Flottaison et anxiété à Hô Chi Minh-Ville (Saïgon) : ce que montre la recherche et comment commencer

En bref : oui, la flottaison peut aider face à l’anxiété du quotidien. Dans les études, une seule séance a nettement fait baisser l’anxiété, et douze séances ont apaisé l’anxiété généralisée pendant plusieurs mois. À Hô Chi Minh-Ville (Saïgon), commencez par trois séances de 90 minutes en deux semaines, puis flottez toutes les une à trois semaines. La flottaison accompagne la thérapie et les médicaments ; elle ne les remplace pas.

L’anxiété fait partie de ce que beaucoup de gens portent en eux, et dans une ville rapide et bruyante, elle prend rarement un jour de repos. Les délais, les examens, un nouveau-né, une installation dans un nouveau pays, un symptôme inquiétant que l’on recherche sur Google tard le soir : l’esprit ne cesse de guetter le danger. Ce guide a été écrit par l’équipe d’Ōmni Space – Float Saigon, à Thảo Điền, pour les personnes de Saïgon et de Hô Chi Minh-Ville qui se sentent souvent anxieuses ou débordées et qui veulent une réponse honnête : la flottaison peut-elle aider, et comment commencer ? La flottaison consiste à s’allonger dans une eau tiède et très salée qui vous porte sans le moindre effort, dans une pièce calme et sombre. Ces informations sont générales et ne constituent pas un plan de traitement. Les détails ont été vérifiés le 12 octobre 2026.

Ce que montre la recherche

L’essentiel de la recherche sur l’anxiété vient de deux endroits : le Laureate Institute for Brain Research à Tulsa, aux États-Unis, et l’université de Karlstad, en Suède. Voici les études les plus importantes, expliquées simplement.

• Une séance, une forte baisse de l’anxiété. En 2018, Justin Feinstein et ses collègues ont proposé à 50 personnes souffrant de troubles anxieux et de troubles liés au stress (anxiété généralisée, trouble panique, anxiété sociale, TSPT et autres ; la plupart souffraient aussi de dépression) une séance de flottaison d’une heure au maximum. L’anxiété-état (le niveau d’anxiété ressenti sur le moment) a baissé chez chaque participant, avec un effet très important. Le stress, les tensions musculaires et la douleur ont aussi diminué, et le sentiment de sérénité a augmenté. Il n’y avait pas de groupe témoin : l’étude montre donc ce qui se passe après une séance, sans prouver que la flottaison en est la seule cause.
• La flottaison face à une alternative apaisante. Dans une seconde étude de 2018, la même équipe a suivi 31 personnes ayant une forte sensibilité à l’anxiété (le fait d’être effrayé par des sensations corporelles comme un cœur qui s’emballe). Chacune a fait, dans un ordre tiré au sort, une séance de flottaison de 90 minutes et une séance devant un documentaire animalier. La flottaison a davantage fait baisser l’anxiété et les tensions musculaires, et davantage augmenté la détente et la sérénité. La tension artérielle a baissé pendant la séance, et les participants ont pris davantage conscience de leur respiration et de leurs battements de cœur, qu’ils ont trouvés plus agréables.
• Douze séances pour l’anxiété généralisée. Jonsson et Kjellgren (2016) ont réparti au hasard 50 personnes atteintes de trouble d’anxiété généralisée (TAG, une inquiétude durable à propos de nombreux sujets) entre 12 séances de flottaison sur sept semaines et une liste d’attente. Les symptômes ont diminué dans le groupe flottaison, mais pas dans le groupe en attente ; 37 % des participants qui flottaient ont atteint une rémission complète, contre 14 % dans le groupe témoin. Le sommeil s’est aussi amélioré. Au bout de six mois, les progrès sur les symptômes anxieux se maintenaient.
• La flottaison pour les actifs. Kjellgren et Westman (2014) ont réparti au hasard 65 adultes en bonne santé et en activité, majoritairement des femmes, entre 12 séances sur sept semaines et une liste d’attente. Le stress, l’anxiété et la dépression ont baissé, tandis que la qualité du sommeil et l’optimisme ont progressé, uniquement dans le groupe flottaison.
• Est-ce réaliste pour les personnes anxieuses ? Garland et ses collègues (2024) ont réparti au hasard 75 adultes souffrant d’anxiété et de dépression entre six séances hebdomadaires de flottaison (séances fixes d’une heure, ou durée choisie par la personne) et un fauteuil inclinable confortable. Les participants ont suivi 85 % et 89 % de leurs séances de flottaison, contre 74 % pour le fauteuil. Aucun problème grave n’a été associé à la flottaison. Cet essai évaluait la sécurité et la faisabilité, pas l’ampleur de la baisse de l’anxiété ; des essais plus vastes sont en cours.
• Vue d’ensemble. Une méta-analyse (qui regroupe les résultats de nombreuses études) menée par van Dierendonck et te Nijenhuis en 2005 a réuni 27 études et 449 personnes. Elle a mis en évidence des effets positifs relativement importants sur le corps (comme le cortisol et la tension artérielle), sur le bien-être et sur la performance.
• Ce qu’en disent les habitués. Dans une enquête de 2025 auprès de 83 personnes qui flottent régulièrement (Hilpert et Chis Ster), 91,6 % ont fait état de détente, 77,1 % de moins de stress et 47 % de moins d’anxiété. La plupart ont indiqué que les effets duraient d’un à quatre jours.

La flottaison est un domaine de recherche jeune mais très actif : des essais contrôlés randomisés ont montré des effets nets sur l’anxiété, le stress, les tensions musculaires et le sommeil, et de nouvelles études cliniques sont en cours. Pour approfondir les travaux du Laureate, notre site partenaire y consacre un article : la recherche du Laureate Institute sur la flottaison.

Les limites, en toute honnêteté. Les échantillons sont petits, en général de 30 à 75 personnes. Il est difficile de mener une flottaison « en aveugle » : vous savez que vous flottez, donc vos attentes jouent un rôle. Beaucoup d’études comparent la flottaison à une liste d’attente plutôt qu’à une autre activité relaxante, et la plupart des participants sont des femmes vivant aux États-Unis ou en Suède. Rien de cela n’annule les résultats ; cela signifie simplement qu’ils s’accompagnent d’une marge d’incertitude.

Échelle de preuves Ōmni : Preuves solides. Pour le stress et l’anxiété, plusieurs essais vont dans le même sens. Nous attribuons le niveau Preuves solides parce que, en plus de ces essais, l’expérience des utilisateurs est massivement positive : dans une enquête de 2025 auprès de personnes qui flottent régulièrement, 92 % ont fait état de détente et 77 % de moins de stress, ce que confirment des milliers d’avis, des discussions sur Reddit et des forums, ainsi que des sportifs et des personnalités publiques qui pratiquent la flottaison. Découvrez comment nous évaluons les preuves sur la page Échelle de preuves Ōmni.

Pourquoi moins de stimulations peut apaiser un système nerveux anxieux

Un système nerveux anxieux est très occupé. Il surveille sans cesse le monde extérieur (bruit, lumière, messages, autres personnes) et le monde intérieur (battements de cœur, respiration, poitrine serrée) à la recherche de signes de danger. La flottaison supprime l’essentiel de la partie extérieure. L’eau porte votre poids, la pièce est silencieuse, la lumière peut s’éteindre, et l’eau est proche de la température de la peau : la frontière entre le corps et l’eau commence à s’estomper.

Les chercheurs pensent que deux choses peuvent se produire. D’abord, avec moins de stimulations, le système d’alarme a tout simplement moins de raisons de réagir, et le corps peut basculer vers son mode « repos et digestion ». Ensuite, l’attention, habituellement tournée vers l’extérieur, se tourne vers l’intérieur. Cette perception des signaux internes du corps s’appelle l’intéroception. Pour beaucoup de personnes anxieuses, un cœur qui s’emballe ressemble à une menace ; dans l’étude croisée de 2018, les participants percevaient davantage leur respiration et leurs battements de cœur pendant la flottaison, et les trouvaient plus agréables. Une étude de 2024 menée auprès de 50 adultes en bonne santé (Hruby et ses collègues) a comparé la flottaison au repos sur un matelas d’eau chauffé dans une pièce sombre ; la flottaison estompait davantage la sensation des limites du corps, et cet estompement allait de pair avec une baisse plus marquée de l’anxiété. Ce sont des explications préliminaires, pas des faits établis, mais elles rejoignent ce que décrivent les personnes qui flottent : l’esprit ralentit dès que le corps cesse de se crisper.

Peur de vous sentir enfermé ?

C’est l’inquiétude la plus fréquente chez les personnes anxieuses qui flottent pour la première fois, et elle est légitime. Voici exactement à quoi ressemble une salle à Thảo Điền :

• Un bassin ouvert, pas une capsule. Chaque salle dispose d’un bassin rectangulaire ouvert de 1,2 × 2,4 m, avec environ 25 cm d’eau et 500 kg de sel d’Epsom. Aucun couvercle ne se referme sur vous. La salle se trouve derrière des portes vitrées insonorisées et occultantes : on a l’impression d’être dans une pièce, pas dans une capsule.
• Vous contrôlez la lumière. Vous pouvez flotter avec la lumière allumée pendant toute la séance, la tamiser, ou l’éteindre quand vous vous sentez prêt.
• Un soutien pour la nuque et les oreilles. Un coussin de nuque Halo est à disposition, et chaque client reçoit des bouchons d’oreilles.
• Pas de téléphone, mais pas coupé du monde. Votre téléphone peut rester à l’accueil ou dans un casier. En cas d’urgence, l’accueil vient frapper à votre porte.
• Un bilan de santé d’abord. Avant chaque visite, vous remplissez un court questionnaire de santé.

Si vous hésitez entre plusieurs centres, notre guide capsules de flottaison ou salles de flottaison explique la différence. Pour des conseils pratiques, lisez avant votre première flottaison.

Un premier mois en douceur à Saïgon (Hô Chi Minh-Ville)

La première séance est souvent la plus déroutante. Beaucoup de gens en passent une partie à apprendre à lâcher prise : la nuque, les pensées, l’envie de regarder l’heure. C’est pourquoi nous conseillons une courte série plutôt qu’un seul essai. Notre article pourquoi trois séances de flottaison comptent en explique les raisons.

1. Semaines 1 et 2 : trois séances de 90 minutes. Espacez-les de quelques jours. Le Forfait Découverte (Introduction Package) correspond exactement à cela : 3 × 90 minutes pour 3,000,000 VND, valable 3 mois, sauna compris.
2. Ensuite : toutes les une à trois semaines. Dans l’enquête de 2025, la plupart des habitués flottaient une à trois fois par mois et en ressentaient les effets pendant un à quatre jours. Trouvez le rythme qui vous aide à garder votre équilibre.
3. Respirez entre les séances. Quelques minutes de respiration lente chaque jour prolongent le calme. Notre guide de la respiration consciente propose des techniques simples.
4. Protégez votre sommeil. L’anxiété et le mauvais sommeil s’entretiennent l’un l’autre. Si vos nuits sont difficiles, consultez notre plan contre l’insomnie à Saïgon.
5. Observez, sans juger. Après chaque séance, notez une ligne : comment vous vous sentez, et comment vous avez dormi cette nuit-là. Des tendances apparaissent au bout de quelques semaines.

Sécurité, et quand demander davantage d’aide

• La flottaison ne remplace ni la thérapie ni les médicaments. Elle peut les accompagner. Continuez à prendre les médicaments qui vous ont été prescrits, et ne modifiez pas votre traitement sans l’avis de votre médecin.
• Trouble panique, TSPT ou symptômes sérieux : parlez-en à un médecin ou à un psychologue diplômé avant de commencer, et dites-lui que vous prévoyez de flotter. Des études ont inclus des personnes présentant ces troubles, mais dans un cadre de recherche avec un examen médical préalable.
• Si l’anxiété vous empêche de travailler, de dormir ou de sortir de chez vous, ou si vous avez des pensées de vous faire du mal, consultez rapidement un médecin ou un psychologue diplômé. En cas d’urgence au Vietnam, appelez le 115.
• Grossesse : demandez d’abord l’avis de votre médecin, et prévenez-nous lors de la réservation.
• Pendant la séance : si vous vous sentez mal à l’aise, asseyez-vous, allumez la lumière ou ouvrez la porte. Vous pouvez mettre fin à la séance à tout moment.

Où essayer la flottaison à Saïgon

Notre centre se trouve au 16C Quốc Hương, Thảo Điền, ouvert tous les jours de 9 h à 21 h ; la dernière séance commence à 20 h. Tarifs de la Single Room (salle individuelle) :

Séance	Single Room
60 minutes	1,500,000 VND
90 minutes	2,000,000 VND
120 minutes	2,500,000 VND
Forfait Découverte (Introduction Package) : 3 × 90 minutes (valable 3 mois, sauna compris)	3,000,000 VND

Retrouvez toutes les formules sur notre page des services. Après une séance, beaucoup de gens aiment rester assis un moment avant de retourner dans la circulation : une tasse de thé et une conversation tranquille aident le calme à s’installer.

Questions fréquentes

La flottaison aide-t-elle vraiment contre l’anxiété ?

Selon la recherche, oui, elle peut aider. Une seule séance a nettement fait baisser l’anxiété-état chez 50 personnes souffrant de troubles anxieux, et 12 séances ont apaisé l’anxiété généralisée, avec des progrès toujours présents six mois plus tard. Les études sont petites : voyez-la comme un outil utile, pas comme un remède.

De combien de séances ai-je besoin ?

Beaucoup de gens se sentent plus calmes dès la première séance. Pour un vrai essai, faites trois séances de 90 minutes en deux semaines, puis flottez toutes les une à trois semaines. Les essais qui ont suivi des changements durables utilisaient 12 séances sur sept semaines.

Je suis claustrophobe. Puis-je quand même flotter ?

En général, oui. Nos bassins sont ouverts, sans couvercle, derrière des portes vitrées. Vous pouvez garder la lumière allumée pendant toute la séance et sortir quand vous le souhaitez.

La flottaison peut-elle déclencher une crise de panique ?

Certaines personnes se sentent mal à l’aise au début, surtout dans le noir. Vous pouvez arrêter la séance à tout moment. Si vous souffrez de trouble panique, parlez-en d’abord à votre médecin ou à votre psychologue, et commencez avec la lumière allumée et une séance courte.

Puis-je flotter si je prends un traitement contre l’anxiété ?

La flottaison ne remplace pas votre traitement : continuez à le prendre comme il vous a été prescrit. Mentionnez-le dans le questionnaire de santé et, si vous n’êtes pas sûr que la flottaison vous convienne, demandez d’abord l’avis de votre médecin.

Combien coûte la flottaison à Hô Chi Minh-Ville ?

À Thảo Điền, une Single Room coûte 1,500,000 VND pour 60 minutes, 2,000,000 VND pour 90 minutes et 2,500,000 VND pour 120 minutes. Le Forfait Découverte (Introduction Package) comprend 3 × 90 minutes pour 3,000,000 VND.

Sources

1. Feinstein JS et al. (2018). Examining the short-term anxiolytic and antidepressant effect of Floatation-REST. PLOS ONE 13(2): e0190292.
2. Feinstein JS et al. (2018). The elicitation of relaxation and interoceptive awareness using floatation therapy in individuals with high anxiety sensitivity. Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging 3(6): 555–562.
3. Jonsson K, Kjellgren A (2016). Promising effects of treatment with flotation-REST as an intervention for generalized anxiety disorder: a randomized controlled pilot trial. BMC Complementary and Alternative Medicine 16: 108.
4. Kjellgren A, Westman J (2014). Beneficial effects of treatment with sensory isolation in flotation-tank as a preventive health-care intervention: a randomized controlled pilot trial. BMC Complementary and Alternative Medicine 14: 417.
5. Garland MM et al. (2024). A randomized controlled safety and feasibility trial of floatation-REST in anxious and depressed individuals. PLOS ONE 19(6): e0286899.
6. Garland MM et al. (2023). Same trial, preprint version (medRxiv), with adherence data.
7. van Dierendonck D, te Nijenhuis J (2005). Flotation restricted environmental stimulation therapy (REST) as a stress-management tool: a meta-analysis. Psychology & Health 20(3): 405–412.
8. Hilpert K, Chis Ster I (2025). Experiences and perceptions of regular floatation-REST users: results from an online survey. Journal of Clinical Images and Medical Case Reports 6(5): 3600.
9. Hruby H, Schmidt S, Feinstein JS, Wittmann M (2024). Induction of altered states of consciousness during Floatation-REST is associated with the dissolution of body boundaries and the distortion of subjective time. Scientific Reports 14: 9316.