Biohacking y recuperación neurológica

Baño de hielo e inmersión en agua fría en Saigón

En resumen: en Ōmni Space, en Thao Dien, puedes darte un baño de hielo privado en agua a 11–15°C. Una sesión de 30 minutos cuesta 450,000 VND por persona, +200,000 VND por persona con cualquier flotación, o 900,000 VND por sala (hasta 4 personas) junto con la sauna infrarroja para un contraste de frío y calor. La sala es privada para ti y hasta 3 amigos. Abierto todos los días de 9:00 a 21:00; puedes venir sin reserva hasta las 18:00.

Qué puedes esperar

Te cambias en una sala privada con ducha propia y luego entras en una tina de agua fría a 11–15°C. Está lo bastante fría para sentir la descarga, pero es más suave que las tinas casi heladas de algunos gimnasios, así que sirve tanto para quien lo prueba por primera vez como para los habituales. Tú decides cuánto tiempo te quedas: la mayoría hace unas cuantas rondas cortas dentro de la sesión de 30 minutos. La sala tiene capacidad para hasta 4 personas, así que puedes venir con tu pareja o con amigos.

¿Cuánto tiempo hay que quedarse en un baño de hielo?

• La primera vez: 1–2 minutos por ronda, 2–3 rondas.
• Habituales: aumenta poco a poco hasta 3–5 minutos por ronda.
• A lo largo de la semana: más no siempre es mejor. Como referencia, los nadadores de invierno de un estudio de 2021 sumaban de media unos 11 minutos de agua fría y 57 minutos de sauna por semana (Søberg et al., Cell Reports Medicine, 2021).
• Siempre sal de inmediato si sientes entumecimiento, mareo o malestar.

Por qué la gente se da baños de hielo

• Un reinicio intenso que despeja la mente. En un conocido estudio, la inmersión en agua a 14°C elevó la noradrenalina en torno a un 530% y la dopamina en torno a un 250% (Šrámek et al., European Journal of Applied Physiology, 2000). Nuestra agua a 11–15°C está en ese mismo rango, aunque en el estudio la inmersión duró cerca de una hora, así que una inmersión corta da un efecto más suave.
• Recuperación después de entrenar. Las revisiones de investigaciones deportivas han encontrado que la inmersión en agua fría después del ejercicio puede reducir el dolor muscular.
• Aprender a mantener la calma bajo estrés. Respirar despacio en agua fría es una forma sencilla de practicar la relajación cuando el cuerpo está incómodo.

Terapia de contraste: sauna + baño de hielo

Alternar calor y frío es uno de los rituales de recuperación más populares del mundo, desde las saunas finlandesas hasta los estudios de recuperación modernos. En Ōmni Space, la sauna infrarroja y la inmersión en agua fría están una al lado de la otra, así que hacer una sesión de contraste es muy fácil:

Paso	Tiempo	Consejo
Sauna infrarroja (45–55°C)	10–15 min	Calienta hasta sudar ligeramente
Inmersión en agua fría (11–15°C)	1–3 min	Exhala de forma larga y lenta
Descanso	2–5 min	Siéntate y bebe agua
Repite	2–3 rondas	Termina en frío para sentirte despierto o en calor para relajarte

La sauna y la inmersión en agua fría juntas cuestan 900,000 VND por sala (hasta 4 personas).

El reinicio completo: sauna, baño de hielo y flotación

Para el reinicio más profundo de Saigón, termina con una flotación. Entra en calor en la sauna, despierta en el baño de hielo y luego deja que 500 kg de sal de Epsom te sostengan en silencio durante 90 minutos. Una flotación de 90 minutos con sauna e inmersión en agua fría cuesta 2,400,000 VND. ¿Nunca has flotado? Descubre qué es la terapia de flotación.

Por qué elegir Ōmni Space para tu baño de hielo

• Privado, no un gimnasio lleno de gente: la sala es tuya, solo o con hasta 3 amigos.
• Frío apto para principiantes: 11–15°C en lugar de agua casi helada.
• Sauna infrarroja justo al lado para un buen contraste de frío y calor.
• Añade una flotación: Ōmni Space es el centro de terapia de flotación de Saigón, creado por el equipo del primer centro de flotación de Vietnam (Hanói, 2017).
• Fácil de llegar en Thao Dien: 16C Quốc Hương, abierto todos los días de 9:00 a 21:00.

Precios

Opción	Duración	Precio (VND)
Solo inmersión en agua fría	Sesión de 30 min	450,000
Inmersión en agua fría añadida a cualquier flotación	Sesión de 30 min	+200,000
Sauna infrarroja + inmersión en agua fría	45 + 30 min	900,000
Flotación de 90 min + sauna + inmersión en agua fría	unas 3 horas	2,400,000

La sauna o el baño de hielo por separado, y los complementos reservados con una flotación, se cobran por persona. Sauna + baño de hielo juntos (900,000 VND) es el precio de la sala privada completa, hasta 4 personas. La última sesión empieza a las 20:00.

Cómo hacer la inmersión de forma segura

• Entra despacio y exhala de forma larga y lenta. Empieza con rondas cortas.
• Sal de inmediato si sientes entumecimiento, mareo o malestar.
• Después, recupera el calor poco a poco con una ducha templada o en la sauna.
• No hagas inmersión en agua fría si tienes una afección cardíaca, presión arterial alta, síndrome de Raynaud o urticaria por frío, o si estás embarazada, salvo que tu médico lo apruebe.

Consulta también nuestra sauna infrarroja, la lista completa de precios y la guía de flotación, masaje y sauna.