简而言之：先在短时间内连续漂浮三次，之后每月漂浮一到三次。大多数规律漂浮者都是这样做的，他们感到效果能持续一到四天。在西贡（胡志明市），压力大的时期可以多来几次，生活平静时就少一些。90 分钟是一个不错的默认时长。
第一次漂浮之后，人们几乎总会问下一个问题：我该多久来一次？这篇指南由位于 Thảo Điền 的 Ōmni Space – Float Saigon 团队撰写，写给在西贡和胡志明市已经体验过漂浮、想找到一个适合自己目标和预算的长期节奏的人。我们参考了研究和针对规律漂浮者的调查，并且会清楚说明哪些节奏是我们自己的建议。本文仅为一般信息，不构成医疗建议。内容核对于 2026 年 10 月 12 日。
先完成头三次，再考虑长期
我们有一篇短文讲为什么头三次漂浮很重要：第一次往往是在学习如何放下，第二次会更深入，到第三次，大多数人一躺下就能放松。所以我们建议在两到三周内完成三次漂浮。
这篇文章从那之后讲起。关于长期节奏，目前最好的数据来自 2025 年一项针对 83 位规律漂浮者的在线调查，受访者大多在英国（Hilpert 和 Chis Ster）：
- 实际多久漂浮一次：大多数人每月漂浮一到三次。
- 希望多久漂浮一次：约 70% 的人表示希望每周漂浮一到七次。
- 每次多长时间：65.1% 的人通常漂浮 30–60 分钟，28.9% 的人漂浮 61–90 分钟。
- 效果持续多久：大多数人表示效果能持续一到四天。
- 得到了什么：91.6% 的人表示感到放松，77.1% 的人压力减轻。
这些人都是热衷漂浮的人，并非随机样本，但“每月一到三次”确实真实地反映了把漂浮当作习惯的样子。
研究中的漂浮频率
还没有研究检验过理想的长期频率；2025 年一篇汇总了 63 项漂浮研究的综述（Lashgari 等人）指出，最佳方案仍有待研究。我们能参考的，是研究人员选择的安排：
- 一次漂浮就可能有帮助。Feinstein 等人（2018）让 50 位患有焦虑及压力相关障碍的人进行一次最长一小时的漂浮。状态焦虑（你此刻感受到的焦虑）明显下降，效应非常大。该研究没有对照组。
- 为缓解压力，七周内漂浮十二次。Kjellgren 和 Westman（2014）将 65 位大体健康的成年人随机分配到为期七周、共 12 次的漂浮方案或候补名单组。只有漂浮组的压力、焦虑和抑郁有所下降，睡眠也有所改善。
- 针对广泛性焦虑，漂浮十二次。Jonsson 和 Kjellgren（2016）将 50 位广泛性焦虑障碍（对很多事情长期担忧）患者随机分配到 12 次漂浮组或候补名单组。约 37% 的漂浮者达到完全缓解，大部分改善在六个月后仍然保持。
- 十二次对比 33 次。Bood 等人（2007）让 37 位压力相关肌肉疼痛患者分别进行 12 次或 33 次漂浮。大多数指标在 12 次后已有改善；33 次带来的额外帮助很少。作者建议在 12 次之后加入其他方法，而不是单纯增加漂浮次数。
- 运动员训练后漂浮。Driller 和 Argus（2016）让来自九个运动项目的 60 位精英运动员在训练后进行一次约 45 分钟的漂浮。16 项情绪指标中有 15 项改善，肌肉酸痛减轻。在漂浮中打盹的人，在部分情绪指标上还有小幅额外收益。这是一项没有对照组的先导研究。
简单来说：一次漂浮就能让人状态提升；七周内约 12 次是研究最多的剂量；次数多不一定更好。漂浮疗法是一个年轻但非常活跃的研究领域：随机对照试验已经显示它对焦虑、压力、肌肉紧张和睡眠有明确效果，新的研究也还在进行中。想看更全面的概述，可以阅读我们姐妹网站的漂浮研究汇总。
Ōmni 证据等级：证据充分。在压力和放松方面，多项试验指向同一个方向。我们评为“证据充分”，还因为在这些试验之外，用户的体验压倒性地正面：2025 年一项针对规律漂浮者的调查中，92% 的人表示感到放松，77% 压力减轻；成千上万的评价、Reddit 讨论帖和论坛，以及经常漂浮的运动员和公众人物，也都有同样的反馈。想了解我们如何评估证据，请看 Ōmni 证据等级。
在西贡（胡志明市），按目标找到你的节奏
以下节奏是我们的建议，依据上面的研究和多年来对客人的观察整理而成，并非研究给出的处方。无论哪种目标，都先从短时间内连续的三次漂浮开始。
| 如果你的目标是…… | 我们建议的节奏 | 原因 |
|---|---|---|
| 压力或日常焦虑 | 每一到三周一次；困难时期每周一次 | 试验用的是约七周内 12 次漂浮；一次漂浮就能降低焦虑。请看我们的焦虑指南。 |
| 职业倦怠 | 六到七周内每周约两次，之后每一到三周一次 | 参照瑞典一项 12 次漂浮的职场试验。请看我们的七周倦怠恢复计划。 |
| 睡眠 | 每一到两周一次，安排在傍晚 | 漂浮者常说睡得更好，但睡眠研究规模较小（初步证据）。请看我们的失眠计划。 |
| 训练恢复 | 在高强度训练、长跑或比赛之后；训练量大的阶段常常每周一次 | 一次漂浮改善了精英运动员的情绪和酸痛，但研究规模较小（初步证据）。 |
| 冥想或创造力 | 每二到四周一次，90–120 分钟 | 身体安定下来之后，时间越长，留给安静的时间就越多。关于创造力的研究有限。 |
| 好奇或偶尔重启 | 每月一次或每季一次 | 效果通常持续一到四天，所以在忙碌的一周之前或之后漂浮一次，效果很好。 |
| 旅行者与时差 | 在抵达后的头几天漂浮一次，配合你的生物钟安排时间 | 还没有研究检验过漂浮对时差的作用；它只是一个安静休息的地方。请看我们的时差指南。 |
60、90 还是 120 分钟？
- 60 分钟（1,500,000 VND）：适合快速重启、午休时间或忙碌的一周。如果你需要一段时间才能安定下来，深度放松的部分就会比较短。
- 90 分钟（2,000,000 VND）：我们的默认选择。有时间安定下来，再深度休息；所有套餐都使用这个时长。2018 年一项焦虑研究也采用了 90 分钟的漂浮。
- 120 分钟（2,500,000 VND）：适合有经验的漂浮者、冥想者，以及任何想要长时间、忘却时间的安静的人。
头几次漂浮，请选择 60 或 90 分钟。大多数受访的常客漂浮 30–90 分钟，所以并不一定要更长。
每种节奏的花费
以单人房（Single Room）每次 90 分钟漂浮计算，实实在在的数字：
| 选项 | 价格 | 每次 | 有效期 | 适合的节奏 |
|---|---|---|---|---|
| 单次漂浮，90 分钟 | 2,000,000 VND | 2,000,000 VND | – | 每月一次或更少 |
| Introduction Package（入门套餐），3 × 90 分钟（含桑拿，不可共享） | 3,000,000 VND | 1,000,000 VND | 3 个月 | 你的头三次漂浮 |
| Renew 会员，5 × 90 分钟（附一张 Bring a Friend 带朋友同来券） | 4,500,000 VND | 900,000 VND | 3 个月 | 约每两到三周一次 |
| Sustain 会员，9 × 90 分钟（附一张 Bring a Friend 带朋友同来券） | 8,000,000 VND | 约 889,000 VND | 6 个月 | 约每三周一次（每月 1.5 次） |
| 可共享次卡：10 / 20 / 50 / 100 次 | 1,800 万 / 3,400 万 / 8,000 万 / 1.5 亿 VND | 180 万 / 170 万 / 160 万 / 150 万 VND | 6 / 12 / 18 / 24 个月 | 家庭、伴侣和团队 |
- 每月一次：没有正好合适的会员，因为 Renew 要求三个月内漂浮五次，Sustain 要求六个月内漂浮九次。按次付费的话，一年十二次 90 分钟漂浮共 24,000,000 VND（60 分钟则为 18,000,000 VND）。如果你能改为每三周一次，两份 Sustain 会员一年可漂浮 18 次，只需 16,000,000 VND：次数更多，花得更少。
- 每两到三周一次：Renew（三个月五次）或 Sustain（六个月九次）能让每次漂浮低于 900,000 VND。
- 集中开始，然后每周一次：Introduction Package 可以和会员叠加使用。Introduction Package 加 Sustain 共 12 次漂浮，11,000,000 VND，每次约 917,000 VND，正是试验中使用的剂量。
- 两个人，各自每月一次：一张 20 次的可共享次卡（34,000,000 VND，有效期 12 个月）可供你们两人用十个月，每次 1,700,000 VND。
- 一起漂浮：双人房（Couple Room）60 分钟 2,200,000 VND，任意两人均可，相当于每人 1,100,000 VND。
礼品卡可用于所有服务。
可以少漂、或该多漂的信号
你的身体比任何表格都更可靠。每次漂浮后，记下你的感受、睡得怎么样，以及平静持续了多久。
- 你可以少来几次，如果平静感远超过四天，而且睡得很好。每三到四周一次可能就足够了。
- 你可以多来几次，如果效果在一两天内就消退，临近截止日期或考试，正在高强度训练，或者紧绷感又悄悄回到了脖子和下颌。
- 先调整时长。如果觉得 60 分钟太短，先试试 90 分钟，再考虑增加次数。
- 不要勉强。你喜欢的节奏，才是你能坚持下去的节奏。
搭配桑拿和冰浴
红外线与红光桑拿（45 分钟，45–55°C）和冰浴（30 分钟，11–15°C）加购到漂浮中时，各为 +200,000 VND，单独体验则为 450,000 VND。肌肉紧绷时，可以在漂浮前先蒸一次桑拿。了解更多红外线桑拿和冰浴。
安全须知
- 漂浮不是治疗。它可以与心理治疗、药物或物理治疗同时进行，但不能取代它们。请继续服用医生为你开的任何药物。
- 如果压力、情绪低落或睡眠不好让你连续几周无法正常工作或入睡，请去看医生或持证心理师。在越南遇到紧急情况，请拨打 115。
- 怀孕：请先咨询医生，并在预约时告诉我们。
- 健康问卷：每次来访前都请填写，如有新的健康状况请告知。
在西贡哪里可以体验
我们的中心位于 16C Quốc Hương, Thảo Điền，每天 9:00–21:00 营业。单人房漂浮 60 分钟 1,500,000 VND，90 分钟 2,000,000 VND，120 分钟 2,500,000 VND。所有选项请看我们的服务页面；如果是第一次来，请阅读第一次漂浮前须知。
常见问题
我应该多久漂浮一次？
先在短时间内连续漂浮三次，之后每月一到三次，这也是大多数规律漂浮者的做法。压力大的时期可以多来几次。大多数人感到效果能持续一到四天。
可以每天漂浮吗？
研究没有测试过每天漂浮。研究方案用的是七周内约 12 次漂浮，而 33 次比 12 次多带来的帮助很少。对大多数目标来说，每周一次已经足够。
一次漂浮的效果能持续多久？
在 2025 年一项针对 83 位规律漂浮者的调查中，大多数人表示效果能持续一到四天。
60 分钟够吗？
如果只是想快速重启，够了；大多数受访常客漂浮 30–90 分钟。我们建议默认选 90 分钟，留出时间让身心安定下来。
在胡志明市规律漂浮，最省钱的方式是什么？
Sustain 会员：9 × 90 分钟，8,000,000 VND，每次约 889,000 VND，有效期六个月。适合大约每三周漂浮一次的人。
运动员应该在比赛前还是比赛后漂浮？
大多数人在高强度训练或比赛之后漂浮，以帮助改善情绪和缓解酸痛。最知名的运动员研究采用的是训练后一次约 45 分钟的漂浮。把它当作一种补充，而不是用来代替睡眠和良好的饮食。
参考资料
- Hilpert K, Chis Ster I (2025). Experiences and perceptions of regular floatation-REST users: results from an online survey. Journal of Clinical Images and Medical Case Reports 6(5): 3600.
- Lashgari E, Chen E, Gregory J, Maoz U (2025). A systematic review of flotation-restricted environmental stimulation therapy (REST). BMC Complementary Medicine and Therapies 25: 230.
- Feinstein JS et al. (2018). Examining the short-term anxiolytic and antidepressant effect of Floatation-REST. PLOS ONE 13(2): e0190292.
- Feinstein JS et al. (2018). The elicitation of relaxation and interoceptive awareness using floatation therapy in individuals with high anxiety sensitivity. Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging 3(6): 555–562.
- Kjellgren A, Westman J (2014). Beneficial effects of treatment with sensory isolation in flotation-tank as a preventive health-care intervention: a randomized controlled pilot trial. BMC Complementary and Alternative Medicine 14: 417.
- Jonsson K, Kjellgren A (2016). Promising effects of treatment with flotation-REST as an intervention for generalized anxiety disorder: a randomized controlled pilot trial. BMC Complementary and Alternative Medicine 16: 108.
- Bood SA, Sundequist U, Kjellgren A, Nordström G, Norlander T (2007). Effects of flotation REST on stress related muscle pain: are 33 flotation sessions more effective than 12 sessions? Social Behavior and Personality 35(2): 143–156.
- Driller MW, Argus CK (2016). Flotation restricted environmental stimulation therapy and napping on mood state and muscle soreness in elite athletes: a novel recovery strategy? Performance Enhancement & Health 5(2): 60–65.
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