Biohacking & Phục hồi thần kinh

Ngâm đá lạnh (Ice Bath) ở Sài Gòn

Trả lời nhanh: tại Ōmni Space Thảo Điền, bạn có thể ngâm ice bath riêng tư trong nước 11–15°C. Mỗi buổi 30 phút giá 450.000đ, +200.000đ khi kèm bất kỳ buổi Thiền Nổi nào, hoặc 900.000đ kèm xông hơi hồng ngoại để luân phiên nóng lạnh. Phòng riêng cho bạn và tối đa 3 người đi cùng. Mở cửa hằng ngày 9:00–21:00, nhận walk-in đến 18:00.

Một buổi ngâm lạnh diễn ra thế nào?

Bạn thay đồ trong phòng riêng có phòng tắm, rồi bước vào bồn ngâm lạnh giữ ở 11–15°C. Mức này đủ lạnh để cảm nhận rõ cú “đánh thức”, nhưng dễ chịu hơn những bồn gần 0°C ở một số phòng gym, nên hợp cả người mới lẫn người đã quen. Bạn tự quyết thời gian ngâm: phần lớn mọi người chia vài lượt ngắn trong buổi 30 phút. Phòng chứa tối đa 4 người, nên có thể đi cùng người yêu hoặc bạn bè.

Nên ngâm ice bath bao lâu?

• Lần đầu: 1–2 phút mỗi lượt, 2–3 lượt.
• Đã quen: tăng dần lên 3–5 phút mỗi lượt.
• Trong một tuần: nhiều hơn chưa chắc đã tốt hơn. Để tham khảo, những người bơi mùa đông trong một nghiên cứu năm 2021 trung bình ngâm lạnh khoảng 11 phút và xông hơi 57 phút mỗi tuần (Søberg và cộng sự, Cell Reports Medicine, 2021).
• Luôn lên ngay nếu thấy tê, chóng mặt hoặc mệt.

Vì sao nhiều người chọn ngâm lạnh?

• Tỉnh táo, sảng khoái tức thì. Một nghiên cứu nổi tiếng ghi nhận ngâm nước 14°C làm noradrenaline tăng khoảng 530% và dopamine tăng khoảng 250% (Šrámek và cộng sự, European Journal of Applied Physiology, 2000). Nước 11–15°C của Ōmni nằm đúng khoảng này.
• Phục hồi sau tập luyện. Các tổng quan nghiên cứu thể thao cho thấy ngâm nước lạnh sau vận động có thể giảm đau nhức cơ.
• Rèn sự bình tĩnh. Thở chậm trong nước lạnh là cách đơn giản để tập giữ bình tĩnh khi cơ thể khó chịu.

Liệu trình nóng lạnh: xông hơi + ice bath

Luân phiên nóng và lạnh là nghi thức phục hồi phổ biến khắp thế giới, từ sauna Phần Lan đến các studio phục hồi hiện đại. Tại Ōmni Space, phòng xông hơi hồng ngoại và bồn ngâm lạnh nằm cạnh nhau nên rất tiện:

Bước	Thời gian	Mẹo
Xông hơi hồng ngoại (45–55°C)	10–15 phút	Làm ấm đến khi ra mồ hôi nhẹ
Ngâm lạnh (11–15°C)	1–3 phút	Thở ra dài và chậm
Nghỉ	2–5 phút	Ngồi nghỉ, uống nước
Lặp lại	2–3 vòng	Kết thúc bằng lạnh để tỉnh táo, bằng ấm để thư giãn

Xông hơi và ngâm lạnh cùng lúc giá 900.000đ.

Reset trọn vẹn: xông hơi, ngâm lạnh rồi Thiền Nổi

Muốn nghỉ ngơi sâu nhất ở Sài Gòn, hãy kết thúc bằng một buổi nổi: làm ấm trong phòng xông, đánh thức cơ thể trong bồn lạnh, rồi để 500 kg muối Epsom nâng đỡ bạn trong tĩnh lặng suốt 90 phút. Buổi Thiền Nổi 90 phút kèm cả xông hơi và ngâm lạnh giá 2.400.000đ. Lần đầu nghe về Thiền Nổi? Đọc Thiền Nổi là gì.

Vì sao chọn ngâm lạnh ở Ōmni Space?

• Riêng tư, không đông như phòng gym: phòng dành riêng cho bạn, một mình hoặc cùng tối đa 3 người.
• Lạnh vừa sức người mới: 11–15°C thay vì nước gần đóng băng.
• Có phòng xông hơi hồng ngoại ngay cạnh để luân phiên nóng lạnh đúng cách.
• Kết hợp được Thiền Nổi: Ōmni Space là trung tâm Thiền Nổi của Sài Gòn, từ đội ngũ mở trung tâm float đầu tiên ở Việt Nam (Hà Nội, 2017).
• Ngay Thảo Điền: 16C Quốc Hương, mở cửa hằng ngày 9:00–21:00.

Bảng giá

Lựa chọn	Thời lượng	Giá
Ngâm lạnh riêng lẻ	Buổi 30 phút	450.000đ
Ngâm lạnh kèm buổi float	Buổi 30 phút	+200.000đ
Xông hơi hồng ngoại + ngâm lạnh	45 + 30 phút	900.000đ
Thiền Nổi 90 phút + xông hơi + ngâm lạnh	khoảng 3 giờ	2.400.000đ

Ngâm lạnh an toàn

• Xuống nước từ từ, thở ra dài và chậm. Bắt đầu bằng các lượt ngắn.
• Lên ngay nếu thấy tê, chóng mặt hoặc mệt.
• Làm ấm lại từ từ bằng tắm nước ấm hoặc xông hơi.
• Không ngâm lạnh nếu bạn có bệnh tim, huyết áp cao, hội chứng Raynaud, mề đay do lạnh hoặc đang mang thai, trừ khi bác sĩ đồng ý.

Xem thêm xông hơi hồng ngoại, bảng giá đầy đủ.