要点：ストレスで眠れないなら、最初の2週間で90分のフローティングを3回受け、その後は1〜2週間に1回のペースで続けてみてください。あわせて簡単な睡眠日記と夜の習慣づくりを。フローティングはリラックスのための手段であり、不眠が続くときの医療の代わりにはなりません。
サイゴンの街は、本当の意味で眠ることがありません。夜遅くまで続く交通、夜10時を過ぎて届く仕事のメッセージ、午後4時のアイスコーヒー。ベッドに入っても頭が休まらない、寝つきはいいのに夜中の3時に目が覚めてしまう、というお客さまの声をよく耳にします。このガイドは実践編です。フローティングの使い方、頻度、そして効果を長続きさせるために家でできることをまとめました。
背景にある科学については、フローティングでより良い睡眠ををご覧ください。
フローティングで眠りやすくなる理由
どのプールにも、肌の温度に近いお湯に約500 kgのエプソムソルトが溶けているので、力を入れずに浮かべます。光と音が消えると、脳が処理するものはほとんどなくなります。多くの方が、生まれて初めて本当の「オフスイッチ」を体験し、その夜はいつもより寝つきやすくなります。
研究も同じ方向を示しています。2014年の研究では、7週間で12回フローティングをした人たちが、ストレス、不安、痛みが減り、睡眠が良くなったと報告しました。2018年のPLOS ONEの研究では、1時間のフローティング1回で、眠れない理由として特に多い「不安」が大きく軽減しました。
4週間プラン
| 時期 | フローティング | 家では |
|---|---|---|
| 1週目 | 1回目（90分）：慣れることが目的。ただ仰向けになって呼吸するだけ | 睡眠日記をつけ始める。お昼以降はコーヒーを控える |
| 2週目 | 2回目と3回目（各90分）、2〜4日あけて | 週末も含めて、寝る時間と起きる時間を固定する |
| 3週目 | お休み。ストレスの多い週なら60〜90分を1回 | 寝る1時間前には画面を見ない。照明を暗めに |
| 4週目 | 90分を1回。お好みで先にサウナを | 日記を振り返る：寝つくまでの時間、夜中に目覚めた回数 |
最初の3回は間隔を詰めて受けるのがおすすめです。水の中で完全に力を抜けるようになるまで、体には数回の練習が必要だからです。イントロダクションパッケージが90分3回になっているのはそのためです。4週間が過ぎたあとも、1〜2週間に1回のペースで続ける方が多くいます。
何時ごろがいちばんいい？
- 夕方から夜のはじめは、眠りに悩むお客さまにいちばん人気の時間帯です。リラックスしたまま家に帰れます。
- 朝からストレスが始まるタイプなら、お昼のフローティングで一日の途中にリセットするのもおすすめです。
- Ōmni Spaceは毎日9:00〜21:00営業、予約なしのご来店は18:00まで受け付けています。ご希望の時間を確保するには、事前のご予約を。
組み合わせるなら
- フローティングの前に赤外線サウナ（45分）：プールに入る前に体を温め、筋肉をほぐします。フローティングと一緒なら+200,000 VNDだけ。
- Brainwaves Neuro Align（30分）：忙しい頭のための光と音のセラピー。フローティングと一緒なら+200,000 VND。
- 寝る直前の水風呂は避けましょう。冷たさで目が冴えてしまう方は特に。
簡単な睡眠日記をつけよう
毎朝4行だけ書きます。ベッドに入った時間、寝つくまでにかかったおおよその時間、夜中に目が覚めた回数、そしてどれくらい休めたと感じるか（1〜5）。フローティングをした日の夜には印をつけましょう。2〜4週間たつと、なんとなくの感覚ではなく、はっきりした傾向が見えてきます。
医師に相談すべきとき
フローティングは深いリラックスをもたらしますが、医療行為ではありません。週に3晩以上眠れない状態が3か月以上続いている、大きないびきをかく、または睡眠中に呼吸が止まる、日中の眠気が仕事に影響するほど強い、あるいは睡眠不足とともに気分の落ち込みや不安が続いている場合は、医師に相談してください。慢性的な不眠症には、不眠症の認知行動療法（CBT-I）が第一選択の治療として推奨されています。フローティングは、それと並行して使えるリラックスの手段です。
料金（2026年）
| プラン | 内容 | 料金 |
|---|---|---|
| イントロダクションパッケージ | 90分 × 3回、サウナ付き、有効期間3か月 | 3,000,000 VND（通常6,000,000） |
| シングルルームのフローティング | 60 / 90 / 120分 | 1,500,000 / 2,000,000 / 2,500,000 VND |
| Renewメンバーシップ | 90分 × 5回、有効期間3か月 | 4,500,000 VND |
| フローティングと一緒にサウナまたはNeuro Align | 45 / 30分 | +200,000 VND |
あわせて2026年の料金ガイド完全版と初めてのフローティングで知っておきたいこともどうぞ。
追加メニューについて詳しく：赤外線サウナ、Brainwaves Neuro Align。
よくある質問
フローティングで不眠症は治りますか？
いいえ。フローティングは医療行為ではありません。睡眠不足のよくある原因であるストレスを和らげる、深いリラックスの手段です。2014年の研究では、7週間で12回フローティングをした人たちが、睡眠が良くなったと報告しています。不眠が3か月以上続く場合は、医師に相談してください。
何回くらいで違いを感じますか？
初めてのフローティングの夜から寝つきやすくなる方も多いですが、間隔を詰めて3回受けると、効果はよりはっきりと長続きしやすくなります。その後は、1〜2週間に1回のペースがちょうどいいというお客さまが多いです。
朝と夜、どちらに受けるのがいいですか？
眠りに悩む方は、リラックスしたまま家に帰れるよう、夕方から夜のはじめを選ぶことが多いです。Ōmni Spaceは9:00〜21:00営業、予約なしのご来店は18:00まで。事前にご予約いただくと時間を確保できます。
プールの中で眠ってしまっても危なくないですか？
危なくありません。エプソムソルトのお湯はとても密度が高いので、眠ってしまっても浮かんだままです。フローティング中にしばらくうとうとするのは、ごく自然なことです。
Leave a Reply