Trả lời nhanh: Ở Thảo Điền có ba kiểu chỗ xông hơi khá khác nhau. Primal (13 Nguyễn Duy Hiệu) là phòng tập có riêng một tầng phục hồi, với sauna đá 80–90 °C, thùng đá lạnh khoảng 10 °C và bể magie nóng lạnh. Golden Lotus Healing World (16A Đường số 10) là jjimjilbang kiểu Hàn, có nhiều phòng xông và cả phòng tuyết. Còn Ōmni Space (16C Quốc Hương) dùng phòng xông hồng ngoại kết hợp ánh sáng đỏ, hơi ấm dịu hơn, đi cùng bể ngâm lạnh riêng và bể Thiền Nổi (float therapy), nơi bạn có thể nằm yên sau cùng. Nếu muốn tập rồi xông, Primal khá hợp. Nếu muốn thong thả ở cả buổi với bạn bè, có Golden Lotus. Còn nếu bạn muốn một khoảng riêng tư, yên ắng và khép lại buổi phục hồi trong sự tĩnh lặng, Ōmni là một lựa chọn khác.
Bạn sống hoặc làm việc quanh Thảo Điền, muốn tìm một chỗ xông hơi, ngâm lạnh sau giờ tập hay sau một ngày dài, nhưng mỗi trang lại nói một kiểu. Bài này đặt các lựa chọn cạnh nhau: mỗi nơi có gì, khác nhau ra sao, khoa học nói gì về nóng và lạnh, để bạn chọn đúng chỗ cho điều mình đang cần.
Thư viện Phục hồi Ōmni › Phục hồi bằng Nhiệt độ › Nhiệt nóng · Nhiệt lạnh
Thang Tin Cậy Ōmni: xông sauna đều đặn Khá tin cậy · ngâm lạnh cho đau cơ sau tập Khá tin cậy · nóng – lạnh luân phiên Còn sơ bộ · Thiền Nổi cho căng thẳng và thư giãn Tin cậy cao. Cách chúng tôi chấm mức bằng chứng
Tóm tắt
- Thảo Điền có sauna đá nóng (Primal), jjimjilbang kiểu Hàn (Golden Lotus) và sauna hồng ngoại cùng bể lạnh, bể Thiền Nổi (Ōmni Space). Gần trung tâm còn có Dii Sauna & Icebath.
- Xông nóng đều đặn được nghiên cứu khá nhiều, mức bằng chứng: Khá tin cậy (một nghiên cứu lớn theo dõi khoảng 20 năm). Ngâm lạnh giúp đỡ đau cơ sau tập: Khá tin cậy.
- Chọn chỗ theo điều bạn đang cần: tập và phục hồi, thong dong cả ngày với bạn bè, hay một buổi riêng tư, chậm rãi và thật yên.
Thảo Điền có những chỗ xông hơi nào?
| Nơi | Địa chỉ | Có gì | Hợp với ai |
|---|---|---|---|
| Primal | 13 Nguyễn Duy Hiệu, Thảo Điền | Phòng tập 4 tầng; tầng phục hồi có sauna đá 80–90 °C, 2 thùng đá khoảng 10 °C, bể magie nóng lạnh (bể nóng 42 °C). Không cần đặt trước. Mở thứ Hai–thứ Sáu 6:00–21:00, cuối tuần 9:00–17:00 | Người tập thể thao, thích nóng gắt, lạnh sâu |
| Golden Lotus Healing World | 16A Đường số 10, Thảo Điền | Jjimjilbang kiểu Hàn: phòng xông đá muối Himalaya, đá núi lửa, bùn khoáng, gỗ Hinoki; phòng tuyết Igloo; ngâm chân nóng lạnh | Gia đình, nhóm bạn muốn ở cả buổi |
| Ōmni Space | 16C Quốc Hương, Thảo Điền | Phòng xông hồng ngoại kết hợp ánh sáng đỏ, phòng riêng; bể ngâm lạnh riêng, mỗi lượt 30 phút; bể Thiền Nổi trong phòng riêng. Mở 9:00–21:00 hằng ngày | Người cần yên tĩnh, riêng tư, muốn kết thúc bằng sự lặng |
| Dii Sauna & Icebath | 375/9 Hoàng Sa (gần trung tâm, ngoài Thảo Điền) | Sauna và bể ngâm lạnh, mỗi lượt khoảng 2 giờ, có trà, khăn | Người ở trung tâm, thích không khí cộng đồng |
Giá ở mỗi nơi có thể thay đổi theo gói và theo mùa, nên trước khi đi, bạn vẫn nên xem trang của từng nơi. Bảng này chỉ để bạn dễ hình dung sự khác nhau, không phải bảng xếp hạng.
Sauna đá, jjimjilbang hay hồng ngoại: khác nhau ở đâu?
Sauna đá (kiểu Phần Lan) làm nóng không khí bằng đá nung, thường 70–100 °C. Hơi nóng chạm vào người khá rõ, mồ hôi cũng ra nhanh. Nếu đã quen xông, nhiều người thích chính cảm giác nóng mạnh, dứt khoát này.
Jjimjilbang thì khác. Đây là một phần của văn hoá nhà tắm Hàn Quốc, không chỉ có một phòng xông mà thường là cả một khu, với nhiều phòng ở những mức nhiệt khác nhau, chỗ nằm nghỉ và ăn uống. Người ta có thể đến rồi ở lì cả buổi, thong thả, không cần vội vàng.
Sauna hồng ngoại lại nhẹ nhàng hơn. Tia hồng ngoại làm ấm cơ thể trong khi không khí trong phòng mát hơn sauna đá nhiều. Cảm giác thường êm hơn, dễ thở hơn, nên khá hợp với người ngại nóng gắt hoặc mới bắt đầu làm quen với xông hơi.
Đọc kỹ hơn: Sauna hồng ngoại, sauna Phần Lan và xông lá.
Còn bể ngâm lạnh thì sao?
Ngâm lạnh (cold plunge) là ngâm mình trong nước khoảng 10–15 °C trong vài phút. Khoảnh khắc đầu thường khá choáng: người co lại, hơi thở gấp hơn một chút. Nhưng khi cơ thể dần thích nghi, nhiều người cảm thấy tỉnh hẳn, đầu óc cũng sáng sủa hơn.
Ở Primal là thùng đá kiểu thùng gỗ, lạnh sâu. Ở Ōmni là bể ngâm lạnh riêng, mỗi lượt 30 phút. Golden Lotus không có bể ngâm mình, nhưng có phòng tuyết và ngâm chân lạnh.
Đọc kỹ hơn: Ngâm lạnh và phương pháp Wim Hof, Thiền Nổi hay ngâm lạnh.
Khoa học nói gì
Xông nóng · Khá tin cậy. Một nghiên cứu lớn ở Phần Lan theo dõi cùng một nhóm người suốt khoảng 20 năm, liên tục thấy người xông sauna thường xuyên có tim mạch khoẻ hơn (Laukkanen và cộng sự, 2015). Đây là nghiên cứu quan sát: nó cho thấy mối liên quan, chưa chứng minh nguyên nhân.
Ngâm lạnh · Khá tin cậy cho đau cơ. Nhiều phân tích gộp cho thấy ngâm lạnh giúp đỡ đau cơ sau khi tập. Khi ngâm, noradrenaline và dopamine tăng rõ (Šrámek và cộng sự, 2000), nên nhiều người thấy mình tỉnh táo hẳn sau đó.
Nóng rồi lạnh luân phiên · Còn sơ bộ. Cách này có thể giúp đỡ đau cơ hơn so với chỉ nghỉ ngơi, nhưng các thử nghiệm hiện còn yếu, và chưa cho thấy tốt hơn việc chỉ ngâm lạnh. Đọc thêm: Nóng lạnh xen kẽ (contrast therapy).
Thang Tin Cậy Ōmni: Tin cậy cao, cho Thiền Nổi với căng thẳng và thư giãn. Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên ở Viện Laureate (Mỹ), một buổi Thiền Nổi 90 phút giúp những người hay lo âu thấy giảm lo âu và căng cơ rõ rệt ngay sau buổi (Feinstein và cộng sự, 2018). Chúng tôi xếp mức Tin cậy cao vì ngoài các thử nghiệm này, trải nghiệm người dùng tích cực một cách áp đảo: trong khảo sát năm 2025 với người Thiền Nổi thường xuyên, 92% thấy thư giãn và 77% đỡ căng thẳng, cùng hàng nghìn đánh giá, chia sẻ trên Reddit, diễn đàn và từ các vận động viên, người nổi tiếng.
Vài điều nên biết khi xông và ngâm: uống đủ nước; không uống rượu bia trước khi xông; thấy chóng mặt thì ra ngoài ngồi nghỉ. Với nước lạnh, bước vào từ từ, thở chậm, vài phút là đủ, và đừng tập thở kiểu Wim Hof khi đang ở trong nước.
Một buổi phục hồi bằng nhiệt độ ở Ōmni Space
Ōmni không phải sauna Phần Lan và không có onsen. Điểm riêng ở đây nằm ở cách ba trải nghiệm được đặt cạnh nhau trong cùng một không gian yên tĩnh: phòng xông hồng ngoại, bể ngâm lạnh và bể Thiền Nổi.
Một cách đi mà nhiều người thích là bắt đầu bằng xông cho cơ thể ấm lên, ngâm lạnh vài phút để tỉnh hẳn, tắm sạch, rồi mới nằm yên trong bể Thiền Nổi. Bể có khoảng 500 kg muối Epsom, nước sâu khoảng 25 cm, ấm khoảng 33–34 °C, gần nhiệt độ da. Cơ thể được nâng lên nhẹ bẫng, căn phòng gần như tối và im ắng. Sau phần nhiệt nóng làm cơ thể mềm ra và phần nước lạnh đánh thức các giác quan, Thiền Nổi giống như đoạn cuối để mọi thứ từ từ lắng xuống. Đọc thêm vì sao Thiền Nổi dùng muối Epsom.
Phòng xông hồng ngoại và bể ngâm lạnh mỗi thứ 450.000₫ khi đi lẻ, 200.000₫ khi đi kèm buổi Thiền Nổi. Phòng Thiền Nổi riêng và phòng xông không cần đồ bơi; chỉ bể ngâm lạnh cần đồ bơi, bạn tự mang theo vì quầy không cho mượn. Ōmni mở cửa 9:00–21:00 hằng ngày, buổi Thiền Nổi cuối bắt đầu lúc 20:00, khách vãng lai nhận đến 18:00. Xem dịch vụ và giá ở Ōmni Space hoặc đặt lịch.
Sauna & Thiền Nổi (tháng 11): khi đặt buổi 90 phút, chọn thêm xông hồng ngoại & ánh sáng đỏ, miễn phí (20 phút trước khi bắt đầu buổi). Xông sauna không cần đồ bơi; bể lạnh bán riêng (450.000₫ lẻ, 200.000₫ kèm buổi Thiền Nổi; bạn tự mang đồ bơi).
Câu hỏi thường gặp
Xông hơi ở Thảo Điền có cần đặt trước không?
Tuỳ nơi. Primal ghi không cần đặt trước cho tầng phục hồi. Ở Ōmni, phòng xông và bể lạnh là phòng riêng nên bạn nên đặt lịch để chắc có phòng.
Sauna hồng ngoại có nóng bằng sauna đá không?
Không. Sauna đá thường 70–100 °C, còn trong sauna hồng ngoại không khí mát hơn nhiều. Hồng ngoại làm ấm từ da vào trong nên cảm giác dịu hơn, khá dễ làm quen với người mới.
Xông xong có nên ngâm lạnh ngay không?
Nhiều người thích đi nóng rồi lạnh vì cảm giác tỉnh táo sau đó. Khi xuống nước lạnh, cứ bước vào từ từ, thở chậm, vài phút là đủ.
Ōmni có sauna Phần Lan không?
Không. Ōmni có phòng xông hồng ngoại kết hợp ánh sáng đỏ, bể ngâm lạnh và bể Thiền Nổi.
Ōmni mở cửa mấy giờ, có nhận khách vãng lai không?
Ōmni mở 9:00–21:00 hằng ngày, buổi Thiền Nổi cuối bắt đầu lúc 20:00. Khách vãng lai được nhận đến 18:00; sau giờ đó bạn nên đặt lịch trước.
Đọc tiếp
- Onsen ở Sài Gòn: có thật sự là onsen không, ở đâu
- Thiền Nổi, massage hay xông hơi
- Phục hồi bằng Nhiệt độ: tất cả bài
Bài do team Ōmni Space – Float Saigon ở Thảo Điền biên soạn cùng Float Vietnam; Ōmni là một trong các nơi được nhắc trong bài. Thông tin chung, không phải lời khuyên y khoa; địa điểm kiểm tra tháng 10/2026.
Nguồn tham khảo
- Broc n Bells. Primal, Ho Chi Minh City: nhiệt độ, giờ mở (kiểm tra tháng 10/2026).
- mia.vn (26/4/2025). Địa điểm sauna Sài Gòn (Golden Lotus Healing World).
- Broc n Bells. Dii Sauna & Icebath, Ho Chi Minh City.
- Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA (2015). Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine 175(4): 542–548.
- Bleakley C và cs. (2012). Cold-water immersion (cryotherapy) for preventing and treating muscle soreness after exercise. Cochrane Database of Systematic Reviews CD008262.
- Šrámek P và cs. (2000). Human physiological responses to immersion into water of different temperatures. European Journal of Applied Physiology 81(5): 436–442.
- Bieuzen F, Bleakley CM, Costello JT (2013). Contrast water therapy and exercise induced muscle damage: a systematic review and meta-analysis. PLoS One 8(4): e62356.
- Feinstein JS và cs. (2018). The elicitation of relaxation and interoceptive awareness using floatation therapy in individuals with high anxiety sensitivity. Biological Psychiatry: CNNI 3(6): 555–562.
- Hilpert K, Chis Ster I (2025). Experiences and perceptions of regular floatation-REST users: results from an online survey. Journal of Clinical Images and Medical Case Reports 6(5): 3600.
Leave a Reply