En bref : le burn-out est un stress professionnel de longue durée qui n’a jamais été résolu, et non un diagnostic médical. La recherche la plus proche, un essai suédois mené en entreprise, a utilisé 12 séances de flottaison sur sept semaines : le stress, l’anxiété et la dépression ont diminué, tandis que le sommeil s’est amélioré. À Hô Chi Minh-Ville (Saïgon), vous pouvez reprendre ce rythme : trois séances en deux semaines, puis environ deux par semaine.
Souvent, tout commence en silence. Vous vous réveillez fatigué après huit heures de sommeil, vous ouvrez votre ordinateur et sentez monter un petit mur d’appréhension. Si cela vous parle, vous n’êtes ni faible ni seul. Ce guide a été écrit par l’équipe d’Ōmni Space – Float Saigon, à Thảo Điền, pour les employés de bureau, les managers, les fondateurs et les travailleurs postés de Saïgon et de Hô Chi Minh-Ville, ainsi que pour les responsables RH et chefs d’équipe qui veillent sur eux. Ces informations sont générales et ne constituent pas un avis médical. Les détails ont été vérifiés le 12 octobre 2026.
Ce qu’est le burn-out (et ce qu’il n’est pas)
Dans la CIM-11 (ICD-11), l’Organisation mondiale de la santé décrit le burn-out comme un syndrome résultant d’un stress chronique au travail qui n’a pas été géré avec succès. Elle le classe comme un « phénomène lié au travail » (occupational phenomenon), et non comme une maladie, et lui attribue trois dimensions :
- L’épuisement : se sentir vidé de son énergie, même après du repos.
- La distance mentale : se sentir cynique ou négatif envers son travail, ou s’en détacher.
- La baisse d’efficacité : avoir le sentiment de ne plus être bon dans ce que l’on fait, ou accomplir moins.
L’OMS est claire : ce terme ne concerne que le travail ; il ne doit pas servir à décrire le stress dans d’autres domaines de la vie. Parmi les signes fréquents : l’angoisse du dimanche soir, l’irritabilité envers les collègues et la difficulté à décrocher le soir.
Burn-out ou dépression ? Les deux peuvent se ressembler et se chevaucher. Une différence utile tient à leur étendue. Le burn-out est lié au travail. La dépression, telle que la décrit l’OMS, signifie une humeur triste ou une perte d’intérêt pour les activités habituelles la plus grande partie de la journée, presque tous les jours, pendant au moins deux semaines, et elle s’étend à tout : les amis, l’alimentation, les loisirs, le sommeil, l’espoir. L’entrée de la CIM-11 consacrée au burn-out exclut les troubles de l’humeur et les troubles anxieux, ce qui signifie que ceux-ci sont reconnus et traités comme des maladies à part entière. Si des vacances ne vous font aucun bien, ou si ce poids vous suit partout, parlez-en à un médecin.
Le burn-out à Saïgon et à Hô Chi Minh-Ville : ce que disent les chiffres
Les données vietnamiennes racontent une histoire contrastée. Dans le rapport State of the Global Workplace 2026 de Gallup (données 2025), seuls 13 % des salariés vietnamiens déclaraient avoir ressenti beaucoup de stress la veille, contre 25 % en Asie du Sud-Est et 40 % dans le monde. Mais seuls 9 % étaient engagés dans leur travail, le niveau le plus bas d’Asie du Sud-Est (la moyenne régionale est de 25 %). Peu de stress et peu d’engagement : cela ressemble moins à un incendie qu’à un lent effacement.
D’autres enquêtes posent la question autrement. En 2022, le cabinet de conseil RH Anphabe a interrogé près de 58 000 salariés de 515 entreprises et constaté que 42 % se sentaient souvent ou très souvent stressés ; la banque (53 %) et les matériaux industriels (56 %) figuraient parmi les secteurs les plus touchés. Et en mars 2026, le ministère de la Santé a publié un projet de circulaire qui intégrerait, pour la première fois, le stress chronique, la pression au travail et la pression scolaire dans le suivi communautaire de la santé mentale.
La recherche : ce que montrent les études suédoises
La flottaison consiste à s’allonger, dans une pièce calme, dans une eau tiède et très salée qui vous porte. Une grande partie de la recherche sur le stress vient de l’université de Karlstad, en Suède. Voici les études sur lesquelles repose ce programme.
- Le modèle de ce programme : flotter dans le cadre du travail. Kjellgren et Westman (2014) ont recruté 65 adultes actifs, majoritairement des femmes, par l’intermédiaire d’un projet de santé au travail mené par trois entreprises de distribution. Ils ont été répartis au hasard entre 12 séances de flottaison sur sept semaines (environ deux par semaine, de 45 minutes chacune) et une liste d’attente. Dans le groupe qui flottait, le stress, l’anxiété, la dépression et les douleurs les plus fortes ont diminué, tandis que l’optimisme et la qualité du sommeil se sont améliorés. Le groupe sur liste d’attente n’a montré aucun changement significatif.
- Douleurs liées au stress : plus, est-ce toujours mieux ? Bood et ses collègues ont mené une série d’essais auprès de patients souffrant de douleurs musculaires liées au stress. Leur étude de 2006 indiquait que la flottaison aidait à déclencher la réponse de relaxation (le « frein » apaisant du corps) chez des patients atteints de troubles liés au stress. En 2007, ils ont comparé 12 séances à 33 séances chez 37 patients : 12 séances apportaient déjà des progrès nets sur la douleur et les symptômes liés au stress, et les séances supplémentaires ajoutaient peu, sauf pour quelques mesures comme la pression artérielle diastolique. Les patients souffrant d’une dépression liée au burn-out ont connu certaines des plus fortes baisses de dépression.
- Une vue d’ensemble. Une méta-analyse (qui regroupe les résultats de nombreuses études) de van Dierendonck et te Nijenhuis, en 2005, a combiné 27 études portant sur 449 personnes et a mis en évidence des effets positifs relativement forts sur le corps (comme une baisse du cortisol et de la pression artérielle), sur le bien-être et sur la performance.
- Le burn-out lui-même. Kjellgren, Buhrkall et Norlander (2010) ont suivi six personnes en burn-out pendant un programme de dix semaines associant flottaison et psychothérapie, puis les ont interrogées. Toutes les six ont décrit un véritable changement psychologique et une meilleure qualité de vie, et toutes avaient repris le travail à temps plein à la fin. L’étude est minuscule, n’a pas de groupe témoin et associe flottaison et thérapie.
La flottaison est un domaine de recherche jeune mais très actif : des essais contrôlés randomisés ont montré des effets nets sur l’anxiété, le stress, la tension musculaire et le sommeil, et de nouvelles études cliniques sont encore en cours. Pour en savoir plus sur les travaux suédois, notre site partenaire a consacré un article à la recherche sur la flottaison de l’université de Karlstad.
Les limites, en toute honnêteté. Les groupes sont petits, souvent quelques dizaines de personnes, et surtout des Suédoises. On ne peut pas mener une flottaison « à l’aveugle », donc les attentes jouent un rôle. L’essai en entreprise comparait la flottaison à une liste d’attente, et non à une autre activité relaxante, et mesurait les résultats juste après le programme, pas plusieurs mois plus tard. Enfin, aucun grand essai n’a testé la flottaison pour le burn-out tel que le définit l’OMS.
Échelle de preuves Ōmni : Preuves solides, pour la flottaison et le stress. Plusieurs essais, dont un mené en entreprise, vont dans le même sens. Nous attribuons le niveau Preuves solides parce que, en plus de ces essais, l’expérience des utilisateurs est massivement positive : dans une enquête de 2025 auprès de personnes qui flottent régulièrement, 92 % ont fait état de détente et 77 % de moins de stress, ce que confirment des milliers d’avis, des discussions sur Reddit et des forums, ainsi que des sportifs et des personnalités publiques qui pratiquent la flottaison. Découvrez comment nous évaluons les preuves sur la page Échelle de preuves Ōmni.
Échelle de preuves Ōmni : Preuves préliminaires, pour la flottaison et le burn-out en particulier. La seule étude centrée sur le burn-out est une étude qualitative portant sur six personnes, et elle associait flottaison et psychothérapie. Elle est encourageante, mais elle ne permet pas de savoir dans quelle mesure la flottaison elle-même a aidé.
Un programme de flottaison de 7 semaines pour se remettre d’un burn-out
Ce programme suit le rythme de l’essai mené en entreprise en 2014 : 12 séances de flottaison en sept semaines. Nos séances durent 90 minutes, plus longtemps que les 45 minutes de l’étude. Si 12 séances, c’est trop pour votre emploi du temps ou votre budget, une version allégée de six à huit séances reste une vraie pause, mais gardez à l’esprit que l’étude en utilisait 12.
| Semaine | Séances | À la maison |
|---|---|---|
| Semaine 1 | 2 (à quelques jours d’intervalle) | Sommeil : une heure de réveil fixe, même le week-end. |
| Semaine 2 | 1 (3 séances au total) | Limites : une soirée avec les notifications coupées. |
| Semaine 3 | 2 | Mouvement : deux footings tranquilles ou marches rapides. |
| Semaine 4 | 2 | Respiration : cinq minutes de respiration lente par jour. |
| Semaine 5 | 2 | Écrans : la première heure de la matinée sans téléphone. |
| Semaine 6 | 2 | Travail : dire non à une tâche non essentielle. |
| Semaine 7 | 1–2 (environ 12 au total) | Bilan : qu’est-ce qui vous a aidé, et que garderez-vous ? |
Semaines 1–2 : atterrir. Trois séances rapprochées aident votre corps à apprivoiser l’expérience, car la première flottaison sert souvent à apprendre à lâcher prise. Notre article pourquoi trois séances de flottaison comptent explique pourquoi. Le Forfait Découverte (Introduction Package) s’y prête parfaitement : 3 × 90 minutes pour 3,000,000 VND, valable 3 mois, sauna compris. Il est réservé à une seule personne et ne peut pas être partagé.
Semaines 3–7 : trouver un rythme. Environ deux séances par semaine vous amènent à une douzaine au total, comme dans l’étude.
| Option | Ce que vous obtenez | Prix |
|---|---|---|
| Programme complet (environ 12 séances) | Forfait Découverte (3 × 90 min) + abonnement Sustain (9 × 90 min, valable 6 mois) | 3,000,000 + 8,000,000 = 11,000,000 VND |
| Programme allégé (8 séances) | Forfait Découverte (3 × 90 min) + abonnement Renew (5 × 90 min, valable 3 mois) | 3,000,000 + 4,500,000 = 7,500,000 VND |
| À la séance | Single Room, 90 minutes | 2,000,000 VND par séance |
| Options avec une séance | Sauna infrarouge, bain froid ou Brainwaves Neuro Align | +200,000 VND chacune |
Les meilleurs moments. Une séance après le travail convient à la plupart des gens : vous laissez la journée dans l’eau. Nous sommes ouverts tous les jours de 9:00 à 21:00, et la dernière séance commence à 20:00. Vous pouvez venir sans rendez-vous jusqu’à 18:00 ; pour les créneaux du soir, réservez à l’avance.
Les habitudes entre deux séances
Le burn-out naît de schémas quotidiens ; la récupération passe donc, elle aussi, par de petites habitudes quotidiennes.
- Le sommeil d’abord. Burn-out et mauvais sommeil s’entretiennent mutuellement. Notre programme contre l’insomnie à Saïgon propose des étapes concrètes.
- Bougez. L’exercice aérobie régulier, comme la course à pied, est la seule autre pratique que nous classons en Preuves solides. Commencez par deux séances tranquilles par semaine.
- Respirez lentement. Quelques minutes par jour peuvent faire retomber la pression. Consultez notre guide de la respiration.
- Posez le téléphone. Les messages incessants maintiennent le système d’alarme allumé. Notre guide de la détox digitale vous montre comment commencer.
- Si l’inquiétude est le problème principal, lisez notre guide sur la flottaison contre l’anxiété à Saïgon.
Pour les équipes et les RH
L’essai de 2014 est issu d’un projet de santé au travail, ce qui en fait la preuve la plus proche d’un programme proposé par un employeur. Pour les responsables RH, la flottaison peut être un élément d’un plan plus large qui s’intéresse aussi à la charge de travail et aux congés ; elle aide les gens à récupérer, mais elle ne règle pas la charge de travail.
Les forfaits partageables permettent à une équipe d’utiliser un même lot de séances :
| Séances | Prix | Validité | Économie |
|---|---|---|---|
| 10 | 18,000,000 VND | 6 mois | 10 % |
| 20 | 34,000,000 VND | 12 mois | 15 % |
| 50 | 80,000,000 VND | 18 mois | 20 % |
| 100 | 150,000,000 VND | 24 mois | 25 % |
Pour des idées de programmes, consultez notre page sur le bien-être en entreprise à Saïgon.
Quand demander plus d’aide
- La flottaison n’est pas un traitement de la dépression. Elle peut accompagner le suivi d’un professionnel, pas le remplacer. Continuez à prendre les médicaments qui vous ont été prescrits.
- Consultez un médecin ou un psychologue diplômé si une humeur triste persiste la plupart des jours pendant plus de deux semaines, si les troubles du sommeil durent plus de trois mois, ou si vous n’arrivez plus à faire face au travail ou à la vie quotidienne.
- Si vous avez des pensées de vous faire du mal, contactez dès aujourd’hui un médecin ou un psychologue, ou une personne de confiance. En cas d’urgence au Vietnam, appelez le 115.
- Avant votre première séance, remplissez honnêtement le questionnaire de santé et lisez avant votre première flottaison.
Où essayer à Saïgon
Notre centre se trouve au 16C Quốc Hương, Thảo Điền, et il est ouvert tous les jours de 9:00 à 21:00. Une séance en Single Room coûte 1,500,000 / 2,000,000 / 2,500,000 VND pour 60 / 90 / 120 minutes. Retrouvez toutes les options sur notre page des services.
Questions fréquentes
Le burn-out est-il un diagnostic médical ?
Non. Dans la CIM-11, l’OMS classe le burn-out comme un phénomène lié au travail, causé par un stress professionnel chronique mal géré, et non comme une maladie. La dépression et les troubles anxieux sont des maladies distinctes qu’un médecin peut diagnostiquer et traiter.
La flottaison peut-elle aider en cas de burn-out ?
Elle peut aider à apaiser le stress qui se cache derrière. Un essai suédois mené en entreprise a montré que 12 séances sur sept semaines faisaient baisser le stress, l’anxiété et la dépression et amélioraient le sommeil. La recherche sur le burn-out lui-même reste mince : une seule étude, sur six personnes, qui associaient flottaison et psychothérapie.
De combien de séances ai-je besoin ?
L’étude utilisait 12 séances sur sept semaines. Nous suggérons trois séances pendant les deux premières semaines, puis environ deux par semaine. Un programme allégé de six à huit séances est possible, mais c’est moins que dans l’étude.
Quel est le meilleur moment pour flotter si je travaille tard ?
Après le travail convient à la plupart des gens, et beaucoup dorment mieux la nuit suivante. Nous sommes ouverts tous les jours de 9:00 à 21:00, la dernière séance commence à 20:00, et vous pouvez venir sans rendez-vous jusqu’à 18:00.
Combien coûte un programme de flottaison de 7 semaines à Hô Chi Minh-Ville ?
Une douzaine de séances coûte 11,000,000 VND avec le Forfait Découverte et l’abonnement Sustain. Un programme allégé de huit séances coûte 7,500,000 VND avec le Forfait Découverte et l’abonnement Renew.
Mon entreprise peut-elle payer les séances pour l’équipe ?
Oui. Les forfaits partageables de 10, 20, 50 ou 100 séances coûtent 18, 34, 80 ou 150 millions de VND, sont valables de 6 à 24 mois et permettent d’économiser de 10 % à 25 %.
Sources
- World Health Organization (2019). Burn-out an “occupational phenomenon”: International Classification of Diseases.
- World Health Organization. Depressive disorder (depression), fact sheet.
- Gallup (2026). State of the Global Workplace: Vietnam country-level data.
- Tuổi Trẻ News (2026). Vietnamese workers among Southeast Asia’s least engaged despite high optimism: Gallup.
- The Investor (2022). 42% of Vietnamese workers regularly experience stress: survey (Anphabe).
- Vietcetera (2026). Burnout, but make it official: Vietnam may start tracking work stress.
- Kjellgren A, Westman J (2014). Beneficial effects of treatment with sensory isolation in flotation-tank as a preventive health-care intervention: a randomized controlled pilot trial. BMC Complementary and Alternative Medicine 14: 417.
- Bood SÅ, Sundequist U, Kjellgren A, Norlander T et al. (2006). Eliciting the relaxation response with the help of flotation-REST in patients with stress-related ailments. International Journal of Stress Management 13(2): 154–175.
- Bood SÅ, Sundequist U, Kjellgren A, Nordström G, Norlander T (2007). Effects of flotation REST on stress related muscle pain: are 33 flotation sessions more effective than 12 sessions? Social Behavior and Personality 35(2): 143–156.
- van Dierendonck D, te Nijenhuis J (2005). Flotation restricted environmental stimulation therapy (REST) as a stress-management tool: a meta-analysis. Psychology & Health 20(3): 405–412.
- Kjellgren A, Buhrkall H, Norlander T (2010). Psychotherapeutic treatment in combination with relaxation in a flotation tank: effects on “burn-out syndrome”. The Qualitative Report 15(5): 1243–1269.
- Hilpert K, Chis Ster I (2025). Experiences and perceptions of regular floatation-REST users: results from an online survey. Journal of Clinical Images and Medical Case Reports 6(5): 3600.
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