En bref : commencez par trois séances de flottaison rapprochées, puis flottez une à trois fois par mois. C’est ce que font la plupart des habitués, et ils en ressentent les effets pendant un à quatre jours. À Hô Chi Minh-Ville (Saïgon), flottez plus souvent pendant les périodes stressantes, moins quand la vie est calme. Une séance de 90 minutes est un bon choix par défaut.
Après la première flottaison, la question suivante est presque toujours la même : à quelle fréquence revenir ? Ce guide a été écrit par l’équipe d’Ōmni Space – Float Saigon, à Thảo Điền, pour les personnes de Saïgon et de Hô Chi Minh-Ville qui ont déjà essayé la flottaison et cherchent un rythme durable, adapté à leur objectif et à leur budget. Nous nous appuyons sur la recherche et sur des enquêtes menées auprès d’habitués, et nous indiquons clairement quand un rythme est notre propre suggestion. Ces informations sont générales et ne constituent pas un avis médical. Les détails ont été vérifiés le 12 octobre 2026.
D’abord les trois premières séances, ensuite le long terme
Notre court article sur l’importance des trois premières séances explique que la première flottaison sert souvent à apprendre à lâcher prise, que la deuxième va plus loin et qu’à la troisième, la plupart des gens se détendent tout de suite. Nous conseillons donc trois séances en deux à trois semaines.
Cet article prend le relais à partir de là. Les meilleures données sur le rythme à long terme viennent d’une enquête en ligne de 2025 menée auprès de 83 habitués de la flottaison, surtout au Royaume-Uni (Hilpert et Chis Ster) :
- À quelle fréquence ils flottent réellement : la plupart flottent une à trois fois par mois.
- À quelle fréquence ils aimeraient flotter : environ 70 % aimeraient flotter une à sept fois par semaine.
- Combien de temps : 65,1 % flottent habituellement 30 à 60 minutes, et 28,9 % de 61 à 90 minutes.
- Combien de temps durent les effets : la plupart ont dit que les effets duraient un à quatre jours.
- Ce qu’ils en retirent : 91,6 % ont fait état de détente et 77,1 % d’une baisse du stress.
Ce sont des passionnés, pas un échantillon pris au hasard, mais « une à trois fois par mois » donne une image réaliste de la flottaison comme habitude.
À quelle fréquence flottait-on dans les études ?
Aucune étude n’a testé la fréquence idéale sur le long terme ; une revue de 2025 portant sur 63 études de flottaison (Lashgari et ses collègues) indique que les meilleurs protocoles restent à étudier. Ce dont nous disposons, ce sont les calendriers choisis par les chercheurs :
- Une seule séance peut déjà aider. Feinstein et ses collègues (2018) ont proposé à 50 personnes souffrant de troubles anxieux et de troubles liés au stress une seule flottaison d’une heure au maximum. L’anxiété-état (l’anxiété que l’on ressent sur le moment) a fortement baissé, avec un effet très important. Il n’y avait pas de groupe témoin.
- Douze séances en sept semaines contre le stress. Kjellgren et Westman (2014) ont réparti au hasard 65 adultes en assez bonne santé entre un programme de 12 séances de flottaison sur sept semaines et une liste d’attente. Le stress, l’anxiété et la dépression ont diminué et le sommeil s’est amélioré, uniquement dans le groupe flottaison.
- Douze séances contre l’anxiété généralisée. Jonsson et Kjellgren (2016) ont réparti au hasard 50 personnes atteintes de trouble anxieux généralisé (une inquiétude durable à propos de nombreux sujets) entre 12 flottaisons et une liste d’attente. Environ 37 % des participants qui ont flotté sont arrivés à une rémission complète, et la plupart des progrès tenaient encore six mois plus tard.
- Douze contre 33. Bood et ses collègues (2007) ont proposé à 37 patients souffrant de douleurs musculaires liées au stress soit 12, soit 33 flottaisons. La plupart des mesures se sont améliorées après 12 séances ; 33 n’ont pas apporté grand-chose de plus. Les auteurs ont suggéré d’ajouter d’autres approches après 12 séances plutôt que de simplement flotter davantage.
- Des athlètes après l’entraînement. Driller et Argus (2016) ont proposé à 60 athlètes de haut niveau issus de neuf sports une flottaison d’environ 45 minutes après l’entraînement. Quinze des 16 mesures de l’humeur se sont améliorées et les courbatures ont diminué. Ceux qui se sont assoupis pendant la séance ont montré de petits bénéfices supplémentaires sur certaines humeurs. Il s’agissait d’une étude pilote sans groupe témoin.
En résumé : une séance apporte un regain de bien-être, environ 12 séances sur sept semaines est la dose la plus étudiée, et plus n’est pas forcément mieux. La flottaison est un domaine de recherche jeune mais très actif : des essais contrôlés randomisés ont montré des effets nets sur l’anxiété, le stress, les tensions musculaires et le sommeil, et de nouvelles études sont en cours. Pour une vue d’ensemble plus large, consultez le résumé de la recherche sur la flottaison de notre site partenaire.
Échelle de preuves Ōmni : Preuves solides. Pour le stress et la détente, plusieurs essais vont dans le même sens. Nous la classons « Preuves solides » parce qu’en plus de ces essais, l’expérience des utilisateurs est très largement positive : dans une enquête de 2025 auprès d’habitués de la flottaison, 92 % ont fait état de détente et 77 % d’une baisse du stress, ce que confirment des milliers d’avis, de fils Reddit et de forums, ainsi que des athlètes et des personnalités publiques qui pratiquent la flottaison. Découvrez comment nous évaluons les preuves sur l’Échelle de preuves Ōmni.
Un rythme selon votre objectif à Hô Chi Minh-Ville (Saïgon)
Ces rythmes sont nos suggestions, construites à partir des études ci-dessus et de nombreuses années passées à observer nos clients ; ce ne sont pas des prescriptions issues de la recherche. Commencez chacun d’eux par trois séances rapprochées.
| Si votre objectif est… | Le rythme que nous suggérons | Pourquoi |
|---|---|---|
| Le stress ou l’anxiété du quotidien | Toutes les une à trois semaines ; chaque semaine dans les périodes difficiles | Les essais ont utilisé 12 séances sur environ sept semaines ; une seule séance fait déjà baisser l’anxiété. Voir notre guide sur l’anxiété. |
| L’épuisement professionnel (burn-out) | Environ deux par semaine pendant six à sept semaines, puis toutes les une à trois semaines | Reprend l’essai suédois de 12 séances mené en milieu professionnel. Voir notre programme burn-out en 7 semaines. |
| Le sommeil | Toutes les une à deux semaines, en soirée | Les adeptes de la flottaison disent souvent mieux dormir, mais la recherche sur le sommeil reste limitée (Preuves préliminaires). Voir notre programme contre l’insomnie. |
| La récupération sportive | Après les séances intenses, les sorties longues ou les courses ; souvent chaque semaine pendant un bloc d’entraînement chargé | Une seule séance a amélioré l’humeur et les courbatures chez des athlètes de haut niveau, mais les études sont petites (Preuves préliminaires). |
| La méditation ou la créativité | Toutes les deux à quatre semaines, 90 à 120 minutes | Les séances plus longues laissent plus de temps de calme une fois le corps apaisé. La recherche sur la créativité est limitée. |
| La curiosité ou une remise à zéro de temps en temps | Une fois par mois ou une fois par saison | Les effets durent en général un à quatre jours : une séance avant une grosse semaine ou après une période chargée fonctionne bien. |
| Les voyageurs et le décalage horaire | Une séance dans vos premiers jours, calée sur votre horloge interne | Aucune étude n’a testé la flottaison contre le décalage horaire ; c’est simplement un endroit calme pour se reposer. Voir notre guide sur le décalage horaire. |
60, 90 ou 120 minutes ?
- 60 minutes (1,500,000 VND) : idéal pour une remise à zéro rapide, une pause déjeuner ou une semaine chargée. Si vous mettez du temps à vous détendre, la phase profonde est courte.
- 90 minutes (2,000,000 VND) : notre choix par défaut. Le temps de vous installer, puis de vous reposer profondément ; c’est la durée utilisée dans tous nos forfaits. Une étude de 2018 sur l’anxiété a aussi utilisé des séances de 90 minutes.
- 120 minutes (2,500,000 VND) : pour les habitués de la flottaison, les méditants et tous ceux qui recherchent un long moment de calme hors du temps.
Pour vos premières séances, choisissez 60 ou 90 minutes. La plupart des habitués interrogés flottent 30 à 90 minutes : plus long n’est donc pas indispensable.
Combien coûte chaque rythme
Des chiffres honnêtes pour une Single Room (salle individuelle), par séance de 90 minutes :
| Formule | Prix | Par séance | Validité | Convient à un rythme de… |
|---|---|---|---|---|
| Séance unique, 90 minutes | 2,000,000 VND | 2,000,000 VND | – | Une fois par mois ou moins |
| Forfait Découverte (Introduction Package), 3 × 90 min (sauna inclus, non partageable) | 3,000,000 VND | 1,000,000 VND | 3 mois | Vos trois premières séances |
| Abonnement Renew, 5 × 90 min (avec un bon Bring a Friend) | 4,500,000 VND | 900,000 VND | 3 mois | Environ toutes les deux à trois semaines |
| Abonnement Sustain, 9 × 90 min (avec un bon Bring a Friend) | 8,000,000 VND | environ 889,000 VND | 6 mois | Environ toutes les trois semaines (1,5 par mois) |
| Forfaits partageables : 10 / 20 / 50 / 100 séances | 18 / 34 / 80 / 150 millions de VND | 1,8 / 1,7 / 1,6 / 1,5 million de VND | 6 / 12 / 18 / 24 mois | Familles, couples et équipes |
- Une fois par mois : aucun abonnement ne convient parfaitement, car Renew demande cinq séances en trois mois et Sustain neuf en six mois. En payant à chaque visite, douze séances de 90 minutes coûtent 24,000,000 VND par an (ou 18,000,000 VND en 60 minutes). Si vous pouvez plutôt flotter toutes les trois semaines, deux abonnements Sustain vous donnent 18 séances par an pour 16,000,000 VND : plus de séances pour moins cher.
- Toutes les deux à trois semaines : Renew (cinq séances en trois mois) ou Sustain (neuf en six mois) fait passer chaque séance sous les 900,000 VND.
- Un départ soutenu, puis chaque semaine : le Forfait Découverte peut se combiner avec un abonnement. Forfait Découverte plus Sustain, cela fait 12 séances pour 11,000,000 VND, soit environ 917,000 VND chacune, la dose utilisée dans les essais.
- Deux personnes, chacune une fois par mois : un forfait partageable de 20 séances (34,000,000 VND, valable 12 mois) couvre dix mois pour vous deux, à 1,700,000 VND la séance.
- Flotter ensemble : la Couple Room coûte 2,200,000 VND pour 60 minutes pour deux personnes, quelles qu’elles soient, soit 1,100,000 VND chacune.
Les cartes cadeaux sont valables pour tous les services.
Les signes que vous pourriez flotter moins, ou plus
Votre corps est un meilleur guide que n’importe quel tableau. Après chaque séance, notez comment vous vous sentez, comment vous avez dormi et combien de temps le calme a duré.
- Vous pourriez flotter moins souvent si le calme dure bien au-delà de quatre jours et que vous dormez bien. Toutes les trois à quatre semaines peut largement suffire.
- Vous pourriez flotter plus souvent si l’effet s’estompe en un ou deux jours, si une échéance ou un examen approche, si vous vous entraînez intensément, ou si la tension revient peu à peu dans votre nuque et votre mâchoire.
- Changez d’abord la durée. Si 60 minutes vous semblent courtes, essayez 90 avant d’ajouter des visites.
- Ne vous forcez pas. Un rythme qui vous plaît est un rythme que vous garderez.
Combiner avec le sauna et le bain froid
Le sauna infrarouge et lumière rouge (45 minutes, 45–55 °C) et le bain froid (30 minutes, 11–15 °C) coûtent chacun +200,000 VND en complément d’une séance de flottaison, contre 450,000 VND seuls. Essayez le sauna avant de flotter quand vos muscles sont tendus. Pour en savoir plus, lisez nos articles sur le sauna infrarouge et le bain froid.
Sécurité
- La flottaison n’est pas un traitement. Elle peut accompagner une psychothérapie, des médicaments ou de la kinésithérapie, mais elle ne les remplace pas. Continuez à prendre les médicaments qui vous ont été prescrits.
- Si le stress, le moral en berne ou le manque de sommeil vous empêchent de travailler ou de dormir pendant des semaines, consultez un médecin ou un psychologue diplômé. En cas d’urgence au Vietnam, appelez le 115.
- Grossesse : demandez d’abord l’avis de votre médecin, et prévenez-nous lors de la réservation.
- Questionnaire de santé : remplissez-le avant chaque visite et signalez tout nouveau problème de santé.
Où essayer la flottaison à Saïgon
Notre centre se trouve au 16C Quốc Hương, Thảo Điền, ouvert de 9 h à 21 h tous les jours. En Single Room, une séance coûte 1,500,000 VND pour 60 minutes, 2,000,000 VND pour 90 minutes et 2,500,000 VND pour 120 minutes. Retrouvez toutes les formules sur notre page des services, et si c’est votre première fois, lisez avant votre première séance de flottaison.
Questions fréquentes
À quelle fréquence faire de la flottaison ?
Commencez par trois séances rapprochées, puis une à trois fois par mois, comme le font la plupart des habitués. Flottez plus souvent pendant les périodes stressantes. La plupart des gens en ressentent les effets pendant un à quatre jours.
Peut-on flotter tous les jours ?
Les études n’ont pas testé la flottaison quotidienne. Les programmes utilisaient environ 12 séances sur sept semaines, et 33 séances n’apportaient pas grand-chose de plus que 12. Une fois par semaine suffit largement pour la plupart des objectifs.
Combien de temps durent les effets d’une séance ?
Dans une enquête de 2025 auprès de 83 habitués de la flottaison, la plupart ont dit que les effets duraient un à quatre jours.
60 minutes, est-ce suffisant ?
Oui, pour une remise à zéro rapide ; la plupart des habitués interrogés flottent 30 à 90 minutes. Nous conseillons 90 minutes par défaut, pour laisser le temps de se détendre.
Quelle est la façon la moins chère de flotter régulièrement à Hô Chi Minh-Ville ?
L’abonnement Sustain : 9 × 90 minutes pour 8,000,000 VND, soit environ 889,000 VND la séance, valable six mois. Il convient à quelqu’un qui flotte environ toutes les trois semaines.
Les sportifs doivent-ils flotter avant ou après une course ?
La plupart flottent après un entraînement intense ou une course, pour aider l’humeur et les courbatures. L’étude la plus connue sur les athlètes utilisait une séance d’environ 45 minutes après l’entraînement. Considérez-la comme un plus, pas comme un remplacement du sommeil et d’une bonne alimentation.
Sources
- Hilpert K, Chis Ster I (2025). Experiences and perceptions of regular floatation-REST users: results from an online survey. Journal of Clinical Images and Medical Case Reports 6(5): 3600.
- Lashgari E, Chen E, Gregory J, Maoz U (2025). A systematic review of flotation-restricted environmental stimulation therapy (REST). BMC Complementary Medicine and Therapies 25: 230.
- Feinstein JS et al. (2018). Examining the short-term anxiolytic and antidepressant effect of Floatation-REST. PLOS ONE 13(2): e0190292.
- Feinstein JS et al. (2018). The elicitation of relaxation and interoceptive awareness using floatation therapy in individuals with high anxiety sensitivity. Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging 3(6): 555–562.
- Kjellgren A, Westman J (2014). Beneficial effects of treatment with sensory isolation in flotation-tank as a preventive health-care intervention: a randomized controlled pilot trial. BMC Complementary and Alternative Medicine 14: 417.
- Jonsson K, Kjellgren A (2016). Promising effects of treatment with flotation-REST as an intervention for generalized anxiety disorder: a randomized controlled pilot trial. BMC Complementary and Alternative Medicine 16: 108.
- Bood SA, Sundequist U, Kjellgren A, Nordström G, Norlander T (2007). Effects of flotation REST on stress related muscle pain: are 33 flotation sessions more effective than 12 sessions? Social Behavior and Personality 35(2): 143–156.
- Driller MW, Argus CK (2016). Flotation restricted environmental stimulation therapy and napping on mood state and muscle soreness in elite athletes: a novel recovery strategy? Performance Enhancement & Health 5(2): 60–65.
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