要点：燃え尽き症候群（バーンアウト）とは、解消されないまま長く続いた仕事のストレスのことで、医学的な診断名ではありません。もっとも近い研究はスウェーデンの職場で行われた試験で、7週間で12回のフローティングを行ったところ、ストレス・不安・抑うつが下がり、睡眠が改善しました。ホーチミン（サイゴン）でも、同じリズムを取り入れられます。最初の2週間で3回、その後は週に2回ほどです。
燃え尽きは、たいてい静かに始まります。8時間眠ったのに疲れたまま目が覚め、ノートパソコンを開くと、小さな壁のような憂うつを感じる。思い当たるなら、あなたが弱いわけでも、ひとりきりなわけでもありません。このガイドは、Thảo ĐiềnにあるŌmni Space – Float Saigonのチームが、サイゴン（ホーチミン）で働く会社員、マネージャー、創業者、シフト勤務の方々、そして彼らを支える人事担当者やチームリーダーに向けて書きました。一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。内容は2026年10月12日に確認しました。
燃え尽き症候群とは何か（そして何ではないか）
世界保健機関（WHO）は、ICD-11（国際疾病分類 第11版）の中で、燃え尽き症候群を「うまく対処できなかった慢性的な職場のストレスから生じる症候群」と説明しています。医学的な疾患ではなく「職業上の現象（occupational phenomenon）」として分類され、次の3つの側面があるとされています。
- 消耗感：休んでもエネルギーが尽きたように感じる。
- 心理的な距離：仕事に対して冷笑的・否定的になる、または気持ちが離れてしまう。
- 効力感の低下：自分はもう仕事がうまくできないと感じる、または成果が減る。
WHOは、この言葉は仕事に限って使うものであり、生活のほかの場面のストレスには使うべきではないとはっきり述べています。よくあるサインは、日曜の夕方の憂うつ、同僚へのいら立ち、夜になっても頭のスイッチが切れないことなどです。
燃え尽きか、うつ病か？この2つは似て見えることがあり、重なることもあります。見分けるヒントは「範囲」です。燃え尽きは仕事に結びついています。一方、WHOの説明によるうつ病は、気分の落ち込みや、いつもの活動への興味の喪失が、ほぼ毎日、1日の大半にわたって少なくとも2週間続く状態で、友人、食事、趣味、睡眠、希望など、生活のすべてに広がります。ICD-11の燃え尽きの項目は、気分障害と不安障害を除外しています。つまり、それらはそれぞれ独立した疾患として認められ、治療されるということです。休暇をとってもまったく楽にならない、あるいは重苦しさがどこへ行ってもついてくるなら、医師に相談してください。
サイゴン・ホーチミンの燃え尽き：数字が語ること
ベトナムのデータが示す姿は、ひと言では言えません。ギャラップの「State of the Global Workplace 2026」レポート（2025年のデータ）では、前日に強いストレスを感じたと答えたベトナムの従業員はわずか13%で、東南アジアの25%、世界の40%を下回りました。ところが、仕事に熱意をもって取り組んでいる人は9%しかおらず、東南アジアで最も低い水準でした（地域平均は25%）。ストレスが低く、熱意も低い。それは燃え上がる火というより、ゆっくりと消えていく灯りのようです。
質問の仕方が違う調査もあります。2022年、人事コンサルティング会社のAnphabeが515社・約58,000人の従業員を調査したところ、42%が「よく」または「とてもよく」ストレスを感じていました。業界別では銀行（53%）や工業材料（56%）が特に高い部類でした。さらに2026年3月には、ベトナム保健省が通達案を公表しました。これが実現すれば、慢性的なストレス、仕事のプレッシャー、学業のプレッシャーが初めて地域でのメンタルヘルス見守りの対象に含まれることになります。
研究：スウェーデンの研究でわかったこと
フローティング（フロートセラピー）とは、静かな部屋で、体を浮かせてくれる温かく塩分のとても濃いお湯に横たわることです。ストレスに関する研究の多くは、スウェーデンのカールスタード大学（Karlstad University）から生まれています。このプランの土台となった研究を紹介します。
- このプランのモデル：職場でのフローティング。Kjellgren and Westman（2014）は、小売企業3社が運営する職場の健康プロジェクトを通じて、働く成人65人（大半が女性）を集めました。参加者は、7週間で12回のフローティング（週に約2回、1回45分）を受けるグループと、順番待ちのグループに無作為に分けられました。フローティングのグループでは、ストレス、不安、抑うつ、最も強い痛みが下がり、楽観性と睡眠の質が向上しました。順番待ちのグループには有意な変化は見られませんでした。
- ストレスによる痛み：回数は多いほどいい？Boodらの研究チームは、ストレスに関連する筋肉の痛みを抱える患者を対象に、一連の試験を行いました。2006年の研究では、ストレス関連の不調を抱える患者において、フローティングがリラクセーション反応（体を落ち着かせる「ブレーキ」）を引き出す助けになったと報告しています。2007年には37人の患者で12回と33回のセッションを比べました。12回の時点ですでに痛みとストレス関連の症状にはっきりした改善があり、拡張期血圧など一部の指標を除けば、回数を増やしても上乗せはわずかでした。燃え尽きに関連するうつ状態の患者では、抑うつの低下が特に大きい部類でした。
- 全体像。van Dierendonck and te Nijenhuisが2005年に行ったメタ分析（多くの研究結果をまとめて分析する手法）では、27の研究・449人のデータを統合し、体（コルチゾールや血圧の低下など）、幸福感、パフォーマンスに比較的強いプラスの効果が見られました。
- 燃え尽きそのもの。Kjellgren、Buhrkall、Norlander（2010）は、フローティングと心理療法を組み合わせた10週間のプログラムを受けた燃え尽き症候群の6人を追跡し、インタビューしました。6人全員が心理的に本当の変化を感じ、生活の質が良くなったと語り、終了時には全員がフルタイムの仕事に戻っていました。ただし規模はとても小さく、対照群がなく、フローティングと心理療法が組み合わされています。
フロートセラピーは新しい分野ですが、研究はとても活発です。ランダム化比較試験では、不安、ストレス、筋肉の緊張、睡眠にはっきりした効果が示されており、新しい臨床研究も進行中です。スウェーデンの研究をもっと詳しく知りたい方は、姉妹サイトの記事カールスタード大学のフローティング研究をご覧ください。
正直に言うと、限界もあります。参加者の数は少なく、多くは数十人ほどで、その大半がスウェーデンの女性です。フローティングは「盲検化」ができないため、期待の影響もあります。職場での試験は、フローティングをほかのリラックスできる活動ではなく順番待ちと比べており、結果もプログラム直後に測ったもので、数か月後ではありません。そして、WHOが定義する燃え尽き症候群に対してフローティングを検証した大規模な試験はまだありません。
Ōmni エビデンス評価：強いエビデンス（フローティングとストレス）。職場で行われたものを含む複数の試験が、同じ方向を示しています。これらの試験に加えて、利用者の体験が圧倒的に好意的であることから「強い」と評価しています。定期的にフローティングをしている人を対象にした2025年の調査では、92%がリラックスを、77%がストレスの軽減を報告しました。何千ものレビュー、Redditのスレッドやフォーラム、そしてフローティングを取り入れているアスリートや著名人の声も、それを裏づけています。エビデンスの評価方法はŌmni エビデンス評価のページをご覧ください。
Ōmni エビデンス評価：初期段階のエビデンス（燃え尽き症候群そのものに対するフローティング）。燃え尽きに焦点を当てた研究は、6人を対象にした質的研究ひとつだけで、しかもフローティングと心理療法を組み合わせています。心強い結果ではありますが、フローティング自体がどれだけ役立ったのかはわかりません。
燃え尽きから回復するための7週間フローティングプラン
このプランは、2014年の職場での試験と同じリズム、つまり7週間で12回のフローティングに沿っています。当店のセッションは90分で、研究の45分より長めです。12回が時間的にも予算的にも難しい場合は、6〜8回の軽めのプランでも意味のある休息になります。ただし、研究で使われたのは12回だということは覚えておいてください。
| 週 | フローティング | 家でのテーマ |
|---|---|---|
| 1週目 | 2回（数日あけて） | 睡眠：週末も含めて、起きる時間を一定にする。 |
| 2週目 | 1回（合計3回） | 境界線：通知をオフにする夜をひと晩つくる。 |
| 3週目 | 2回 | 運動：軽いランニングか早歩きを2回。 |
| 4週目 | 2回 | 呼吸：1日5分、ゆっくり呼吸する。 |
| 5週目 | 2回 | 画面：朝の最初の1時間はスマホを触らない。 |
| 6週目 | 2回 | 仕事：必須ではない仕事をひとつ断る。 |
| 7週目 | 1〜2回（合計約12回） | 振り返り：何が役立ったか、これから何を続けるか。 |
1〜2週目：着地する。最初の1回は力を抜くことを覚えるだけで終わることが多いので、間をあけずに3回浮かぶと、体がその感覚を覚えやすくなります。理由は3回のフローティングが大切な理由の記事で説明しています。イントロダクションパッケージはまさにこの内容で、90分×3回が3,000,000 VND、有効期限3か月、サウナ付きです。1名様用で、共有はできません。
3〜7週目：リズムをつくる。週に2回ほど浮かぶと、研究と同じく合計で約12回になります。
| プラン | 内容 | 料金 |
|---|---|---|
| フルプラン（約12回） | イントロダクションパッケージ（90分×3回）＋ Sustainメンバーシップ（90分×9回、有効期限6か月） | 3,000,000 + 8,000,000 = 11,000,000 VND |
| 軽めのプラン（8回） | イントロダクションパッケージ（90分×3回）＋ Renewメンバーシップ（90分×5回、有効期限3か月） | 3,000,000 + 4,500,000 = 7,500,000 VND |
| 都度払い | シングルルーム、90分 | 1回 2,000,000 VND |
| フローティングと一緒に追加 | 赤外線サウナ、コールドプランジ、またはBrainwaves Neuro Align | 各 +200,000 VND |
おすすめの時間帯。多くの方には仕事帰りのフローティングが合っています。一日をお湯の中に置いて帰れるからです。営業時間は毎日9:00〜21:00で、最終セッションは20:00開始です。予約なしのご来店は18:00まで歓迎しています。夜の時間帯はご予約をおすすめします。
フローティングの合間の習慣
燃え尽きは毎日のパターンから育つもの。だから回復にも、毎日の小さな習慣が必要です。
- まずは睡眠。燃え尽きと睡眠不足は、互いを悪化させ合います。サイゴンの不眠対策プランに実践的なステップがあります。
- 体を動かす。ランニングのような定期的な有酸素運動は、フローティング以外で私たちが「強いエビデンス」と評価している唯一の習慣です。まずは週2回、軽めに始めましょう。
- ゆっくり呼吸する。1日数分でも、張りつめた気持ちが少しやわらぎます。呼吸法ガイドをご覧ください。
- スマホを置く。ひっきりなしに届くメッセージは、体の警報システムをオンのままにしてしまいます。デジタルデトックスガイドで始め方を紹介しています。
- 心配ごとがいちばんの悩みなら、サイゴンで不安にフローティングのガイドを読んでみてください。
チームと人事担当の方へ
2014年の試験は職場の健康プロジェクトから生まれたもので、企業の取り組みにとって最も近いエビデンスです。人事担当の方にとって、フローティングは、業務量や休暇の見直しも含めた幅広い計画の一部になり得ます。人が回復する助けにはなりますが、業務量の問題そのものを解決するわけではありません。
共有できるパッケージなら、チームでひとつのセッション枠を使えます。
| セッション数 | 料金 | 有効期限 | 割引 |
|---|---|---|---|
| 10 | 18,000,000 VND | 6か月 | 10% |
| 20 | 34,000,000 VND | 12か月 | 15% |
| 50 | 80,000,000 VND | 18か月 | 20% |
| 100 | 150,000,000 VND | 24か月 | 25% |
プログラムのアイデアは、サイゴンの企業向けウェルネスのページをご覧ください。
さらに助けが必要なとき
- フローティングはうつ病の治療ではありません。専門家によるケアと並行して取り入れることはできますが、その代わりにはなりません。処方されている薬は飲み続けてください。
- 医師または資格のある心理士に相談してください。気分の落ち込みが2週間以上ほぼ毎日続くとき、睡眠の問題が3か月以上続くとき、仕事や日常生活がもう回らないときです。
- 自分を傷つけたいという考えがあるなら、今日のうちに医師や心理士、または信頼できる人に連絡してください。ベトナムでの緊急時は115に電話してください。
- 初めてのフローティングの前に、健康に関する質問票に正直に記入し、初めてのフローティングの前にをお読みください。
サイゴンで体験できる場所
当店は16C Quốc Hương, Thảo Điềnにあり、毎日9:00〜21:00に営業しています。シングルルームのフローティングは、60分 / 90分 / 120分で1,500,000 / 2,000,000 / 2,500,000 VNDです。すべてのメニューはサービスページをご覧ください。
よくある質問
燃え尽き症候群は医学的な診断ですか？
いいえ。WHOはICD-11の中で、燃え尽き症候群を、対処されないまま続いた慢性的な仕事のストレスによる「職業上の現象」として分類しており、医学的な疾患とはしていません。うつ病や不安障害は別の疾患で、医師が診断し治療できます。
フロートセラピーは燃え尽きに役立ちますか？
その背景にあるストレスには役立つ可能性があります。スウェーデンの職場での試験では、7週間で12回のフローティングにより、ストレス・不安・抑うつが下がり、睡眠が改善しました。燃え尽きそのものの研究は小規模で、フローティングと心理療法を組み合わせた6人の研究がひとつあるだけです。
フローティングは何回必要ですか？
研究では7週間で12回でした。おすすめは、最初の2週間で3回、その後は週に2回ほどです。6〜8回の軽めのプランも選べますが、研究で使われた回数よりは少なくなります。
長時間働いている場合、いつ浮かぶのがいいですか？
多くの方には仕事帰りが合っていて、その夜はよく眠れるという方もたくさんいます。営業時間は毎日9:00〜21:00で、最終セッションは20:00開始、予約なしのご来店は18:00まで歓迎しています。
ホーチミンでの7週間フローティングプランの料金は？
約12回のプランは、イントロダクションパッケージとSustainメンバーシップの組み合わせで11,000,000 VNDです。8回の軽めのプランは、イントロダクションパッケージとRenewメンバーシップの組み合わせで7,500,000 VNDです。
会社がチームのフローティング代を負担できますか？
はい。共有できる10回・20回・50回・100回のパッケージは、それぞれ1,800万・3,400万・8,000万・1億5,000万VNDで、有効期限は6〜24か月、10%〜25%お得になります。
参考文献
- World Health Organization (2019). Burn-out an “occupational phenomenon”: International Classification of Diseases.
- World Health Organization. Depressive disorder (depression), fact sheet.
- Gallup (2026). State of the Global Workplace: Vietnam country-level data.
- Tuổi Trẻ News (2026). Vietnamese workers among Southeast Asia’s least engaged despite high optimism: Gallup.
- The Investor (2022). 42% of Vietnamese workers regularly experience stress: survey (Anphabe).
- Vietcetera (2026). Burnout, but make it official: Vietnam may start tracking work stress.
- Kjellgren A, Westman J (2014). Beneficial effects of treatment with sensory isolation in flotation-tank as a preventive health-care intervention: a randomized controlled pilot trial. BMC Complementary and Alternative Medicine 14: 417.
- Bood SÅ, Sundequist U, Kjellgren A, Norlander T et al. (2006). Eliciting the relaxation response with the help of flotation-REST in patients with stress-related ailments. International Journal of Stress Management 13(2): 154–175.
- Bood SÅ, Sundequist U, Kjellgren A, Nordström G, Norlander T (2007). Effects of flotation REST on stress related muscle pain: are 33 flotation sessions more effective than 12 sessions? Social Behavior and Personality 35(2): 143–156.
- van Dierendonck D, te Nijenhuis J (2005). Flotation restricted environmental stimulation therapy (REST) as a stress-management tool: a meta-analysis. Psychology & Health 20(3): 405–412.
- Kjellgren A, Buhrkall H, Norlander T (2010). Psychotherapeutic treatment in combination with relaxation in a flotation tank: effects on “burn-out syndrome”. The Qualitative Report 15(5): 1243–1269.
- Hilpert K, Chis Ster I (2025). Experiences and perceptions of regular floatation-REST users: results from an online survey. Journal of Clinical Images and Medical Case Reports 6(5): 3600.
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