pero los ensayos eran pocos y pequeños, y la mayoría comparaba el Pilates con no hacer ningún ejercicio. Cualquier movimiento regular tiende a levantar el ánimo, así que todavía no podemos decir que el Pilates sea especial en esto.

Escala de evidencia Ōmni: Evidencia preliminar. Resultados alentadores, pero procedentes de un puñado de ensayos pequeños sin grupos de comparación activos.

Cómo elegir un estudio y tu primera clase

• Pregunta por la certificación. ¿Qué escuela formó al profesor (por ejemplo, Power Pilates, BASI, STOTT PILATES) y fue un curso integral completo o un taller de fin de semana? La marca del equipo importa menos que la formación.
• ¿Suelo o reformer? Las clases de suelo (mat) usan tu propio peso corporal sobre el suelo y suelen ser más baratas. Las clases de reformer usan muelles que pueden hacer los movimientos más fáciles o más difíciles, y se sienten más guiadas. Muchos principiantes empiezan con unas cuantas sesiones privadas o en grupo reducido de reformer para aprender lo básico y luego añaden trabajo de suelo.
• Mira el tamaño de la clase. Algunos estudios de Saigón limitan las clases de reformer a 3 o 4 personas. Una clase más pequeña significa que el profesor puede vigilar tu técnica.
• Cuéntales tu historial. Un buen profesor pregunta por lesiones, dolor de espalda, embarazo y cirugías antes de tu primera clase.
• Pregunta por el idioma. Si estás de visita, comprueba que la clase se imparta en inglés o en otro idioma que conozcas.
• Prueba antes de comprar. Reserva una sesión de prueba o de introducción antes de un paquete largo.

¿Cuánto cuesta? Los precios cambian a menudo, así que tómalos como ejemplos publicados por los estudios en sus propias webs (octubre de 2026), no como una media del mercado: clases desde 250,000 VND en un estudio de Thảo Điền; 790,000 VND por una clase de grupo suelta en un estudio del Distrito 3, que bajan a unos 256,000 VND por sesión con paquetes; una introducción privada de 50 minutos por 500,000 VND en Bình Thạnh; y una oferta para principiantes de dos sesiones de reformer más una clase de suelo por 1,200,000 VND en el Distrito 1. Ya en 2022, Việt Nam News informaba de sesiones de 300,000 a 1,300,000 VND. Confírmalo siempre con el estudio.

Recuperación: dónde encajan la flotación, la sauna y el baño de agua fría

El Pilates va de control: mantienes el cuerpo estable y respiras con intención. La recuperación es la otra mitad. A mucha gente le gusta combinar una semana de entrenamiento con algo que no le pida nada. Esto es lo que podemos y no podemos decir con honestidad.

Agua fría después del trabajo de fuerza: cuida el momento. En un estudio de 2015, 21 hombres hicieron entrenamiento de fuerza dos veces por semana durante 12 semanas. Quienes se sentaban en agua fría 10 minutos después de cada sesión ganaron menos músculo y fuerza que quienes hacían una vuelta a la calma activa y suave. Un metanálisis de 2024 con 8 estudios encontró un pequeño efecto negativo del agua fría sobre el crecimiento muscular. Estos estudios usaron entrenamiento con pesas, no Pilates, así que no sabemos cuánto importa en una clase de reformer. Si tu objetivo es ganar fuerza, deja el baño de agua fría lejos del final del entrenamiento, o guárdalo para los días de descanso.

Escala de evidencia Ōmni: Prometedor (que el agua fría justo después del entrenamiento de fuerza puede frenar las ganancias). Ensayos controlados y un metanálisis coinciden en la dirección, aunque el efecto es pequeño.

Sauna y flotación como recuperación. No conocemos buenos estudios sobre la sauna o la flotación como recuperación específica después del Pilates. Lo que nos cuenta la gente es más sencillo: una sauna de infrarrojos se siente cálida y relajante para los músculos, y una sesión de flotación en agua salada tibia y silenciosa es una ocasión poco común para desconectar. Para saber cómo funcionan juntos el calor y el frío, lee nuestra guía de terapia de contraste.

Escala de evidencia Ōmni: Sin buena evidencia aún (para la sauna o la flotación como recuperación del Pilates). Disfrútalas para descansar y relajarte, no como una herramienta de rendimiento probada.

En Ōmni Space, en Thảo Điền, la sauna de infrarrojos funciona a 45–55°C durante 45 minutos y el baño de agua fría a 11–15°C durante 30 minutos. Cada uno cuesta 450,000 VND por separado o +200,000 VND con una flotación; sauna y baño de agua fría juntos cuestan 900,000 VND. Las flotaciones empiezan en 1,500,000 VND por 60 minutos. Abrimos todos los días de 9:00 a 21:00. Consulta todos los servicios.

Notas de seguridad

• Si estás embarazada, te recuperas de una cirugía o tienes un problema de columna, articulaciones o corazón, habla primero con tu médico y elige un profesor formado para tu situación.
• Un dolor de espalda agudo, nuevo, que empeora o que baja por la pierna necesita una consulta médica antes de hacer ejercicio.
• Los muelles y los carros móviles del reformer pueden hacerte daño si están mal ajustados. Aprende a usar la máquina con un profesor delante.
• El calor y el frío no son para todo el mundo. Evita la sauna y el baño de agua fría si estás embarazada, si tienes una afección cardíaca o la tensión alta sin el visto bueno de tu médico, o si has bebido alcohol.
• Saigón es caluroso y húmedo. Bebe agua antes y después de la clase.

Dónde probarlo en Saigón

Todos estos estudios de Pilates están en nuestro Mapa de bienestar de Saigón, con direcciones y enlaces. No los hemos probado y esto no es una clasificación.

• Thảo Điền y An Phú: UFiTU Pilates+, FourT Pilates Thảo Điền, Olaben Studio, Leejiwon Pilates Studio, Re:Form Pilates, CARE Personal Pilates.
• Distrito 1: Pilatesaigon, Line Pilates Nguyễn Huệ, Aurise Pilates Club, CHI Pilates, T.Pilates, Pour Vous Pilates, R&D Pilates.
• Distrito 3 y Phú Nhuận: Top Pilates, BC Pilates, MBS Pilates (Phan Xích Long).
• Bình Thạnh: Ori Pilates, FourT Pilates Landmark.
• Distrito 7 y Phú Mỹ Hưng: Line Pilates Phú Mỹ Hưng, MBS Pilates Hoàng Văn Thái, Kira Pilates, HOTBODY Pilates Studio.
• Tân Bình: MBS Pilates Cộng Hòa, Form Fit Pilates.
• Comunidad: Pilates Day Vietnam cada diciembre y el Día Internacional del Pilates el primer sábado de mayo.

¿Entrenas en Thảo Điền? Ōmni está a un corto paseo o trayecto de varios de estos estudios, por si quieres añadir una flotación o una sauna en un día de descanso.

Preguntas frecuentes

¿Cuándo es Pilates Day Vietnam 2026?

Los organizadores han anunciado el domingo 6 de diciembre de 2026 en Ciudad Ho Chi Minh. Consulta la página de Facebook de Pilates Day Vietnam para conocer el lugar, el programa y las inscripciones.

¿Quién organiza Pilates Day Vietnam?

Nutrifort Academy, una escuela de formación en Pilates y fitness de gimnasio de Ciudad Ho Chi Minh. Su edición de 2025 se celebró el 7 de diciembre de 2025 en Chill Corner, en el Distrito 2.

¿Cuándo es el Día Internacional del Pilates?

El primer sábado de mayo de cada año. Lo impulsó la Pilates Method Alliance a principios de los años 2000. En 2027 cae en sábado 1 de mayo.

¿El Pilates es bueno para el dolor de espalda?

Para el dolor lumbar cotidiano, una revisión Cochrane encontró que el Pilates reduce el dolor y la discapacidad en comparación con una atención mínima, pero no claramente más que otros ejercicios. Consulta primero a un médico si el dolor es agudo, nuevo o baja por la pierna.

¿Empiezo con Pilates de suelo o de reformer?

Las dos opciones sirven. Los muelles del reformer guían tu movimiento, y a muchos principiantes les gusta hacer primero unas cuantas sesiones privadas o en grupo reducido. Las clases de suelo suelen ser más baratas y fáciles de practicar en casa.

¿Puedo darme un baño de agua fría justo después del Pilates?

Puedes, pero los estudios sobre entrenamiento con pesas sugieren que el agua fría justo después de una sesión puede reducir ligeramente las ganancias de fuerza y músculo. Si eso te importa, date el baño en los días de descanso o bien separado del entrenamiento.

Fuentes

1. Pilates Day Vietnam. Official Facebook page (accessed October 2026).
2. Nutrifort Academy. Official website.
3. Peak Pilates. How do you celebrate Pilates Day?
4. Studio Pilates. World Pilates Day.
5. Việt Nam News. Pilates a new fitness trend in HCM City, 20 February 2022.
6. VnExpress. Chi tiền triệu cho một buổi tập pilates, 31 October 2022.
7. Kenh14. Pilates: xu hướng tập luyện bền vững, 29 July 2024.
8. Power Pilates. Continuing Education Conference, Ho Chi Minh City, September 2026.
9. Yamato TP et al. Pilates for low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015.
10. Owen PJ et al. Which specific modes of exercise training are most effective for treating low back pain? Network meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 2020.
11. Li F et al. Effects of Pilates on body posture: a systematic review. Archives of Rehabilitation Research and Clinical Translation, 2024.
12. Fleming KM, Herring MP. The effects of Pilates on mental health outcomes: a meta-analysis of controlled trials. Complementary Therapies in Medicine, 2018.
13. Roberts LA et al. Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training. Journal of Physiology, 2015.
14. Piñero A et al. Throwing cold water on muscle growth: a systematic review with meta-analysis of the effects of post-exercise cold water immersion on resistance training-induced hypertrophy. European Journal of Sport Science, 2024.