Terapia de flotación para la ansiedad en Ciudad Ho Chi Minh (Saigón): qué dice la investigación y cómo empezar

En resumen: Sí, la terapia de flotación puede ayudar con la ansiedad del día a día. En los estudios, una sola sesión redujo mucho la ansiedad, y doce sesiones aliviaron la ansiedad generalizada durante meses. En Ciudad Ho Chi Minh (Saigón), empieza con tres flotaciones de 90 minutos en dos semanas y luego flota cada una a tres semanas. Complementa la terapia y la medicación; no las sustituye.

La ansiedad es una de las cargas más comunes que llevamos encima, y en una ciudad rápida y ruidosa casi nunca se toma un día libre. Plazos de entrega, exámenes, un bebé recién nacido, la mudanza a otro país, un síntoma que te preocupa y que buscas en Google por la noche: la mente no deja de vigilar por si hay peligro. Esta guía la ha escrito el equipo de Ōmni Space – Float Saigon, en Thảo Điền, para quienes viven en Saigón y Ciudad Ho Chi Minh, se sienten a menudo ansiosos o desbordados y quieren una respuesta honesta: ¿puede ayudar flotar y cómo se empieza? La terapia de flotación consiste en tumbarse en agua tibia y muy salada que te sostiene sin esfuerzo, en una sala tranquila y a oscuras. Esto es información general, no un plan de tratamiento. Los datos se revisaron el 12 de octubre de 2026.

Qué dice la investigación

La mayor parte de la investigación sobre ansiedad procede de dos lugares: el Laureate Institute for Brain Research de Tulsa (Estados Unidos) y la Universidad de Karlstad (Suecia). Estos son los estudios más importantes, explicados con palabras sencillas.

• Una flotación, una gran bajada de la ansiedad. En 2018, Justin Feinstein y su equipo ofrecieron a 50 personas con trastornos de ansiedad y relacionados con el estrés (ansiedad generalizada, pánico, ansiedad social, TEPT y otros; la mayoría también tenía depresión) una sesión de flotación de hasta una hora. La ansiedad estado (lo ansioso que te sientes en este momento) bajó en todos los participantes, con un efecto muy grande. También disminuyeron el estrés, la tensión muscular y el dolor, y aumentó la sensación de serenidad. No hubo grupo de control, así que el estudio muestra lo que ocurre tras una flotación, no prueba que la flotación causara todo ese cambio.
• Flotar frente a una alternativa tranquila. En un segundo estudio de 2018, el mismo equipo reunió a 31 personas con alta sensibilidad a la ansiedad (asustarse por sensaciones del cuerpo, como el corazón acelerado) y cada una hizo, en orden aleatorio, una flotación de 90 minutos y una sesión viendo un documental de naturaleza. La flotación redujo más la ansiedad y la tensión muscular, y aumentó más la relajación y la serenidad. La presión arterial bajó durante la flotación, y las personas notaron más su respiración y su latido, y vivieron esas sensaciones como más agradables.
• Doce sesiones para la ansiedad generalizada. Jonsson y Kjellgren (2016) asignaron al azar a 50 personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG, una preocupación persistente por muchas cosas) a 12 flotaciones en siete semanas o a una lista de espera. Los síntomas bajaron en el grupo que flotó, pero no en el grupo en espera; el 37% de quienes flotaron alcanzó la remisión completa, frente al 14% del grupo de control. El sueño también mejoró. A los seis meses, la mejora de los síntomas de ansiedad se mantenía.
• Flotar y trabajar. Kjellgren y Westman (2014) asignaron al azar a 65 adultos sanos en activo, la mayoría mujeres, a 12 flotaciones en siete semanas o a una lista de espera. El estrés, la ansiedad y la depresión bajaron, y la calidad del sueño y el optimismo subieron, solo en el grupo que flotó.
• ¿Es viable para personas ansiosas? Garland y su equipo (2024) asignaron al azar a 75 adultos con ansiedad y depresión a seis sesiones semanales de flotación (sesiones fijas de una hora, o de la duración que eligiera cada persona) o a un cómodo sillón reclinable. Los participantes completaron el 85% y el 89% de sus sesiones de flotación, frente al 74% en el sillón. No se relacionó ningún problema grave con la flotación. Este ensayo evaluó la seguridad y la viabilidad, no cuánto bajaba la ansiedad; ya hay ensayos más grandes en marcha.
• La visión de conjunto. Un metaanálisis (que reúne los resultados de muchos estudios) de van Dierendonck y te Nijenhuis, de 2005, combinó 27 estudios con 449 personas y encontró efectos positivos relativamente grandes en el cuerpo (como el cortisol y la presión arterial), en el bienestar y en el rendimiento.
• Lo que cuentan quienes flotan con regularidad. En una encuesta de 2025 a 83 personas que flotan con regularidad (Hilpert y Chis Ster), el 91,6% dijo sentir relajación, el 77,1% menos estrés y el 47% menos ansiedad. La mayoría contó que los efectos duraban de uno a cuatro días.

La terapia de flotación es un campo de investigación joven pero muy activo: ensayos controlados aleatorizados han mostrado efectos claros sobre la ansiedad, el estrés, la tensión muscular y el sueño, y siguen en curso nuevos estudios clínicos. Si quieres conocer a fondo el trabajo del Laureate, nuestro sitio hermano lo explica en la investigación sobre flotación del Laureate Institute.

Los límites, con honestidad. Las muestras son pequeñas, normalmente de 30 a 75 personas. Es difícil hacer una flotación “a ciegas”: sabes que estás flotando, así que las expectativas influyen. Muchos estudios comparan la flotación con una lista de espera y no con otra actividad relajante, y la mayoría de los participantes son mujeres de Estados Unidos o Suecia. Nada de esto anula los resultados; solo significa que vienen con un margen de incertidumbre.

Escala de evidencia Ōmni: Evidencia sólida. Para el estrés y la ansiedad, varios ensayos apuntan en la misma dirección. La calificamos como Evidencia sólida porque, además de estos ensayos, la experiencia de los usuarios es abrumadoramente positiva: en una encuesta de 2025 a personas que flotan con regularidad, el 92% dijo sentir relajación y el 77% menos estrés, algo que repiten miles de reseñas, hilos de Reddit y foros, así como deportistas y figuras públicas que flotan. Descubre cómo calificamos la evidencia en la Escala de evidencia Ōmni.

Por qué menos estímulos pueden calmar un sistema nervioso ansioso

Un sistema nervioso ansioso está muy ocupado. No deja de revisar el mundo exterior (ruido, luz, mensajes, otras personas) y el interior (el latido, la respiración, el pecho apretado) en busca de señales de peligro. Una flotación elimina casi toda la parte exterior. El agua sostiene tu peso, la sala está en silencio, la luz puede apagarse y el agua está casi a la temperatura de la piel, así que el límite entre el cuerpo y el agua empieza a difuminarse.

Los investigadores creen que pueden pasar dos cosas. Primero, con menos estímulos, el sistema de alarma simplemente tiene menos a lo que reaccionar, y el cuerpo puede pasar a su modo de “descanso y digestión”. Segundo, la atención que normalmente va hacia fuera se dirige hacia dentro. Esa percepción de las señales internas del cuerpo se llama interocepción. Para muchas personas ansiosas, un corazón acelerado se siente como una amenaza; en el estudio cruzado de 2018, los participantes notaron más su respiración y su latido durante la flotación y los sintieron más agradables. Un estudio de 2024 con 50 adultos sanos (Hruby y su equipo) comparó una flotación con descansar en una cama de agua tibia en una sala a oscuras; la flotación difuminó más la sensación de dónde termina el cuerpo, y esa difuminación fue de la mano de una mayor bajada de la ansiedad. Son explicaciones iniciales, no hechos establecidos, pero encajan con lo que describen quienes flotan: la mente se calma cuando el cuerpo deja de ponerse en guardia.

¿Te preocupa sentirte encerrado?

Es la preocupación más habitual entre las personas ansiosas que flotan por primera vez, y es comprensible. Así es exactamente una sala en Thảo Điền:

• Una piscina abierta, no una cápsula. Cada sala tiene una piscina rectangular abierta de 1,2 × 2,4 m, con unos 25 cm de agua y 500 kg de sal de Epsom. No hay ninguna tapa que se cierre sobre ti. La sala está detrás de unas puertas de cristal insonorizadas que bloquean la luz, así que se siente como una habitación, no como una cápsula.
• Tú controlas la luz. Puedes flotar con la luz encendida toda la sesión, atenuarla o apagarla cuando te sientas listo.
• Apoyo para el cuello y los oídos. Hay una almohada cervical Halo a tu disposición, y todos los clientes reciben tapones para los oídos.
• Sin teléfono, pero no incomunicado. Tu teléfono puede quedarse en recepción o en una taquilla. Si hay algo urgente, recepción llama a tu puerta.
• Primero, un control de salud. Antes de cada visita rellenas un breve cuestionario de salud.

Si estás eligiendo entre centros, nuestra guía sobre cápsulas de flotación frente a salas de flotación explica la diferencia. Para consejos prácticos, lee antes de tu primera flotación.

Un plan suave para el primer mes en Saigón (Ciudad Ho Chi Minh)

La primera flotación suele ser la más extraña. Muchas personas pasan parte de ella aprendiendo a soltar: el cuello, los pensamientos, las ganas de mirar la hora. Por eso recomendamos una serie corta en lugar de un solo intento. Nuestro artículo sobre por qué importan tres sesiones de flotación explica el motivo.

1. Semanas 1–2: tres flotaciones de 90 minutos. Déjalas separadas unos días. El Paquete de Introducción cubre exactamente esto: 3 × 90 minutos por 3,000,000 VND, válido durante 3 meses, con sauna incluida.
2. Después: cada una a tres semanas. En la encuesta de 2025, la mayoría de quienes flotan con regularidad lo hacían de una a tres veces al mes, y notaban los efectos durante uno a cuatro días. Encuentra el ritmo que te mantenga en equilibrio.
3. Respira entre flotaciones. Unos minutos de respiración lenta cada día ayudan a mantener la calma. Nuestra guía de respiración consciente tiene técnicas sencillas.
4. Cuida tu sueño. La ansiedad y el mal sueño se alimentan mutuamente. Si las noches se te hacen difíciles, consulta nuestro plan contra el insomnio en Saigón.
5. Observa, no juzgues. Después de cada flotación, escribe una línea: cómo te sientes y cómo dormiste esa noche. Al cabo de unas semanas aparecen patrones.

Seguridad y cuándo buscar más ayuda

• La flotación no sustituye a la terapia ni a la medicación. Puede acompañarlas. Sigue tomando cualquier medicamento que te hayan recetado y no lo cambies sin hablar con tu médico.
• Trastorno de pánico, TEPT o síntomas graves: habla con un médico o un psicólogo colegiado antes de empezar y cuéntale que piensas flotar. Los estudios han incluido a personas con estas condiciones, pero en un entorno de investigación con evaluación médica previa.
• Si la ansiedad te impide trabajar, dormir o salir de casa, o si tienes pensamientos de hacerte daño, acude pronto a un médico o a un psicólogo colegiado. En caso de emergencia en Vietnam, llama al 115.
• Embarazo: consulta primero a tu médico y avísanos al reservar.
• Durante la flotación: si te sientes incómodo, siéntate, enciende la luz o abre la puerta. Puedes terminar la sesión en cualquier momento.

Dónde probarlo en Saigón

Nuestro centro está en 16C Quốc Hương, Thảo Điền, y abre todos los días de 9:00 a 21:00; la última sesión empieza a las 20:00. Precios de la Sala Individual:

Sesión	Sala Individual
60 minutos	1,500,000 VND
90 minutos	2,000,000 VND
120 minutos	2,500,000 VND
Paquete de Introducción: 3 × 90 minutos (válido 3 meses, sauna incluida)	3,000,000 VND

Consulta todas las opciones en nuestra página de servicios. Después de flotar, a mucha gente le gusta quedarse un rato sentada antes de volver al tráfico: una taza de té y una charla tranquila ayudan a que la calma se asiente.

Preguntas frecuentes

¿La terapia de flotación ayuda de verdad con la ansiedad?

La investigación indica que puede ayudar. Una sola flotación redujo mucho la ansiedad estado en 50 personas con trastornos de ansiedad, y 12 sesiones aliviaron la ansiedad generalizada, con mejoras que seguían ahí a los seis meses. Los estudios son pequeños, así que considérala una herramienta útil, no una cura.

¿Cuántas sesiones necesito?

Muchas personas se sienten más tranquilas tras la primera flotación. Para probarlo de forma justa, haz tres flotaciones de 90 minutos en dos semanas y luego flota cada una a tres semanas. Los ensayos que siguieron cambios duraderos usaron 12 sesiones en siete semanas.

Tengo claustrofobia. ¿Puedo flotar igualmente?

Normalmente, sí. Nuestras piscinas son abiertas, sin tapa, y están detrás de puertas de cristal. Puedes dejar la luz encendida toda la sesión y salir cuando quieras.

¿Flotar puede provocar un ataque de pánico?

Algunas personas se sienten incómodas al principio, sobre todo a oscuras. Puedes terminar la sesión en cualquier momento. Si tienes trastorno de pánico, habla primero con tu médico o psicólogo, y empieza con la luz encendida y una sesión corta.

¿Puedo flotar si tomo medicación para la ansiedad?

Flotar no sustituye a tu medicación, así que sigue tomándola tal como te la recetaron. Menciónala en el cuestionario de salud y, si no estás seguro de si flotar es adecuado para ti, pregunta antes a tu médico.

¿Cuánto cuesta la terapia de flotación en Ciudad Ho Chi Minh?

En Thảo Điền, la Sala Individual cuesta 1,500,000 VND por 60 minutos, 2,000,000 VND por 90 minutos y 2,500,000 VND por 120 minutos. El Paquete de Introducción incluye 3 × 90 minutos por 3,000,000 VND.

Fuentes

1. Feinstein JS et al. (2018). Examining the short-term anxiolytic and antidepressant effect of Floatation-REST. PLOS ONE 13(2): e0190292.
2. Feinstein JS et al. (2018). The elicitation of relaxation and interoceptive awareness using floatation therapy in individuals with high anxiety sensitivity. Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging 3(6): 555–562.
3. Jonsson K, Kjellgren A (2016). Promising effects of treatment with flotation-REST as an intervention for generalized anxiety disorder: a randomized controlled pilot trial. BMC Complementary and Alternative Medicine 16: 108.
4. Kjellgren A, Westman J (2014). Beneficial effects of treatment with sensory isolation in flotation-tank as a preventive health-care intervention: a randomized controlled pilot trial. BMC Complementary and Alternative Medicine 14: 417.
5. Garland MM et al. (2024). A randomized controlled safety and feasibility trial of floatation-REST in anxious and depressed individuals. PLOS ONE 19(6): e0286899.
6. Garland MM et al. (2023). Same trial, preprint version (medRxiv), with adherence data.
7. van Dierendonck D, te Nijenhuis J (2005). Flotation restricted environmental stimulation therapy (REST) as a stress-management tool: a meta-analysis. Psychology & Health 20(3): 405–412.
8. Hilpert K, Chis Ster I (2025). Experiences and perceptions of regular floatation-REST users: results from an online survey. Journal of Clinical Images and Medical Case Reports 6(5): 3600.
9. Hruby H, Schmidt S, Feinstein JS, Wittmann M (2024). Induction of altered states of consciousness during Floatation-REST is associated with the dissolution of body boundaries and the distortion of subjective time. Scientific Reports 14: 9316.