ホーチミン（サイゴン）のゴルファーのためのフロートセラピー：ラウンドの合間に腰の回復、暑さ対策、心の落ち着きを

要点：はい、フローティング（フロートセラピー）はゴルファーの回復を助けてくれます。体をひねるスイングは腰に負担をかけ、サイゴンの暑さがその疲れに追い打ちをかけます。臨床試験では、毎回のフローティング直後に痛みが軽くなり、ストレスもはっきり下がりました。ホーチミン（サイゴン）では、朝のラウンドを終えた午後か、ラウンドの合間の休養日に浮かぶのがおすすめです。

朝6時のティータイム。最初のドライバーショットが朝の空に一本の線を描き、バックナインに入るころには太陽が肩にのしかかってきます。3日間で3ラウンド目ともなれば、腰が少しずつ悲鳴を上げはじめます。サイゴンの暑さのなかで18ホールを回ることが体に何を求めるのか、そしてラウンドの合間に腰と心をすっかりリセットして、次のティータイムを最初の日のように軽やかに迎える方法をご紹介します。

18ホールが腰と体全体に求めるもの

• いちばん負担を受けるのは腰です。2014年のレビューによると、研究によってゴルフのけがの18%〜54%を腰のトラブルが占めており、多くの研究者が腰痛をゴルフでもっとも多いけがと呼んでいます。原因として挙げられているのは、力強く左右非対称なスイングと、プレーや練習のしすぎです。
• スイングは大きな負荷です。このレビューで引用された初期の実験では、5番アイアンを振った8人のゴルファーの腰椎に体重の約8倍の負荷がかかっていました。ランニングでは約3倍です。少人数での推定値ですが、腰がスコアを左右する理由がよくわかります。
• ひじ、肩、手首にも。オーストラリアのアマチュアゴルファー588人を1年間追った研究では、もっとも多かったのが腰（けがの18.3%）、次いでひじと前腕（17.2%）、足と足首（12.9%）、肩（11.8%）でした。けがの多くは少しずつ積み重なって起こり、プレー回数が多いほどリスクが高まりました。
• ゴルファーの半数以上がいつかはけがをします。20件の研究、9,221人のゴルファーをまとめた2024年のレビューでは、生涯のけがの割合はアマチュアで56.6%、プロで73.5%でした。2件の研究では、週に3〜4ラウンド以上プレーするアマチュアでけがが多く見られました。
• 長い距離を歩くスポーツでもあります。Mayo Clinicの研究では18ホールを歩くと約12,000歩、2025年の試験ではキャディー付きで歩いた若い競技ゴルファーで約17,000歩でした（カート利用では約6,300歩）。

そこに長時間のフライト、慣れないホテルのベッド、数日で2〜4ラウンドが加われば、疲れはどんどんたまっていきます。初日は平気だった腰も、3日目にはこわばっているものです。

サイゴンの暑さとゴルフ：早朝スタート、水分、日陰

ここでは多くのゴルファーが、真昼の日差しを避けて早朝にスタートします。それには理由があります。スポーツ科学の合意声明によると、暑さは体への負担を増やし、持久力を下げます。1〜2週間かけて体を慣らし、しっかり水分をとった状態で始め、失う水分を抑えるよう勧めています。気温19 °Cという涼しい条件でも、2025年のゴルフの試験では、歩いてプレーしたときのほうが深部体温が高くなりました。

• 水分をとってからスタート。アメリカスポーツ医学会（ACSM）は、運動の数時間前から水分をとり、失う水分を体重の約2%までに抑えるよう勧めています。ラウンドの前後に体重を量れば、どれだけ汗をかいたかがわかります。
• 失った分を取り戻す。ラウンド後は飲んで食べて不足分を補いましょう。たくさん汗をかいた日は、塩分や電解質も少し加えて。
• 涼しい国から来たばかりですか？体はまだ暑さに慣れていません。カートと日陰を使い、追加の9ホールは見送りましょう。
• 危険なサインを知っておく。暑さのなかでのめまい、混乱、吐き気には、フローティングではなく医療が必要です。湿度と熱中症についてはサイゴンの暑さガイドで解説しています。

市内と近郊のよく知られたコースには、Tân Sơn Nhất Golf Course、Vietnam Golf & Country Club、そして隣のĐồng Nai省にあるLong Thành Golfがあります。ティータイムやコースの状況は、各クラブに直接ご確認ください。

ゴルファーにとって、フローティングの研究からわかること

フローティングでは、約500 kgの濃いミネラル豊富なエプソムソルトを溶かした深さ約25 cmのお湯に、あおむけで横たわります。お湯の温度は肌に近い33〜34 °C。背骨は頭と体の重さを支える必要がなくなり、個室は完全に暗く静かにできます。

腰の痛みとこわばり。もっとも規模の大きい試験は、慢性の痛みを抱える99人を対象にした2021年のドイツの研究です。どのゴルファーにもうれしい結果が出ました。毎回のフローティング直後に、痛みがはっきり軽くなったのです。何週間も待つ必要はなく、その日の午後には腰が軽くなって帰れます。この効果は12週目や24週目までは続いていなかったため、体が求めるときに定期的に浮かぶことが、軽さを保つ方法です。スウェーデンの試験も同じ方向を示しています。3週間で9回のフローティングで首と腰のつらい筋緊張性の痛みがやわらぎ、12回でも33回と同じくらいの効果がありました。詳しくは腰と首の痛みガイドをご覧ください。

ストレスと心。スウェーデンのランダム化試験では、7週間で12回浮かんだ働く大人65人が、待機グループに比べてストレス、不安、痛みが少なく、よく眠れたと答えました。Laureate Institute for Brain Researchによる2018年の研究では、不安やストレス関連の症状がある50人が、1時間のフローティングを1回しただけで不安がはっきり軽くなったと感じました（有望な結果ですが、この研究には比較グループがありませんでした）。

精度と技術。ゴルファーを対象にしたフローティングの研究は見つかりませんでした。いちばん近いのは、精度が求められるスポーツでの小規模な研究です。射撃の前に45分間浮かんだアーチェリー選手20人は、体感的な負担が軽くなり、エリート選手は射撃が安定しました（あるレビュアーによれば、わずかな上積みです）。イメージトレーニングの音声を聞きながら浮かんだテニス選手は、イメージトレーニングだけの選手より試合でのサーブが正確でした。同じことをフローティング中に行ったバスケットボール選手はコーチからの評価が上がりましたが、最後まで測定できた人数はごくわずかでした。

では、フローティングはゴルフの役に立つのでしょうか？はい、サポートになる可能性が高いです。お湯が背骨の一つひとつから重さを取り除き、スイングを生み出す筋肉がようやく力を抜けます。静かで暗い1時間が、最初のティーショットからずっと張りつめていた神経を落ち着かせます。そして、ベストスイングを思い返したり、パッティングのルーティンをおさらいしたりするのにも理想的な空間です。テニスやバスケットボールの研究で使われたような、頭の中でのリハーサルです。体がほぐれ、頭がすっきりした状態で帰っていくゲストがたくさんいます。

フロートセラピーは若いながらもとても活発な研究分野です。ランダム化比較試験で不安、ストレス、筋肉の緊張、睡眠にはっきりした効果が示されており、新しい臨床研究も進んでいます。

Ōmni エビデンス評価：強いエビデンス（フローティングとストレス）。強いエビデンスと評価しているのは、これらの試験に加えて、利用者の体験が圧倒的に好意的だからです。定期的に浮かぶ人を対象にした2025年の調査では、92%がリラックスを、77%がストレスの軽減を実感しており、数多くのレビュー、Redditのスレッドやフォーラム、そしてフローティングを取り入れているアスリートや著名人の声もそれを裏づけています。エビデンスの評価方法はŌmni エビデンス評価をご覧ください。

Ōmni エビデンス評価：有望（フローティングとストレスに関連する筋肉の痛み、短期的な効果）。小規模な試験で、浮かんだ直後に痛みがやわらぎましたが、セッションを重ねなければ効果は何か月も続きませんでした。

Ōmni エビデンス評価：初期段階のエビデンス（精度が求められるスポーツでのパフォーマンスや技術とフローティング）。アーチェリー、テニス、バスケットボールでの向上は、それぞれ1件の小規模な研究によるもので、ゴルフを調べた研究はありません。

サイゴン・ホーチミンのゴルフ旅行にフローティングを組み込むには

この表は、上記の研究とゲストの体験をもとにしたŌmniからの提案で、研究で定められた処方ではありません。

タイミング	フローティング	前後の過ごし方
到着日	午後か夜に60〜90分。フライトでこわばった腰をほぐします	水を飲み、軽めに食べ、最初のティータイムに備えて早めに就寝
朝のラウンドのあと	昼食をとり、水分を十分補ってから午後にフローティング	先にシャワーで日焼け止めを落とします。日焼けしている、またはまめがすりむけているときは日を改めて
ラウンドの合間の休養日	90分。お好みで、その前に短めの赤外線サウナを	ゆったり散歩、軽いストレッチ。打ちっぱなしの追加練習はなし
帰国便の前の最終日	フローティングのあと、出発前にゆっくりシャワー	空港まではGrabで約60〜90分みておきましょう。深夜便の日の過ごし方ガイドもご覧ください

サイゴン在住、毎週ゴルフをする方へ。週末はゴルフ、平日はデスクワークという方は、まず数回を間隔を詰めて浮かび、その後は2〜4週間ごと、またはゴルフでいちばん疲れた週末のあとに来てください。フローティングはどのくらいの頻度で？もあわせてどうぞ。さらに詳しくはアスリートの回復ガイドとフロートセラピーとカイロプラクティックの比較（英語）をご覧ください。

ラウンド後のサウナと水風呂

• 脚と腰の筋肉痛には冷たさを。筋肉痛に対する水風呂（コールドプランジ）は「有望」と評価しています。アイスバスガイドをご覧ください。
• ほぐすには温かさを。赤外線サウナはこわばった筋肉を温めます。サイゴンの日差しのなかで一日過ごしたあとは、短めにし、前後に水を飲み、ふらっとしたらすぐに出ましょう。
• どの順番がいい？最適な順番を調べた研究はありません。多くのゲストはサウナを先に使い、そのあとフローティングでゆったりクールダウンしています。コントラストセラピーガイドもご覧ください。

赤外線サウナと水風呂（コールドプランジ）のページもご覧ください。

安全について：先に医師に相談したほうがよいとき

フローティングは深い休息であり、医療行為ではありません。次のような場合は、まず医師に相談してください。

• コースで突然、腰を急に痛めた、または転んだあとに痛みがある
• 腕や脚のしびれ、ピリピリ感、力が入らない
• 排尿や排便の変化、または陰部やお尻まわりのしびれ（緊急事態です。ベトナムでは115に電話してください）
• 発熱、または原因のわからない体重減少
• 夜に悪化する痛み、または約6週間たっても良くならない痛み

ほかにも：

• 肌：新しい切り傷、グリップでできたまめ、日焼けは塩水でしみます。落ち着くまで待ちましょう。
• 19番ホール：お酒を飲んだあとは浮かばないでください。翌日にまたどうぞ。
• 健康に関する問診票：すべてのゲストに、毎回の来店時にもれなく正直にご記入いただいています。

サイゴンで試せる場所：グループ、予約、料金

Ōmni Space – Float Saigonは、Thảo Điềnの16C Quốc Hươngにあります。毎日9:00〜21:00営業で、最終のフローティングは20:00開始です。すべてのゲストに耳栓をお渡ししており、首がこっている方のためにHaloのネックピローもご用意しています。

• ゴルフグループ：同時に最大5人までご利用いただけます（シングルのフロートルーム3室とカップルルーム1室）。それより大きなゴルフグループは、時間をご相談のうえ調整します。
• 言語：スタッフは英語を話します。印刷されたガイドは複数の言語でご用意しています。
• 予約：予約サイト、Zalo、またはMessengerから。旅行中の方は旅行者向けページもご覧ください。
• お支払い：カード、銀行振込、現金。
• 荷物：最終日にはスーツケースを最大4個までお預かりできます。
• 料金：シングルの60分フローティングは1,500,000 VND、カップルルームは60分で1室2,200,000 VNDです。そのほかは料金ページにまとめています。

簡単なご案内とシャワーのために、30分ほど余裕をみておいてください。フローティングが初めての方は、フロートセラピーとはとはじめてのフローティングの前にをお読みください。

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よくある質問

フロートセラピーはゴルファーの腰痛に良いですか？

助けになる可能性があります。2021年の試験では、毎回のフローティング直後に痛みが軽くなり、それ以前の試験でも腰の筋緊張性の痛みがやわらぎました。軽さを保つには定期的に浮かびましょう。急なけがや脚のしびれがある場合は、まず医師に相談してください。

ゴルフ旅行中、いつ浮かぶのがいいですか？

朝のラウンドを終えた午後、ラウンドの合間の休養日、または帰国便の前の最終日です。先に食事と水分をとっておきましょう。

フローティングでゴルフの腕は上がりますか？

サポートになる可能性が高いです。ゴルファーを調べた研究はありませんが、アーチェリー、テニス、バスケットボールの小規模な研究では、プレーがより安定したり正確になったりしました。フローティングでは背骨が重さから解放され、神経が落ち着き、スイングをイメージする静かな時間も得られます。

ゴルフ仲間と一緒に浮かべますか？

同時に最大5人まで浮かべます（シングルルーム3室とカップルルーム1室）。それより大きなグループは、時間をご相談のうえ調整します。

ホーチミンでのフローティングの料金は？

シングルの60分フローティングは1,500,000 VNDです。カップルルームは60分で1室2,200,000 VNDです。そのほかのプランは料金ページをご覧ください。

Thảo ĐiềnにあるŌmni Space – Float Saigonのチームが執筆しました。一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。2026年10月20日に確認。

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