Pilates Day Vietnam : l’événement, l’essor du Pilates à Saïgon et comment commencer

En bref : Pilates Day Vietnam est un événement Pilates communautaire organisé à Hô Chi Minh-Ville par Nutrifort Academy. La première édition a eu lieu le 7 décembre 2025 dans le District 2, et l’édition 2026 est annoncée pour le 6 décembre 2026. Le Pilates est en plein essor à Saïgon : notre carte recense 24 studios. Les preuves sont les meilleures pour le mal de dos (lombalgie).

Ce guide a été écrit par l’équipe d’Ōmni Space à Thảo Điền. Nous avons ouvert le premier centre de flottaison du Vietnam (Float Vietnam, Hanoï, 2017), et nous regardons chaque tendance bien-être à travers une seule question : qu’apporte-t-elle au corps et au système nerveux, et quelle est la solidité des preuves ? Nous parlons ici de Pilates Day Vietnam, de la Journée internationale du Pilates, des raisons pour lesquelles tant de studios ont ouvert à Saïgon, de ce que dit la recherche et de la façon de bien commencer. Pour l’histoire plus complète du yoga et du Pilates au Vietnam, lisez notre guide sur l’histoire du yoga et du Pilates. Il s’agit d’informations générales, et non d’un avis médical.

Qu’est-ce que Pilates Day Vietnam ?

Pilates Day Vietnam est un événement communautaire d’une journée pour celles et ceux qui pratiquent ou enseignent le Pilates au Vietnam. Il est organisé par Nutrifort Academy, une école de formation au Pilates et au fitness en salle basée à Hô Chi Minh-Ville, dont le site web présente Nicole Hankins comme fondatrice. Les actualités et les inscriptions sont publiées sur la page Facebook de Pilates Day Vietnam.

• Première édition (2025) : dimanche 7 décembre 2025, au Chill Corner, 34 Đường 11, District 2, Hô Chi Minh-Ville. Les publications des organisateurs mentionnent un cours invité du chorégraphe John Huy Trần, qui mêlait Pilates et percussions.
• Édition 2026 : la publication épinglée des organisateurs annonce le dimanche 6 décembre 2026. Lieu, programme et billets : suivez la page Facebook, car les détails peuvent changer.
• Projet Calendrier 2027 : un projet communautaire qui sélectionne 12 personnes ayant chacune leur propre histoire avec le Pilates ; les 12 lauréats gagnent des billets pour l’événement 2026.

Le fondateur d’Ōmni a participé à cette première édition en simple participant. Ōmni n’est ni organisateur, ni sponsor, ni partenaire de Pilates Day Vietnam. Ce qui nous a marqués, c’est le sentiment d’une communauté construite avec intention : enseignants, élèves et studios réunis au même endroit, en mouvement ensemble.

La Journée internationale du Pilates : le premier samedi de mai

Le Pilates Day (aussi appelé Journée mondiale ou internationale du Pilates) est un événement communautaire annuel qui a lieu le premier samedi de mai. Il a été lancé par la Pilates Method Alliance, une organisation professionnelle d’enseignants de Pilates aux États-Unis. Peak Pilates date la première édition de 2003, à Miami ; certaines sources parlent de 2004. En 2026, elle est tombée le samedi 2 mai, et en 2027, elle tombera le samedi 1er mai.

Pilates Day Vietnam est un événement distinct, qui a lieu à sa propre date en décembre. Les amateurs de Pilates à Saïgon ont donc désormais deux dates par an à noter : début mai pour la journée internationale, et début décembre pour l’événement communautaire local.

La méthode porte le nom de Joseph Hubertus Pilates, un entraîneur né en Allemagne qui a mis au point son système d’exercices contrôlés au début du XXe siècle, puis a enseigné à New York.

Pourquoi le Pilates explose à Saïgon

Personne ne publie de chiffre officiel sur le nombre de studios de Pilates au Vietnam, alors nous observons plutôt des signaux.

• Les studios de notre carte. Notre carte bien-être de Saïgon recense 24 studios de Pilates dont nous avons vérifié qu’ils étaient ouverts en octobre 2026, presque autant que de studios de yoga (25). Ils sont répartis entre le District 1 (7), Thảo Điền (5), Phú Mỹ Hưng et le District 7 (4), ainsi que le District 3, Bình Thạnh, Tân Bình, Phú Nhuận et An Phú. Cette carte n’est pas un recensement complet.
• Des reformers partout. 18 de ces 24 studios proposent des cours sur reformer, la machine à chariot coulissant et à ressorts que la plupart des gens imaginent aujourd’hui quand on parle de « Pilates ».
• Des cours en anglais. Au moins 6 d’entre eux indiquent enseigner en anglais, et certains aussi en coréen, ce qui aide les visiteurs et les expatriés.
• La couverture médiatique. En 2022, Việt Nam News qualifiait le Pilates de « nouvelle tendance fitness à Hô Chi Minh-Ville », et VnExpress signalait une forte hausse du nombre de studios après le Covid. En 2024, Kenh14 décrivait le Pilates gagnant les employés de bureau après les jeunes.
• De grandes communautés en ligne. En octobre 2026, le groupe Facebook « NGHIỆN PILATES – Cộng Đồng Pilates Việt Nam » comptait environ 72 000 membres.
• La formation des enseignants. Des enseignants formés par Power Pilates, BASI et STOTT PILATES travaillent tous en ville, et Power Pilates a programmé une conférence de formation continue à Hô Chi Minh-Ville pour septembre 2026.

Pourquoi maintenant ? La presse relie cet essor à la fin des confinements, à l’intérêt pour un renforcement musculaire à faible impact et à l’influence des célébrités coréennes. Notre propre regard depuis Thảo Điền : les gens veulent un entraînement contrôlé et calme, pas une punition. Le Pilates correspond à cet état d’esprit.

Que disent les preuves ?

Nous évaluons chaque affirmation avec l’Échelle de preuves Ōmni. La plupart des études sur le Pilates sont de petite taille, et beaucoup comparent le Pilates à l’absence d’activité plutôt qu’à d’autres exercices. Gardez cela à l’esprit.

Mal de dos (lombalgie). C’est l’usage le mieux étudié. Une revue Cochrane de 2015 (10 essais, 510 personnes) a montré que le Pilates réduisait davantage la douleur et l’incapacité qu’une prise en charge minimale, avec peu d’effets indésirables, surtout de légères courbatures. Elle n’a trouvé aucun signe clair que le Pilates soit supérieur à d’autres types d’exercice. Une méta-analyse en réseau de 2020 (une méthode qui compare de nombreux traitements à la fois) a bien classé le Pilates pour le mal de dos, mais ses auteurs ont jugé les preuves de faible qualité, et d’autres chercheurs ont mis en doute ses effets d’une ampleur inhabituelle.

Échelle de preuves Ōmni : Prometteur. Plusieurs essais contrôlés et une revue Cochrane montrent un bénéfice pour la lombalgie courante, mais les preuves sont de qualité faible à modérée et d’autres exercices peuvent fonctionner tout aussi bien.

Gainage et posture. Une revue systématique de 2024 portant sur 13 études (783 personnes) a conclu que le Pilates peut aider en cas de problèmes de posture. Les résultats étaient mitigés, la plupart des études comptaient moins de 50 personnes, et la posture était souvent mesurée à partir de photos, ce qui n’est pas très précis.

Échelle de preuves Ōmni : Preuves préliminaires. De petites études vont dans le bon sens, mais les méthodes varient trop pour tirer des conclusions fermes.

Humeur, anxiété et énergie. Une méta-analyse de 2018 (qui rassemble les résultats de nombreuses études pour dégager la tendance générale) portant sur 8 publications a relevé de fortes baisses des symptômes dépressifs et anxieux et de la fatigue après des programmes de Pilates. Mais les essais étaient peu nombreux et de petite taille, et la plupart comparaient le Pilates à l’absence totale d’exercice. Tout mouvement régulier a tendance à améliorer l’humeur, nous ne pouvons donc pas encore dire que le Pilates ait ici quelque chose de particulier.

Échelle de preuves Ōmni : Preuves préliminaires. Des résultats encourageants, mais issus d’une poignée de petits essais sans groupe de comparaison actif.

Comment choisir un studio et votre premier cours

• Renseignez-vous sur la certification. Quelle école a formé l’enseignant (par exemple Power Pilates, BASI, STOTT PILATES), et s’agissait-il d’une formation complète ou d’un atelier d’un week-end ? La marque du matériel compte moins que la formation.
• Tapis ou reformer ? Les cours au tapis utilisent le poids du corps au sol et sont généralement moins chers. Les cours sur reformer utilisent des ressorts qui peuvent faciliter ou compliquer les mouvements, et semblent plus guidés. Beaucoup de débutants commencent par quelques séances de reformer en privé ou en petit groupe pour apprendre les bases, puis ajoutent le travail au tapis.
• Vérifiez la taille des cours. Certains studios de Saïgon limitent les cours de reformer à 3 ou 4 personnes. Moins de monde, c’est un enseignant qui peut surveiller votre posture.
• Parlez de vos antécédents. Un bon enseignant vous interroge sur vos blessures, votre mal de dos, une éventuelle grossesse ou opération avant votre premier cours.
• Demandez la langue du cours. Si vous êtes de passage, vérifiez que le cours est donné en anglais ou dans une autre langue que vous comprenez.
• Essayez avant d’acheter. Réservez une séance d’essai ou d’initiation avant de prendre un long forfait.

Combien ça coûte ? Les prix changent souvent : voyez-les comme des exemples publiés par les studios sur leur propre site (octobre 2026), et non comme une moyenne du marché : des cours à partir de 250,000 VND dans un studio de Thảo Điền ; 790,000 VND pour un cours collectif à l’unité dans un studio du District 3, qui descend à environ 256,000 VND la séance avec un forfait ; une séance privée d’initiation de 50 minutes à 500,000 VND à Bình Thạnh ; et une offre débutant de deux séances de reformer plus un cours au tapis à 1,200,000 VND dans le District 1. En 2022, Việt Nam News indiquait des séances de 300,000 à 1,300,000 VND. Confirmez toujours auprès du studio.

Récupération : la place de la flottaison, du sauna et du bain froid

Le Pilates, c’est le contrôle : vous gardez le corps stable et vous respirez de façon consciente. La récupération en est l’autre moitié. Beaucoup de gens aiment associer une semaine d’entraînement à quelque chose qui ne leur demande rien. Voici ce que nous pouvons et ne pouvons pas affirmer honnêtement.

Bain froid après le renforcement : attention au timing. Dans une étude de 2015, 21 hommes ont fait de la musculation deux fois par semaine pendant 12 semaines. Ceux qui restaient 10 minutes dans l’eau froide après chaque séance ont gagné moins de muscle et de force que ceux qui faisaient un retour au calme actif et léger. Une méta-analyse de 2024 portant sur 8 études a relevé un léger effet négatif de l’eau froide sur la croissance musculaire. Ces études portaient sur la musculation, pas sur le Pilates, nous ne savons donc pas dans quelle mesure cela compte pour un cours de reformer. Si votre objectif est de gagner en force, évitez le bain froid juste après l’entraînement, ou gardez-le pour les jours de repos.

Échelle de preuves Ōmni : Prometteur (l’idée que l’eau froide juste après la musculation pourrait freiner les progrès). Des essais contrôlés et une méta-analyse vont dans le même sens, même si l’effet est faible.

Sauna et flottaison pour récupérer. Nous ne connaissons aucune bonne étude sur le sauna ou la flottaison comme récupération spécifiquement après le Pilates. Ce que les gens nous disent est plus simple : un sauna infrarouge procure une chaleur qui détend, et une séance de flottaison dans une eau salée chaude et silencieuse est une rare occasion de déconnecter. Pour comprendre comment le chaud et le froid fonctionnent ensemble, lisez notre guide sur la thérapie par contraste.

Échelle de preuves Ōmni : Pas encore de bonnes preuves (pour le sauna ou la flottaison comme récupération après le Pilates). Profitez-en pour vous reposer et vous détendre, pas comme d’un outil de performance prouvé.

Chez Ōmni Space à Thảo Điền, le sauna infrarouge fonctionne à 45–55 °C pendant 45 minutes, et le bain froid à 11–15 °C pendant 30 minutes. Chacun coûte 450,000 VND seul, ou +200,000 VND avec une séance de flottaison ; sauna et bain froid ensemble coûtent 900,000 VND. Les séances de flottaison commencent à 1,500,000 VND pour 60 minutes. Nous sommes ouverts de 9h00 à 21h00 tous les jours. Découvrez tous nos services.

Consignes de sécurité

• Si vous êtes enceinte, en convalescence après une opération, ou si vous avez un problème de dos, d’articulations ou de cœur, parlez-en d’abord à votre médecin et choisissez un enseignant formé pour votre situation.
• Un mal de dos aigu, récent, qui s’aggrave ou qui descend dans la jambe nécessite de voir un médecin avant toute activité physique.
• Les ressorts et les chariots mobiles du reformer peuvent vous blesser s’ils sont mal réglés. Apprenez à utiliser la machine sous le regard d’un enseignant.
• Le chaud et le froid ne conviennent pas à tout le monde. Évitez le sauna et le bain froid si vous êtes enceinte, si vous avez un problème cardiaque ou une hypertension sans l’accord de votre médecin, ou si vous avez bu de l’alcool.
• Saïgon est chaude et humide. Buvez de l’eau avant et après le cours.

Où essayer le Pilates à Saïgon

Ces studios de Pilates figurent tous sur notre carte bien-être de Saïgon, avec adresses et liens. Nous ne les avons pas testés, et il ne s’agit pas d’un classement.

• Thảo Điền et An Phú : UFiTU Pilates+, FourT Pilates Thảo Điền, Olaben Studio, Leejiwon Pilates Studio, Re:Form Pilates, CARE Personal Pilates.
• District 1 : Pilatesaigon, Line Pilates Nguyễn Huệ, Aurise Pilates Club, CHI Pilates, T.Pilates, Pour Vous Pilates, R&D Pilates.
• District 3 et Phú Nhuận : Top Pilates, BC Pilates, MBS Pilates (Phan Xích Long).
• Bình Thạnh : Ori Pilates, FourT Pilates Landmark.
• District 7 et Phú Mỹ Hưng : Line Pilates Phú Mỹ Hưng, MBS Pilates Hoàng Văn Thái, Kira Pilates, HOTBODY Pilates Studio.
• Tân Bình : MBS Pilates Cộng Hòa, Form Fit Pilates.
• Communauté : Pilates Day Vietnam chaque mois de décembre, et la Journée internationale du Pilates le premier samedi de mai.

Vous vous entraînez à Thảo Điền ? Ōmni se trouve à quelques minutes à pied ou en deux-roues de plusieurs de ces studios, si vous souhaitez ajouter une séance de flottaison ou de sauna un jour de repos.

Questions fréquentes

Quand a lieu Pilates Day Vietnam 2026 ?

Les organisateurs ont annoncé le dimanche 6 décembre 2026 à Hô Chi Minh-Ville. Consultez la page Facebook de Pilates Day Vietnam pour le lieu, le programme et les inscriptions.

Qui organise Pilates Day Vietnam ?

Nutrifort Academy, une école de formation au Pilates et au fitness en salle à Hô Chi Minh-Ville. Son édition 2025 a eu lieu le 7 décembre 2025 au Chill Corner, dans le District 2.

Quand a lieu la Journée internationale du Pilates ?

Le premier samedi de mai, chaque année ; elle a été lancée par la Pilates Method Alliance au début des années 2000. En 2027, elle tombe le samedi 1er mai.

Le Pilates est-il bon pour le mal de dos ?

Pour la lombalgie courante, une revue Cochrane a montré que le Pilates réduit la douleur et l’incapacité par rapport à une prise en charge minimale, mais pas clairement plus que d’autres exercices. Consultez d’abord un médecin si la douleur est aiguë, récente ou descend dans la jambe.

Faut-il commencer par le Pilates au tapis ou sur reformer ?

Les deux conviennent. Les ressorts du reformer guident vos mouvements, et beaucoup de débutants aiment faire d’abord quelques séances en privé ou en petit groupe. Les cours au tapis sont généralement moins chers et faciles à pratiquer chez soi.

Puis-je faire un bain froid juste après le Pilates ?

Oui, mais des études sur la musculation suggèrent que l’eau froide juste après une séance pourrait légèrement réduire les gains de force et de muscle. Si cela compte pour vous, faites votre bain froid les jours de repos ou bien à distance de l’entraînement.

Sources

1. Pilates Day Vietnam. Official Facebook page (accessed October 2026).
2. Nutrifort Academy. Official website.
3. Peak Pilates. How do you celebrate Pilates Day?
4. Studio Pilates. World Pilates Day.
5. Việt Nam News. Pilates a new fitness trend in HCM City, 20 February 2022.
6. VnExpress. Chi tiền triệu cho một buổi tập pilates, 31 October 2022.
7. Kenh14. Pilates: xu hướng tập luyện bền vững, 29 July 2024.
8. Power Pilates. Continuing Education Conference, Ho Chi Minh City, September 2026.
9. Yamato TP et al. Pilates for low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015.
10. Owen PJ et al. Which specific modes of exercise training are most effective for treating low back pain? Network meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 2020.
11. Li F et al. Effects of Pilates on body posture: a systematic review. Archives of Rehabilitation Research and Clinical Translation, 2024.
12. Fleming KM, Herring MP. The effects of Pilates on mental health outcomes: a meta-analysis of controlled trials. Complementary Therapies in Medicine, 2018.
13. Roberts LA et al. Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training. Journal of Physiology, 2015.
14. Piñero A et al. Throwing cold water on muscle growth: a systematic review with meta-analysis of the effects of post-exercise cold water immersion on resistance training-induced hypertrophy. European Journal of Sport Science, 2024.