ホーチミン（サイゴン）で不安にフローティング：研究でわかったことと始め方

要点：はい、フローティングは日々の不安をやわらげる助けになります。研究では、たった1回のフローティングで不安が大きく下がり、12回のセッションで全般性の不安が何か月も軽くなりました。ホーチミン（サイゴン）で始めるなら、まず2週間以内に90分のフローティングを3回、その後は1〜3週間に1回のペースがおすすめです。フローティングは心理療法や薬を支えるものであり、その代わりにはなりません。

不安は、多くの人が日々抱えているものです。速くてにぎやかな街では、なかなか休む日がありません。締め切り、試験、赤ちゃんの誕生、新しい国への引っ越し、夜中についネットで調べてしまう気になる症状。心はずっと危険を探し続けます。このガイドは、Thảo ĐiềnにあるŌmni Space – Float Saigonのチームが、サイゴン（ホーチミン）でよく不安を感じたり、気持ちがいっぱいいっぱいになったりする方に向けて書きました。知りたいのは正直な答えです。フローティングは役に立つのか、そしてどう始めればいいのか。フローティング（フロートセラピー）とは、静かで暗い部屋で、体を楽に浮かせてくれる温かく塩分の濃いお湯に横たわることです。この記事は一般的な情報であり、治療計画ではありません。内容は2026年10月12日に確認しました。

研究でわかっていること

不安に関する研究の多くは、アメリカ・タルサのLaureate Institute for Brain Researchと、スウェーデンのカールスタード大学（Karlstad University）の2か所から生まれています。特に大切な研究を、わかりやすい言葉でご紹介します。

• 1回のフローティングで、不安が大きく低下。2018年、Justin Feinsteinらは、不安やストレスに関連する障害（全般性不安障害、パニック障害、社交不安障害、PTSDなど。多くはうつも併発）を持つ50人に、最長1時間のフローティングを1回行ってもらいました。状態不安（いまこの瞬間にどれだけ不安を感じているか）は参加者全員で下がり、その効果はとても大きなものでした。ストレス、筋肉の緊張、痛みも減り、穏やかな気持ちが高まりました。ただし対照群はなかったため、これは1回のフローティングの後に何が起きるかを示すもので、すべてがフローティングによるものだと証明するものではありません。
• 落ち着ける別の活動との比較。同じチームによる2018年の2つ目の研究では、不安感受性が高い（心臓がドキドキするなど体の感覚に怖さを感じやすい）31人を対象に、90分のフローティングと、自然ドキュメンタリーを観るセッションの両方を、ランダムな順番で体験してもらいました。フローティングのほうが、不安と筋肉の緊張をより大きく下げ、リラックスと穏やかさをより高めました。フローティング中は血圧が下がり、呼吸や心拍により気づくようになり、その感覚をより心地よく感じるようになりました。
• 全般性不安障害に12回のセッション。Jonsson and Kjellgren（2016）は、全般性不安障害（GAD：さまざまなことへの心配が長く続く状態）の50人を、7週間で12回フローティングするグループと、順番待ちのグループにランダムに分けました。症状はフローティングのグループでのみ軽くなり、完全寛解に至った人はフローティング群で37%、対照群で14%でした。睡眠も改善しました。6か月後も、不安症状の改善は続いていました。
• 働く人のフローティング。Kjellgren and Westman（2014）は、健康な社会人65人（多くは女性）を、7週間で12回フローティングするグループと順番待ちのグループにランダムに分けました。ストレス、不安、うつが減り、睡眠の質と前向きな気持ちが高まったのは、フローティングのグループだけでした。
• 不安を抱える人にとって続けやすい？Garlandら（2024）は、不安とうつを持つ成人75人を、週1回・6回のフローティング（1時間固定、または本人が長さを選ぶ）か、座り心地のよいリクライニングチェアのグループにランダムに分けました。フローティングのセッション参加率は85%と89%で、チェアの74%を上回りました。フローティングに関連する深刻な問題はありませんでした。この試験が調べたのは安全性と実行しやすさで、不安がどれだけ下がったかではありません。現在、より大規模な試験が進んでいます。
• 全体像。van Dierendonck and te Nijenhuisによる2005年のメタ分析（多くの研究結果をまとめて分析する手法）では、27の研究・449人のデータを統合し、体（コルチゾールや血圧など）、ウェルビーイング、パフォーマンスに対して比較的大きなよい効果が見られました。
• 定期的にフローティングする人の声。定期的にフローティングする83人を対象にした2025年の調査（Hilpert and Chis Ster）では、91.6%がリラックスを、77.1%がストレスの軽減を、47%が不安の軽減を報告しました。多くの人が、効果は1〜4日続いたと答えています。

フローティングは、まだ若いものの非常に活発な研究分野です。ランダム化比較試験で、不安、ストレス、筋肉の緊張、睡眠への明確な効果が示されており、新しい臨床研究も進行中です。Laureateの研究をもっと詳しく知りたい方は、姉妹サイトのLaureate Instituteのフローティング研究をご覧ください。

正直に伝えたい限界。サンプルは小さく、たいてい30〜75人です。フローティングは「盲検化」が難しく、自分が浮いていることは本人にわかるため、期待の影響もあります。多くの研究は、別のリラックスできる活動ではなく順番待ちのグループと比べていて、参加者の多くはアメリカかスウェーデンの女性です。これで結果が無効になるわけではありませんが、ある程度の不確かさがあるということです。

Ōmni エビデンス評価：強いエビデンス。ストレスと不安については、複数の試験が同じ方向を示しています。私たちが「強いエビデンス」と評価するのは、これらの試験に加えて、利用者の体験が圧倒的にポジティブだからです。定期的にフローティングする人を対象にした2025年の調査では、92%がリラックスを、77%がストレスの軽減を報告しました。何千ものレビュー、Redditのスレッドやフォーラム、そしてフローティングを取り入れているアスリートや著名人の声も、それを裏づけています。評価の考え方はŌmni エビデンス評価のページをご覧ください。

刺激が少ないと、不安な神経系が落ち着くかもしれない理由

不安を抱えた神経系は、いつも忙しくしています。外の世界（音、光、メッセージ、ほかの人）と、内の世界（心拍、呼吸、胸のつかえ）の両方を、トラブルのサインがないかずっと確認し続けているのです。フローティングは、その外側の部分をほとんど取り除きます。お湯が体重を支え、部屋は静かで、明かりは消すこともできます。お湯は肌の温度に近いので、体とお湯の境目がだんだんあいまいになっていきます。

研究者は、2つのことが起きているのではないかと考えています。1つ目は、入ってくる刺激が少ないぶん、警報システムが反応する対象そのものが減り、体が「休息と消化」のモードに切り替わりやすくなること。2つ目は、ふだん外に向いている注意が内側に向くことです。体の内側からのサインを感じ取るこの感覚は、内受容感覚（インターオセプション）と呼ばれます。不安を抱える多くの人にとって、心臓のドキドキは脅威に感じられます。2018年のクロスオーバー研究では、フローティング中に呼吸や心拍により気づくようになり、それを心地よく感じるようになりました。健康な成人50人を対象にした2024年の研究（Hrubyら）では、フローティングと、暗い部屋で温かいウォーターベッドに横になって休むことを比べました。フローティングのほうが体の境目の感覚をより大きくゆるめ、そのゆるみが不安のより大きな低下と結びついていました。これらはまだ初期の説明で、確立した事実ではありません。それでも、フローティングをする人たちが語る「体が身構えるのをやめると、心もゆっくりになる」という感覚とよく合っています。

閉じ込められる感じが心配ですか？

不安を抱えた初めての方から最も多い心配で、無理もないことです。Thảo Điềnのお部屋が実際にどんな様子か、そのままお伝えします。

• ポッドではなく、開放型のプール。各部屋には1.2 × 2.4 mの開放型の長方形プールがあり、水深は約25 cm、エプソムソルトは500 kgです。上から閉まるふたはありません。部屋は防音・遮光のガラス扉の向こうにあり、カプセルではなく「部屋」という感覚です。
• 明かりは自分で調整。セッション中ずっと明かりをつけたままでも、暗めにしても、準備ができたら消しても大丈夫です。
• 首と耳のサポート。Haloネックピローをご用意しており、すべてのお客様に耳栓をお渡ししています。
• スマホはなくても、つながりは切れません。スマホは受付かロッカーに預けられます。緊急の場合は、受付スタッフがドアをノックします。
• まずは健康チェック。毎回のご来店前に、簡単な健康アンケートにご記入いただきます。

施設選びで迷っている方は、フローティングポッドとフロートルームの違いのガイドをどうぞ。実践的なコツは初めてのフローティングの前にをお読みください。

サイゴン（ホーチミン）での、やさしい最初の1か月プラン

最初のフローティングは、いちばん不思議な体験になりがちです。多くの人は、その時間の一部を「手放す練習」に使います。首の力、考えごと、時間を確かめたくなる気持ち。だからこそ、1回だけ試すより、短いシリーズで続けることをおすすめしています。その理由はフローティングを3回続けることが大切な理由の記事で説明しています。

1. 1〜2週目：90分のフローティングを3回。数日ずつ間をあけましょう。イントロダクションパッケージはまさにこの内容で、90分×3回が3,000,000 VND、有効期限3か月、サウナ付きです。
2. その後：1〜3週間に1回。2025年の調査では、定期的にフローティングする人の多くが月に1〜3回浮かび、効果を1〜4日感じていました。自分が安定していられるリズムを見つけてください。
3. フローティングの合間に呼吸を。毎日数分のゆっくりした呼吸が、落ち着きを長持ちさせます。簡単な方法は呼吸法ガイドにまとめています。
4. 睡眠を守る。不安と睡眠不足はお互いを悪化させます。夜がつらい方は、サイゴンの不眠対策プランをご覧ください。
5. 評価せず、気づくだけ。フローティングのたびに、どんな気分か、その夜どう眠れたかを1行だけ書いてみましょう。数週間でパターンが見えてきます。

安全について、そしてさらに助けが必要なとき

• フローティングは、心理療法や薬の代わりにはなりません。それらと並行して取り入れることはできます。処方されている薬は飲み続け、医師に相談せずに変えないでください。
• パニック障害、PTSD、または深刻な症状がある方：始める前に医師または資格を持つ心理士に相談し、フローティングをする予定であることを伝えてください。こうした症状を持つ人を含む研究もありますが、それは医学的なスクリーニングのある研究環境でのことです。
• 不安のせいで仕事や睡眠、外出ができなくなっている場合、または自分を傷つけたいという考えがある場合は、できるだけ早く医師または資格を持つ心理士にご相談ください。ベトナムでの緊急時は115番に電話してください。
• 妊娠中の方：まず医師にご相談のうえ、ご予約の際にお知らせください。
• フローティング中：落ち着かないと感じたら、起き上がる、明かりをつける、ドアを開けるなどしてください。セッションはいつでも終えられます。

サイゴンで体験できる場所

当センターは16C Quốc Hương, Thảo Điềnにあり、毎日9:00〜21:00営業、最終セッションは20:00開始です。シングルルームの料金：

セッション	シングルルーム
60分	1,500,000 VND
90分	2,000,000 VND
120分	2,500,000 VND
イントロダクションパッケージ：90分×3回（有効期限3か月、サウナ付き）	3,000,000 VND

すべてのメニューはサービスページでご覧いただけます。フローティングの後は、すぐに街の喧騒に戻らず、しばらく座って過ごす方がたくさんいます。お茶を一杯飲みながら静かにおしゃべりすると、落ち着きがじんわりと体になじみます。

よくある質問

フローティングは本当に不安に効くのですか？

研究では、その可能性が示されています。不安障害を持つ50人で、1回のフローティングにより状態不安が大きく下がりました。また12回のセッションで全般性の不安が軽くなり、その改善は6か月後も続いていました。研究の規模は小さいので、治すものではなく、役に立つツールのひとつと考えてください。

何回くらい通えばいいですか？

初回のフローティングの後に落ち着きを感じる方は多いです。きちんと試すなら、2週間以内に90分のフローティングを3回、その後は1〜3週間に1回がおすすめです。長く続く変化を追った試験では、7週間で12回のセッションが行われました。

閉所恐怖症ですが、フローティングできますか？

たいていの場合、大丈夫です。当店のプールはふたのない開放型で、ガラス扉の向こうにあります。セッション中ずっと明かりをつけたままにでき、いつでも出られます。

フローティングでパニック発作が起きることはありますか？

特に暗い中では、最初は落ち着かなく感じる方もいます。セッションはいつでも終えられます。パニック障害がある方は、まず医師または心理士に相談し、明かりをつけたまま、短いセッションから始めてください。

抗不安薬を飲んでいてもフローティングできますか？

フローティングは薬の代わりにはならないので、処方どおりに飲み続けてください。健康アンケートにそのことを記入し、フローティングが自分に合うか不安な場合は、先に医師に相談してください。

ホーチミンでのフローティングの料金はいくらですか？

Thảo Điềnでは、シングルルームが60分1,500,000 VND、90分2,000,000 VND、120分2,500,000 VNDです。イントロダクションパッケージは90分×3回で3,000,000 VNDです。

参考文献

1. Feinstein JS et al. (2018). Examining the short-term anxiolytic and antidepressant effect of Floatation-REST. PLOS ONE 13(2): e0190292.
2. Feinstein JS et al. (2018). The elicitation of relaxation and interoceptive awareness using floatation therapy in individuals with high anxiety sensitivity. Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging 3(6): 555–562.
3. Jonsson K, Kjellgren A (2016). Promising effects of treatment with flotation-REST as an intervention for generalized anxiety disorder: a randomized controlled pilot trial. BMC Complementary and Alternative Medicine 16: 108.
4. Kjellgren A, Westman J (2014). Beneficial effects of treatment with sensory isolation in flotation-tank as a preventive health-care intervention: a randomized controlled pilot trial. BMC Complementary and Alternative Medicine 14: 417.
5. Garland MM et al. (2024). A randomized controlled safety and feasibility trial of floatation-REST in anxious and depressed individuals. PLOS ONE 19(6): e0286899.
6. Garland MM et al. (2023). Same trial, preprint version (medRxiv), with adherence data.
7. van Dierendonck D, te Nijenhuis J (2005). Flotation restricted environmental stimulation therapy (REST) as a stress-management tool: a meta-analysis. Psychology & Health 20(3): 405–412.
8. Hilpert K, Chis Ster I (2025). Experiences and perceptions of regular floatation-REST users: results from an online survey. Journal of Clinical Images and Medical Case Reports 6(5): 3600.
9. Hruby H, Schmidt S, Feinstein JS, Wittmann M (2024). Induction of altered states of consciousness during Floatation-REST is associated with the dissolution of body boundaries and the distortion of subjective time. Scientific Reports 14: 9316.