Pilates Day Vietnam: sự kiện, làn sóng Pilates ở Sài Gòn và cách bắt đầu

Tóm tắt: Pilates Day Việt Nam là ngày hội cộng đồng Pilates ở TP.HCM do Nutrifort Academy tổ chức. Mùa đầu tiên diễn ra ngày 7/12/2025 tại Quận 2, mùa 2026 đã được công bố vào ngày 6/12/2026. Pilates đang nở rộ ở Sài Gòn: bản đồ của team Ōmni ghi nhận 24 studio. Bằng chứng khoa học rõ nhất là với đau lưng dưới.

Bài viết này do team Ōmni Space ở Thảo Điền thực hiện. Chúng tôi mở trung tâm float đầu tiên ở Việt Nam (Float Vietnam, Hà Nội, 2017), và luôn nhìn mỗi trào lưu wellness qua một câu hỏi: nó làm gì cho cơ thể và hệ thần kinh, và bằng chứng mạnh đến đâu? Ở đây bạn sẽ đọc về Pilates Day Việt Nam, Ngày Pilates Quốc tế, vì sao studio mọc lên rộn ràng khắp Sài Gòn, nghiên cứu nói gì, và cách bắt đầu cho đúng. Muốn đọc câu chuyện dài hơn, mời bạn xem bài lịch sử yoga và Pilates ở Việt Nam. Đây là thông tin chung, không thay cho lời khuyên y khoa.

Pilates Day Việt Nam là gì?

Có những ngày, cả một cộng đồng hẹn nhau chỉ để cùng hít thở và chuyển động. Pilates Day Việt Nam là ngày hội một ngày dành cho người tập và người dạy Pilates ở Việt Nam. Đơn vị tổ chức là Nutrifort Academy, một trường đào tạo huấn luyện viên Pilates và gym ở TP.HCM, website của trường ghi người sáng lập là bà Nicole Hankins. Tin tức và đăng ký được đăng trên fanpage Pilates Day Vietnam.

• Mùa đầu tiên (2025): Chủ nhật 7/12/2025, tại Chill Corner, 34 Đường 11, Quận 2, TP.HCM. Các bài đăng của ban tổ chức có nhắc đến lớp học của khách mời, biên đạo John Huy Trần, kết hợp Pilates với nhịp trống.
• Mùa 2026: bài ghim trên fanpage công bố ngày Chủ nhật 6/12/2026. Địa điểm, chương trình và vé: bạn theo dõi fanpage nhé, vì chi tiết có thể thay đổi.
• Dự án Lịch 2027: một dự án cộng đồng chọn ra 12 gương mặt có câu chuyện Pilates của riêng mình; Top 12 nhận vé dự sự kiện năm 2026.

Người sáng lập Ōmni đã đến mùa đầu tiên này với tư cách một người tham dự bình thường. Ōmni không phải đơn vị tổ chức, nhà tài trợ hay đối tác của Pilates Day Việt Nam. Điều đọng lại với chúng tôi là cảm giác một cộng đồng đang được vun đắp có chủ đích: giáo viên, học viên và studio cùng chung một khoảng sân, cùng chuyển động nhịp nhàng.

Ngày Pilates Quốc tế: thứ Bảy đầu tiên của tháng 5

Pilates Day (còn gọi là Ngày Pilates Thế giới hay Quốc tế) là sự kiện cộng đồng thường niên, diễn ra vào thứ Bảy đầu tiên của tháng 5. Ngày này do Pilates Method Alliance khởi xướng, một hiệp hội nghề nghiệp của giáo viên Pilates ở Mỹ. Theo Peak Pilates, sự kiện đầu tiên diễn ra năm 2003 ở Miami; một số nguồn khác ghi năm 2004. Năm 2026, ngày này rơi vào thứ Bảy 2/5; năm 2027 là thứ Bảy 1/5.

Pilates Day Việt Nam là một sự kiện riêng, có ngày riêng vào tháng 12. Thế là người mê Pilates ở Sài Gòn giờ có hai dịp trong năm: đầu tháng 5 cho ngày quốc tế, và đầu tháng 12 cho ngày hội cộng đồng trong nước.

Bản thân phương pháp mang tên Joseph Hubertus Pilates, một huấn luyện viên gốc Đức. Ông xây dựng hệ thống bài tập kiểm soát chậm rãi, chính xác này vào đầu thế kỷ 20 và sau đó dạy ở New York.

Vì sao Pilates đang nở rộ ở Sài Gòn

Chưa ai công bố con số chính thức về số studio Pilates ở Việt Nam, nên chúng tôi nhìn vào các tín hiệu.

• Studio trên bản đồ của chúng tôi. Bản đồ Wellness Sài Gòn ghi nhận 24 studio Pilates đang hoạt động (kiểm tra tháng 10/2026), gần ngang số studio yoga (25). Chúng trải khắp Quận 1 (7), Thảo Điền (5), Phú Mỹ Hưng và Quận 7 (4), cùng Quận 3, Bình Thạnh, Tân Bình, Phú Nhuận và An Phú. Bản đồ không phải một cuộc tổng điều tra đầy đủ.
• Reformer ở khắp nơi. 18 trong 24 studio có lớp reformer, tức chiếc máy có bàn trượt và lò xo mà giờ ai nghe chữ “Pilates” cũng hình dung ra.
• Lớp dạy bằng tiếng Anh. Ít nhất 6 studio cho biết có lớp tiếng Anh, vài nơi còn dạy cả tiếng Hàn, rất tiện cho khách du lịch và người nước ngoài.
• Báo chí nói đến. Năm 2022, Việt Nam News gọi Pilates là “một xu hướng thể dục mới ở TP.HCM”, VnExpress đưa tin số phòng tập tăng mạnh sau Covid. Năm 2024, Kenh14 viết Pilates lan từ giới trẻ đến dân văn phòng.
• Cộng đồng online đông đúc. Tháng 10/2026, nhóm Facebook “NGHIỆN PILATES – Cộng Đồng Pilates Việt Nam” có khoảng 72.000 thành viên.
• Đào tạo giáo viên. Giáo viên được đào tạo theo Power Pilates, BASI và STOTT PILATES đều đang dạy ở thành phố, và Power Pilates đã lên lịch một hội nghị đào tạo nâng cao tại TP.HCM vào tháng 9/2026.

Vì sao lại là bây giờ? Báo chí gắn làn sóng này với thời điểm hết giãn cách, nhu cầu tập sức mạnh nhẹ nhàng, ít va chạm, và ảnh hưởng từ người nổi tiếng Hàn Quốc. Còn từ góc nhìn của team Ōmni ở Thảo Điền: người ta muốn một kiểu tập điềm tĩnh, có kiểm soát, chứ không phải vắt kiệt sức mình. Pilates hợp với tâm thế ấy.

Khoa học nói gì?

Chúng tôi chấm từng nhận định theo Thang Tin Cậy Ōmni. Phần lớn nghiên cứu về Pilates còn nhỏ, và nhiều nghiên cứu chỉ so Pilates với việc không tập gì, chứ không so với môn tập khác. Bạn nhớ điều này khi đọc tiếp nhé.

Đau lưng dưới. Đây là chủ đề được nghiên cứu kỹ nhất. Một tổng quan Cochrane năm 2015 (10 thử nghiệm, 510 người) thấy Pilates giảm đau và giảm hạn chế vận động nhiều hơn so với can thiệp tối thiểu, ít tác dụng phụ, chủ yếu là mỏi cơ nhẹ. Tuy vậy, chưa có dấu hiệu rõ ràng rằng Pilates hơn các kiểu tập khác. Một phân tích gộp mạng lưới năm 2020 (phương pháp so sánh nhiều cách điều trị cùng lúc) xếp Pilates rất cao cho đau lưng, nhưng chính tác giả đánh giá chất lượng bằng chứng là thấp, và các nhà nghiên cứu khác đã đặt câu hỏi về mức hiệu quả lớn bất thường của nó.

Thang Tin Cậy Ōmni: Khá tin cậy. Nhiều thử nghiệm có đối chứng và một tổng quan Cochrane cho thấy lợi ích với đau lưng dưới thông thường, nhưng chất lượng bằng chứng từ thấp đến trung bình, và các bài tập khác có thể hiệu quả tương đương.

Cơ trung tâm và tư thế. Một tổng quan hệ thống năm 2024 gồm 13 nghiên cứu (783 người) kết luận Pilates có thể giúp cải thiện các vấn đề về tư thế. Kết quả còn lẫn lộn, đa số nghiên cứu có dưới 50 người, và tư thế thường được đo qua ảnh chụp, vốn không thật chính xác.

Thang Tin Cậy Ōmni: Còn sơ bộ. Các nghiên cứu nhỏ đi đúng hướng, nhưng phương pháp quá khác nhau để kết luận chắc chắn.

Tâm trạng, lo âu và năng lượng. Một phân tích gộp năm 2018 (gom kết quả nhiều nghiên cứu để xem xu hướng chung) từ 8 công trình thấy các triệu chứng trầm cảm, lo âu và mệt mỏi giảm rõ sau các chương trình Pilates. Nhưng số thử nghiệm ít và nhỏ, phần lớn so Pilates với nhóm không tập. Mà vận động đều đặn kiểu gì cũng thường làm tâm trạng nhẹ nhõm hơn, nên chưa thể nói Pilates đặc biệt hơn ở điểm này.

Thang Tin Cậy Ōmni: Còn sơ bộ. Kết quả đáng khích lệ, nhưng chỉ từ vài thử nghiệm nhỏ, không có nhóm so sánh tập môn khác.

Cách chọn studio và buổi tập đầu tiên

• Hỏi về chứng chỉ. Giáo viên được đào tạo ở hệ nào (ví dụ Power Pilates, BASI, STOTT PILATES), là khóa toàn diện hay chỉ workshop cuối tuần? Thương hiệu máy không quan trọng bằng tay nghề người dạy.
• Thảm hay reformer? Lớp thảm dùng chính trọng lượng cơ thể trên sàn, thường rẻ hơn. Lớp reformer dùng lò xo để làm động tác dễ hơn hoặc khó hơn, cảm giác được dẫn dắt hơn. Nhiều người mới bắt đầu bằng vài buổi reformer riêng hoặc nhóm nhỏ để nắm căn bản, rồi mới tập thêm thảm.
• Xem sĩ số lớp. Vài studio ở Sài Gòn giới hạn lớp reformer chỉ 3 hoặc 4 người. Lớp càng nhỏ, giáo viên càng sát sao từng động tác của bạn.
• Kể rõ tình trạng sức khỏe. Giáo viên tốt sẽ hỏi về chấn thương, đau lưng, thai kỳ và phẫu thuật trước buổi đầu tiên.
• Hỏi về ngôn ngữ. Nếu bạn là khách du lịch, hỏi trước lớp có dạy bằng tiếng Anh hay ngôn ngữ bạn hiểu không.
• Tập thử trước khi mua gói. Đặt một buổi trải nghiệm hoặc buổi làm quen trước khi mua gói dài.

Giá bao nhiêu? Giá thay đổi thường xuyên, nên hãy xem đây là ví dụ do chính các studio đăng trên website (tháng 10/2026), không phải giá trung bình thị trường: lớp từ 250.000đ ở một studio Thảo Điền; 790.000đ cho một buổi lớp nhóm lẻ ở một studio Quận 3, giảm còn khoảng 256.000đ/buổi khi mua gói; buổi riêng làm quen 50 phút giá 500.000đ ở Bình Thạnh; và ưu đãi người mới 2 buổi reformer cộng 1 lớp thảm giá 1.200.000đ ở Quận 1. Năm 2022, Việt Nam News ghi nhận mỗi buổi từ 300.000đ đến 1.300.000đ. Bạn nhớ hỏi lại studio trước khi đến.

Phục hồi: float, sauna và ngâm lạnh nằm ở đâu

Pilates là chuyện kiểm soát: giữ cơ thể vững vàng, thở có chủ đích. Phục hồi là nửa còn lại. Sau một tuần tập miệt mài, nhiều người thích tìm đến thứ gì đó chẳng đòi hỏi gì ở mình. Dưới đây là những gì chúng tôi có thể, và chưa thể, nói một cách thật lòng.

Ngâm lạnh sau tập sức mạnh: để ý thời điểm. Trong một nghiên cứu năm 2015, 21 nam giới tập sức mạnh hai buổi mỗi tuần trong 12 tuần. Nhóm ngồi ngâm nước lạnh 10 phút sau mỗi buổi tăng cơ và sức mạnh ít hơn nhóm thả lỏng chủ động nhẹ nhàng. Một phân tích gộp năm 2024 từ 8 nghiên cứu cũng thấy nước lạnh làm giảm nhẹ mức tăng cơ. Các nghiên cứu này dùng tập tạ chứ không phải Pilates, nên ta chưa biết ảnh hưởng tới một buổi reformer lớn đến đâu. Nếu mục tiêu của bạn là tăng sức mạnh, đừng ngâm lạnh ngay sau buổi tập, hoặc để dành cho ngày nghỉ.

Thang Tin Cậy Ōmni: Khá tin cậy (về việc ngâm lạnh ngay sau tập sức mạnh có thể làm giảm hiệu quả tăng cơ). Thử nghiệm có đối chứng và phân tích gộp cùng chỉ một hướng, dù mức ảnh hưởng nhỏ.

Sauna và float để phục hồi. Chúng tôi chưa thấy nghiên cứu tốt nào về sauna hay float như cách phục hồi riêng sau Pilates. Điều khách kể với chúng tôi giản dị hơn: sauna hồng ngoại ấm áp, làm cơ thể như mềm ra; còn một buổi float trong làn nước muối ấm, yên ả là dịp hiếm hoi để tắt hết mọi công tắc. Muốn hiểu nóng và lạnh phối hợp ra sao, mời bạn đọc bài nóng lạnh xen kẽ.

Thang Tin Cậy Ōmni: Chưa đủ cơ sở (về sauna hay float như cách phục hồi sau Pilates). Hãy tận hưởng chúng để nghỉ ngơi, thư giãn, đừng xem là công cụ tăng thành tích đã được chứng minh.

Tại Ōmni Space ở Thảo Điền, sauna hồng ngoại chạy ở 45–55°C trong 45 phút, bể ngâm lạnh 11–15°C trong 30 phút. Mỗi dịch vụ 450.000đ nếu dùng riêng, hoặc +200.000đ khi đi kèm float; sauna và ngâm lạnh cùng lúc là 900.000đ. Float từ 1.500.000đ cho 60 phút. Chúng tôi mở cửa 9:00–21:00 mỗi ngày. Xem tất cả dịch vụ.

Lưu ý an toàn

• Nếu bạn đang mang thai, đang hồi phục sau phẫu thuật, hoặc có bệnh về cột sống, khớp hay tim, hãy hỏi bác sĩ trước và chọn giáo viên được đào tạo cho trường hợp của mình.
• Đau lưng dữ dội, mới xuất hiện, nặng dần hoặc lan xuống chân thì cần gặp bác sĩ trước khi tập.
• Lò xo và bàn trượt của reformer có thể gây chấn thương nếu chỉnh sai. Hãy làm quen với máy khi có giáo viên quan sát.
• Nóng và lạnh không hợp với tất cả mọi người. Đừng dùng sauna và ngâm lạnh nếu bạn đang mang thai, có bệnh tim hay huyết áp cao mà chưa được bác sĩ đồng ý, hoặc vừa uống rượu bia.
• Sài Gòn nóng ẩm. Uống đủ nước trước và sau buổi tập.

Thử ở đâu tại Sài Gòn

Các studio Pilates dưới đây đều có trên Bản đồ Wellness Sài Gòn, kèm địa chỉ và đường dẫn. Chúng tôi chưa tự trải nghiệm, và đây không phải bảng xếp hạng.

• Thảo Điền và An Phú: UFiTU Pilates+, FourT Pilates Thảo Điền, Olaben Studio, Leejiwon Pilates Studio, Re:Form Pilates, CARE Personal Pilates.
• Quận 1: Pilatesaigon, Line Pilates Nguyễn Huệ, Aurise Pilates Club, CHI Pilates, T.Pilates, Pour Vous Pilates, R&D Pilates.
• Quận 3 và Phú Nhuận: Top Pilates, BC Pilates, MBS Pilates (Phan Xích Long).
• Bình Thạnh: Ori Pilates, FourT Pilates Landmark.
• Quận 7 và Phú Mỹ Hưng: Line Pilates Phú Mỹ Hưng, MBS Pilates Hoàng Văn Thái, Kira Pilates, HOTBODY Pilates Studio.
• Tân Bình: MBS Pilates Cộng Hòa, Form Fit Pilates.
• Cộng đồng: Pilates Day Việt Nam mỗi tháng 12, và Ngày Pilates Quốc tế vào thứ Bảy đầu tiên của tháng 5.

Tập ở Thảo Điền? Ōmni chỉ cách vài studio kể trên một quãng đi bộ hoặc chạy xe ngắn, nếu bạn muốn thêm một buổi float hay sauna vào ngày nghỉ cho chill.

Câu hỏi thường gặp

Pilates Day Việt Nam 2026 diễn ra khi nào?

Ban tổ chức đã công bố ngày Chủ nhật 6/12/2026 tại TP.HCM. Bạn xem fanpage Pilates Day Vietnam để biết địa điểm, chương trình và cách đăng ký.

Ai tổ chức Pilates Day Việt Nam?

Nutrifort Academy, một trường đào tạo huấn luyện viên Pilates và gym ở TP.HCM. Mùa 2025 diễn ra ngày 7/12/2025 tại Chill Corner, Quận 2.

Ngày Pilates Quốc tế là ngày nào?

Thứ Bảy đầu tiên của tháng 5 hằng năm, do Pilates Method Alliance khởi xướng từ đầu những năm 2000. Năm 2027 là thứ Bảy 1/5.

Pilates có tốt cho người đau lưng không?

Với đau lưng dưới thông thường, một tổng quan Cochrane thấy Pilates giảm đau và giảm hạn chế vận động so với can thiệp tối thiểu, nhưng chưa rõ hơn các bài tập khác. Nếu đau dữ dội, mới xuất hiện hoặc lan xuống chân, hãy gặp bác sĩ trước.

Người mới nên tập thảm hay reformer?

Cách nào cũng được. Lò xo của reformer dẫn dắt động tác, nên nhiều người mới thích vài buổi riêng hoặc nhóm nhỏ trước. Lớp thảm thường rẻ hơn và dễ tập lại ở nhà.

Có nên ngâm lạnh ngay sau buổi Pilates?

Bạn có thể, nhưng nghiên cứu về tập tạ cho thấy ngâm nước lạnh ngay sau buổi tập có thể làm giảm nhẹ mức tăng sức mạnh và cơ bắp. Nếu điều đó quan trọng với bạn, hãy ngâm vào ngày nghỉ hoặc cách xa buổi tập.

Nguồn tham khảo

1. Pilates Day Vietnam. Fanpage chính thức (truy cập tháng 10/2026).
2. Nutrifort Academy. Website chính thức.
3. Peak Pilates. How do you celebrate Pilates Day?
4. Studio Pilates. World Pilates Day.
5. Việt Nam News. Pilates a new fitness trend in HCM City, 20/2/2022.
6. VnExpress. Chi tiền triệu cho một buổi tập pilates, 31/10/2022.
7. Kenh14. Pilates: xu hướng tập luyện bền vững, 29/7/2024.
8. Power Pilates. Continuing Education Conference, TP.HCM, tháng 9/2026.
9. Yamato TP và cộng sự. Pilates for low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015.
10. Owen PJ và cộng sự. Which specific modes of exercise training are most effective for treating low back pain? Network meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 2020.
11. Li F và cộng sự. Effects of Pilates on body posture: a systematic review. Archives of Rehabilitation Research and Clinical Translation, 2024.
12. Fleming KM, Herring MP. The effects of Pilates on mental health outcomes: a meta-analysis of controlled trials. Complementary Therapies in Medicine, 2018.
13. Roberts LA và cộng sự. Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training. Journal of Physiology, 2015.
14. Piñero A và cộng sự. Throwing cold water on muscle growth: a systematic review with meta-analysis of the effects of post-exercise cold water immersion on resistance training-induced hypertrophy. European Journal of Sport Science, 2024.