ピラティスデー ベトナム：イベント、サイゴンのピラティスブーム、そして始め方

要点：ピラティスデー ベトナム（Pilates Day Vietnam）は、ホーチミン市でNutrifort Academyが主催するピラティスのコミュニティイベントです。第1回は2025年12月7日に2区で開かれ、2026年の開催は2026年12月6日と発表されています。サイゴンではいまピラティスが大人気で、私たちのマップには24のスタジオが載っています。エビデンスがいちばんそろっているのは腰痛です。

このガイドは、タオディエン（Thảo Điền）にあるŌmni Spaceのチームが書きました。私たちは2017年にベトナム初のフローティングセンター（Float Vietnam、ハノイ）を開き、どんなウェルネスのトレンドもひとつの問いで見ています。それは体と神経系に何をもたらすのか、そしてエビデンスはどれくらい確かなのか、という問いです。ここでは、ピラティスデー ベトナム、国際ピラティスデー、サイゴンにこれほど多くのスタジオができた理由、研究からわかっていること、そして上手な始め方を紹介します。ベトナムにおけるヨガとピラティスの歴史をもっと詳しく知りたい方は、ヨガとピラティスの歴史ガイドをどうぞ。この記事は一般的な情報であり、医療上のアドバイスではありません。

ピラティスデー ベトナムとは？

ピラティスデー ベトナムは、ベトナムでピラティスを練習している人や教えている人のための、1日かぎりのコミュニティイベントです。主催はNutrifort Academy。ホーチミン市にあるピラティスとジムフィットネスの養成スクールで、公式サイトには創設者としてNicole Hankinsの名前が載っています。最新情報や参加申し込みは、ピラティスデー ベトナムのFacebookページで告知されます。

• 第1回（2025年）：2025年12月7日（日）、ホーチミン市2区34 Đường 11のChill Cornerで開催。主催者の投稿によると、振付師John Huy Trầnによる、ピラティスにドラム演奏を組み合わせたゲストクラスがありました。
• 2026年の開催：主催者の固定投稿で、2026年12月6日（日）と発表されています。会場、プログラム、チケットは変更の可能性があるので、Facebookページをフォローして確認してください。
• Calendar 2027プロジェクト：自分なりのピラティスのストーリーをもつ12人を選ぶコミュニティ企画で、選ばれた上位12人には2026年のイベントのチケットが贈られます。

Ōmniの創業者は、この第1回にいち参加者として加わりました。Ōmniはピラティスデー ベトナムの主催者でも、スポンサーでも、パートナーでもありません。心に残ったのは、意識して育てられているコミュニティの空気でした。講師も生徒もスタジオもひとつの場所に集まり、一緒に体を動かしていたのです。

国際ピラティスデー：5月の第1土曜日

ピラティスデー（ワールド・ピラティスデー、国際ピラティスデーとも呼ばれます）は、毎年5月の第1土曜日に開かれるコミュニティイベントです。始めたのは、アメリカのピラティス講師の専門団体Pilates Method Alliance。Peak Pilatesによると最初のイベントは2003年のマイアミで、2004年とする資料もあります。2026年は5月2日（土）で、2027年は5月1日（土）です。

ピラティスデー ベトナムはこれとは別のイベントで、12月に独自の日程で開かれます。つまりサイゴンのピラティス好きには、毎年ふたつの記念日があることになります。5月初めの国際デーと、12月初めの地元コミュニティのイベントです。

メソッドの名前は、ドイツ生まれのトレーナー、ジョセフ・フーベルトゥス・ピラティス（Joseph Hubertus Pilates）に由来します。彼は20世紀初めにコントロールされたエクササイズの体系をつくり、のちにニューヨークで教えました。

サイゴンでピラティスが大人気の理由

ベトナムのピラティススタジオの数を公式にまとめたデータはありません。そこで、いくつかのサインから見ていきます。

• マップに載っているスタジオ。私たちのサイゴン・ウェルネスマップには、2026年10月に営業を確認した24のピラティススタジオが載っていて、ヨガスタジオ（25）とほぼ同じ数です。1区（7）、タオディエン（5）、フーミーフン（Phú Mỹ Hưng）と7区（4）に加え、3区、ビンタイン（Bình Thạnh）、タンビン（Tân Bình）、フーニュアン（Phú Nhuận）、アンフー（An Phú）に広がっています。ただし、このマップはすべてを網羅した調査ではありません。
• どこにでもあるリフォーマー。24のうち18のスタジオがリフォーマーのクラスを開いています。スプリング付きのスライドするマシンで、いまでは「ピラティス」と聞いて多くの人が思い浮かべるものです。
• 英語のクラス。少なくとも6つのスタジオが英語で教えていると案内していて、韓国語で教えるところもあります。旅行者や駐在員にはありがたい点です。
• メディアの報道。2022年、Việt Nam Newsはピラティスを「ホーチミン市の新しいフィットネストレンド」と紹介し、VnExpressはコロナ後にスタジオが急増したと伝えました。2024年には、Kenh14がピラティスが若い世代から会社員へと広がっていると報じています。
• 大きなオンラインコミュニティ。2026年10月の時点で、Facebookグループ「NGHIỆN PILATES – Cộng Đồng Pilates Việt Nam」のメンバーは約72,000人でした。
• 講師の養成。Power Pilates、BASI、STOTT PILATESで学んだ講師がそろって市内で活動していて、Power Pilatesは2026年9月にホーチミン市で継続教育カンファレンスを予定していました。

なぜ今なのでしょうか。報道では、ロックダウンの終わり、体への負担が少ない筋力トレーニングへの関心、そして韓国のセレブの影響が挙げられています。タオディエンから見た私たちの感覚では、人々は自分を追い込むトレーニングよりも、コントロールが効いて落ち着いたトレーニングを求めています。ピラティスはその気分にぴったりなのです。

エビデンスは何を示している？

私たちはそれぞれの主張をŌmni エビデンス評価で判定しています。ピラティスの研究の多くは小規模で、ほかの運動とではなく「何もしない」場合と比べたものがたくさんあります。この点を頭に置いて読んでください。

腰痛。もっとも研究が進んでいる分野です。2015年のコクランレビュー（10試験、510人）では、ピラティスは最小限のケアよりも痛みと日常生活の支障を減らし、副作用は少なく、ほとんどが軽い筋肉痛でした。ただし、ピラティスがほかの種類の運動より優れているという明確なサインは見つかりませんでした。2020年のネットワークメタ解析（多くの治療法を一度に比べる手法）ではピラティスが腰痛に対して上位にランクされましたが、著者自身がエビデンスの質を低いと評価しており、ほかの研究者からは効果の大きさが異常に大きいと疑問も出ています。

Ōmni エビデンス評価：有望。いくつかの対照試験とコクランレビューが、日常的な腰痛への効果を示しています。ただしエビデンスの質は低〜中程度で、ほかの運動でも同じくらい効く可能性があります。

体幹と姿勢。13の研究（783人）をまとめた2024年のシステマティックレビューは、ピラティスが姿勢の問題に役立つ可能性があると結論づけました。ただし結果はまちまちで、ほとんどの研究は50人未満。姿勢は写真から測ることが多く、あまり正確な方法ではありません。

Ōmni エビデンス評価：初期段階のエビデンス。小規模な研究は良い方向を示していますが、方法がばらばらで、確かな結論は出せません。

気分、不安、エネルギー。8つの論文をまとめた2018年のメタ解析（多くの研究の結果を集めて全体の傾向を見る方法）では、ピラティスのプログラムのあと、抑うつや不安の症状、疲労感が大きく減っていました。ただし試験は少なく小規模で、ほとんどがピラティスと「運動しない」場合を比べたものです。定期的に体を動かせば気分は上向きやすいので、この点でピラティスが特別だとはまだ言えません。

Ōmni エビデンス評価：初期段階のエビデンス。心強い結果ですが、運動する比較グループのない、ごく少数の小規模試験によるものです。

スタジオと最初のクラスの選び方

• 資格について聞く。講師はどのスクール（たとえばPower Pilates、BASI、STOTT PILATES）で学んだのか、包括的なフルコースなのか週末のワークショップなのかを確認しましょう。マシンのブランドよりも、講師のトレーニングのほうが大切です。
• マットか、リフォーマーか。マットクラスは床の上で自分の体重を使い、たいてい料金も手ごろです。リフォーマーのクラスはスプリングで動きを楽にも難しくもでき、ガイドされている感覚があります。初心者の多くは、まずプライベートや少人数のリフォーマーセッションを何回か受けて基本を覚え、それからマットも取り入れています。
• クラスの人数を確認する。サイゴンには、リフォーマーのクラスを3〜4人までに絞っているスタジオもあります。人数が少ないほど、講師がフォームをよく見てくれます。
• 自分の既往歴を伝える。良い講師は、最初のクラスの前にけが、腰痛、妊娠、手術について尋ねてくれます。
• 言語を確認する。旅行者なら、英語など自分がわかる言語でクラスが行われるか確かめておきましょう。
• 買う前に試す。長期のパッケージを買う前に、体験やイントロのセッションを1回予約しましょう。

料金はどれくらい？料金はよく変わるので、以下は市場の平均ではなく、各スタジオが自社サイトに載せている例（2026年10月）として見てください。タオディエンのあるスタジオではクラスが250,000 VNDから。3区のあるスタジオではグループクラスの1回参加が790,000 VNDで、パッケージなら1回あたり約256,000 VNDまで下がります。ビンタインでは50分のプライベートイントロが500,000 VND。1区では、リフォーマー2回とマットクラス1回の初心者向けプランが1,200,000 VNDです。2022年にはViệt Nam Newsが、1回300,000〜1,300,000 VNDと報じていました。必ずスタジオに確認してください。

リカバリー：フローティング、サウナ、水風呂の位置づけ

ピラティスはコントロールの運動です。体を安定させ、意識して呼吸します。そしてリカバリーは、そのもう半分。トレーニングの1週間に、何も求められない時間を組み合わせたい人はたくさんいます。ここでは、正直に言えることと言えないことをお伝えします。

筋力トレーニング後の水風呂は、タイミングに注意。2015年の研究では、21人の男性が週2回、12週間の筋力トレーニングを行いました。毎回のトレーニング後に10分間冷水に浸かった人は、軽いアクティブなクールダウンをした人よりも、筋肉と筋力の伸びが小さくなりました。8つの研究をまとめた2024年のメタ解析でも、冷水が筋肉の成長に小さなマイナスの影響を与えることがわかっています。これらはピラティスではなくウエイトトレーニングの研究なので、リフォーマーのクラスにどれほど関係するかはわかりません。筋力をつけることが目標なら、水風呂はトレーニング直後を避けるか、休息日にとっておきましょう。

Ōmni エビデンス評価：有望（筋力トレーニング直後の冷水が、筋力アップの効果を弱めるかもしれないという点について）。対照試験とメタ解析は同じ方向を示していますが、効果は小さめです。

リカバリーとしてのサウナとフローティング。ピラティス後のリカバリーとしてのサウナやフローティングについて、良質な研究は私たちの知るかぎりありません。お客さまから聞く声はもっとシンプルです。赤外線サウナは温かく、体がほぐれる感じがする。温かく静かな塩水に浮かぶフローティングは、スイッチを切れるめったにない時間になる、というものです。温熱と冷却の組み合わせについては、コントラストセラピーのガイドをご覧ください。

Ōmni エビデンス評価：良質なエビデンスはまだない（ピラティス後のリカバリーとしてのサウナやフローティングについて）。実証されたパフォーマンス向上の手段としてではなく、休息とリラックスのために楽しんでください。

タオディエンのŌmni Spaceでは、赤外線サウナは45〜55°Cで45分、水風呂は11〜15°Cで30分です。それぞれ単独で450,000 VND、フローティングと一緒なら+200,000 VND。サウナと水風呂のセットは900,000 VNDです。フローティングは60分1,500,000 VNDから。毎日9:00〜21:00に営業しています。すべてのサービスをご覧ください。

安全のための注意

• 妊娠中の方、手術から回復中の方、背骨・関節・心臓に持病のある方は、まず医師に相談し、自分の状態に合わせた指導ができる講師を選んでください。
• 鋭い痛み、新しく出た痛み、悪化している痛み、脚に広がる腰痛がある場合は、運動の前に医師の診察を受けてください。
• リフォーマーのスプリングや動く台は、設定を間違えるとけがのもとになります。講師に見てもらいながらマシンの使い方を覚えましょう。
• 温熱と冷却は、すべての人に向いているわけではありません。妊娠中の方、心臓病や高血圧のある方は医師の許可がないかぎり、またお酒を飲んだあとは、サウナと水風呂を控えてください。
• サイゴンは暑くて湿度が高い街です。クラスの前後には水を飲みましょう。

サイゴンで体験できる場所

以下のピラティススタジオは、すべて私たちのサイゴン・ウェルネスマップに住所とリンク付きで載っています。私たちが実際に試したわけではなく、ランキングでもありません。

• タオディエンとアンフー：UFiTU Pilates+、FourT Pilates Thảo Điền、Olaben Studio、Leejiwon Pilates Studio、Re:Form Pilates、CARE Personal Pilates。
• 1区：Pilatesaigon、Line Pilates Nguyễn Huệ、Aurise Pilates Club、CHI Pilates、T.Pilates、Pour Vous Pilates、R&D Pilates。
• 3区とフーニュアン：Top Pilates、BC Pilates、MBS Pilates（Phan Xích Long）。
• ビンタイン：Ori Pilates、FourT Pilates Landmark。
• 7区とフーミーフン：Line Pilates Phú Mỹ Hưng、MBS Pilates Hoàng Văn Thái、Kira Pilates、HOTBODY Pilates Studio。
• タンビン：MBS Pilates Cộng Hòa、Form Fit Pilates。
• コミュニティ：毎年12月のピラティスデー ベトナムと、5月の第1土曜日の国際ピラティスデー。

タオディエンでトレーニングしていますか？ Ōmniはこれらのスタジオのいくつかから歩いてもバイクでもすぐなので、休息日にフローティングやサウナを加えたいときにどうぞ。

よくある質問

ピラティスデー ベトナム2026はいつ？

主催者は、2026年12月6日（日）にホーチミン市で開催すると発表しています。会場、プログラム、申し込みについては、ピラティスデー ベトナムのFacebookページを確認してください。

ピラティスデー ベトナムの主催者は？

ホーチミン市にあるピラティスとジムフィットネスの養成スクール、Nutrifort Academyです。2025年の開催は、2025年12月7日に2区のChill Cornerで行われました。

国際ピラティスデーはいつ？

毎年5月の第1土曜日です。2000年代初めにPilates Method Allianceが始めました。2027年は5月1日（土）です。

ピラティスは腰痛に効きますか？

日常的な腰痛については、コクランレビューで、ピラティスは最小限のケアに比べて痛みと日常生活の支障を減らすとされました。ただし、ほかの運動よりはっきり優れているわけではありません。痛みが鋭い、新しく出た、脚に広がるといった場合は、まず医師に相談してください。

マットとリフォーマー、どちらから始めるべき？

どちらでも大丈夫です。リフォーマーはスプリングが動きをガイドしてくれるので、初心者の多くはまずプライベートや少人数のセッションを何回か受けるのを好みます。マットクラスはたいてい料金が手ごろで、家でも練習しやすいのが魅力です。

ピラティスの直後に水風呂に入ってもいい？

入ってもかまいませんが、ウエイトトレーニングの研究では、トレーニング直後の冷水が筋力や筋肉の伸びをわずかに減らすかもしれないとされています。それが気になる方は、水風呂は休息日にするか、トレーニングから十分に時間をあけてください。

参考文献

1. Pilates Day Vietnam. Official Facebook page (accessed October 2026).
2. Nutrifort Academy. Official website.
3. Peak Pilates. How do you celebrate Pilates Day?
4. Studio Pilates. World Pilates Day.
5. Việt Nam News. Pilates a new fitness trend in HCM City, 20 February 2022.
6. VnExpress. Chi tiền triệu cho một buổi tập pilates, 31 October 2022.
7. Kenh14. Pilates: xu hướng tập luyện bền vững, 29 July 2024.
8. Power Pilates. Continuing Education Conference, Ho Chi Minh City, September 2026.
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