胡志明市（西贡）高尔夫球手的漂浮疗法：两场之间的背部恢复、防暑与平静心态

简而言之：是的，漂浮可以帮助高尔夫球手恢复。高尔夫的旋转挥杆让下背部承受很大负荷，西贡的炎热又让身体更累。试验发现，每次漂浮后疼痛都马上减轻，压力也明显下降。在胡志明市（西贡），可以在上午打完一场后的下午去漂浮，或者安排在两场之间的休息日。

清晨 6 点开球，第一杆在晨空中划出一道弧线；打到后九洞，太阳已经晒在肩上。三天打到第三场，下背部开始“提意见”了。下面说说在西贡的高温下打 18 洞，身体到底要承受什么，以及怎样在两场之间让背部和头脑彻底重置一次，让下一次开球和第一次一样轻松。

18 洞对你的背部和全身有什么要求

• 下背部负担最重。2014 年的一篇综述发现，在各项研究中，下背部问题占高尔夫伤病的 18% 到 54%，所以许多研究者把腰痛称为最常见的高尔夫伤病。综述认为原因在于用力且单侧的挥杆动作，以及打球或练球过多。
• 挥杆的负荷很大。在这篇综述引用的一项早期实验室研究中，八名高尔夫球手用五号铁杆挥杆时，下段脊柱承受的负荷约为体重的八倍，而跑步约为三倍。这些是来自一个小样本的估算，但足以说明为什么背部最“记分”。
• 肘部、肩部和手腕也会受累。一项针对 588 名澳大利亚业余球手、为期一年的研究中，下背部受伤最多（占伤病的 18.3%），其次是肘部和前臂（17.2%）、足部和踝部（12.9%）以及肩部（11.8%）。大多数伤病是慢慢积累出来的，打得越多，风险越高。
• 超过一半的高尔夫球手都受过伤。2024 年一篇纳入 20 项研究、9,221 名球手的综述发现，业余球手的终生受伤率为 56.6%，职业球手为 73.5%。其中两项研究发现，每周打三到四场以上的业余球手受伤更多。
• 这也是一段很长的步行。梅奥诊所（Mayo Clinic）的一项研究中，走完 18 洞大约需要 12,000 步；2025 年的一项试验中，年轻的竞技球手带球童步行约 17,000 步（坐球车约 6,300 步）。

再加上长途飞行、酒店的床，以及几天内打两到四场，疲劳就会层层叠加：第一天还好好的背，到第三天就绷紧了。

在西贡的高温下打高尔夫：早开球、多喝水、找阴凉

这里的大多数球手都会早早开球，避开正午的太阳，这样做很有道理。一份运动科学共识指出，高温会增加身体负担、降低耐力；建议用一到两周时间适应，开始前充分补水，并尽量减少体液流失。2025 年那项高尔夫试验发现，即使在凉爽的 19 °C，球手步行时核心体温也更高。

• 开始前喝足水。美国运动医学会（American College of Sports Medicine）建议在运动前几个小时内补水，体重流失不要超过约 2%。打球前后各称一次体重，就知道自己出了多少汗。
• 补回流失的部分。打完球后，通过饮食把缺口补上；出汗多的日子，再补充一些盐分或电解质。
• 从较凉爽的国家飞来？你的身体还没有适应。多用球车、多找阴凉，别再加打九洞。
• 认清警示信号。在高温下出现头晕、意识混乱或恶心，需要的是就医，而不是漂浮。我们的西贡防暑指南介绍了湿度和热相关疾病。

市内及周边较知名的球场包括 Tân Sơn Nhất Golf Course、Vietnam Golf & Country Club，以及位于邻省 Đồng Nai 的 Long Thành Golf。开球时间和场地状况请直接向各球会确认。

漂浮研究对高尔夫球手意味着什么

漂浮，就是仰躺在约 25 厘米深的水中，水里溶有约 500 公斤高密度、富含矿物质的泻盐（Epsom salt），水温加热到 33–34 °C，接近皮肤温度。脊柱不再需要支撑头部和身体，私人房间也可以完全黑暗、安静。

背痛和僵硬。规模最大的一项试验来自德国，2021 年完成，共有 99 名慢性疼痛患者参与。它的发现每位高尔夫球手都会喜欢：每次漂浮后，疼痛都马上明显减轻。当天下午走出来，背就轻松了，不用等上几周。这种缓解到第 12 周或第 24 周时没有持续，所以在身体需要时规律地漂浮，才是保持效果的方法。瑞典的试验也得出了一致的结论：三周内漂浮九次，缓解了最严重的颈背部肌肉紧张性疼痛；12 次的效果和 33 次一样好。详情请看我们的腰背与颈肩痛指南。

压力与心理。在瑞典的一项随机试验中，65 名在职成年人在七周内漂浮 12 次，与等候组相比，他们的压力、焦虑和疼痛都减轻了，睡眠也更好。在 Laureate 脑科学研究所 2018 年的一项研究中，50 名有焦虑或压力相关问题的人，只漂浮一小时，焦虑就明显减轻（结果令人鼓舞，不过那项研究没有对照组）。

精准度与技术。我们没有找到任何针对高尔夫球手的漂浮研究。最接近的是几项关于精准类运动的小型研究。20 名射箭运动员在射箭前漂浮 45 分钟，感觉更省力，精英射手的发挥也更稳定，一位评论者认为这是一种小幅提升。网球运动员在漂浮时听心理意象练习录音，比赛中的发球比只做意象练习的球员更准。篮球运动员在漂浮中做同样的练习，教练给出的评分更高，不过最后被测量的人数很少。

那么，漂浮能帮助你打高尔夫吗？可以，它很可能有所帮助。水托起每一节椎骨的重量，让驱动挥杆的肌肉终于放松下来。一小时安静、黑暗的时光，能让从第一个发球台起就一直紧绷的神经系统平静下来。它也是在脑中回放最佳挥杆、预演推杆流程的理想空间，正是网球和篮球研究中用到的那种心理演练。许多客人走出来时身体更松，头脑也更清晰。

漂浮疗法是一个年轻但非常活跃的研究领域：随机对照试验已显示它对焦虑、压力、肌肉紧张和睡眠有明显效果，新的临床研究仍在进行中。

Ōmni 证据等级：证据充分，针对漂浮与压力。我们评为“证据充分”，是因为除了这些试验，用户体验也压倒性地正面：在 2025 年一项针对规律漂浮者的调查中，92% 的人表示感到放松，77% 的人压力减轻；数以千计的评价、Reddit 讨论和论坛帖子，以及坚持漂浮的运动员和公众人物，也都印证了这一点。我们如何评估证据，请看 Ōmni 证据等级。

Ōmni 证据等级：有前景，针对漂浮短期缓解压力相关的肌肉疼痛。小型试验发现漂浮后疼痛马上缓解，但如果不继续漂浮，这种缓解不会持续数月。

Ōmni 证据等级：初步证据，针对漂浮与精准类运动的表现或技术。射箭、网球和篮球的提升都来自单项小型研究，而且没有一项测试过高尔夫。

在西贡和胡志明市的高尔夫之旅中，如何安排漂浮

下表是 Ōmni 根据上述研究和客人经验给出的建议，并非研究给出的处方。

时间	漂浮	前后安排
抵达当天	下午或傍晚漂浮 60–90 分钟，舒展因飞行而僵硬的背部	多喝水、吃清淡些，第一次开球前早点睡
上午打完一场后	下午漂浮，先吃午饭、喝足水	先冲澡洗掉防晒霜；如果晒伤或有破皮的水泡，请先等一等
两场之间的休息日	漂浮 90 分钟，想的话可以先做一次短时红外线桑拿	轻松散步、温和拉伸，不要额外去练习场
回程航班前的最后一天	漂浮，离开前好好冲个澡	乘 Grab 去机场约需 60–90 分钟；请看我们的深夜航班指南

住在西贡、每周打球的人。周末打球、平日坐办公桌？可以先在短时间内集中漂浮几次，之后每两到四周来一次，或在打得最多的周末之后来；请看多久漂浮一次合适。更多内容见我们的运动员恢复指南和漂浮疗法与整脊对比（英文）。

打完球后的桑拿与冷水浸泡

• 用冷水缓解腿部和背部酸痛。我们把冷水浸泡缓解肌肉酸痛评为“有前景”；请看我们的冰浴指南。
• 用热来放松。红外线桑拿能温暖紧绷的肌肉。在西贡的太阳下晒了一天后，时间要短，前后都要喝水，感到头晕就马上出来。
• 先做哪个？目前没有研究测试过最佳顺序。许多客人先做桑拿，再漂浮放松。请看我们的冷热交替疗法指南。

请看红外线桑拿和冷水浸泡页面。

安全：什么情况下要先看医生

漂浮是深度休息，不是医疗。如果你有以下情况，请先看医生：

• 在球场上突然急性扭伤背部，或摔倒后疼痛；
• 手臂或腿部麻木、刺痛或无力；
• 大小便出现变化，或生殖器、臀部周围麻木（这是急症：在越南请拨打 115）；
• 发烧，或不明原因的体重下降；
• 夜间疼痛加重，或约六周后仍未好转。

另外：

• 皮肤：新的伤口、握杆磨出的水泡和晒伤，碰到盐水会刺痛。请等它们恢复后再来。
• “第 19 洞”：喝酒后不要漂浮。第二天再来吧。
• 健康问卷：每位客人每次到访都要完整、如实地填写一份。

在西贡哪里体验：团体、预约与价格

Ōmni Space – Float Saigon 位于 Thảo Điền 的 16C Quốc Hương。我们每天 9:00–21:00 营业，最后一场漂浮 20:00 开始。每位客人都会拿到耳塞，颈部紧绷的话还可以用 Halo 颈枕。

• 高尔夫团体：我们最多可同时接待五人（三间单人漂浮房和一间双人房）。人数更多的高尔夫团体，我们会和你一起安排时间。
• 语言：我们的员工会说英语，并备有多种语言的纸质指南。
• 预约：可通过预约网站、Zalo 或 Messenger 预约。来旅行？请看我们的游客页面。
• 付款：银行卡、银行转账或现金。
• 行李：最后一天，我们最多可帮你寄存四个行李箱。
• 价格：单人 60 分钟漂浮为 1,500,000 VND；双人房 60 分钟每间 2,200,000 VND。其他选项请看价格页面。

请多预留约 30 分钟，用于简短说明和冲澡。第一次漂浮？请看什么是漂浮疗法和第一次漂浮前须知。

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常见问题

漂浮疗法对高尔夫球手的腰痛有帮助吗？

可以有帮助。在 2021 年的一项试验中，每次漂浮后疼痛都马上减轻；更早的试验也缓解了背部的肌肉紧张性疼痛。规律漂浮才能保持缓解效果。如果是急性损伤或腿部麻木，请先看医生。

高尔夫之旅中什么时候漂浮最好？

上午打完一场后的下午、两场之间的休息日，或回程航班前的最后一天。漂浮前先吃点东西、喝足水。

漂浮能提升我的高尔夫水平吗？

它很可能有所帮助。目前没有研究测试过高尔夫球手，但射箭、网球和篮球的小型研究发现，运动员发挥更稳定或更精准；而漂浮能让脊柱失重、神经系统平静下来，还给你一个安静的空间来演练挥杆。

我们的高尔夫团体可以一起漂浮吗？

最多五人可同时漂浮（三间单人房和一间双人房）。人数更多的团体，我们会和你一起安排时间。

在胡志明市漂浮一次多少钱？

单人 60 分钟漂浮为 1,500,000 VND。双人房 60 分钟每间 2,200,000 VND。其他选项请看我们的价格页面。

本文由 Thảo Điền 的 Ōmni Space – Float Saigon 团队撰写。仅为一般信息，不构成医疗建议；核实于 2026 年 10 月 20 日。

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