生物黑客与神经恢复

西贡冰浴与冷水浸泡

简而言之：在 Thao Dien 的 Ōmni Space，您可以享受私人冰浴，水温保持在 11–15°C。单次 30 分钟 450,000 VND（每人）；搭配任意漂浮疗程只需 +200,000 VND（每人）；与红外线桑拿组合进行冷热交替为 每间房 900,000 VND（最多 4 人）。房间为私人使用，您最多可与 3 位朋友同享。每天 9:00–21:00 营业，18:00 前欢迎直接到店。

体验流程

您会在带独立淋浴的私人房间里更衣，然后进入水温保持在 11–15°C 的冷水池。这个温度足以让您感受到那股冲劲，但比一些健身房接近冰点的冰池温和，所以初次体验者和常客都适合。停留多久由您决定：大多数人会在 30 分钟内做几轮短时浸泡。房间最多可容纳 4 人，您可以和伴侣或朋友一起来。

冰浴应该泡多久？

• 第一次：每轮 1–2 分钟，共 2–3 轮。
• 常客：慢慢增加到每轮 3–5 分钟。
• 一周总量：并非越多越好。作为参考，2021 年一项研究中的冬泳者平均每周冷水约 11 分钟、桑拿约 57 分钟（Søberg 等，Cell Reports Medicine，2021）。
• 无论何时，只要感到麻木、头晕或不适，请立即出水。

人们为什么做冰浴

• 一次清醒利落的重启。一项知名研究发现，浸泡在 14°C 的水中会使去甲肾上腺素升高约 530%、多巴胺升高约 250%（Šrámek 等，European Journal of Applied Physiology，2000）。我们 11–15°C 的水温正处于这一范围，不过研究中的受试者在水中待了约 1 小时，短时间浸泡的效果会更温和。
• 训练后恢复。多篇运动研究综述发现，运动后冷水浸泡有助于减轻肌肉酸痛。
• 在压力下保持平静。在冷水中缓慢呼吸，是练习在身体不适时保持放松的简单方法。

冷热交替疗法：桑拿 + 冰浴

冷热交替是全球最受欢迎的恢复仪式之一，从芬兰桑拿到现代恢复工作室都在使用。在 Ōmni Space，红外线桑拿与冷水池就在隔壁，冷热交替非常方便：

步骤	时间	小贴士
红外线桑拿（45–55°C）	10–15 分钟	暖身至微微出汗
冷水浸泡（11–15°C）	1–3 分钟	缓慢、悠长地呼气
休息	2–5 分钟	坐下来喝点水
重复	2–3 轮	以冷水结束会更清醒，以温热结束则更放松

桑拿与冷水浸泡组合价格为 每间房 900,000 VND（最多 4 人）。

全面重置：桑拿、冰浴，再漂浮

想在西贡获得最深层的重置，就以漂浮收尾。先在桑拿中暖身，再在冰浴中唤醒自己，然后让 500 公斤 Epsom 盐托着您，在静谧中漂浮 90 分钟。90 分钟漂浮加桑拿和冷水浸泡，价格为 2,400,000 VND。第一次接触漂浮？请阅读什么是漂浮疗法。

为什么选择 Ōmni Space 冰浴

• 私密，而非拥挤的健身房：房间只属于您，可独自前来，也可与最多 3 位朋友同行。
• 对新手友好的低温：11–15°C，而非接近冰点的水温。
• 隔壁就是红外线桑拿，可进行真正的冷热交替。
• 加一次漂浮：Ōmni Space 是西贡的漂浮疗法中心，团队曾创办越南第一家漂浮中心（河内，2017）。
• 位于 Thao Dien，交通便利：16C Quốc Hương，每天 9:00–21:00 营业。

价格

项目	时长	价格（VND）
单独冷水浸泡	30 分钟	450,000
任意漂浮疗程加购冷水浸泡	30 分钟	+200,000
红外线桑拿 + 冷水浸泡	45 + 30 分钟	900,000
90 分钟漂浮 + 桑拿 + 冷水浸泡	约 3 小时	2,400,000

单独桑拿或冰浴，以及搭配漂浮的加购价格，均按人计算。桑拿 + 冰浴组合（900,000 VND）为整间私人房间的价格，最多 4 人。最晚一场 20:00 开始。

如何安全地冰浴

• 慢慢入水，缓慢、悠长地呼气。从短时间开始。
• 如感到麻木、头晕或不适，请立即出水。
• 之后用温水淋浴或桑拿逐渐回暖。
• 如您患有心脏疾病、高血压、雷诺氏症或寒冷性荨麻疹，或正在怀孕，除非医生同意，否则请勿进行冰浴。

另请查看我们的红外线桑拿、完整价目表以及漂浮、按摩与桑拿指南。