越南普拉提日：活动介绍、西贡普拉提热潮与入门指南

简而言之：越南普拉提日（Pilates Day Vietnam）是胡志明市的一项普拉提社群活动，由 Nutrifort Academy 主办。首届活动于 2025 年 12 月 7 日在第二郡举行，2026 年的活动已宣布定在 2026 年 12 月 6 日。普拉提在西贡正火：我们的地图上列出了 24 家工作室。目前证据最充分的，是对下背痛的帮助。

本文由位于草田（Thảo Điền）的 Ōmni Space 团队撰写。我们开设了越南第一家漂浮中心（Float Vietnam，河内，2017 年），看待每一种健康潮流时，我们都只问一个问题：它对身体和神经系统有什么作用？证据有多可靠？这篇文章会介绍越南普拉提日、国际普拉提日、西贡为什么开了这么多工作室、研究怎么说，以及怎样好好开始。想了解瑜伽和普拉提在越南更完整的发展历程，请阅读我们的瑜伽与普拉提历史指南。本文为一般信息，不构成医疗建议。

什么是越南普拉提日？

越南普拉提日是为在越南练习或教授普拉提的人举办的一日社群活动。主办方是 Nutrifort Academy，一所位于胡志明市的普拉提与健身培训学校，其官网写明创办人为 Nicole Hankins。活动消息和报名信息发布在 Pilates Day Vietnam 的 Facebook 专页上。

• 首届（2025 年）：2025 年 12 月 7 日（星期日），地点在胡志明市第二郡 Chill Corner（34 Đường 11）。主办方的帖子提到，编舞家 John Huy Trần 带来了一堂客座课，把普拉提和打鼓结合在一起。
• 2026 年：主办方的置顶帖宣布活动定在 2026 年 12 月 6 日（星期日）。场地、流程和门票请关注 Facebook 专页，细节可能会有变动。
• “2027 年历”项目：一个社群项目，挑选 12 位各自拥有普拉提故事的人；入选的前 12 名可获得 2026 年活动的门票。

Ōmni 的创办人以普通参与者的身份参加了这一届活动。Ōmni 不是越南普拉提日的主办方、赞助方或合作伙伴。让我们印象最深的，是一个社群被用心搭建起来的感觉：老师、学员和工作室聚在一处，一起活动身体。

国际普拉提日：每年 5 月的第一个星期六

普拉提日（也叫世界普拉提日或国际普拉提日）是一年一度的社群活动，定在每年 5 月的第一个星期六。它由美国普拉提教师的专业组织 Pilates Method Alliance 发起。Peak Pilates 认为第一届活动于 2003 年在迈阿密举行，也有资料说是 2004 年。2026 年的普拉提日是 5 月 2 日（星期六），2027 年则是 5 月 1 日（星期六）。

越南普拉提日是另一个独立的活动，日期定在 12 月。所以，西贡的普拉提爱好者现在一年有两个日子可以记下：5 月初的国际普拉提日，和 12 月初的本地社群活动。

这套方法以 Joseph Hubertus Pilates 命名。他是一位出生于德国的训练者，在 20 世纪初发展出这套强调控制的练习体系，后来在纽约教学。

普拉提为什么在西贡这么火

越南并没有官方统计普拉提工作室的数量，所以我们改看一些信号。

• 我们地图上的工作室。我们的西贡身心健康地图列出了 24 家普拉提工作室，均在 2026 年 10 月核实仍在营业，数量几乎和瑜伽馆（25 家）一样多。它们分布在第一郡（7 家）、Thảo Điền（5 家）、富美兴（Phú Mỹ Hưng）和第七郡（4 家），以及第三郡、平盛（Bình Thạnh）、新平（Tân Bình）、富润（Phú Nhuận）和安富（An Phú）。这张地图并不是完整的普查。
• 核心床随处可见。这 24 家中有 18 家提供核心床（reformer）课程。核心床是一种带弹簧的滑动器械，如今很多人一听到“普拉提”，脑海里浮现的就是它。
• 英语授课。其中至少 6 家表示提供英语教学，有些还提供韩语教学，对游客和外籍居民很方便。
• 媒体报道。2022 年，《越南新闻》（Việt Nam News）称普拉提是“胡志明市的新健身潮流”，VnExpress 也报道了新冠疫情后工作室数量的激增。2024 年，Kenh14 描述了普拉提从年轻人扩展到上班族的趋势。
• 庞大的线上社群。2026 年 10 月，Facebook 群组“NGHIỆN PILATES – Cộng Đồng Pilates Việt Nam”约有 72,000 名成员。
• 师资培训。受过 Power Pilates、BASI 和 STOTT PILATES 培训的老师都在这座城市任教，Power Pilates 还计划于 2026 年 9 月在胡志明市举办继续教育研讨会。

为什么是现在？媒体报道把这股热潮与封控结束、人们对低冲击力量训练的兴趣，以及韩国明星的影响联系在一起。我们在 Thảo Điền 的观察是：人们想要的是有控制、平静的训练，而不是折磨自己。普拉提正好契合这种心情。

证据怎么说？

我们用 Ōmni 证据等级为每一项说法评级。大多数普拉提研究规模都很小，而且很多是拿普拉提和什么都不做比较，而不是和其他运动比较。阅读时请记住这一点。

下背痛。这是研究最多的用途。2015 年的一篇 Cochrane 综述（10 项试验，510 人）发现，与最低限度的照护相比，普拉提更能减轻疼痛和功能障碍，副作用很少，主要是轻微的肌肉酸痛。但没有明确迹象表明普拉提优于其他类型的运动。2020 年的一项网状荟萃分析（一种同时比较多种疗法的方法）把普拉提列为治疗背痛的高排名选项，但作者自己将证据评为低质量，其他研究者也质疑其效应值异常偏大。

Ōmni 证据等级：有前景。几项对照试验和一篇 Cochrane 综述显示对日常下背痛有益，但证据质量为低到中等，其他运动可能同样有效。

核心与体态。2024 年一篇纳入 13 项研究（783 人）的系统综述得出结论：普拉提可能有助于改善体态问题。不过结果不一，大多数研究不足 50 人，而且体态常常是通过照片来测量的，精确度不高。

Ōmni 证据等级：初步证据。小型研究的方向是对的，但方法差异太大，还无法得出确切结论。

情绪、焦虑与精力。2018 年一项荟萃分析（汇总多项研究结果以看出整体趋势）纳入 8 篇文献，发现参加普拉提课程后，抑郁和焦虑症状以及疲劳感都明显下降。但试验数量少、规模小，而且大多是拿普拉提和完全不运动比较。任何规律的运动都往往能改善情绪，所以我们还不能说普拉提在这方面有什么特别之处。

Ōmni 证据等级：初步证据。结果令人鼓舞，但来自少数几项没有积极对照组的小型试验。

怎样选择工作室和第一堂课

• 问清认证。老师在哪个体系受训（例如 Power Pilates、BASI、STOTT PILATES）？是完整的综合课程，还是周末工作坊？器械品牌没有师资培训重要。
• 垫上还是核心床？垫上课在地面上用自身体重练习，通常更便宜。核心床课用弹簧让动作变得更容易或更难，感觉更有引导。很多初学者会先上几节私教或小班核心床课打好基础，再加入垫上练习。
• 看看班级人数。西贡有些工作室的核心床课最多只收 3 到 4 人。班级越小，老师越能留意你的动作。
• 告诉老师你的情况。好老师会在第一堂课前询问你的伤病、背痛、怀孕和手术史。
• 问清授课语言。如果你是游客，请确认课程用英语或你懂的其他语言授课。
• 先试再买。在买长期课程包之前，先预约一节体验课或入门课。

要花多少钱？价格经常变动，以下只是各工作室在自家网站上公布的例子（2026 年 10 月），并非市场平均价：Thảo Điền 一家工作室的课程 250,000 VND 起；第三郡一家工作室的单次团课 790,000 VND，买课程包可降到每节约 256,000 VND；平盛一家工作室 50 分钟的私教入门课 500,000 VND；第一郡一家工作室的新手优惠为两节核心床课加一节垫上课，共 1,200,000 VND。早在 2022 年，《越南新闻》报道的单节价格为 300,000 至 1,300,000 VND。请务必向工作室确认。

恢复：漂浮、桑拿和冷水浴的位置

普拉提讲究控制：稳住身体，有意识地呼吸。恢复则是另一半。很多人喜欢在一周训练之后，安排一件什么都不用做的事。以下是我们能诚实说出的，以及不能说的。

力量训练后冷水浴：注意时间。在 2015 年的一项研究中，21 名男性每周做两次力量训练，持续 12 周。每次训练后在冷水中坐 10 分钟的人，肌肉和力量的增长都少于做轻松主动放松的人。2024 年一项纳入 8 项研究的荟萃分析发现，冷水对肌肉增长有轻微的负面影响。这些研究用的是负重训练，不是普拉提，所以我们不知道它对一堂核心床课有多大影响。如果你的目标是增强力量，就别在训练后马上做冷水浴，或把它留到休息日。

Ōmni 证据等级：有前景（指力量训练后立即冷水浴可能削弱训练效果）。对照试验和一项荟萃分析的方向一致，不过效果很小。

把桑拿和漂浮当作恢复。据我们所知，目前没有专门研究桑拿或漂浮作为普拉提后恢复手段的可靠研究。人们告诉我们的感受更简单：红外线桑拿让人觉得温暖、松开；在温暖安静的盐水中漂浮，则是难得的彻底放空的机会。想了解冷热如何搭配，请阅读我们的冷热交替浴指南。

Ōmni 证据等级：尚无可靠证据（指桑拿或漂浮作为普拉提后的恢复手段）。把它们当作休息和放松来享受，而不是已被证实的提升表现工具。

在 Thảo Điền 的 Ōmni Space，红外线桑拿温度为 45–55°C，时长 45 分钟；冷水浴水温 11–15°C，时长 30 分钟。两者单独体验各 450,000 VND，搭配漂浮则加 200,000 VND；桑拿加冷水浴套餐为 900,000 VND。漂浮 60 分钟 1,500,000 VND 起。我们每天 9:00–21:00 营业。查看全部服务。

安全提示

• 如果你正在怀孕、手术后恢复中，或有脊椎、关节或心脏方面的问题，请先咨询医生，并选择受过相应训练的老师。
• 如果背痛是尖锐的、新出现的、越来越严重或沿腿部向下扩散，请先看医生再运动。
• 核心床的弹簧和滑动平台如果设置不当，可能让你受伤。请在老师的看护下学习使用器械。
• 冷热疗法并不适合所有人。如果你正在怀孕、有心脏病或高血压且未获医生同意，或刚喝过酒，请不要做桑拿和冷水浴。
• 西贡炎热潮湿。上课前后都要喝水。

在西贡哪里可以体验

以下普拉提工作室都收录在我们的西贡身心健康地图上，地图里有地址和链接。我们没有亲自试过它们，这也不是排名。

• Thảo Điền 和安富：UFiTU Pilates+、FourT Pilates Thảo Điền、Olaben Studio、Leejiwon Pilates Studio、Re:Form Pilates、CARE Personal Pilates。
• 第一郡：Pilatesaigon、Line Pilates Nguyễn Huệ、Aurise Pilates Club、CHI Pilates、T.Pilates、Pour Vous Pilates、R&D Pilates。
• 第三郡和富润：Top Pilates、BC Pilates、MBS Pilates（Phan Xích Long）。
• 平盛：Ori Pilates、FourT Pilates Landmark。
• 第七郡和富美兴：Line Pilates Phú Mỹ Hưng、MBS Pilates Hoàng Văn Thái、Kira Pilates、HOTBODY Pilates Studio。
• 新平：MBS Pilates Cộng Hòa、Form Fit Pilates。
• 社群活动：每年 12 月的越南普拉提日，以及每年 5 月第一个星期六的国际普拉提日。

在 Thảo Điền 训练？从其中好几家工作室步行或搭车到 Ōmni 都很近，休息日可以顺便来漂浮或做个桑拿。

常见问题

2026 年越南普拉提日是哪一天？

主办方已宣布在 2026 年 12 月 6 日（星期日）于胡志明市举行。场地、流程和报名信息请查看 Pilates Day Vietnam 的 Facebook 专页。

越南普拉提日由谁主办？

Nutrifort Academy，一所位于胡志明市的普拉提与健身培训学校。2025 年的活动于 2025 年 12 月 7 日在第二郡的 Chill Corner 举行。

国际普拉提日是哪一天？

每年 5 月的第一个星期六，由 Pilates Method Alliance 在 21 世纪初发起。2027 年是 5 月 1 日（星期六）。

普拉提对背痛有帮助吗？

对于日常的下背痛，一篇 Cochrane 综述发现，与最低限度的照护相比，普拉提能减轻疼痛和功能障碍，但并没有明显优于其他运动。如果疼痛尖锐、新出现或沿腿部向下扩散，请先看医生。

应该先上垫上普拉提还是核心床普拉提？

两种都可以。核心床的弹簧会引导你的动作，很多初学者喜欢先上几节私教或小班课。垫上课通常更便宜，也方便在家练习。

普拉提后可以马上做冷水浴吗？

可以，但针对负重训练的研究显示，训练后立即泡冷水可能会略微减少力量和肌肉的增长。如果你在意这一点，就把冷水浴安排在休息日，或与训练隔开足够长的时间。

参考资料

1. Pilates Day Vietnam. Official Facebook page (accessed October 2026).
2. Nutrifort Academy. Official website.
3. Peak Pilates. How do you celebrate Pilates Day?
4. Studio Pilates. World Pilates Day.
5. Việt Nam News. Pilates a new fitness trend in HCM City, 20 February 2022.
6. VnExpress. Chi tiền triệu cho một buổi tập pilates, 31 October 2022.
7. Kenh14. Pilates: xu hướng tập luyện bền vững, 29 July 2024.
8. Power Pilates. Continuing Education Conference, Ho Chi Minh City, September 2026.
9. Yamato TP et al. Pilates for low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015.
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11. Li F et al. Effects of Pilates on body posture: a systematic review. Archives of Rehabilitation Research and Clinical Translation, 2024.
12. Fleming KM, Herring MP. The effects of Pilates on mental health outcomes: a meta-analysis of controlled trials. Complementary Therapies in Medicine, 2018.
13. Roberts LA et al. Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training. Journal of Physiology, 2015.
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