Tóm tắt: Giải Marathon Quốc tế TP.HCM Techcombank 2026 chạy sáng Chủ nhật 6/12, xuất phát lúc 3:30 ở Lê Duẩn – Nguyễn Bỉnh Khiêm. Trước giải: đến sớm, giữ chân thật nhẹ, một buổi Thiền Nổi (float therapy) êm ái tối thứ Sáu hoặc thứ Bảy. Sau giải: ngâm lạnh ngắn, vài vòng sauna – bể lạnh, rồi Thiền Nổi để cơ thể lắng lại. Lịch cuối tuần nên đặt sớm.
Bib đã cầm, vé đã đặt, cả mùa tập đã ở sau lưng. Phần còn lại là thứ ít ai lên kế hoạch: ba bốn ngày giữa một Sài Gòn nóng, ồn mà dễ thương, một tiếng súng lệnh lúc 3:30 sáng, và đôi chân sẽ nhớ từng cây số trong 42,195 km vào sáng thứ Hai. Bài này đi cùng bạn trọn cuối tuần đua, từ lúc đặt chân tới lúc lên máy bay về, với một kế hoạch giản dị để nghỉ trước vạch xuất phát và hồi phục sau vạch đích, để chuyến đi nhẹ nhõm, trọn vẹn như chiếc huy chương.
Cuối tuần đua, nhìn nhanh một lượt
Năm nay là mùa thứ 9 của giải, do Sunrise Events Vietnam tổ chức, Techcombank là nhà tài trợ chính. Ban tổ chức chờ đón kỷ lục hơn 24.000 vận động viên, và giải nằm trong Tuần lễ Du lịch TP.HCM (4–12/12), nên thành phố sẽ rộn ràng, đông đúc. Dưới đây là những gì trang chính thức và báo chí đã xác nhận. Chi tiết vẫn có thể đổi, bạn kiểm lại với ban tổ chức khi gần ngày nhé.
| Khi nào | Có gì |
|---|---|
| Thứ Sáu 4/12 đến Chủ nhật 6/12 | Các ngày đua và Làng Marathon, năm nay bố trí rộng rãi hơn |
| Thứ Bảy 5/12 | Cự ly 5 km chạy riêng (lần đầu có) và Kids Run cho các bé |
| Chủ nhật 6/12, 3:30 sáng | Xuất phát chính ở Lê Duẩn – Nguyễn Bỉnh Khiêm, Quận 1 cũ; cự ly marathon 42,195 km |
| Chưa công bố | Vị trí về đích và Làng Marathon 2026 |
Trước giải: hạ cánh, làm quen, giữ mọi thứ thật nhẹ
Đến từ thứ Năm nếu được. Xuất phát 3:30 nghĩa là báo thức khoảng 2 giờ sáng, nên nhịp sinh học rất quan trọng. Bay từ Hà Nội, Đà Nẵng thì không lệch giờ, chỉ cần ngủ sớm vài hôm. Từ châu Âu, Úc hay châu Mỹ thì nên cho mình thêm vài ngày. Bài lệch múi giờ khi về Việt Nam có kế hoạch từng ngày, còn nếu máy bay đáp trước giờ nhận phòng, xem đến Sài Gòn sớm chưa nhận phòng thì làm gì.
Nể cái nóng một chút. Tháng 12 là đầu mùa khô, nhưng buổi sáng Sài Gòn vẫn ấm và không khí vẫn ẩm. Không khí ẩm khiến mồ hôi bay hơi chậm, cơ thể khó tự làm mát, nên một vòng chạy nhẹ 5 km cũng có thể nặng hơn ở nhà. Chạy thật sớm, uống nước rải rác cả ngày, và đi chơi vừa phải thôi.
Thiền Nổi nhẹ nhàng tối thứ Sáu hoặc thứ Bảy. Đây gần như là việc nhẹ nhàng nhất bạn có thể làm cho cơ thể trước giải. Bạn nằm ngửa trong làn nước ấm sâu khoảng 25 cm, có nhiều muối khoáng Epsom đậm đặc nên nước đỡ trọn sức nặng của bạn, nhiệt độ 33–34 °C, gần nhiệt độ da. Không va đập, không phải giãn cơ, không tiếng ồn. Sáu mươi phút là đủ. Tối thứ Sáu là đẹp nhất: lòng lắng xuống, thứ Bảy còn rảnh để lo đồ đua, ăn tối sớm và đi ngủ. Nếu chưa từng Thiền Nổi, hãy chọn thứ Sáu thay vì đêm trước giải, để đêm đó không có gì mới lạ. Sauna và bể lạnh thì để dành cho sau vạch đích.
Sau vạch đích: lạnh, nóng, rồi Thiền Nổi
Việc đầu tiên: ăn, uống, thay đồ khô và ngủ. Một giấc ngủ trưa thật dài hôm Chủ nhật đáng giá hơn mọi món đồ công nghệ. Khi đã nạp lại năng lượng, đây là thứ tự chúng tôi gợi ý, dựa trên bài nóng lạnh xen kẽ (contrast therapy). Đây là gợi ý của Ōmni, không phải phác đồ y khoa, và bạn dừng ở bước nào cũng được.
- Chiều hôm đua: ngâm lạnh ngắn. Lúc đôi chân còn nóng và nặng trĩu, bể lạnh (7–12 °C) dễ chịu vô cùng. Bước xuống chầm chậm, thở ra dài và chậm. Lần đầu: 30 giây đến 2 phút là đủ.
- Tối hôm đua hoặc thứ Hai: Thiền Nổi. 60 đến 90 phút, sau khi đã ăn uống đầy đủ. Nhiều runner kể với chúng tôi rằng chân và người nhẹ hẳn ngay sau buổi.
- Thứ Hai: vài vòng sauna – bể lạnh, rồi Thiền Nổi. 10 đến 15 phút trong phòng sauna hồng ngoại có ánh sáng đỏ (45–55 °C), một lần ngâm lạnh ngắn, nghỉ 2 đến 5 phút nhấp chút nước, lặp lại 2 đến 3 vòng. Rồi khép lại trong phòng Thiền Nổi, nơi mọi thứ lắng xuống êm đềm.
Nếu có vết phồng rộp hay trầy da do cọ xát thì khoan Thiền Nổi, vì muối sẽ làm rát. Sau một cuộc marathon, ngồi sauna ngắn thôi và uống nhiều nước hơn bạn nghĩ. Muốn đọc kỹ nghiên cứu về hồi phục sau chạy, xem bài Thiền Nổi giúp phục hồi cơ cho dân chạy bộ và gym.
Thang Tin Cậy Ōmni: Tin cậy cao, với Thiền Nổi và căng thẳng. Nhiều thử nghiệm cùng cho kết quả một chiều. Chúng tôi xếp mức Tin cậy cao vì ngoài các thử nghiệm này, trải nghiệm người dùng tích cực một cách áp đảo: trong khảo sát năm 2025 với người Thiền Nổi thường xuyên, 92% thấy thư giãn và 77% đỡ căng thẳng, cùng hàng nghìn đánh giá, chia sẻ trên Reddit, diễn đàn và từ các vận động viên, người nổi tiếng. Xem cách chúng tôi chấm điểm bằng chứng trên trang Thang Tin Cậy Ōmni.
Thang Tin Cậy Ōmni: Khá tin cậy, với ngâm lạnh và các vòng nóng – lạnh sau khi tập nặng. Một phân tích gộp (gom kết quả nhiều nghiên cứu để xem xu hướng chung) thấy đỡ đau mỏi cơ hơn so với chỉ nghỉ ngơi, dù các thử nghiệm còn nhỏ. Thiền Nổi cho cảm giác đau mỏi cơ sau tập ở mức Bằng chứng ban đầu: các thử nghiệm nhỏ trên vận động viên cùng chỉ về một hướng.
Lịch mẫu 4 ngày cho chuyến đi đua
| Ngày | Buổi sáng | Chiều và tối |
|---|---|---|
| Thứ Năm 3/12 | Hạ cánh, nhận phòng, đi bộ ngắn lúc trời còn sáng | Ăn tối nhẹ, ngủ sớm |
| Thứ Sáu 4/12 | Chạy nhẹ thả lỏng, thật sớm | Lo đồ đua, ghé Làng Marathon; tối Thiền Nổi 60 phút |
| Thứ Bảy 5/12 | Gia đình chạy 5 km hoặc Kids Run; bạn nghỉ | Ăn tối sớm, xếp sẵn đồ, lên giường trước 20:00 |
| Chủ nhật 6/12 | Xuất phát 3:30 sáng | Ăn, ngủ trưa, ngâm lạnh ngắn; tối Thiền Nổi nếu thấy thích |
| Thứ Hai 7/12 | Ngủ nướng, ăn sáng thong thả | Vài vòng sauna – bể lạnh, rồi Thiền Nổi 90 phút; bay tối thì gửi hành lý ở Ōmni |
Tối thứ Hai mới bay? Ōmni giữ tối đa 4 vali trong lúc bạn Thiền Nổi và tắm, còn bài ngày cuối ở Sài Gòn trước chuyến bay đêm giúp bạn lấp đầy phần còn lại của ngày. Rảnh một buổi chiều thì dạo Thảo Điền, khu ven sông xanh mát nơi Ōmni ở.
Đi lại trong cuối tuần đua
Điểm xuất phát ở trung tâm Quận 1 cũ. Ōmni ở Thảo Điền, bên kia sông Sài Gòn về phía đông. Cách dễ nhất là gọi Grab (ô tô hoặc xe máy, thấy giá trước khi đặt), gõ “Ōmni Space, 16C Quốc Hương”. Tuyến metro số 1 cũng có ga Thảo Điền, với các ga ở trung tâm là Bến Thành, Nhà hát Thành phố và Ba Son. Sáng ngày đua nhiều tuyến đường trung tâm bị chặn và phương tiện công cộng có thể chưa chạy vào giờ đó, nên bạn theo hướng dẫn di chuyển của ban tổ chức để tới vạch xuất phát.
Đặt lịch sớm: cuối tuần đua kín chỗ nhanh
Hàng chục nghìn runner, gia đình họ và khách của Tuần lễ Du lịch cùng đổ về trong vài ngày, nên các khung giờ tối cuối tuần hết đầu tiên. Đã chắc lịch thì đặt luôn buổi Thiền Nổi tối thứ Sáu và buổi thứ Hai trước khi lên đường. Tháng Giêng chạy tiếp? Xem bài hồi phục cho HCMC Marathon 2027. Cùng tuần đi Vietnam Expo ở SECC? Bài hướng dẫn đi hội chợ SECC (tiếng Anh) dành cho bạn, còn lịch sự kiện lớn ở TP.HCM (tiếng Anh) liệt kê những gì đang diễn ra.
Hồi phục sau giải ở Ōmni Space
Ōmni Space ở 16C Quốc Hương, Thảo Điền, mở 9:00–21:00 mỗi ngày, buổi Thiền Nổi cuối bắt đầu lúc 20:00. Thiền Nổi, sauna hồng ngoại ánh sáng đỏ và bể lạnh đều chung một mái nhà, do team đã mở trung tâm float đầu tiên ở Việt Nam, Float Vietnam, từ năm 2017. Một buổi Thiền Nổi là 1.500.000₫ cho 60 phút hoặc 2.000.000₫ cho 90 phút. Sauna hoặc bể lạnh 450.000₫ nếu dùng riêng, chỉ thêm 200.000₫ khi kèm buổi Thiền Nổi. Thuê trọn phòng sauna và bể lạnh cho tối đa 4 người là 900.000₫ trong 60 phút, rất hợp để cả hội chạy cùng hồi phục. Phòng Thiền Nổi và sauna không cần đồ bơi; riêng bể lạnh bạn tự mang đồ bơi nhé (quầy không cho mượn). Đặt online thanh toán bằng chuyển khoản, thẻ quốc tế quẹt được tại quầy. Khách chấm Ōmni 4.8 ★ · 72 đánh giá Google (25/10/2026).
Chưa Thiền Nổi bao giờ? Xem một buổi Thiền Nổi đầu tiên như thế nào →
Kế hoạch Thiền NổiVừa đến Sài Gòn?Làm quiz Kế hoạch Thiền Nổi 1 phút: kể tụi mình nghe bạn đang thấy thế nào, cần gì, và nhận một kế hoạch đơn giản cho buổi đầu.Lập kế hoạch của mìnhCâu hỏi thường gặp
Giải Marathon Quốc tế TP.HCM Techcombank 2026 diễn ra khi nào?
Cuối tuần đua từ 4 đến 6/12/2026. Xuất phát chính lúc 3:30 sáng Chủ nhật 6/12 ở Lê Duẩn – Nguyễn Bỉnh Khiêm, Quận 1 cũ; cự ly 5 km chạy riêng và Kids Run diễn ra thứ Bảy 5/12. Bạn kiểm lại chi tiết mới nhất với ban tổ chức nhé.
Có nên Thiền Nổi trước khi chạy marathon không?
Một buổi Thiền Nổi nhẹ nhàng 60 phút tối thứ Sáu hoặc thứ Bảy là cách êm ái để chân được nghỉ và lòng bớt hồi hộp. Nếu là lần đầu, hãy chọn thứ Sáu thay vì đêm trước giải.
Sau marathon nên ngâm lạnh, sauna, Thiền Nổi theo thứ tự nào?
Ăn, uống, nghỉ trước đã. Chiều hôm đua ngâm lạnh ngắn 30 giây đến 2 phút. Thứ Hai làm 2 đến 3 vòng: 10 đến 15 phút sauna, ngâm lạnh ngắn, nghỉ vài phút, rồi khép lại bằng Thiền Nổi. Chưa có nghiên cứu nào chốt một thứ tự tốt nhất; đây là gợi ý của Ōmni.
Có cần mang đồ bơi không?
Phòng Thiền Nổi và sauna thì không cần. Bể lạnh thì bạn tự mang đồ bơi, vì quầy không cho mượn.
Ngày cuối có gửi hành lý ở Ōmni được không?
Được. Ōmni giữ tối đa 4 vali trong lúc bạn Thiền Nổi và tắm, rất tiện nếu bạn trả phòng khách sạn trước chuyến bay muộn.
Bài do team Ōmni Space – Float Saigon ở Thảo Điền viết. Thông tin chung, không phải lời khuyên y khoa; thông tin giải chạy và giá kiểm ngày 4/11/2026.
Nguồn tham khảo
- Giải Marathon Quốc tế TP.HCM Techcombank, trang chính thức.
- Vietnam News. Techcombank HCM City International Marathon to be held in December.
- VietnamPlus. Khởi động giải Marathon Quốc tế Thành phố Hồ Chí Minh Techcombank mùa thứ 9.
- Bieuzen F, Bleakley CM, Costello JT (2013). Contrast water therapy and exercise induced muscle damage: a systematic review and meta-analysis. PLoS ONE.
- Driller MW, Argus CK (2016). Flotation restricted environmental stimulation therapy and napping on mood state and muscle soreness in elite athletes. Performance Enhancement & Health.
- Racinais S et al. (2015). Consensus recommendations on training and competing in the heat. British Journal of Sports Medicine 49(18): 1164–1173.
- Kjellgren A, Westman J (2014). Beneficial effects of treatment with sensory isolation in flotation-tank as a preventive health-care intervention: a randomized controlled pilot trial. BMC Complementary and Alternative Medicine 14: 417.
- Hilpert K, Chis Ster I (2025). Experiences and perceptions of regular floatation-REST users: results from an online survey. Journal of Clinical Images and Medical Case Reports 6(5): 3600.